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La proteína es la que se carga las personas macronutrientes cuando intentan perder peso. Aunque la proteína ayuda a construir masa muscular magra, lo que ayudará a quemar calorías en reposo, puede mantenerse sentirse lleno y aumentar su metabolismo, no toda la proteína se crea igual. Algunos tipos de proteínas están cargadas con sodio, aditivos químicos o azúcares que descarrilarán sus objetivos de pérdida de peso.

Dado que la persona promedio debe comer entre 50 y 100 gramos deProteína para la pérdida de peso (Dependiendo del nivel de actividad y los objetivos de acondicionamiento físico), es importante hacer que cada una de esas opciones de proteínas cuente. Diríjase libre de estas peores opciones de proteínas disponibles en el supermercado. Y mientras lo estás en ello, asegúrate de evitar el50 alimentos más saludables en el planeta..

Por 1 oz (28 g): 80 calorías, 1,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 670 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, azúcar de 6 g), 10 g de proteína

Este Matador Jerky tiene más de 700 miligramos de sodio de presión sanguínea, que es más que cuatro veces lo que encontraría en la misma porción de fichas. También es una de las únicas marcas que utiliza MSG y no mucho más para saborearlo además del sabor de humo y el azúcar. Biltong, por otro lado, es un desagradable que tiene una receta específica: se sumerge en una marinada de vinagre, rociada con cilantro y otras especias, y luego se secó el aire durante 3 a 6 días. El proceso es tan simple como sus ingredientes, lo que resulta en una pieza de carne que es más tierna que brusca y ciertamente más saludable. Para las opciones más mejores para ustedes, consulte nuestra lista de¡El mejor y lo peor de la carne de vaca se clasificó!.

¡Come esto! En lugar de:

Brooklyn bitlong
Por 1 oz (28 g): 70 calorías, 2 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g), 390 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, (0 g de fibra, 0 g de azúcar), proteína de 12 g

Por bar (60 g): 370 calorías, grasas de 12 g (7 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 3 g, alcohol de azúcar 27 g), proteína de 32 g

El titular de "músculo magro" puede hacer que usted tome una segunda mirada, pero los 32 gramos de proteína no justifican las casi 400 calorías que le costará esta barra. Eso es suficiente calorías para calificar como una comida, y seguro que no lo llenará como un plato de alimentos enteros por la misma cantidad de calorías. Esta marca también es alta en alcoholes de azúcar, que pueden ser difíciles de digerir y causar problemas de GI, como hinchazón, gaseos y diarrea. Este bar también tiene mucha grasa saturada. Shanti, por otro lado, tiene 15 gramos de azúcar, pero los ingredientes son más limpios: todos orgánicos, incluyendo proteínas de arroz, almendras, anacardos, fechas y néctar de coco.

¡Come esto! En lugar de:

Shanti Bar recupera la cúrcuma
Por barra (58 g): 240 calorías, 9 g de grasa (1 g de grasa saturada), 35 mg de sodio, carbonos de 24 g (fibra de 4 g, azúcar de 15 g), proteína de 17 g

Por porción (5,3 oz): 130 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar de 20 g), proteína de 12 g

Esta pequeña bañera de yogur tiene tanta azúcar como un donut de pastel helado de chocolate de Dunkin 'Donuts. De hecho, el azúcar es el segundo ingrediente. Entonces, si bien contiene esas culturas activas que amamos, hay mejores opciones (y menos azucaradas) para su parfait de la mañana. Pruebe el yogur de estilo islandés de Siggi en su lugar. Cuenta con 2 gramos más de proteínas que ACTIVIA y es uno de los yogures de vainilla más bajos en el mercado con solo 9 gramos de las cosas dulces.

¡Come esto! En lugar de:

El yogur de vainilla sin grasa de estilo islandés de Siggi
Por porción (5,3 oz): 100 calorías, 0 g grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar de 9 g), 14 g de proteína

Por 1 SCOOP (47 gramos): 200 calorías, 6 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 190 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 4 g), 22 g de proteína

Los polvos de proteínas parecen una manera fácil de obtener más de las cosas de construcción muscular, pero tiene que leer cuidadosamente las etiquetas para asegurarse de que está obteniendo un producto de calidad. Esta marca más vendida, BSN SYNTA-6, viene en una variedad de sabores, pero todos están llenos de edulcorantes artificiales como sillones de jarabe de maíz, sucralosa y acesulfame potasio. Los estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales engañosamente dulces engañan su metabolismo en el pensamiento que el azúcar está en camino, lo que pide a los niveles de su insulina, y cambiando el cuerpo de una quema de grasa a un estado de almacenamiento de grasa. Caseína desnuda es una mejor opción como base para subatidos de proteínas. Con solo 2 gramos de azúcar, 26 gramos de proteína de construcción muscular y solo 110 calorías, es una opción más delgada y limpia.

¡Come esto! En lugar de:

Caseína desnuda
Por 2 cucharadas (30 gramos): 110 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 20 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (fibra 0 g, azúcar 2 g), proteína 26 g

Por 1 contenedor (73 g): 270 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 51 g de carbohidratos (fibra 4 g, azúcar de 18 g), 10 g de proteína

Algunas marcas de alimentos han saltado en el tren de proteínas, agregándolo a la harina de avena ya rica en fibra. Si desea cosechar los beneficios de la proteína a primera hora de la mañana, recomendaríamos la opción de Thinkthin sobre la Nature Valley's. La diferencia aquí está en el tamaño de la porción; Obtienes 10 gramos de proteínas para cada copa, pero tienes que comer una parte más grande del valle de la naturaleza para obtener esa cantidad. Y al hacerlo, también estás tragando 8 gramos adicionales de azúcar: hablar deAlimentos de salud que son peores que una rosquilla..

¡Come esto! En lugar de:

Thinkthin Farmer's Marker Berry Mergume OatMeal Single Sirving Bowl
PER 1 PAQUETE: 190 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 10 g), 10 g de proteína

Por 1 enlace a la parrilla (82 g): 260 calorías, 21 g de grasa (grasa saturada de 8 g), 680 mg de sodio, carbohidratos de 2 g (fibra de 0 g, azúcar 1 g), 14 g de proteína

No es una sorpresa de Bratwurst, una de las salchichas más lejanas disponibles, se dirigió a esta lista. Estos enlaces de cerdo de Johnsonville son casi un tercio del valor de su día de grasa (8 gramos de los cuales están saturados), y más de la mitad de las calorías provienen de la grasa. Opte por salchicha de pollo, como la salchicha de pollo y manzana de Applegate, que, como solo 8 gramos de grasa y solo 1,5 gramos saturados. BONIFICACIÓN: los productos Applegate están libres de antibióticos y estas salchichas son orgánicas del USDA.

¡Come esto! En lugar de:

Applegate Organics Pollo Y Apple Sharage
1 enlace (85 g): 150 calorías, 8 g de grasa (1,5 g saturadas), 790 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, azúcar de 3 g), 14 g de proteína

La tilapia puede ser una opción más barata en la tienda de comestibles, pero si proviene de una fuente agrupada, está mejor dejándolo en el estante. Los investigadores de la Escuela de Medicina de Wake Forest University descubrieron que la tilapia criada en la granja tiene niveles bajos de ácidos grasos omega-3 saludables en el corazón en comparación con otros peces, como el salmón salvaje y los altos niveles de ácidos grasos omega-6 inflamatorios, más omega. 6s que el 80 por ciento de hamburguesas magras, donas y tocino de cerdo. Los investigadores dicen que la proporción podría ser peligrosa para los pacientes con enfermedad cardíaca, artritis, asma y otras enfermedades autoinmunes.

Elige pescado salvaje en su lugar, como salmón de Alaska silvestre. El salmón salvaje no solo tiene más omega-3, también puede ayudarlo a perder peso: un estudio publicado en la revista International Journal of Obesity encontró que comía tres porciones de 5 onzas de salmón por semana durante cuatro semanas como parte de un bajo. La dieta de calorías dio lugar a aproximadamente 2.2 libras más perdidas que después de una dieta similar que no incluyó a los peces.

¡Come esto! En lugar de:

Salmón salvaje de Alaska

Por 1 oz (28 g): 160 calorías, 13 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 100 mg de sodio, carbohidratos de 2 g (fibra 2 g, azúcar de 4 g), proteína de 7 g

Cada vez que vea la palabra "Miel" en un producto de la tienda de comestibles, generalmente es una palabra clave para su azúcar agregada. De hecho, estos cacahuetes incluyen otros tres edulcorantes además de la miel: azúcar, jarabe de maíz y fructosa. Los sembradores también cocinan estos cacahuetes con aceite de algodón, un aceite de verduras inflamatorias. Esto resulta en 4 gramos de azúcar por porción y 7 gramos de carbohidratos. Estás mejor buscando cacahuetes por cáscara; Rompiendo la cáscara te ayudará a seguir siendo un tamaño de porción (¡es difícil atracarse en cacahuetes cuando tienes que poner el trabajo para sacarlos de su shell!). Los cacahuetes asados ​​en el comerciante de Trader Joe tienen solo ingredientes simples: cacahuetes y sal.

¡Come esto! En lugar de:

Trader Joe's In-Shell Asado asado cacahuetes
Por 1 oz sin shell (28 g): 160 calorías, 14 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 170 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar 1 g), 7 g de proteína

Por 2 cucharadas (32 g): 210 calorías, 17 g de grasa (grasa saturada de 3 g,) 140 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar de 3 g), 8 g de proteína

Mantequilla de maní puede hacer algunoscosas increíbles para tu cuerpo, Si obtienes la marca correcta. Pero esta marca Peter Pan contiene cuatro aceites, azúcar y sal en lo que debería ser un frasco de simplemente nueces, mezclada. Una porción tiene más grasa y sodio que un pequeño orden de las papas fritas de McDonald's. Los mejores mantequillas de maní deben contener solo ingredientes simples: maní y sal. La mantequilla cremosa natural de cacahuete de Smucker solo se hace con cacahuetes y menos del 1 por ciento de sal. Esto significa que la marca tiene menos calorías, menos grasa, menos azúcar y más proteínas.

¡Come esto! En lugar de:

Mantequilla natural de maní del smucker, cremoso
Por 2 cucharadas (32 g): 200 calorías, 16 g de grasa (2,5 g saturadas), 105 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, (2 g de fibra, azúcar 1 g), proteína de 8 g

Por 2 oz, drenado (56 g): 90 calorías, 4,5 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g), 230 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar 0 g), 13 g de proteína

El atún enlatado de Albacore, como el atún en Starkist Solid White, contiene tres veces el nivel de Mercury como atún ligero enlatado, según la FDA. Aunque el nivel de mercurio en el atún blanco starquista es de alrededor de 0.35 ppm, según el sitio web de Starkist, que es menos que el FDA, recomendado por 1.0 ppm, la FDA todavía recomienda que usted come Albacore o TUNA BLANCO, una vez a la semana. Además de eso, este atún de Starkist se sienta en una piscina de aceite de soja inflamatoria.

Opte por el atún ligero enlatado en el agua. El atún ligero es una mezcla de especies de atún más pequeñas, con mayor frecuencia Skipjack, y es una de las "mejores opciones" de la FDA para los peces, lo que significa que puede comer 2-3 porciones de atún ligero enlatado a la semana. Más atún en agua significa menos calorías y menos omega-6 inflamatorias que que atún en aceite de soja.

¡Come esto! En lugar de:

Planeta salvaje Skipjack Atún salvaje, sin sal agregada
Por 2 oz (56 g): 60 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (fibra 0 g, 0 g de azúcar), 14 g de proteína

POR 15.2 FLO OZ BOTELLA: 350 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 330 mg de sodio, 62 g de carbohidratos (1 g de fibra, azúcar de 56 g), 19 g de proteína

Si está buscando una bebida posterior al entrenamiento, Odwalla tiene una proporción de 3: 1 de carbohidratos a proteínas, que los expertos recomiendan la recuperación. Pero eso no significa que deba bajar 56 gramos de azúcar con solo un gramo de fibra que desaceleran la digestión. Opte por Calnaturale Svelte, que cuenta con 8 vitaminas y minerales, tiene el 35 por ciento de su valor diario de calcio y el 30 por ciento de su DV de vitamina D. a solo 9 gramos de azúcar, 5 gramos de fibra de llenado y 16 gramos de proteína, Definitivamente es la elección más inteligente.

¡Bebe esto! En lugar de:

CALNATURALE SVELTE Bebida orgánica de proteínas
POR 15.9 FLO OZ BOTELLA: 260 calorías, 10 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 9 g), 16 g de proteína

Por 2 oz (56 g): 60 calorías, 1,5 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g), 680 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar de 0 g), 10 g de proteína

El jamón ahumado de Saag no solo está lleno de sodio, sino que también lleva color de caramelo y nitritos de sodio; No creemos que serías capaz de encontrar a los de tu despensa. Applegate, por otro lado, se hace con ingredientes más simples: carne de cerdo, agua, sal marina, azúcar de caña, apio en polvo y extractos de especias.

¡Come esto! En lugar de:

Applegate Naturals sin curar jamón cocido lento
Por 2 oz (56 g): 60 calorías, 1,5 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g), 480 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (fibra 0 g, azúcar 0 g), 11 g de proteína

Por 4 rebanadas (50 g): 80 calorías, grasa de 5 g (grasa saturada de 1 g), 550 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 8 g de proteína

Si come con el pecho de pavo tostado en el horno premio de la tierra de O'frost, para el almuerzo, se está entregando a una bomba de sodio; En su mayoría se compone de las cosas que aumenta la presión sanguínea combinadas con "saborizantes" misteriosos ". Para obtener más proteínas, y manera menos de sodio, vaya con la línea "pura y simple" más nueva de la misma marca.

¡Come esto! En lugar de:

Tierra o'frost horno puro y simple turquía turquía
Por 2 oz (56 g): 60 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (fibra de 0 g, 0 g de azúcar), 13 g de proteína

Por 1 rebanada (32 g): 100 calorías, grasa de 8 g (grasa saturada de 2,5 g), 350 mg de sodio, carbohidratos de 2 g (fibra de 0 g, azúcar 1 g), proteína de 3 g

Una salchicha ahumada, sazonada, generalmente formada por cerdo y pollo, Bolonia es la oveja negra de las carnes deli, gracias a estar tan procesado y concentrado en sodio. (La información de la nutrición que está viendo arriba suele ser para una sola rebanada, en comparación con la información de la nutrición de las carnes deli, que son de 4-5 rebanadas por porción). Para evitar los almidones de maíz modificados y los acetatos de potasio, agarrar un paquete de SAAG Bar-S-y también se ahorrará las calorías, la grasa y el sodio.

¡Come esto! En lugar de:

La marca alemana de Saag Bologna
Por 1 oz (28 g): 70 calorías, 6,5 g de grasa (grasa saturada de 2,5 g), 210 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar de 0 g), proteína de 3,5 g

Por 2 onzas (56 g): 70 calorías, 3 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 550 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (fibra 0 g, azúcar 1 g), 11 g de proteína

Deje el sabor de la carne y el color del caramelo, nos referimos a la carne asada de carne asada de Hillshire, en el estante y agarrar un paquete de carne asada de SPYGATE ORGANICOS. Hecho de carne de res orgánica, que estudios han encontrado que son más altos en omega-3 sanos del corazón que los recortes convencionales, estas rebanadas serán la mejor carne para su baño o sándwich francés con un rábano picante.

¡Come esto! En lugar de:

Carne asada de Springgate Organics
Por 2 onzas (56 g): 80 calorías, 3 g de grasa (1 g de grasa saturada), 320 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 12 g de proteína

Por 1 oz (28 g): 110 calorías, 9 g de grasa (grasa saturada de 3 g), 480 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (fibra 0 g, azúcar 0 g), proteína de 6 g

Es salado, grasoso, delicioso, y un elemento básico de cada sub en italiano. Si vas a disfrutar, hazlo con tus mejores metas corporales en mente y recoger un paquete de Génova Salami de Applegate Naturals. Obtendrá el mismo sabor de Gallo (llamado Galileo en la costa este), pero por menos calorías y gramos de grasa y con 2 gramos extra de proteínas.

¡Come esto! En lugar de:

Applegate Naturals Sin Cursed Genoa Salami
Por 1 oz (28 g): 100 calorías, 7 g de grasa (grasa saturada de 3 g), 480 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, (0 g de fibra, azúcar 0 g), 8 g de proteína

Por 2 oz (56 g): 100 calorías, 7 g de grasa (grasa saturada de 3 g), 600 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (fibra 0 g, azúcar 1 g), 9 g de proteína

¡Pastrami suele ser un no eso! Cuando se trata de aquellos que están observando sus niveles de sodio. Eso es porque incluso las opciones saludables están llenas de las cosas. Saag's gana en comparación con la brotación aquí porque tiene más de la mitad de la grasa, menos calorías y más proteínas de construcción muscular. Además, está hecho de la carne de res, uno de los mejores cortes de carne (segundo nivel) en el mercado.

¡Come esto! En lugar de:

Pastrami de Saag
Por 2 oz (56 g): 80 calorías, 3 g de grasa (1 g de grasa saturada), 560 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 12 g de proteína

Por 1,1 oz (30 g): 160 calorías, 15 g de grasa (grasa saturada de 6 g), 260 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, (0 g de fibra, 0 g de azúcar), proteína de 5 g

Hormel sirve a dos alimentos que satisfacen una de las reglas de pérdida de peso que puede engañar: los alimentos bajos en sodio y bajo en grasa no siempre son mejores para su cuerpo. En el caso de Hormel, los pepperoni con menos grasa es absurdamente alta en sodio, casi el doble que la de Applegate, y su opción menos de sodio aumenta el recuento de grasas. Está mejor con su opción original, que es moderada en ambos aspectos, o simplemente vaya a la mejor opción: Applegate Naturals.

¡Come esto! En lugar de:

Applegate Naturals Sin Cursed Mini Pepperoni
Por 1 oz (28 g): 50 calorías, 3,5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, (0 g de fibra, azúcar 0 g), proteína de 3 g

1 taza (254 g): 350 calorías, 18 g de grasa (7 g de grasa saturada), 920 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (fibra de 8 g, azúcar de 3 g), 17 g de proteína

Cumpliendo cerca de 1,000 miligramos de sodio por misión 1 taza que sirve y logrando ser una de las pocas sopas en el mercado con cualquier grasa trans, la grasa trans, el chili de la marca de Wolf no merece un lugar en su despensa. Recorte las calorías, 12 gramos de grasa y 4 gramos de grasa saturada al recoger una oferta de chile similar de Campbell.

¡Come esto! En lugar de:

Campbell's Chunky Chili con Hoe Roadhouse
Por 1 taza: 240 calorías, 7 g de grasa (grasa saturada de 3 g), 870 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (fibra de 7 g, azúcar de 5 g), 14 g de proteína

Por 1 taza: 170 calorías, 2 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (0 g de fibra, azúcar de 25 g), 10 g de proteína

Kefir, una bebida de yogurt de probiótica, es ideal para la digestión; Hay una razón por la que es uno de nuestros18 alimentos probióticos para un tripa saludable. Pero algunas bebidas KEFIR están cargadas con azúcares agregados, como el sabor de la fresa de Evolve. Vaya por algo sin azúcar agregado, como el kéfir simple de llanura orgánica en grasa de Lifeway. Relojes con menos calorías, menos azúcar, e incluso más proteínas.

¡Bebe esto! En lugar de:

LIFEWAY MEFIR ORGÁNICO GRASO, LLANO
Por 1 taza: 110 calorías, 2 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (fibra 0G, azúcar de 12 g), 11 g de proteína