Good Lifestyle

Cuando buscas construir músculo, quemar grasa yAumenta tu metabolismo., agregar más proteínas a su dieta es una resolución primordial. Y, mientras que la asignación dietética recomendada para la proteína permanece en 56 gramos para hombres y 46 gramos para mujeres por día, la investigación muestra que su ingesta puede ser más beneficiosa para los objetivos de su cuerpo. De hecho, un estudio en elAmerican Journal of Fisiology: Endocrinología y metabolismo. Revela que las personas que caventan en el doble de la cantidad diaria recomendada de proteínas podrían construir y mantener el músculo, así como mantener su metabolismo que acelera a la velocidad del rayo. Ahora que está convencido de empacar su dieta con esta macro mágica, averigüe cómo hacerlo sin romper la alcancía. Todas nuestras fuentes de proteínas baratas a continuacióncuesta menos de un dólar y proporcionarAl menos seis gramos de proteína saciante por porción.. Guía de estos alimentos baratos de proteínas en su lista de comestibles para obtener un presupuesto.

8 g Proteína por 1 taza

$ 0.26 por porción

Adelante y don ese bigote de leche en el día. Si compras un galón de leche del 2 por ciento, se vierte una taza de bebida barata y rica en proteínas lo nutrirá con 8 gramos de la macro de mantenimiento muscular, así como los nueve aminoácidos esenciales y un respetable el 30 por ciento de su diario Cantidad recomendada de calcio, ¡por un cuarto de trimestre por porción! El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y es esencial para mantener huesos y dientes fuertes, así como la secreción de hormonas adecuadas.

9 g Proteína por 1/4 taza seca

$ 0.16 por porción

Durante menos de 20 centavos, puede generar su chilis, engrosar las sopas y agregar una dosis extra de fibra y proteínas a las ensaladas. Los frijoles negros están llenos de saponinas, los fitoquímicos que se han demostrado para disminuir el colesterol y pueden disminuir la formación de grasa, según un estudio en elDiario británico de nutrición.

15 g proteína por contenedor de 5.3 oz

$ 0.99 por porción

Emparejarse bayas y chips de algarrob con yogur griego es uno de nuestrosSnacks saludables para adelgazar Por una buena razón: el bocadillo barato y lleno de proteínas hace que un maravilloso Nosh post-entrenamiento que lo ayude a construir músculo magro y reponer la energía gracias a su proporción de proteínas a carbohidratos. Además, los probióticos de Beneficio de intestinos ayudarán a mantener su barriga enseñada y inclinarse justo a tiempo para la temporada de traje de baño.

10 g Proteína por 3 cdas

$ 0.88 por porción

Jazz Up Your Breakfast Parfaits and Morning Oats con una espolvoreada de semillas de cáñamo. El sabor a nuez sutil y el alto contenido de omega-3 ayudarán a mantenerlo satisfecho y satisfecho, sin culpa. Las semillas derivadas de las plantas de cannabis son un sólido súperfood que se puede incorporar en casi cualquier dieta, proporcionando una fuente vegana de proteína completa y ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso que ha demostrado que alivie los síntomas de PMS, un estudio enSalud reproductiva fundar.

12 g Proteína por 2 oz

$ 0.85 por porción

El pez miniatura puede no ser el epítome de una cena digna de babear, pero eso no significa que debas rechazar las superestrellas enlatadas. Un mero servicio de servicio de dos onzas en un impresionante 12 gramos de proteína, además de los omega-3s antiinflamatorios, la vitamina B12 del estado de ánimo y la vitamina D. La vitamina D. Pila de los mariscos sobre la tostada de grano entero, un par con aguacate en rodajas , y la parte superior con jugo de limón recién exprimido para un refrigerio satisfactorio, apuesto a que te obsesionará.

13 g Proteína por 1/2 taza

$ 0.67 por porción

Para una manera fácil de subir su ingesta de proteínas para el día, pareja de requesón con fruta fresca o ligeramente congelada. El queso cuajado proporciona una dosis sólida de vitaminas de calcio y B, y incluso puede ayudarlo a desterrar el hambre a la hora de acostarse gracias a su suministro de caseína de digestión lenta. Además, el queso bajo de cal contiene el triptófano de aminoácidos, que ayuda a inducir el sueño. Agregue esta proteína barata a su desayuno e incluso en batidos para una dosis extra de la macro del edificio muscular.

15 g proteína por 2 oz

$ 0.99 por porción

Cada vez que te abasteces en el sándwich grapado, vaya por el trozo de atún ligero, se cosecha de los peces más pequeños, lo que reduce la cantidad de mercurio en su lata. El nadador de agua fría se carga con DHA y EPA, que son ácidos grasos derivados de peces que se han relacionado con el mantenimiento de la pérdida de peso, lo que impide la enfermedad cardiovascular y al impulsar la función cognitiva en aquellos con enfermedad de Alzheimer muy suave, unestudio en la revista internacional diarioAvances en nutrición fundar.

10 g proteína por ¼ taza seca

$ 0.27 por porción

Ya sea que esté mezclando un lote de hummus casero o lanzando las legumbres en una ensalada abundante, los garbanzos son uno de nuestros mejores alimentos de proteínas baratas gracias a su perfil nutricional estelar. La legumbre baja-glucémica desempeña un papel beneficioso en la gestión del peso, así como la regulación de la glucosa y la insulina, y incluso puede proporcionar un impacto positivo en algunos marcadores de enfermedades cardiovasculares, según un estudio en la revista.Nutrientes.

7 g proteína por 2 cucharadas

$ 0.25 por porción

Nos encanta la mantequilla natural de maní de Smucker porque es innegablemente cremoso y más asequible que otras marcas de alta gama que presentan la misma lista de ingredientes cortos. A diferencia de los frascos con los que creciste (te estamos mirando, Skippy y JIF), esta selección contiene solo dos ingredientes: cacahuetes y sal. Y el ingrediente principal no es un flotante de pared nutricional: un estudio publicado en la revistaMedicina interna de jama Encontró un vínculo entre el consumo de cacahuetes y una disminución del riesgo de enfermedad cardíaca.

6 g proteína por 1 huevo grande

$ 0.25 por porción

Frito, revuelto, al horno, o escalfado, los huevos son una de nuestras proteínas favoritas y más asequibles gracias a su densidad de nutrientes estelares. Los huevos están llenos de metabolismo: aumentan la colina, lo que lo ayuda a mantener su cuerpo en forma superior, pero este nutriente, junto con la vitamina D, solo se encuentra en la yema! El ORB OFT-evitado también contiene la mitad del contenido de proteínas del huevo, así que asegúrese de que está usando el huevo entero en sus tortillas para obtener los mayores beneficios.

13 g proteína por ¼ taza seca

$ 0.33 por porción

Pequeños pero aún más poderosos, las lentejas son tan versátiles, ya que son nutritivas. Por solo 33 centavos por porción, puede escablarlos en postres caseros, agregarlos a un estofado vegetariano y puré y moldearlos en una corteza de pizza alta. Las diminutas legumbres son una fuente saludable de folato de hierro y reparación de ADN de lucha contra la anemia.

7 g proteína por ¼ taza seca

$ 0.73 por porción

El paquete de granos integrales en aminoácidos esenciales y fibra, y la quinua no es una excepción. Es un gran baratoFuente de proteína para veganos y vegetarianos. Debido a que contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que se considera una proteína completa, así como los paquetes en más proteínas por gramo que cualquier otro grano que encontrará surgido en el supermercado.

13 g Proteína por 2 oz

$ 0.99 por porción

Los filetes de salmón frescos, capturados pueden presumir de una etiqueta de precio bastante pronunciada, pero puede obtener los peces omega-3 ricos por mucho menos cuando agarras las latas. Por justo debajo de un dólar por porción, obtendrá 13 gramos de proteína de reincidencia de metabolismo, así como omega-3 sanos y vitaminas solubles en grasa. Nos gusta especialmentePlaneta salvajeEl salmón rosa capturado sostenidamente.

6 g proteína por 1 oz

$ 0.46 por porción

¿Buscando agregar más proteínas a sus bocadillos de ir a ir? Solo agarra un puñado de almendras crudas. Nos gustaTodas las almendras naturales de diamante azul Debido a que contienen un solo ingrediente (almendras, duh!) y están libres de preservativos de sodio y incompletos adicionales. Si está buscando aumentar la capacidad de quema de grasa de su entrenamiento, apunta a NOSH en las nueces antes de golpear el gimnasio. Estas tuercas sutiles dulces contienen L-arginina, que se ha demostrado que mejora el rendimiento al ayudar a los atletas a entrenar por más tiempo, un estudio enBiología del deporte fundar. ¡Suena como si es hora de intercambiar ese entrenamiento pre-entrenamiento con sabor a pseudoberry!

8 g proteína por 3 oz

$ 0.42 por porción

El tofu orgánico, como la casa de los alimentos, es una fuente de proteínas barata inteligente para agregar a su carrito, es barato, se acopla con nuestra macro de estrella, y está basado en la planta. La variedad orgánica asegurará que no obtenga todos los pesticidas que vienen con la soja tradicionalmente cultivada. Agarra el tofu de seda y agrégalo a nuestro mejor.Recetas de batidos para la pérdida de peso. Para aumentar los poderes de adelgazamiento de los Bev.