Good Lifestyle

Ruede tu carrito por el pasillo en untienda de comestibles, y lo más probable es que sean recibidos, sean muchas luces brillantes, huellas atractivas y fila sobre la fila de alimentos que prometen todos los diferentes tipos de beneficios para la salud. Entonces, ¿qué puedes confiar es en realidad el mejor disponible?sin gastar un montón de dinero?

No es ningún secreto que la tienda de comestibles es su primer paso para construir un estilo de vida saludable para usted y su familia. Pero también es un negocio. Los supermercados están diseñados para que usted pase tanto dinero como sea posible, a menudo en productos de alto margen cargados con ingredientes baratos y calorías no nutritivas.

La clave para cualquier buen ofensa es una defensa sólida. Los compradores inteligentes comparten un conjunto de características, y al patinar a través de la investigación y gastar innumerables horas en supermercados, hemos logrado descifrar el código. Adopte estos 25 hábitos y estará en su camino para ser un maestro del mercado moderno. Y hablando de ahorrar dinero, descubre estos30 consejos de almuerzo baratos!

La razón por la cual las bayas son muy asequibles durante el verano, y escandalosamente caras en los meses más fríos. Hay mucho menos suministro versus demanda y es mucho más difícil crecer fuera de las frutas de la temporada en diferentes condiciones climáticas. Por lo tanto, para ahorrar dinero, Annie Lieve, el entrenador de salud holístico y el fundador blownde.com, sugiere comer en temporada. Comience aquí, usando esta lista esencial deLos 21 alimentos sorprendentes que se derriten con la grasa.!

"Los granos y las leguminosas pueden ser muy baratos, pero proporcionar mucha proteína y fibra de llenado que realmente pueden aumentar una comida para un costo mínimo", dice la ley sobre uno de nuestros favoritosConsejos de pérdida de peso. "Al hacer hamburguesas, sopas o cazuelas, use menos carne e incorpore más granos y frijoles enteros".

Buscando más ayuda? Estas de suerte, comoSu mejor restaurante y su supermercado, la guía de supervivencia está aquí.!

Cuando no está preparado, es mucho más probable que se ejecute a la tienda y compre alimentos preablidos, picados y precortados que cuestan mucho más que hacerlos usted mismo. "Cuando no tenga planes de comidas, es fácil sentirse apresurado y desesperado por agarrar algo rápido y su presupuesto sale a la ventana", dice Liekless. "Armáse con alguna preparación para que no gastes dinero innecesariamente en un pellizco". También será más probable que evite los alimentos grasos y procesados. Para otras formas astutas para derretir la grasa rápida, no se pierda estos32 Hacks de dieta que cambian la vida para la pérdida de peso!

Si su despensa y refrigerador son fáciles de navegar y puede ver claramente lo que tiene a mano, puede reducir un montón de residuos de alimentos utilizando las comestibles que ya ha gastado su dinero duramente ganado. Sin dolor nos recuerda doloros, "nada se siente peor que abrir un cajón en la nevera para darse cuenta de que deja que la hermosa fruta o verduras se engañe y tenga que tirarlos en la basura porque olvidaste,"

La belleza de la cocina en casa es la abundancia de sobras. Y esas sobras significan toneladas de nuevas comidas que puedes crear en los próximos días. "Por ejemplo, si tiene hamburguesas de pavo sobrante, desmenuzándose en algunos huevos revueltos con espinacas y queso feta para el desayuno. O picar las verduras asadas de la noche anterior y agregarlas a su ensalada en el almuerzo", sugiere sin ley. "Mantener las sobras en la parte delantera, tus estantes de nevera te ayudan a ser creativos cuando se le recuerda que están allí". Para obtener más información segura de perder su barriga, no se pierda estos50 mejores secretos de pérdida de peso de personas delgadas.

Esta es una regla de pulgar simple, pero profunda. "Si no tiene una lista, inevitablemente volverá a casa con muchas cosas que realmente no necesita", dice Liekles. "Planee las comidas que desea hacer y comprar solo las cosas que necesita para esas comidas. Esto también lo ayudará a minimizar la compra de comida chatarra y bocadillos que simplemente no necesita en su casa".

"Los contenedores a granel son el mejor amigo de un comprador porque puede reducir el costo de los envases y comprar cantidades más grandes por menos", sugiere que la leyenda. "Esto es muy útil para las cosas como las nueces, las semillas, los granos integrales y las harinas que son grapas de cocina comunes, sabes que siempre usarás." (Nos encanta comprar avena paraAvena de la noche a la mañana.)

¡Compre todo el pollo la próxima vez que estés en la tienda, no tengas miedo de eso! "Todo el pájaro puede ir en una olla y hacer un delicioso stock para la sopa. Todo lo que necesitas es hervir todo el pollo durante aproximadamente una hora. Saca fuera de la olla y agrega verduras como apio, zanahorias, papas y parsnip para hacer. sopa ", recomienda a Roland y Galina Denzel, co-autores deComer bien, mover bien, vivir bien: 52 maneras de sentirse mejor en una semana. "Luego, puedes usar las piernas y las alas para asar, y cortar los pechos para tacos y ensaladas otros días de la semana", o hacerBocadillos de proteína alta. "Esto puede ahorrarle cantidades significativas de efectivo a largo plazo".

Verifique la sección congelada de su tienda de comestibles para la versión congelada de artículos de menor precio, como arándanos. "A menudo, obtendrá diez veces la cantidad por el mismo precio y la nutrición está allí, junto con el buen gusto", dice Roland y Galina Denzel. "La fruta congelada es excelente en batidos y platos horneados".

Si tiene un alféizar de ventana, puede tener su propio jardín de hierbas. "No necesitas ninguna habilidad y tendrás fácil acceso a hierbas frescas como albahaca, tomillo, orégano, cebolleta, perejil y cilantro libre de la mayor parte del año", dice Roland y Galina Denzel. "Añadir a las ensaladas, salsas, sopas y guisos".

Tan tentador, ya que es salir a almorzar todos los días, es mucho menos costoso para traer su propio almuerzo. "Traiga una parte de lo que cocinó para la cena y una pieza de fruta fresca para ahorrarle dinero real", dice el entrenador de salud Talia Pollock, autor deFiesta en mis plantas. "Esa bolsa marrón dice que te importa lo que comes y cómo te sientes". Y no se detenga allí, derretir aún más grasa usando estos200 mejores consejos de pérdida de peso!

Compre sus productos, frutas, verduras, huevos, desde el mercado de un agricultor local frente a una tienda de comestibles. No solo ahorrará significativamente, y tendrá acceso a frutas y verduras que usted sabe que es libre de productos químicos, pero su comida durará más y encontrará más de una selección, como vegetales en escabeche, Baba Ghanoush y surtido Hummus y Dips. "Compro todos mis productos del mercado de mi agricultor local por menos de $ 100 que me duran dos semanas", dice Fitness Expert Kelly Connolly. "Muchos mercados de agricultores incluso venden frutas y verduras pre-cortadas por menos de $ 4, mientras que las tiendas de comestibles cercanas venden menos de una selección por $ 8 o más. Además, ¿estará de apoyo a los locales, que siempre es un bono?"

"Siempre trate de tener estos diez alimentos alcalinos en su refrigerador, ya que sirven como la Fundación para muchas recetas", dice el Dr. Daryl Gioffre, fundador de Alkamind. "Espinacas, pepinos, apio, aguacate, pimiento rojo, jengibre, cúrcuma, col rizada, brócoli y leche de coco. No solo estos son mis superfoods alcalinos favoritos, pero si los tengo en mi nevera, puedo hacer más de 50 recetas diferentes Incluyendo batidos, sopas crudas y sopas calientes, ensaladas, salteadas fritas, bocadillos y entrantes ". Para obtener más consejos profesionales, haga clic aquí para40 cosas que los cocineros sanos siempre tienen en su cocina.!

Cuando vaya a la tienda de comestibles al comienzo de la semana, elija un "tema" para sus comidas y apégate. "Es una forma secreta de mantener su factura de comestibles", dice el Dr. Gioffre. "Si sus cenas nocturnas tendrán una llamarada mexicana o sean inspiradas en la India, se lo dependieran, puede tener una amplia variedad dentro de ese tema, pero limitar el número de ingredientes y especias diferentes necesarios para la semana es una excelente manera de comprar la tienda de comestibles en Lo más barato y lo obliga a usar todos sus ingredientes para la semana en lugar de desplegar sobras ".

Para sus productos no perecederos, como la pasta, la mantequilla de maní y las frijoles, marque en línea para las ventas. "Vitacost y Amazon son excelentes sitios web para esto", recomienda Staci Shacts MS RD LDN de la playa de Carillón Miami.

¡No desperdicies comida y tires las cosas! Cuando se trata de frutas y verduras frescas, tenemos una tendencia a comprar demasiado, y luego terminamos lanzándolos. "Los artículos ultra frescos como los verdes y los hongos solo deben comprarse en cantidades que usted sabe que los usará", dice Ken Immer de Soluciones de Salud Culinaria. "Pródenalo. Vea la cantidad de ensalada que realmente come en unos pocos días. ¡Probablemente sea menos de lo que podría mirar!"

"Incluso solo un bocado rápido antes de ir a la tienda puede ser suficiente para durar el tiempo que está en la tienda", dice Inmer. De lo contrario, su estómago dictará lo que compra y seguramente comprará cosas que no necesita, no lo usará y no debería tener en la casa para comenzar.

Saltar los aderezos de ensalada embotellados yHaz lo tuyo. "Comer ensalada es una excelente manera de obtener sus verduras, pero muchos aderezos de ensalada embotellados están cargados de azúcar, sal y otros ingredientes de sabotización de dieta", dice Andrea Woroch, consumidor y experto en ahorro de dinero. "En su lugar, organice su propio lote de aderezo. Es más fresco, más barato y más sabroso, además, puede agitarlo fácilmente en un frasco y usar una cucharada para asegurar que los tamaños de las porciones se mantengan en el control. Por ejemplo, simplemente combine el aceite de oliva, balsámico vinagre y sal y pimienta para un aderezo tangoso y delicioso! "

"Esto es difícil para muchas personas, pero no hay nada beneficioso quesoda Tiene que ofrecer, incluso la dieta sodas ", dice Ashvini Mashru, Ma, Rd, LDN." Gasta ese dinero en algunos productos buenos en su lugar. Pop una rebanada de pepino, una cuña de limón, o algunas hojas de menta en su vaso de agua helada y disfrute. Puede tomar algún tiempo, pero ir sin refresco por un tiempo y ver si sus papilas gustativas no comienzan a desear el agua. "