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El aumento de peso de temporada varía de persona a persona, pero ciertos fenómenos durante la temporada de vacaciones tienden a inclinar las escalasen una dirección menos deseable para la mayoría. Las encuestas muestran que las personas tienden a ganar de cinco a siete libras en promedio durante los meses de invierno, según Lawrence J. Cheskin, MD, Fundador y Director del Centro de Gestión de Pesas de Johns Hopkins, según lo informado porWebMD. ¡Yikes!

Sin embargo, no dejes preocuparte por el peso del invierno amortiguar tu diversión de vacaciones. Al ser conscientes de los factores que pueden ponerle en riesgo, puede mejorar sus posibilidades de salir de las vacaciones con menos culpa y frustración de lo habitual. Aquí es por qué generalmente tiendes a ganar más peso en el invierno, y lo que puedes hacer al respecto. Y para más consejos, prueba cualquiera de los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos Para ayudarte a mantenerte en curso!

Cuando el sol brilla y el aire está cálido en el verano, es mucho más fácil saltar de la cama y ser productivo. Sin embargo, cuando el frío se hace cargo y el sol comienza a ajustar a las 4 p.m., todo lo que quiere hacer a veces es quedarse en la cama. "Considere comprar ropa adecuada para el invierno que sea cómodo de usar afuera para que pueda levantarse con el sol y moverse", diceIsabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de la nutrición de Isabel Smith. Para obtener más consejos inteligentes para levantarse y en "Em, eche un vistazo a estosManeras de motivarte a ti mismo por un entrenamiento matutino.!

¡Bebe esta frio afuera! Y si eres como muchos de nosotros, preferirías quedarte en el fuego. El clima más fresco disuade a mucha gente de continuar con sus rutinas activas. "Encuentro que los clientes luchan principalmente porque no están fuera tanto, y el acceso al aire libre no es tan fácil. Pierden su rutina de rutina de verano o tenis o descontinúan caminando con su amigo cada pocos días de rutina", dice Smith. Si necesita llamar a su amigo que se mantenga como responsable, hágalo. No es fácil mantenerse activo cuando se condeza, pero no es tan difícil cuando tienes un compañero en el crimen esperándote.

Es bastante deprimente dejar el trabajo y ya está totalmente oscuro afuera. Pero no está todo en tu cabeza; La falta de luz solar en el invierno puede tener un efecto significativo en su estado de ánimo y salud. Un puñado de personas desarrollan trastorno afectivo estacional (triste) en el invierno, que es un tipo de depresión clínica. Smith recomienda hacer un esfuerzo concertado para despertarse por la mañana y aprovechar la luz del sol en la mañana para contrarrestar la falta de exposición por la noche. Aquí están13 Las cosas deben saber sobre el trastorno afectivo estacional. Si crees que te afectan cada año.

La temporada de vacaciones trae consigo una afluencia de fiestas y reuniones que son alimentadas por toneladas de beber y comer. Suena divertido en la Get-Go, pero por el año nuevo, es probable que haya conseguido un poco demasiado acostumbrado a esa sensación de lenta que se establece en la comida atractiva posterior al día de fiesta. Y que las vacaciones comiendo deja una marca. Un estudio publicado enEl diario Nueva Inglaterra de medicinaEncontró que las personas ganan un promedio de una libra durante la temporada de vacaciones. "Cuando se trata de eventos de vacaciones, creo que la preparación es clave", dice Smith. "No llegues hambre y no pretende que no puedas comer todo el día antes de ir a una de estas fiestas".

Cuando la temperatura cae, no solo estamos buscando bufandas y mitones, sino también para alimentos más pesados ​​y más calentados. De hecho, comer puede ayudar a aumentar la temperatura corporal, lo que podría ser el razonamiento detrás de nuestro mayor deseo de buscar guisos abundantes y cuencos reconfortantes de pasta. Entonces, si estás buscando algo para calentarte, recurra a estos31 mejores recetas de sopa de olla instantánea saludables para perder peso.

EggNog y Hot Paydies son un elemento básico durante la temporada de vacaciones, pero el exceso es demasiado fácil y viene a un precio pesado. Smith recomienda beber mucha agua antes y durante sus reuniones festivas para evitar beber demasiados cócteles. También ayuda a entrar en la hora o la fiesta feliz con un número conjunto de bebidas en mente para que usted se rompa y no pase por la borda.

Si está viendo a sus compañeros de trabajo en persona, pueden comenzar a inundar la oficina con productos horneados y dulces que ahora vivirán al final de la fila de su escritorio durante tres semanas. O tal vez están enviando algunas golosinas a las casas de todos, ya que no puede estar en persona juntos para celebrar. De cualquier manera, es hora de canalizar toda su fuerza de voluntad. ¿Y lo que es más?

De acuerdo aEl diario Nueva Inglaterra de medicinaEstudio mencionado anteriormente, la mayoría de las personas en realidad no pierden la mayor parte del peso que ponen durante las vacaciones, lo que puede significar el embalaje en las libras después de unos años. En lugar de luchar contra los antojos, guarde los bocadillos saludables en el cajón de su escritorio y permitan tener un regalo de vez en cuando.

Antes de que la primera hoja de otoño cambie de color, la calabaza de Faltabros ya había hecho su regreso. Y con cada transición de caída a invierno viene más bebidas de café especialmente llenas de azúcar. Es difícil ignorar la sabrosa locura, pero si puedes resistir a las fantásticas Lattes, evitarás que la pega en las calorías innecesarias a tu día. ¡Si usted debe disfrutar de vez en cuando, ¡vaya por el tamaño más pequeño y pídale a la barista que reduce a la cantidad de azúcar en la bebida!

En su lugar, es mejor simplemente tomar un poco de té! De hecho, los panelistas de prueba enLa limpieza del té del vientre plano de 7 días. ¡Perdió hasta 10 libras en una semana!

El clima frío no solo inhibe sus actividades normales al aire libre, también puede impulsarlo para recortar las caminatas regulares de su perro. Pero cuando no está recibiendo su ejercicio, tampoco lo está. ¡Cada poco se suma! Todo lo que se necesita es una mirada a esa cara de cachorro triste para recordarle que no se trata solo de ti y tienes que darle a Al pequeño su tiempo fuera. Baje la quemadura con estos30 consejos para cuando caminas por perder peso!

De acuerdo ainvestigar De la Universidad de Exeter, está arraigada en nuestra biología querer comer más en los meses de invierno. ¡Sí, en serio! Los investigadores sugieren que tenemos una tendencia natural a comer en exceso en el invierno porque, históricamente, la comida era más escasa. Si bien no estamos condenados a atracón en la primera nevada, es bueno estar al tanto de factores más subconscientes como estos. Lo mejor que puede hacer es ser proactivo sobre su dieta y más conscientes de los tamaños de las porciones.

Halloween, Acción de Gracias, Navidad, Hannukah: lo llamas, la mayoría de las vacaciones giran en torno a la comida y la mayoría de ellos prestan especial atención al postre. La clave aquí es analizar tus opciones y establecerse en una de las que realmente no puedes vivir. "Elija lo que realmente quiere disfrutar y apégate a eso. Pruebe lo más posible de pensarlo con anticipación y planifique dónde realmente quiere gastar sus calorías", dice Smith.

Esta puede ser una píldora resistente para tragar, pero si ya tiene sobrepeso o luchando con su peso, puede ser más propenso a obtener más peso en el lapso de las vacaciones que sus contrapartes más magros. De acuerdo a unaestudio Publicado por la Universidad de Tufts, los individuos con sobrepeso ganan cinco libras más durante las vacaciones, mientras que la persona promedio tiende a empacar en una libra. Lo mejor que puede hacer es ser diligente acerca de sus tamaños de porciones e intente su mejor esfuerzo para mantenerse en el camino con su horario de comer y ejercicio regular.

La falta de luz solar en el invierno puede tener un efecto profundo en nuestras hormonas, especialmente nuestras hormonas que regulan el sueño. Durante los meses de invierno, producimos más la hormona del sueño, y la sensación de sueño puede dificultar la motivación para ir al gimnasio o moverse. Intente hacer ejercicio por la mañana cuando salga el sol y no ha sentido los efectos obvios de los días más cortos establecidos. Y hablando de hormonas, averigüe el32 alimentos que apagan la hormona del estrés que te hace engordar.

Aunque esto puede parecer algo positivo, un salto en nuestro metabolismo puede generar un aumento de peso en lugar de quemar grasa, si no tiene cuidado. De acuerdo ainvestigar Desde la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, nuestro metabolismo aumenta en un esfuerzo por quemar más energía para ayudarnos a mantenernos cálidos. Traducción: Necesitamos más alimentos para satisfacer las mayores demandas de energía de nuestro cuerpo. Entonces, aunque puede sentirse más hambriento, tenga en cuenta que su metabolismo no ha acelerado lo suficiente como para contrarrestar completamente esa segunda ayuda de puré de papas.

En los meses más cálidos, una mayor cantidad de productos está en temporada y se accede fácilmente. Cuando las estaciones cambian y el aire se enfría, es posible que se encuentre para obtener más alimentos de confort simplemente porque los artículos más frescos no están cerca para que usted elija en la tienda de comestibles y los mercados de agricultores no están cerca de cualquier otra esquina. Hay una solución simple aquí: ¡Opta por frutas y verduras congeladas! Muchas veces, los productos congelados son en realidad más nutritivos porque están congelados en la máxima frescura. Aquí están17 cosas sorprendentemente deliciosas para ver con
Productos congelados, así que abastecida!

¿Quién no ama el clima de suéter? ¡Es tan bonito y acogedor, lo admitiremos! Pero cuando está ocultando su cuerpo regularmente, pierde las señales visuales de mantenimiento y gestión de peso. Tómese un momento de vez en cuando para registrarse con la forma en que su ropa está encajando y haga un esfuerzo continuo para mantenerse al tanto de sus entrenamientos regulares.

No es noticia que tendemos a consumir muchas más calorías cuando cenamos que cuando cocinamos en casa. El clima frío tiende a mover la noche de la noche a los restaurantes durante varios meses cuando sus ideas más activas son limitadas. Como resultado, más noches dedicadas a probar los nuevos restaurantes lo pone a usted y a su miel en una posición para comer en exceso con mayor frecuencia. Intente dividir sus entrantes o ir sin bocadillos en el cine para evitar el exceso de ingesta de calorías.

Las vacaciones tienden a enviar a la gente a una especia de calabaza ysidra de manzana- Tizzyfuella. Recetas para muffins, panes, pasteles, donas y bebidas comienzan a desordenar sus noticias y inspirando nuevos esfuerzos para hornear creativos. Sin embargo, este hobby estacional puede contribuir a la ganancia de peso estacional si no controla las porciones con cuidado. En lugar de probar una nueva receta cada semana, elegir uno e invitar a amigos y familiares a disfrutarlo contigo. De esta manera, no tendrás todas esas deliciosas sobras mirándote en la cara.

Esos alimentos de confort que se asientan para el invierno pueden sentirse bien bajando, pero los alimentos más pesados ​​generalmente tienenContenido de sodio más alto. Esto significa más hinchazón e inmediato de aumento de peso y molestias. Tenga cuidado con beber mucha agua para intentar minimizar los efectos de la hinchazón y mantener los tamaños de las porciones de alimentos más pesados ​​al mínimo. Si simplemente no puedes rechazar ese queso Salty Mac n ', al menos familiarizarse con estos15 mejores (e instantáneos) Anti-Bloating Foods!

Una de las grandes alegrías de la temporada de vacaciones es llegar a disfrutar de todas las comidas deliciosas. ¿Cuál es la acción de gracias, o alguna de las vacaciones, realmente, si no está comiendo continuamente durante tres horas seguidas? En un esfuerzo por mantener las dietas a su verificación, muchas personas tienden a saltarse las comidas con anticipación de atracones después. Sin embargo, esto esno aconsejado. "Pretender que el exceso de comer ni siquiera va a suceder y podrás controlarlo mejor", dice Smith. "Creo que necesitas mantenerte a tu horario lo más posible para que efectivamente estás comiendo otra comida y no lo convierte en ningún evento súper especial. Cuanto menos especial lo haces en tu cabeza, menos de un efecto. es probable que tenga en su cuerpo ".