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Las dietas de moda van y vienen, pero hay algunos métodos probados y verdaderos paraPerder pesoEso realmente trabaja, y no involucre los hábitos poco saludables, como no comer lo suficiente o que está trabajando demasiado.Adrienne YouDim, MD, FACP, un internista que se especializa en la pérdida de peso médica y la nutrición y el autor del Bestseller de Amazon # 1Hambriento de más: historias y ciencias para inspirar la pérdida de peso. de adentro hacia afuera, ofrece 15 consejos de pérdida de peso basados ​​en la evidencia a¡Come esto, no eso! Eso puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de la manera correcta.

El sueño es crucial para la pérdida de peso, explica el Dr. Youdim. "Se ha demostrado que la privación del sueño aumenta las hormonas de hambre, así como los antojos para alimentos altamente sabrosos (es decir, altos grasas, altos azúcares)", dice ella. Ella sugiere disparar durante 7-8 horas de sueño por noche.

El alcohol es un "doble golpe" en términos de aumento de peso. "El alcohol no solo es calorías vacías, sino que también afecta a la leptina -a hormona que señala la plenitud del cerebro, y también tiene efectos negativos en la cantidad y la calidad del sueño", dice ella.

Los estudios muestran que las versiones procesadas de alimentos enteros no suprimen las hormonas de hambre, así como el verdadero negocio, revela el Dr. Youdim. "Por ejemplo, el pollo procesado (como el tipo que obtiene en las comidas congeladas o las empanadas de comida rápida), suprimirá las hormonas de hambre menos que una verdadera pieza de pechuga de pollo".

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Amplícese la ingesta de proteínas si desea perder peso. "La ingesta de proteínas más alta ayuda a preservar la masa muscular (y, por lo tanto, su metabolismo) mientras pierde peso para que pierda la masa grasa, no el músculo", dice el Dr. Youdim. Ella recomienda 1-1.2 gramos por kg de peso corporal.

El Dr. Youdim sugiere comer un desayuno lleno de proteínas. "Hay mucha controversia en el desayuno o no," pero los estudios muestran que un desayuno de alta proteína (es decir, 20 gramos) reprimirá las hormonas de hambre todo el día ", revela.

Tener una buena actitud y practicar el amor propio es clave para alcanzar tus metas. "A menudo nos acumulamos en perder peso. Esto lleva al sabotaje, mientras que la auto-compasión se ha demostrado que es más efectivo en el cambio de hábito", dice Dr. Yourim.

Encontrar formas de desastres puede ser clave para perder peso. "El estrés literalmente secuestra a nuestros hormonas de hambre, engañándonos a sentirnos hambrientos cuando no lo somos", explica el Dr. Youdim. Ella sugiere administrar el estrés con el ejercicio, el diario y la atención plena, no la comida.

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On para obtener su Zen puede ser útil en su viaje de pérdida de peso. Practicando la meditación consciente "se ha demostrado que facilita el cambio de hábito".

Una mentalidad positiva alrededor y sus hábitos se asocian con una mayor pérdida de peso y también tiene beneficios metabólicos, según el Dr. YouDin. "En un estudio del personal del hotel, aquellos a quienes se les dijo que su trabajo era una forma de ejercicio perdido la grasa visceral y la presión arterial reducida en comparación con los que no recibieron esta guía", dice ella.

El músculo de la construcción ayudará a mitigar la pérdida natural del músculo que se produce con el envejecimiento, dice el Dr. YouDin. "Más músculo significa un mejor metabolismo y es igual a más calorías quemadas".

El Dr. YouDin mantiene que las mentalidades restrictivas alrededor de la comida, el fuego de los alimentos y pueden llevar a la binging. "Reflama de restricción a una mentalidad de abundancia", sugiere ella. "Coma mucho de lo que te sirve para que tenga menos espacio para lo que no. Nadie ganó peso de demasiado pollo".

Preste atención a su estado mental antes de alcanzar la comida. "Comemos por tantas razones distintas del hambre, como la tristeza, la frustración, la ansiedad y el aburrimiento. A menudo, no estamos conscientes del gatillo", señala el Dr. YouDin. "Observe sus patrones / desencadenantes y encuentre alternativas a los alimentos, como el sol, la naturaleza y la conexión sincera".

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Si vives solo, el Dr. YouDin sugiere conseguir una mascota. "La soledad, ya sea debido a las disputas de distancias sociales o de relaciones causadas por el drama político sin fin y los eventos actuales, ha afectado a todos este año", dice ella. "La conexión con los animales es un refuerzo de dopamina y un antídoto a la dopamina que perseguimos después de un chocolate".

El consumo de cafeína puede ayudarlo a perder peso. "Esto tiene efectos supresores del apetito y puede revelar el metabolismo", revela. "¡Solo ten cuidado, pero no para hacerlo demasiado!"

"Aquellos que manejan las respaldos de dieta o la recuperación de peso con amabilidad tenían más probabilidades de volver a sus rutinas en comparación con las personas que catastropan el aumento de peso", revela el Dr. YouDin. "El último grupo tenía menos probabilidades de reanudar los patrones de alimentación saludables y la actividad física". Y ahora que tienes una gran base, no te pierdas estos adicionales. 19 alimentos para perder peso que realmente funcionan, dicen expertos .