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¿En una dieta? Coma estos alimentos, digamos expertos, y también asegúrese de sentirse correctos para la vida. Deberías gustarles Disfrutarlos Desearlos. "Cuando se reducen los antojos de alimentos, es más fácil mantenerse dentro de un déficit de calorías para perder peso", diceMelissa Mitri, MS, RDN, propietario de Melissa Mitri Nutrition, LLC. "Tu cuerpo también tiene que trabajar más duro para romper la proteína que los carbohidratos o las grasas, lo que quema más calorías. La mejor" dieta "es una que puede sostener para la vida, donde puede comer alimento, energizando alimentos que lo ayudan a satisfacer su peso. objetivos de pérdida ". Con eso en mente, Mitri yLorraine Kearney BASC, CDN, CEO Nutrición de la ciudad de Nueva York y la nutricionista dietista certificada, nos proporcionó sus mejores alimentos para comer cuando se conviertan en una dieta. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

"Muchos de mis clientes temen comer pan cuando empezamos a trabajar por primera vez hacia sus metas de salud, pero el pan puede ser parte de una dieta equilibrada", dice Kearney. "La glucosa del pan y otros carbohidratos es la principal fuente de energía del cuerpo y también ayuda a apoyar la función del cerebro. El emparejar una rebanada de tostadas de trigo integral con aguacate y un huevo es una excelente opción de desayuno, ya que contiene grasas saludables, carbohidratos complejos y proteínas. "

"El atún es una fuente de proteína magra baja en grasa que es naturalmente baja en calorías.InvestigarMuestra que las dietas más altas en proteínas son más efectivas para la pérdida de peso ", dice Mitri". El atún contiene una friolera de 29 gramos de proteína con solo 132 calorías por 4 onzas. Para reducir las calorías y la grasa agregadas, elija atún embalado en agua, no aceite ".

"Las verduras congeladas son fantásticas para tener en la mano para preparar una deliciosa comida en casa", dice Kearney. "Las verduras congeladas se recogen en la madurez pico y luego se deslizan para preservar sus colores brillantes y mantener su valor nutricional. Simplemente agréguelo a una sartén con un poco de aceite de oliva y una estación con ajo y polvo de cebolla y un par con un grano y una proteína magra. "

"Los huevos son uno de los mejores alimentos para comer cuando intentas perder peso". dice Mitri. "Los huevos están llenos de proteínas de alta calidad, y por lo tanto son muy satisfactorias. Y a menos que tenga un colesterol alto, puede comer todo el huevo sin preocuparse.EstudiosHan demostrado que comer huevos específicamente para el desayuno aumentó la pérdida de peso en una dieta restringida en calorías. Tener huevos para el desayuno establece su metabolismo en el camino correcto para el día, por lo que está satisfecho por más tiempo y experimente menos de antojos ".

"¡Sí, la fruta no es una mala alimento y no causa un aumento de peso! Fruta ha obtenido una mala reputación en la actualidad, con muchas dietas populares que agregan fruta a su lista" No comer ". Sin embargo, no hay investigación para respaldar esto "Dice Mitri. "De hecho,estudios¡Han demostrado que aquellos que comen más fruta en realidad tienden a pesar menos! Por lo tanto, el viejo dicho de 'una manzana al día mantiene alejado al médico' aún se aplica hoy ".

"El chocolate oscuro contiene 3.4 g de hierro por 1 onza. La porción y rica en un polifenol conocido como flavonols que ayuda a apoyar la sensibilidad a la insulina, aumentar la HDL y el menor LDL", dice Kearney. "Al comprar chocolate oscuro, recuerde leer la lista de ingredientes, ya que algunas marcas incluyen azúcares agregados, sabores artificiales y pueden procesar el chocolate con un álcali. Este procesamiento de álcali también se conoce como procesamiento holandés y puede disminuir significativamente los beneficios antioxidantes de los flavonoles. Opte por Un chocolate oscuro que es 70% o más ".

"Los verdes frondosos, como la col rizada, la espinaca, las greens de Collard, y la acelga suiza son algunas de las mejores verduras para la pérdida de peso", dice Mitri. "Son naturalmente bajos en calorías y carbohidratos, pero empacados con fibra para mantenerlo lleno. La fibra es un nutriente esencial en cualquier dieta de pérdida de peso, y también puede soportar un intestino y un corazón saludables. De hecho, variosestudiosHan mostrado alimentos embalados en fibra, como verdes frondosos, pueden aumentar la pérdida de peso ".

"Comer más alimentos de proteína magra como el pollo puede apoyar la pérdida de peso y reducir los antojos. Un estudio mostró que consumir al menos el 25% de sus calorías de las proteínas pueden reducir los antojos de alimentos hasta en un 60%", dice Mitri.

"Los plátanos son una gran fuente de fibra, potasio, vitamina B6 y vitamina C", dice Kearney. "Son un gran refrigerio antes de entrenamiento, ya que el potasio ayuda a prevenir los calambres musculares y es necesario para la contracción muscular, más la glucosa del banano ayuda con la resistencia. Me encanta combinar un plátano con 1-2 cucharadas de mantequilla de maní antes de romper un sudor. "

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"La cultura de la dieta ha creado un miedo a comer fruta, ya que contiene azúcar, pero no hay nada que temer por comer frutos", dice Kearney. "La fruta tiene muchos beneficios de salud maravillosos para el cuerpo, ya que contiene fibra, vitaminas y minerales que se necesitan para apoyar su cuerpo. Una taza de frambuesas contiene 8 g de fibra y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. La fibra te mantiene llena por más tiempo y puede disminuir La necesidad o la necesidad de bocadillos más tarde ".

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"Muchas dietas en el mercado se centran en restringir los alimentos que le encanta y te hacen creer que debe omitir que alcancen sus objetivos de salud, pero la restricción puede llevar a una relación poco saludable con los alimentos a donde vemos la comida como" buena "o" mala ". '"dice Kearney. "Esto puede llevar a comer atracones más tarde y promover sentimientos de culpa. Si consumes alimentos que te saben bien, disfrúten ellos y siguen adelante. Todos los alimentos pueden ser parte de una dieta equilibrada, y cuando nos digamos que nunca vamos a nosotros mismos. Coma que la comida de XYZ nuevamente causa una mentalidad de todo o nada, voy a comer todo este alimento ahora, porque nunca lo voy a tenerlo de nuevo. Esto nos hace comer más allá de nuestros hambre naturales y las señales de la plenitud donde nos sentimos incómodos. lleno." Sigue leyendo por un consejo más esencial más.

"La próxima vez que coma, preste atención a lo hambriento que está cuando comience, y cómo responde su cuerpo a medida que comienza a ponerse de lleno", dice Kearney. "Todos tenemos una escala de plenitud natural a donde nuestro cuerpo se identifica cuando hemos consumido suficiente comida, pero a veces no lo escuchamos porque estamos demasiado distraídos al comer, o las" reglas "de muchas dietas de moda dicen cuando y cómo mucho para comer. La mejor manera de trabajar hacia tus metas de salud es ser suave contigo mismo, escuchar las necesidades de tu cuerpo y prestar atención a cómo los alimentos te hacen pensar y sentir ". Como ahora que tienes una gran base, no te pierdas estos adicionales.19 alimentos para perder peso que realmente funcionan, dicen expertos.