Good Lifestyle

Apenas es una noticia de que millones de estadounidenses han encontrado el año pasado, especialmente probando uno para sus físicos. Después de todo, el cierre de la masa de los gimnasios, la evaporación de los viajeros diarios y los efectos acumulados del movimiento restringido, sin duda, se han hecho cargo de todos nuestros cuerpos. Según un artículo publicado el mes pasado enGlamour"POSTURA PANDEMICA"No es solo una cosa, es una epidemia completamente secundaria. (Para el registro, la postura pandémica se define como encorvate todo el día frente a una pantalla de computadora con hombros redondeados" en sillas de comedor que tendrían quiroprácticos gritando ".)

Mientras está sentado demasiado, todos los días, sin duda, puede hacer un número en su postura y su físico, realmente puede dañar su salud a largo plazo. Cuando te sientas demasiado todos los días, elefectos secundarios Incluya todo, desde el aumento de peso hasta el sueño terrible hasta un riesgo aún mayor de enfermedad cardíaca y la muerte temprana en el camino. No solo eso, sino que todo ese comportamiento sedentario puede afectar su mente, también. Un nuevo estudio publicado en elDiario Internacional de Obesidad Encontró que sentarse demasiado cada día disminuye tu función cognitiva y te deja mucho más vulnerables a la distracción.

Pero según unCuerpo de investigación emergente, quizás la forma más fácil de contrarrestar los efectos dañinos de sentarse, que puede hacer de manera realista a cualquier parte, dadas nuestras circunstancias actuales, es adoptar una tendencia de creciente en los círculos de fitness conocidos como "bocadillos de ejercicio", que se define como hacer micro-ataques de Haga ejercicio a lo largo de su día que no tome mucho tiempo, sino que en general constituya un gran entrenamiento. Siga leyendo para más sobre lo que es, y cómo puede hacerlo, también. Y para más información sobre el ejercicio mejor y de manera más eficiente todos los días, vea por quéEste entrenamiento súper rápido está probado científicamente para trabajar, dice la Clínica Mayo.

Micro-entrenamiento, popularizado por primera vez por Chris Jordan, MS, C.SS.C.S, el director de fisiología del ejercicio en elJohnson & Johnson Human Performance Institute y creador de los famosos "Entrenamiento de 7 minutos"Son todas las rabias. Pero los científicos están aprendiendo cada vez más sobre los beneficios de hacer ejercicio de una manera completamente diferente, y con combates mucho más cortos de ejercicio. En el ejercicio bocadillo, no hace ejercicio de una sola vez, como tradicionalmente. Usas pequeños momentos de ejercicio para romper tu día y utilizar elcompleto día.

Por ejemplo, puede escalar sus escaleras lo más rápido posible en su hogar una vez cada hora por solo 20 segundos. O podría tomar un solo trotar alrededor de su bloque varias veces al día. O podrías hacer una ronda de rayos de Burpees por solo 15 segundos cada dos horas. La ciencia muestra que estas rutinas de micro-ejercicio, cuando se realizan constantemente a lo largo de su día, pueden sumarse para producir una serie de efectos positivos de salud.

Según un estudio publicado a principios de este año en elDiario de Fisiología Aplicada, realizando un paseo de dos minutos, o haciendo un conjunto rápido de ejercicios, como las sentadillas, puede compensar los efectos de media hora de sentarse.

"Estos estudios son un recordatorio del valor de los breves ataques de esfuerzo vigoroso, incluyendoActividades simples que no requieren equipo. y los ejercicios de 'viejos escuela', "Martin Gibala, Ph.D., profesor de kinesiología de McMaster University, explicó aForma. "Es un mensaje que parece resonorar con muchas personas, dada la realidad actual de las órdenes de estadía en el hogar, y el acceso limitado a las instalaciones de fitness".

En el primer gran estudio para revelar los beneficios de los bocadillos del ejercicio, que se publicó en 2017 en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y EjercicioLos investigadores se centraron en la escalada. La investigación mostró que las mujeres de otra manera sedentarias que subían escaleras por solo 20 segundos a la vez, con descanso, aumentaron sus niveles de ejercicios en un 12% en seis semanas. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..

Investigaciones más recientes publicadas en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Encontrado que ir con fuerza por solo cuatro segundos puede aumentar significativamente sus niveles de aptitud cardiovascular y aumentar la masa muscular. Para el estudio, que fue realizado por investigadores en el laboratorio de desempeño humano en la Universidad de Texas en Austin, los participantes masculinos y femeninos en sus 50 y 60 años probaron una rutina de ejercicios que les requería que hicieran cuatro segundos de máximo esfuerzo en unaCiclo de poder(Esencialmente, una bicicleta estacionaria con un volante grande que proporciona resistencia), seguido de 15 o 30 segundos de descanso entre representantes.

"Los resultados sugieren que la ruptura sentada con el ejercicio frecuente, intenso y extremadamente abreviado" puede deshacer "algunos de los efectos adversos de ser sedentarios", escribeLos New York Times.

"Cuando somos sedentarios durante varias horas durante la jornada laboral, nuestros músculos no se usan y nuestra tasa metabólica se reduce",Jonathan Little, Ph.D., M.Sc., profesor y experto en ciencias del ejercicio en la Universidad de British Columbia, explicó aRevista masculina. "El resultado es que podemos convertirnos en resistencia a la insulina. Pero incluso tan poco como un bocadillo de ejercicio de 15 segundos, una hora parece aumentar la sensibilidad a la insulina, de manera que los músculos y otros tejidos corporales puedan procesar los nutrientes de manera más eficiente y nuestro metabolismo se mejore. " Para algunas grandes rutinas, puedes hacer super rápidamente, vea cómoEste fácil entrenamiento de 7 minutos lo ayudará a quemar grasa más rápido, según la ciencia..