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El auge de ladieta baja en carbohidratos Nos ha cuestionando todos si el almidón es verdaderamente malo o no. losdieta ceto Ha glamorado comer menos de 50 gramos de carbohidratos por día. Muchos de nosotros probablemente conocemos a alguien que está próspero con el menor consumo de carbohidratos. Entonces, ¿los carbohidratos realmente nos causan daño? La verdad escarbohidratos Tenga un lugar en nuestra dieta, pero saber cómo los carbohidratos impactan la salud, específicamente nuestro sistema inmunológico, es vital.

Los carbohidratos tienen una relación complicada con elsistema inmune Eso se describe mejor con una analogía de Goldilocks. Muy pocos o demasiados pueden ser perjudiciales, y lo que es "Justo", para que tomará algunas investigaciones. Aquí es por qué, y para obtener más consejos más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Hay algunos carbohidratos que puede consumir, también ayudará con su salud total. Nuestromicrobioma intestinal Está formado por billones de pequeños insectos que trabajan detrás de las escenas para mantener nuestra inmunidad alta. El alimento principal para las bacterias que viven en nuestro intestino esfibra prebiótica. Los prebióticos obtienen todo el crédito por apoyar un ecosistema saludable dentro de nuestro tracto GI, ya que actúan como alimento para nuestras buenas bacterias. La alimentación de bacterias intestinales saludables sellan insectos malos en los intestinos y restaura el equilibrio al microbioma. AMicrobioma intestinal con relación equilibrada de bacterias saludables. ¡Positivamente contribuye a la función inmune general! Algunos alimentos prebióticos que también son almidonados incluyen algunas frutas (plátanos, manzanas), harina de avena y granos integrales.

Para más formas de incorporar prebióticos en su dieta,Echa un vistazo a esta lista aprobada por dietistas.

Las dietas altamente carb en los estadounidenses están correlacionadas con menor calidad de vida y unMayor riesgo de enfermedades relacionadas con la dieta.. La diabetes tipo 2, la diabetes tipo 2 y el corazón se han vinculado a unDieta alta en carbohidratos entre otros factores de estilo de vida.. Esto es probable debido a la calidad general de los carbohidratos que consumen los estadounidenses. Los estadounidenses no están comiendo grandes cantidades de batatas ... pero estamos downing sodas por el litro.

¡Elegir calidad superior, se muestra a los carbohidratos menos procesados ​​para mejorar la función inmune! Las frutas y verduras con almidón son altas en vitaminas y minerales impulsados ​​inmunológicos comoVitamina A, C y E.

Si está buscando un letrero, aquí hay un indicador claro que usted esExtrañándolo con tus almidones.

Los carbohidratos, específicamente altamente procesados ​​azúcares, causan picos en el nivel de azúcar en la sangre que contribuyen a un efecto dominó de las respuestas inmunes en el cuerpo.Alto azúcar en la sangre suprime nuestro sistema inmunológico natural. Causándonos más susceptibles a la enfermedad, un efecto que puede durar horas después de consumir un placer dulce.

"Los picos en la ingesta de azúcar al comer una dieta alta en carbohidratos refinados pueden suprimir su sistema inmunológico", diceLisa Young, PhD, RDN y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado. "Si comes muchos alimentos y bebidas en alto enCarbohidratos refinados, puede reducir la capacidad de su cuerpo para combatir la enfermedad. Los alimentos altos en azúcar agregada son el problema, no que ocurre naturalmente el azúcar proveniente de las frutas ".

Aprender sobre otras formasEl azúcar está saboteando tu salud..

Ahora sabemos que la calidad importa: 100 calorías de soda tiene un efecto drásticamente diferente en nuestro sistema inmunológico que 100 calorías de las bayas.Intercambiando los alimentos procesados ​​con sus contrapartes densas densentes menos procesadas. Es una forma en que podemos mejorar nuestro sistema inmunológico a través de una ingesta de carbono de mayor calidad.

Menos procesadoCarbohidratos complejos Como los granos enteros, las frutas y las verduras almidonadas, naturalmente, tienen una fibra más alta, vitaminas y minerales que ayudan a regular nuestra respuesta inmune.

"Los carbohidratos complejos en forma de granos integrales son muy saludables, ya que son altos en fibra y nutrientes que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre", dice Young. Estableglucemia, a su vez, mantiene fuerte nuestro sistema inmunológico.

El centro de placer de nuestro cerebro nos recompensa por elegir los alimentos de almidón. Desafortunadamente, esto puede llevar a sentirse incontrolablemente atraído a los alimentos procesados ​​en calorías altos en calorías, ya que estos obtuvo la serotonina directa y la dopamina del cerebro.

¡Podemos influir positivamente en esta respuesta al elegir regularmente los carbohidratos de mejora del estado de ánimo de alta calidad!Los carbohidratos saludables estimulan el sistema de recompensa del cerebro. ¡Con la bonificación añadida de la función inmune mejorada!

Buscando más buen humor¿Alimentos para incorporar a tu dieta?

Durante el ejercicio, brindamos estrés de bajo grado a nuestros cuerpos. Sin embargo, es una forma saludable de estrés, podemos minimizar nuestra respuesta inmune y mejorar nuestra recuperación posterior al entrenamiento para obtener el Biggest Bang para nuestro dólar. La ciencia demuestra que los carbohidratos se comen dentro de una hora de ejercicio. Repare directamente la respuesta inmune que tuvo lugar durante la actividad.

Para obtener más consejos de impulso inmune, echa un vistazo a nuestra lista de 30 mejores alimentos inmunes-potenciales .