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Demasiadoscorredores, Levantadores de pesas y otros atletas dedicados vista que se extiende como una tarea. Pero la verdad es, que se extiende viene con todo tipo de agregadobeneficios de la salud más allá de simplemente cebado sus músculos y articulaciones para la acción, la refrigeración de su abajo por el cuerpo, y el aumento de su rango de movimiento. El estiramiento ayuda a su flujo sanguíneo, reduce el riesgo de lesiones, le ayudaperder pesoY -como millones de practicantes de yoga en todo el mundo le dirá que, incluso alivia suestrés. Después de todo, su estado mental a menudo puede manifestarse físicamente, y una de las maneras de éxito seguro para calmar su mente y su cuerpo, es estirar.

"Incluso sin la meditación formal y la respiración controlada, el músculo suave estiramiento de yoga puede reducir el estrés", escriben los expertos enEscuela Médica de Harvard. "Músculos estresados ​​son apretados, los músculos tensos. Al aprender a relajar los músculos, usted será capaz de utilizar su cuerpo al estrés se disipan."

Pero según un nuevo estudio publicado en elDiario de Actividad Física y Salud, Hay un efecto totalmente nuevo, lado positivo de estiramiento todos los días que usted debe tener en cuenta: El estiramiento es excelente en la reducción de la presión arterial. Y lo que es más,el estudio encontró que la realización de ejercicios de estiramiento para una media hora, cinco días a la semana, es más eficaz en la lucha contra la hipertensión (O presión arterial alta, lo que eleva el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca) de salir de "enérgica" camina por la misma cantidad de tiempo.

Para completar el estudio, los investigadores de la Universidad de Saskatchewan se centraron en 40 adultos varones con una edad media de aproximadamente 60 (todos con presión arterial alta), que fueron asignados al azar ya sea una rutina de ejercicios de estiramiento o caminar. Aquellos que extendió utiliza 21 ejercicios diferentes que durarían 30 segundos cada uno, seguido de 15 segundos de descanso. Los investigadores hicieron un seguimiento de su presión arterial a lo largo de un programa de ocho semanas, y los resultados revelaron que los que estirada tuvo cifras de presión arterial mejor que los que caminaba.

"Este hallazgo es importante ya que ofrece a las personas un mayor número de opciones de ejercicio para reducir la presión sanguínea", concluyen los autores del estudio. "Teniendo en cuenta que el caminar es beneficioso para reducir otros factores de riesgo cardiovascular (es decir, circunferencia de la cintura), lo mejor sería añadir una rutina de estiramiento global para el ejercicio aeróbico para el beneficio cardiovascular en general."

Si desea añadir algunos ejercicios de estiramiento a su rutina diaria, hemos recopilado a continuación cuatro de los mejores tramos que cualquiera puede hacer. Recuerde: ellos, y usted no sólo a eliminar el estrés y relajar sus extremidades, pero también se le busca después de su corazón. Y para más grandes noticias ejercicio que puede utilizar a partir de ahora, ver cómoEste entrenamiento se conduce un 29 por ciento más pérdida de grasa, según un nuevo estudio.

Párese con los pies debajo de las caderas y mantener las rodillas dobladas siempre tan ligeramente. Inclina hacia adelante y baje la cabeza hacia abajo, hacia los dedos del pie. Con las manos detrás de las piernas, mantener la postura durante 30 segundos.

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Realizar una estocada dando un paso adelante y dejando caer la rodilla hacia el suelo, manteniendo la pierna retrasada recta. Entonces, mientras que el apoyo de su peso con su mano opuesta (la mano derecha, si está lanzándose hacia adelante con la pierna izquierda), girar la parte superior del cuerpo y extender la otra mano para el techo. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Asegúrese de repetir con la otra pierna.

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Comience este tramo por conseguir en el suelo en cuatro patas, luego deslice lentamente las rodillas hacia el exterior, mientras que la reducción de su trasero al piso de mantenimiento de los dedos apuntando hacia afuera. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Comience de pie con los pies juntos, y usar la mano derecha para tirar de su pie derecho hacia arriba y hacia su parte trasera. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repetir en el otro lado.

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