Good Lifestyle

Ya sea que usted sea una madre de mente formada o un competidor de fitness, las almendras deben estar en su lista de comidas saludables. Son ricos en fibra, proteínas y grasas saludables para evitar que se sienta lleno, y se ha encontrado que sus tiendas de magnesio regulan el azúcar en la sangre y ayudan a controlar los antojos. Sin embargo, son densos en calorías, por lo que el control de la porción no es negociable. Afortunadamente, estos paquetes de compresión se encuentran en menos de 200 calorías. Se paren bien con plátanos en rodajas o tostadas de grano entero, pero no hay vergüenza para comerlos directamente desde el paquete.

"Al planificar un bocadillo, recomiendo combinar un carbohidrato (fruta, verdura o grano) con una fuente de proteínas (lácteos, carne, nueces / semillas, leguminosas) para crear un equilibrio perfecto de nutrientes", dice Maria-Paula Carrillo, MS , RDN, LD. Estos bocadillos tardan unos segundos para agarrar y proporcionar a su cuerpo horas de combustible. Las manzanas son altas en fibra de llenado de vientre, y el queso de cadena ofrece un golpe de proteínas y calcio, un combo que le impedirá hacer una carrera a media tarde a la máquina expendedora.

Si tienes mucha hambre, puedes comer dos de estos chicos malos sin pasar por la marca de 200 calorías. El requesón es una buena adición a su dieta porque es alta en proteínas y relativamente baja en calorías. También se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales, su cuerpo necesita funcionar correctamente. "También puede emparejar el queso cottage bajo en grasa de su propia piedra de escape con una pieza de fruta fresca", sugiere Carrillo.

Las barras no son obvias cuando estás en movimiento. La parte difícil es saber cuál puede alcanzar. La mayoría de los bares están llenos de exceso de azúcar y ingredientes artificiales, y muchos contienen suficientes calorías para ser considerado una comida. Pero no este. "Este delicioso bar es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y granos enteros", dice Carrillo. Las OMEGAS son importantes para la salud del corazón y aumentan su metabolismo, mientras que los granos integrales son una pérdida de peso esencial: a diferencia de los productos procesados ​​de la harina blanca, los granos enteros retienen mucho más fibra y se sienten más llenos por más tiempo.

Las barras de avena son un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y fibra que no necesitan ser emparejados. Están hechos de ingredientes limpios, están libres de OGM y están llenos de grasas y proteínas saludables. Una amplia gama de sabores, desde la frambuesa de chocolate blanco hasta Brownie Crisp, tiene un perfil de nutrientes casi idéntico. "Este es un bar equilibrado que ofrece carbohidratos y una gran carga de proteínas para mantenerlo satisfecho por más tiempo. También es una gran fuente de omega-3s", dice Carrillo. Omega-3 no solo lucha contra la enfermedad cardíaca y promueve la piel sana, sino que la investigación indica que ayudan a su cuerpo a quemar grasa al aumentar su metabolismo. (A menos que su dieta sea pesada en los peces, es posible que no esté obteniendo suficiente Omegas para obtener los beneficios completos).

Hummus es uno de esos alimentos saludables que lo hacen todo. ¿Sender el hambre? Cheque. ¿Equilibrar el azúcar en la sangre? Cheque. ¿Menor colesterol y energía de refuerzo? Cheque cheque. Sin embargo, puede ser un poco difícil de adherirse a una porción cuando está recogiendo de un contenedor de tamaño tradicional. Estos paquetes individuales de dos onzas hacen la vida más fácil, son solo 150 calorías cada una. Combínalos con Grimmway Farms Baby Zanahorias, y tiene un combo crujiente-cremoso por menos de 200 calorías.

Hay una razón por la que el yogur se presenta en la mayoría de los planes de dieta: tiene mucho que ofrecerle a su cuerpo nutricionalmente. El yogur simple es una fuente rica de probióticos, que ayudan a regular las bacterias en su intestino y promover una digestión saludable, que se ha encontrado para ayudar a la pérdida de peso. El yogur griego también empaca una pesada dosis de proteínas. Para un impulso adicional de antioxidantes, quítelo con algunas bayas frescas, o si prefiere más crujido, mezcle en unas pocas cucharadas de cereal integral. Ambos satisfacen sus antojos e impulsen el perfil nutricional del snack.

Por lo general, podrías encontrarse nada en Edamame mientras esperaba tu suushi entrée, pero es más que un aperitivo de restaurante saludable. "Este bocadillo tiene un gran equilibrio de carbohidratos y proteínas y es una excelente fuente de fibra", dice Carrillo. Los carbohidratos saludables le darán más energía para quemar calorías, y la proteína y la fibra evitarán que el estómago se rumule al estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y desacelerar la digestión. EDAMAME es una excelente fuente de proteínas a base de plantas, y agregar un poco de sal marino ayudará a calmar cualquier antojo de chip de patata molesto. Calienta una media taza que sirve en el microondas y tírela en un contenedor Tupperware antes de salir por la puerta.