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Quien dijo comergrasas saludables te mantendrá más completo por más tiempo, obviamente, nunca antes intenté irketo. El propósito de la dieta baja en carbohidratos, altos grasas y proteínas moderadas es obtener su cuerpo en un estado de cetosis, lo que significa que su cuerpo quema cetonas en lugar de glucosa como su principal fuente de energía. Pero si, antes de Keto, su menú diario consistió en pan, pasta, productos horneados, y similares, dolores de hambre ydolores de cabeza están obligados a surgir durante los primeros días a las semanas que vayas sin. Afortunadamente, puede tomar consuelo en el hecho de que su cuerpo (y apetito) se ajustará, eventualmente. Hasta entonces, puedes encontrar algunos de los mejores bocadillos de Keto en Walmart para mantenerlo satisfecho entre las comidas.

¿Por qué querrías agregar bocadillos de Keto a tu dieta?

Es normal sentirse perculadamente cuando comienza a comenzar a la dieta de Keto (o cualquier dieta, para esa materia). Es un cambio extremo en la forma en que su cuerpo se usa para comer y operar. Uno de los beneficios de llegar a un estado de cetosis es un apetito reducido, pero el período de ajuste podría durar solo unos días o hasta un par de semanas. E incluso una vez que hayas alcanzado la cetosis, a veces simplemente ocurren salavas de energía y antojos.

Es por eso que los refrigerios pueden ser tan importantes como sus comidas principales, Pamela Nisevich Bede, MS, RD deAbbott ¡Dile a comer esto, no eso!Bocadillos amigables con los ceto Manténgase completo, déle un impulso de energía, y aborda cualquier antojo riesgoso que de otra manera te arroje a la cetosis (hola galletas, pasteles, chips, etc.).

Keto Snacks también agrega variedad a la dieta Keto, que puede ser difícil de mantener, especialmente si está tomando un enfoque estricto. "La razón principal por la que las personas se caen de la pista con una dieta de Keto se deben a la falta de cumplimiento", diceErin Palinski-Wade, RD, CDE, dietista y autor con sede en New Jersey deDieta diabetes de 2 días.. "Encontrar formas de agregar variedad con bocadillos puede ayudar".

¿Cómo elegir los mejores bocadillos de Keto en Walmart?

• Lea tanto la etiqueta de embalaje como nutrición. Desea asegurarse de dos cosas: que puede leer la lista de ingredientes y reconocer lo que está entrando en su cuerpo, y que el bocadillo que haya recogido es realmente amigable con los keto. Si el embalaje afirma que es "ceto-amigable", es compatible con Keto; Si dice "no agregó azúcar" o "Finalización de la totalidad", haga su propia investigación ". Estos afirmaciones significan que no se añadió azúcar al producto, lo que a menudo puede indicar que el contenido total de azúcar y, por lo tanto, el contenido total de carbono, del producto. es bajo, pero no siempre ", diceCharlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT. "Estos productos aún pueden ser altos en azúcares y almidones naturales, por lo que es importante revisar duplicamente los hechos de nutrición".
• Haz las matematicas. Los bocadillos que son amigables con los keto serán altos en grasas saludables, contener una cantidad moderada de proteínas y una cantidad mínima de carbohidratos. Los números exactos y los porcentajes de macronutrientes variarán según su altura, edad, metas y hábitos de ejercicio, pero Nisevich Rowe dice que las dietas de Keto deben ", en general, tratar de obtener alrededor del 5 por ciento de sus calorías de carbohidratos, 20 por ciento de proteínas y 75 por ciento de las grasas ".
• Preste atención a los edulcorantes. Los ingredientes se enumeran en orden de predominio en peso dentro del producto, por lo que cuando está leyendo la lista de ingredientes en sus bocadillos amigables con los keto, tenga cuidado con los edulcorantes. "Se permiten algunos edulcorantes cero / bajo en calorías, como eritritol, stevia y fruta monje, en la dieta de Keto porque no afectan los niveles de azúcar en la sangre, como lo hace el azúcar", dice Martin. Sin embargo, todavía querrá evitar productos con azúcares o almidones.
• Trate de elegir alternativas más saludables. No todos los bocadillos de Keto en Walmart se crean iguales, por lo que cuanto menos procesó el bocadillo, mejor será para su salud general (no solo su hambre). Elija las grasas de las plantas sobre las grasas animales para una opción más saludable para el corazón, y busque bocadillos que sean ricos en fibra (un nutriente de que muchas dietas de Keto se queden cortas), contienen proteínas magras y grasas insaturadas, basadas en plantas sobre grandes cantidades. De grasa saturada, Palinski-Wade nos dice.

¿Cuáles son los mejores bocadillos de Keto en Walmart?

Los bocadillos de Keto están disponibles en todas sus tiendas de comestibles favoritas, y Walmart no es diferente. Compre que nuestra lista de dietistas aprobada a continuación para los 20 mejores bocadillos de Keto en Walmart.

1. Tiras de salmón épico.

Los peces pueden no ser lo primero que piensan cuando está buscando algo para merienda, Lauren Madeker MS, RDN, LD, coautor deKeto para la fertilidadAsegura que come esto, ¡no eso! En realidad es una de las mejores opciones. "Estos bares bruscos de salmón hacen que sea fácil escabullirse en aquellos cada importanteácidos grasos omega-3 y vitaminas y minerales esenciales ", dice Maker". Después de Keto o no, la mayoría de las personas deben disparar por 2-3 porciones de mariscos al día y estos bocadillos ayudan a satisfacer ese objetivo ".

2. Pistachos maravillosos sin conchas asadas y saladas.

Palinski-Wade es un fanático de los maravillosos pistachos, sin conchas asadas y saladas, como un bocadillo de keto de fácil marcha porque no solo empacan un crujido satisfactorio, también están cargados con buenos para usted, grasas mono y poliinsaturadas y 6 gramos. de proteína basada en plantas por porción. "Y a diferencia de las proteínas a base de carne", dice, "son libres de colesterol y una buena fuente de fibra, un nutriente en el que puede caer fácilmente cuando sigue siguiendo una dieta de Keto si no estás cuidadoso".

3. Mini queso babybel

Es posible que tenga que renunciar a las galletas, pero al menos no tiene que renunciar a queso. Rico en proteína con 0 gramos de carbohidratos para arrancar, puede disfrutar de mini babones solos o emparejados con verduras bajas en carbohidratos, dice Palinski-Wade.

4. Quest Tortilla Style protein Chips

Si usted es alguien que prefiere el salado sobre las opciones de bocadillos dulces, los chips amigables con los keto pueden frenar un deseo. "A veces solo desea un chip, y este bocado de proteína alta le permite tener solo eso con solo 4 gramos decarbohidratos netos por porción ", dice Palinski-Wade". Disfrútalo solo o con un chapuzón que se admite como Hummus para un servicio de llenado, crujiente ".

5. Snacks Slimast Keto Fat Bomb

El postre no tiene que ser la caída de su dieta de Keto con opciones como los bocadillos de BET BOMB DE SLIMFEST "en el mercado. "Estas bombas de grasa hacen posible satisfacer su anhelo de chocolate con solo 1 gramo de net carburada", dice Palinski-Wade. "Aunque estas bombas de grasa son bajas en carbohidratos, aún deben disfrutarse como un regalo ocasional en comparación con un bocadillo cotidiano ... Al igual que usted disfrutará de cualquier elección de dulces".

6. Fristas de queso WHISPS

Otra alternativa a las papas fritas tradicionales, las patatas fritas de queso WHISPS sirven una gran cantidad de crisis y un estallido de sabor. Además, vienen en paquetes de un solo servir, quePenny Scholl, RD, LPN dice que es clave paracontrol de porciones. "Ayuda a mantener [usted] de comer en exceso".

7. Starkist Tuna Creaciones

"También disfruto del atún con sabor a una bolsa ofrecida por Starkist," Scholl le dice a comer esto, ¡no eso! "Ellos saben muy bien y son solteros en el tamaño de SIGHT. Combina el atún con un paquete de whisps y tienes un buen bocadillo de llenado". Simplemente asegúrese de revisar la etiqueta, la Scholl advierte, ya que algunos sabores tienen más carbohidratos que otros.

8. Atlas Bares

No importa lo que esté deseando, hay un bar de Atlas para curvarse. Está hecho conadaptógeno Superfoods que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés, combatir la fatiga y aumentar la resistencia a nivel celular. Estasbarras de proteínas ceto Será un salvavidas durante las primeras semanas de Keto cuando el cuerpo todavía se aclimate de quemar cetonas sobre glucosa.

"El bar de Atlas es amigable con los keto, tiene macros sólidos de roca y viene en seis sabores decadentes que son de bajo carbohidrato, sin gluten, sin gluten, sin GMO, hechos con un suero 100 por ciento alimentado por la hierba, y naturalmente endulzados con Monk Fruit, "diceBarra de atlas Fundador y nutricionista deportivo certificado, James Oliver. "¡Nutrición de alimentos de alto rendimiento, verdadera comida en su mejor!"

9. Gimme orgánico mar salada de algas asadas.

Mientras estamos en el tema de los bocadillos en los mariscos, las algas son otras opciones que recomiendan cuando tenga los keto munchies. "Estas golosinas de chips saladas están llenas de nutrición y las macros correctas para su plan de keto. Gimme asado Nori Seaweed tiene el doble de grasas de omega-3 saludables que la proteína y es extremadamente baja en carbohidratos en solo un gramo por paquete", Dice aristotelous. "Además, este tipo de algas ofrece vitaminas A, B, C, D, E y K, así como niacina, ácido fólico y taurina".

10. Dang Bar Almond Vanilla

"La barra de almendra vainilla keto dang es deliciosa y este bar con base de plantas sigue los keto macros requeridos. Keto puede ser bastante pesado en productos derivados de animales, por lo que es bueno saber que aún puede optar por los bocadillos de Vegan Keto. La barra de peligro Emplea ingredientes de alta calidad, con grasas y proteínas provenientes de alimentos naturales, como coco, semillas de chia, mantequilla de cacao, almendras y semillas de girasol ", dice Aristotelous.

11. Corral de cerdo UTZ

¿Busca un refrigerio que sea 100 por ciento de carbohidratos? Norton sugiere mantener las cáscaras de cerdo en su despensa.
"Las cáscaras de cerdo son un bocadillo en carbohidratos de cero que puede duplicarse como un sustituto de pan de pan. Son altos en sodio y grasa, por lo que a menudo son rechazados como un bocadillo poco saludable. Pero en Keto, su saltiness y su contenido de grasa obtienen un contenido de grasa. Pulgares arriba ", dice ella.

12. Galleta de chispas de chocolate de proteínas de búsqueda

No tiene que decir adiós a los productos horneados en la dieta de Keto: simplemente intercambie la receta de la abuela para estas dulces golosinas de la búsqueda. "La compañía modificó recientemente su receta para empacar más proteínas y mejorar la textura. Son absolutamente deliciosos, y la fibra que usan tiene un impacto cero en el azúcar en la sangre", dice Heather Ayala, MS, RD.

13. Bolsas de mantequilla de nuez RX

Las pantallas de las tuercas están obligadas a ser un elemento básico en la dieta de Keto, y si está buscando sugerencias en movimiento, Megha Barot y Matt Gaedke deKeto se hizo fácil: Gorra adaptada por 50 días. Recomiendo encarecidamente estas bolsas de mantequilla RX. No solo son convenientes y lo ayudan a mantenerse en el camino durante el viaje, pero Barot y Gaedke también están de acuerdo en que estas bolsas de mantequilla de nuez son "una excelente manera de obtener algo de grasa para mantenerlo más completo por más tiempo".

14. Perlas en rodajas de aceitunas maduras de California

Lo creas o no, las aceitunas no son solo una ensalada de lujo. Más bien, son una fruta de "altas grasas, bajas carbohidratos, cero-azúcar, y hacen un bocadillo sabroso satisfactorio para aquellos en el plan de Keto", dice Aimee Aristotelous, un nutricionista certificado y autor deCasi keto. "Las aceitunas de California en rodajas de Pearls están perfectamente empaquetadas para satisfacer las necesidades de su agenda, mientras se pegan a su plan de nutrición".

15. Atkins Endulge Trate, Chocolate Caramel Mousse Bar

Conoce a tu nuevo placer culpable, sin la culpa. "Lo que es realmente genial sobre [los Atkins endulzan la barra de Mousse de Chocolate Caramel Chocolate] es lo pecaminoso que aparece con un centro de mousse de chocolate decadente y un tapón de caramelo. Pero su contenido de nutrientes significa que no tiene que sentirse culpable disfrutando de este", dice Sofía Norton, un dietista registrado enBesar mi ceto.

Además, cada barra es de solo 120 calorías, con un alto contenido de fibra emparejado que ayuda a que esta barra se sienta tranquida, "algo que es probable que tenga una barra de alto nivel de azúcar, calorías vacías", dice Norton .

16. Gran valor Almendras naturales enteras

Pistachos ¿No es tu nuez de elección? Las almendras también son un gran refrigerio keto.

"Las almendras, a menudo llamadas" Powershouses nutricionales ", proporcionan un montón de nutrientes en una pequeña porción. Una porción de 1 oz, por ejemplo, tiene 6 g de proteína, 3,4 g de fibra, 37 por ciento DV de vitamina E, 19 por ciento DV de magnesio, y 17 por ciento DV de riboflavina (una vitamina B), entre otros, "¡Norton le dice a comer esto, no eso! "Son un bocadillo sin procesar que es denso de nutrientes y se puede usar para hacer leche de almendra, mantequilla de almendra, harina de almendra y otras grapas de dieta Keto".

17. ZonePerfect White Chocolate Coconut Keto Shake

Ya sea que necesite un impulso de energía para golpear una mezcla de sudor o una comida de recuperación posterior al entrenamiento, Nisevich Bede recomienda agarrar un sorteo de ZonePerfect Keto para su sustento.

"ZonePerfect Keto Shakes está diseñado a propósito para apoyar su dieta de Keto, con 75 por ciento de grasa, 20 por ciento de proteínas y 5 por ciento de grasa como porcentaje de calorías", dice Nisevich Bede. "Bono agregado: saben muy bien y son portátiles, por lo que es una manera fácil de mantener el Curso de Keto, incluso con una agenda ocupada".

18. Green Giant Rice Veggies MAULIFLOWER

Una forma inteligente de escabullir más verduras en su dieta es subyuirlas en platos que normalmente incorporarías granos. Por ejemplo, con solo 2 gramos de carbohidratos netos por porción, Palinski-Wade es un gran fanático de agregar esta comida rica en fibra a su dieta como un bocadillo o un plato lateral.

"¡Microondas rápidamente y disfruta solo o agrega tu condimento favorito de carbohidratos (como la salsa picante!) Para un bocadillo de llenado y versátil que funciona perfectamente en su plan de keto", dice Palinski-Wade. "Y como muchas dietas de Keto carecen de fibra y verduras, el uso de una coliflor RIAME, ya que un bocadillo es una excelente manera de ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias".

19. Gran valor de aguacate en cubitos.

¿Qué es un aguacate sin una rebanada de tostadas?Amanda A. Kostro Miller¡RD, LDN le dice a comer esto, no eso! No puedes superar la grasa saludable de esta fruta. "Esto puede tener demasiados carbohidratos para permanecer en la cetosis, así que asegúrese de que tenga en cuenta estos carbohidratos en su ingesta total en carbohidratos. Sin embargo, el aguacate tiene mucha grasa (pero es una grasa saludable). La grasa es útil porque puede ayudarlo a quedarse En la cetosis y es muy rellenado ", dice ella. "Puedes comprar aguacates frescos, pero Walmart también vende aguacate congelado que puede mantenerse más largo que el fresco".

20. Birch Benders Keto Chocolate Chip Pancake & Waffle Mix

¿Quién dice que va Keto significa tener que renunciar a tus alimentos favoritos de desayuno? Birch Doblers lanzó su mezcla de chispas de chocolate y panqueques de chocolate y crepe de keto.

"Gire esta mezcla de panqueques de Birch Doblers en Mini Muffins horneando la masa en una Mini Muffin Pan [por un bocadillo para un ceto, en movimiento]", dice Martin. "Cada porción tiene solo 6 gramos de carbohidratos netos y seguramente satisfaga su diente dulce".