Good Lifestyle

Mantenerse hidratado con mucha agua antes, durante, y después de un entrenamiento es una obviedad. Pero, ¿sabía que hay otras bebidas que puede disfrutar antes de establecer el pie en el gimnasio que puede ayudarlo a aprovechar al máximo su sesión de sudor?

Si estas bebidas involucran a tus músculos, equilibran tus electrolitos o te dan un impulso de energía, no querrás salir de casa sin ellos. Esto se debe a que cuando nutre adecuadamente su cuerpo antes de un entrenamiento, se configura para una pérdida de peso más efectiva en la línea. No puedes conducir un coche sin gas, ¿verdad?

Para toda la información sobre exactamente qué beber antes de que se dirija a Yoga o levante algunos pesos, consultados conJim White, RD, ACSM, dietista, entrenador personal y dueño deJim White Fitness & Nutrition Studios. A continuación, JIM recomienda qué empacar en su bolsa de gimnasia antes de que trabaje un sudor.

La proteína de suero, una de las dos proteínas que se encuentra en la leche, puede ser beneficiosa tanto antes como después del entrenamiento, porque suministra sus músculos con los aminoácidos que necesitan para reparar y crecer. Según un estudio publicado en la revista.Medicina deportiva, los investigadores encontraron que la proteína de suero en combinación con el entrenamiento de resistencia se asoció con pequeñas ganancias adicionales en masa sin grasa o masa corporal magra. Como Jim lo pone: "Un suero.batido de proteinas Antes de que se haya demostrado que un entrenamiento aumenta la síntesis muscular ". Para obtener resultados óptimos, recomienda ingerir 20-25 g de proteína de suero dentro de una hora antes de un entrenamiento.

Si está buscando un impulso de energía antes de golpear al gimnasio, hágase un favor y tome un poco de jugo de uva. "El jugo de uva está hecho con uvas de Concord, lo que la convierte en una opción saludable de bebidas que brinda nutrientes de frutas como los antioxidantes de polifenol y los azúcares naturales para energizar su entrenamiento", explica Jim.

De hecho, la investigación sugiere jugo de uva puede ayudar a mejorar su rendimiento del ejercicio y ejecutar la rutina. en unestudio Publicado en 2015, los investigadores reclutaron a 28 corredores recreativos y los dividieron en dos grupos. Un grupo recibió jugo de uva, mientras que el otro se le dio una bebida de control similar. Después de aproximadamente un mes de entrenamientos monitoreados, los investigadores descubrieron que el grupo de jugo de uva tardó más en cansarse, mostró signos de aumento de la actividad antioxidante, y mostró una posible reducción en los marcadores inflamatorios en comparación con el grupo que no bebía jugo de uva.

Si se dirige al gimnasio con las esperanzas de participar en un entrenamiento extendido, Jim recomienda el jugo de remolacha explicando ", [TI] puede mejorar el rendimiento cardiorrespiratorio en el umbral anaeróbico".

Según un estudio en elDiario Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio., La remolacha puede mejorar el rendimiento del ejercicio. Los investigadores creen que esto se debe a que la remolacha es alta en nitratos, que se convierten en óxido nítrico cuando se consumen y tienen la capacidad de disminuir la presión arterial y aumentar el flujo de sangre al cerebro.

Aunque algunos asistentes al gimnasio pueden encontrar un café para beber antes de un entrenamiento, es incómodo, Jim es un fanático del impulso de cafeína previa al sudor. "La investigación ha demostrado que [beber cafeína] antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento atlético", dice, y parece haber una gran cantidad de pruebas para respaldar la reclamación. De hecho, un estudio publicado en la revista.Medicina deportiva Encontró que, si bien la cafeína no mejora la capacidad de oxígeno máxima directamente, podría permitirle entrenar a una mayor potencia de salida y / o para entrenar más tiempo.

El agua de coco es tan moderna como siempre, y, como resulta que también es un compañero de entrenamiento ideal porque ayuda a mantener su cuerpo en cheque a medida que se prepara para trabajar un sudor ". El agua de coco es una bebida hidratante que sería beneficiosa para consumir antes. Un entrenamiento ", dice Jim. "A medida que sudamos, perdemos electrolitos, pero al hidratarse antes de hacer ejercicio, es más probable que permanezcamos dentro de un equilibrio de electrolitos, incluso con un entrenamiento intenso". Traducción: Alcanza ese agua de coco antes de la clase de giro y te sentirás bien una vez que todo termina. Somos parciales aCosecha inofensiva de agua orgánica de coco.. Este agua de coco refrigerada, cruda, es rica en antioxidantes, ¡es por eso que es rosa!

Descargo de responsabilidad:Jim White es un portavoz de Welch's, Nestlé y el Consejo Nacional de Feur.