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Así que quieres probar un nuevoproteína en polvo? O tal vez quiera desanimarse de agregar una cucharada o dos a su mañanazalamero ¿por primera vez? ¿Quizás estés buscando un bit? Cualquiera que sea la razón, no hay escasez de polvos de proteínas orientados a una audiencia masculina y objetivos específicos de fitness que los hombres puedan tener.

¿Por qué los hombres deben usar proteína en polvo?

"Los hombres pueden usar proteína en polvo para cualquier objetivo de nutrición", explicaJim White, RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. White explica tres escenarios donde la proteína en polvo sería el mejor suplemento para que los hombres elijan:

1. Ganancia muscular o aumento de peso: "Para obtener el aumento de peso o la fuerza, una bebida de proteínas puede ser una forma conveniente y rápida de obtener calorías y proteínas adicionales entre las comidas".
2. Pérdida de peso: "Dado que la proteína se sienta, puede ser beneficiosa para la pérdida de peso si se usa como reemplazo de la comida cuando se traslada una dieta en calorías reducidas en general".
3. Nutrición suplementaria: Ciertos polvos de proteínas pueden contribuir a la nutrición general al ayudar a los hombres a obtener ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes en los que pueden perderse. "Si uno lidera un estilo de vida ocupado y se encuentra saltando comidas, unbatido de proteinas] Puede ser un reemplazo de comida nutritiva cuando se mezcla con frutas, verduras y grasas saludables, "agrega blanca.

Los polvos de proteínas también pueden ayudar a los hombres.aumentar su ingesta de fibra, aumente el consumo general de proteínas para veganos y vegetarianos, y cargue en BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, que ayudan en el crecimiento muscular.

¿Necesitas más proteínas?

Antes de ordenar una tina de proteína en polvo, vale la pena señalar queevidencia Indica que la mayoría de los hombres están consumiendo más proteínas de lo que necesitan.

Este exceso de consumo de proteínas se debe a toda la carne, las aves de corral y los huevos consumidos en la dieta estadounidense estándar (triste). Un cambio a fuentes de proteínas más densas-nutrientes (piense en nueces, quinua, avena), incluso si consume menos proteína, en general, es un mejor movimiento para su salud, billetera y el planeta.

Para determinar cuánta proteína debe consumir, puede usar elCalculadora de la ingesta de referencia dietética de USDA (DRI). losAsignación diaria recomendada (RDA) Para ambas mujeres yLos hombres son 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. o 0.36 gramos por libra.

Mientras muchos golpean fácilmente su cuota diaria de proteínas, para aquellos que actualmente no son o para aquellos que lideran un estilo de vida activo y buscar para aumentar la masa muscular, suplementar su dieta con una proteína de alta calidad en polvo es una excelente opción.

¿Cuánta proteína en polvo debe consumir los hombres a la vez?

"Los hombres deben buscar un polvo de proteína que llegue al 'punto dulce' de al menos 20 gramos de proteína por porción", comparte las accionesMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, Fundador de la nutrición de esencia. "Esa cantidad se ha estudiado para contribuir mejor al MPS (síntesis de proteínas musculares) después del ejercicio", agrega.

¿Cuáles son los mejores polvos de proteínas para los hombres?

Puede que esté picazón para tomar una bañera de proteína en polvo, pero debe saber que no todos los polvos de proteínas son creados iguales. "Cuando busque un polvo de proteínas, los hombres deben leer la etiqueta para los azúcares agregados y [deben elegir] las marcas con ingredientes reconocibles con rellenos mínimos de aceites y harinas. Opte porMarcas que no tienen azúcares añadidos. O use edulcorantes naturales no nutritivos, como Stevia o Monk Fruit, en lugar de aspartamo o sucralosa, si los edulcorantes artificiales pueden causarle hinchazón ", aconseja blanco.

Los siguientes 10 mejores polvos de proteínas para hombres son recomendados por expertos en nutrición y salud para ayudarlo a que el cuerpo esté trabajando tan duro.

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"Cuando mira la proteína en polvo, un ingrediente importante que a menudo se pasa por alto es la fibra. Las necesidades de fibra son más altas para los hombres que para las mujeres (38 gramos por día vs. 25 gramos por día), y la mayoría de las personas ni siquiera obtienen la mitad de la mitad del Cantidad recomendada de fibra, "Precauciones.Erin marrón, MSC, RD.

"La fibra es un compuesto que se encuentra solo en las plantas que el cuerpo humano no puede digerir, pero aún sirve una parte vital en la salud humana. La fibra es importante para la digestión saludable, ycomiendo suficiente fibra a diario Ayuda a reducir el riesgo de cáncer de cáncer de colon, enfermedades cardíacas y diabetes, todas las enfermedades que afectan a los hombres más que las mujeres ". Dado que esta proteína se basa en la planta, contiene fibra, así como proteínas, con tres gramos de fibra por porción en" Proteína MAX). ." En elVersión "Equilibrada de la proteína + fibra", hay ocho gramos de fibra por porción.

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La proteína en polvo pueden incluso pueden ser de gran ayuda si usted está buscando para su consumo de frutas y verduras sin que, ya sabes, comer más frutas y verduras. "VEGA todo-en-uno polvo está fortificado con una amplia variedad de frutas y verduras polvos," notas blancas. "Esto añade un nivel general más altos de vitaminas y minerales para el polvo, que muchos hombres no están presentes en sus dietas."

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"Los hombres deben buscar una proteína en polvo que incluye algunosproteína de guisante con el fin de aprovechar los beneficios de pulsos (los alimentos ricos en proteínas lleno que incluyen guisantes secos, frijoles, lentejas, y garbanzos), tales como la prevención de enfermedades del corazón, la principal causa de muerte en los hombres. Con la media de los hombres cada vez menos de la mitad de su requerimiento diario de fibra dietética, proteína de guisante tiene unaalto contenido en fibra de ayuda y que también puede proteger contra enfermedades del corazón ", la ofertaLos gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

"Este polvo de proteína de guisante se mezcla con la raíz de achicoria, unafibra prebióticaY con las semillas de chía para ayudar a los hombres en el cumplimiento de sus recomendaciones de fibra (la mayoría de los hombres sólo tienen 15 de los 38 gramos necesarios para una buena salud), que también es importante para un corazón sano. Además, incluye probióticos, que especialmente los hombres, olvidan tomar y combinar con los prebióticos y chía, que contiene el trío perfecto para unamicrobioma sano que los hombres a menudo carecen debido a las dietas con alto contenido de carnes llenas de antibióticos y de almidones refinados," El ejemplo de Nutrición gemelos.

Bono: Es libre de gluten, vegano, y unabuena fuente de ácidos grasos omega-3, Un nutriente ligado a la salud del corazón.

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Mirando a poner en el músculo? BIPRO es una excelente elección. Mientras que puedes encontrar vegetarianos y veganos opciones en esta lista, cuando se está en busca de uno de los mejores polvos de proteína de suero de leche para los hombres, no busque más allá de esta selección. "BIPRO tiene todos los BCAA que necesita," ofertas blanca, en referencia al-aminoácidos de cadena ramificada que se encuentra en alimentos ricos en proteínas. "Tiene 2,5 gramos de leucina [que es uno de tales BCAA]. La leucina es un aminoácido que ayuda a aumentar la síntesis muscular."

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¿Es el polvo de proteína que haciendo lleno de granos? Podría ser, todos ustedes. "Un consejo importante para los culturistas con acné o piel propensa al acné: Dairy-hecho, la proteína de suero de leche es un desencadenante común de los brotes de acné", diceYoram Harth, MD, Certificado por la Junta dermatólogo, Director Médico deMDacne. "Suero proteínas están hechas de caseína, que es una proteína láctea. Similar a la leche y los productos lácteos de vaca, proteína de suero contiene más de 60 hormonas diferentes. Muchas de estas hormonas, particularmente IGF (insulina factor de crecimiento similar), se ha demostrado que aumenta el tamaño y la actividad de las glándulas sebáceas, dando lugar a más brotes de acné." Harth recomienda aquellos propensos a sesiones individuales buscan a proteínas en polvo a base de proteína de guisante, proteína de soja, o proteína de cáñamo, como esta elección estelar de Optimum Nutrition hizo con una mezcla de guisante orgánico, arroz y sacha inchi (una planta también conocida como Inca -peanuts, nativas de las proteínas tropicales América del Sur) ".

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Sube a bordo quevegano entrenar y aumentar la ingesta de fibra, muchachos: "proteína Orgain tiene siete gramos de fibra por porción", dice White. "La mayoría de los hombres no están recibiendo suficientes niveles adecuados de fibra en sus dietas." Con sabores como dulce de chocolate cremoso y taza de mantequilla de maní de chocolate, se le busca excusas para sacar esto.

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Recuerde que la síntesis de proteínas musculares (MPS) Auslander Moreno mencionó anteriormente? Se explica además que "si se puede encontrar unaalimentado con pastoWhey One, ese es el estándar de oro para los parlamentarios. Y si viene con la fuerte vitamina D (bastante difícil de encontrar en fuentes de alimentos), has golpeado el premio mayor. También querrá evitar los con toneladas de aditivos, productos químicos, estabilizantes, edulcorantes artificiales, etc. "Si puede encontrar un polvo de proteína que también tiene fibra, prebióticos y probióticos para mantener a su intestino microbiota saludable, todo mejor. "En el mercado, [este] polvo de proteína conecta todos estos puntos anteriores. Una raza rara, de hecho, y en realidad sabe increíble para arrancar ".

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Para los chicos sin mucho tiempo de inactividad, esta sabrosa proteína se mezcla instantáneamente para que pueda agitar y correr. "Para los hombres, ingerir la cantidad correcta de proteína por día es necesaria para el desarrollo de la masa muscular, la fuerza y ​​la recuperación. Sin embargo, la clave se asegura de que tengas suficiente a lo largo del día, mientras mantiene los carbohidratos y la grasa en el control, lo que puede ser difícil. Solo de la comida, "estadosJuan Bautista, MD, un médico de atención primaria en Fresno, California. "Como un hombre activo que le preocupa mi salud y mi forma física, prefiero este [polvo] porque es una gran mezcla de proteínas de degustación, calidad, liberación sostenida que ofrece una friolera de 34 gramos de proteína por porción, con solo 2 gramos de carbohidratos. "

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A veces, es mejor personalizar su polvo de proteína a su perfil de nutrición personal. "Trabajo con muchos clientes que tienen necesidades dietéticas únicas, por lo que recomiendo una verdadera proteína de nutrición donde puede personalizar su propia mezcla", comenta Christina Towle, Nutricionista Clínico y Fundador deHudson Valley Nutrition. "Su generador de proteínas 'es una herramienta que permite a nuestros clientes diseñar sus propias mezclas de proteínas personalizadas en línea". Elija entre una amplia variedad de sabores, intensidad de sabor (luz, regular o pesada), y refuerzos como electrolitos, cúrcuma,probióticos, y más.

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"Los hombres generalmente tienen necesidades más altas de proteínas que las mujeres, y deben buscar un polvo de proteína que tenga un contenido de proteínas relativamente alto por porción, y uno que tenga pocos ingredientes adicionales para mantener las calorías bajas. La ventaja de un polvo de proteína que tiene pocos Los ingredientes agregados es que permite al usuario ajustar la cantidad de proteínas utilizadas sin tomar mucho exceso de calorías ", sugiereSusan Bowerman, Rd, Herbalife Nutrition, que también está certificado por la Junta en Dietética Deportiva. "Una porción de dos cucharadas de polvo de proteína mejorada de Herbalife24 contiene solo 120 calorías, pero tiene 24 gramos de proteína de una mezcla de proteínas de suero y caseína que permiten una liberación sostenida de aminoácidos (y especialmente importanteaminoácidos de cadena ramificada) Promover la recuperación muscular y el crecimiento ".