El truco secreto para caminar para hacer ejercicio, dice Harvard.
Cómo usar la "escala de esfuerzo percibido" para asegurarse de que está caminando lo suficientemente rápido.
Hecho: caminar más cada día es integral a su salud diaria y su longevidad. Como William Kraus, MD, profesor en el Instituto de Fisiología Molecular de la Universidad de Duke, una vez descritaLos New York Times"Las cosas pequeñas que las personas hacen todos los días", ya que caminar mientras compran o simplemente escalan escaleras mecánicas en lugar de estar de pie, "pueden y afecta y afectan el riesgo de enfermedad y muerte". En 2018, de hecho, Kraus supervisó.un estudio de apertura ocular Eso encontró que aquellos que se mueven por períodos pequeños, y se ejercitan ligeramente por menos de 20 minutos todos los días, tenían una posibilidad mucho menor de morir antes.
Pero caminar, si eres más serio al respecto, no se trata solo de un mantenimiento básico de la salud de referencia, y aflojando las inevitabilidades sombrías del Padre Time. Como hemos reportado una y otra vez, en comer esto, ¡no eso!, Nunca debes escuchar a nadie que te diga que esocaminando no es un granejercicio Eso puede resultar en ganancias, incluido un cuerpo más delgado y un mejor aptitud cardiovascular. "Caminar es una forma realmente buena de ejercicio y puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y pérdida de peso," John Ford, un fisiólogo de ejercicio certificado que posee y opera el JKF Fitness & Health de Nueva York, una vez que se describe aNews NBC. "No me burlo de caminar. De hecho, caminar es el entrenamiento sugerido sobre correr para muchas personas. Caminar es un ejercicio de menor impacto y se puede hacer durante largos períodos de tiempo".
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La clave para mástil y más delgado mientras camina es mejorar su intensidad, variar sus entrenamientos, yIncluso probando tu mano en el entrenamiento de intervalos.. De acuerdo aUn nuevo artículo publicado por Harvard Medical School.DeLa mejor manera de salir más de sus entrenamientos para caminar es "adaptar los entrenamientos a los objetivos específicos de acondicionamiento físico" aprendiendo a identificar la intensidad exacta de sus paseos.
"Si usted es nuevo en el aptitud que camina, simplemente camine a un ritmo constante durante cinco a 20 minutos varios días a la semana, o solo cinco minutos varias veces al día, es un gran comienzo," Lauren Elson, MD, el editor médico de El informe de salud especial de Harvard caminando por la salud, le dijo a Harvard. "Pero pronto querrás levantar tu rutina a un nivel más alto".
La clave para caminar mejor para mejorar su estado físico, dice Elson, es asegurarse de que está preparando su ritmo cardíaco y está trabajando más duro cada vez que salga. Esto, por supuesto, significa tomar un "paseo enérgico", que está definido por el Reino Unido.servicio Nacional de Salud Como caminar "alrededor de 3 millas por hora". "Puede decir que está caminando enérgicamente si aún puede hablar, pero no puede cantar las palabras a una canción", dijo los expertos en salud en la NHS.
Para garantizar que esté caminando enérgicamente para sus objetivos de acondicionamiento físico, el Elson de Harvard recomienda que haga referencia a la "escala de esfuerzo percibido", que puede ayudarlo a "medir su intensidad de ejercicio". Después de todo, ya sabes que realizar un Burpee es intenso, y también lo es un sprint alrededor de la pista. ¿Pero un paseo por el parque? Es posible que necesite más de una referencia para asegurarse de que esté sintiendo las cosas correctas al tiempo que aumenta su intensidad.
Siga leyendo para aprender la escala de esfuerzo percibida completa, que la intensidad de las tasas a través de su capacidad para hablar y respirar.Para asegurarse de que está aprovechando al máximo sus paseos, digamos los expertos en salud en Harvard, debe apuntar a experimentar los efectos de la diapositiva cuatro ("Moderado / Talking es difícil"). Y para sacar más de sus paseos diarios, asegúrese de que esté a la altura deLos peores zapatos individuales para caminar todos los días, según un nuevo estudio..
Extremadamente facil
En esta intensidad, experimentará "respiración tranquila; y podrás cantar". Y para obtener más efectos secundarios de caminar más, aprendeLo que caminaba por solo 20 minutos al día lo hace a tu cuerpo, según la ciencia..
Muy fácil / fácil
En esta intensidad, podrás "hablar en oraciones completas".
Fácil de moderar
En esta intensidad, "el discurso se rompe".
Moderado / hablar es dificil
En esta intensidad, "la respiración se vuelve más pesada".
Moderado a vigoroso
En esta intensidad, experimentará "respiración profunda y contundente, pero aún así sostenible".
Vigoroso / fronterizo sin aliento
En esta intensidad, experimentará "respiración laboriosa" y no podrá hablar.
Muy vigoroso
En esta intensidad, estarás "jadeando por el aire". Y, por más información sobre la caminata para una mejor salud, asegúrate de que estés al tanto deEl único efecto secundario de ir a una caminata individual de 1 hora, digamos expertos..
Un importante efecto de decade de efecto secundario tiene en su corazón, dice nuevo estudio.
