Good Lifestyle

Aquí en Eat This, Not That !, que pasamos diariamente la investigación de las últimas tendencias de pérdida de peso, el análisis de los métodos más eficaces para quemar grasa y mantenerlo apagado, mientras que comer los deliciosos alimentos que le gustan.

Y aquí, hemos recogido el más simple, más inteligente y más eficaz del año.

De educarse acerca de los trucos sucios fabricantes de alimentos nos juegan a ser más curioso cómo ciertos alimentos afectan a nuestros cuerpos, 2016 fue un año lleno de nuevos hallazgos y el asesoramiento de expertos sobre cómo ser más saludable y más delgado. Y si bien es cierto que una dieta plan de tamaño no sirve para todos, el creciente número de personas con sobrepeso en todo el mundo ha llevado a investigar más la pérdida de peso que nunca.

Algunos de los consejos son seguramente sorprenderá, también! Sigue los consejos más inteligente desde el año pasado y, a continuación, haga clic aquí para averiguar si usted está comiendo uno de los impactante50 alimentos más saludables en el planeta.!

Desde panelistas perdieron hasta 16 libras en 14 días en su mayor ventaDieta cero de vientre, El autor David Zinczenko ha promovido los beneficios de un plan de comidas a base de plantas. Por lo que fue gratificante ver un importante estudio de Harvard, este mes de agosto, sugieren que conseguir la mayoría de sus proteínas de fuentes vegetales podría conducir a un menor riesgo de muerte en comparación con las proteínas animales. Las proteínas vegetales son la piedra angular de su nuevo libro,Smoothies de cero vientre-usted obtener más de 100 recetas de batidos de origen vegetal, una mezcla única de super-nutrientes que ayuda a aplanar el vientre, a incrementar el metabolismo y sanar su sistema digestivo. Los seguidores han perdido hasta tres pulgadas de su cintura con el poder deSmoothies de cero vientre-y nunca se sintieron hambre de nuevo. La prueba de que la central eléctrica funciona.

Debido a la creación de hábitos saludables lleva tiempo, asegúrese de dejar espacio para el error durante su viaje de pérdida de peso. La idea es simple: basta con comer de manera saludable 80 por ciento del tiempo y dejar el 20 por ciento del tiempo de derroche. De esa manera, no se sentirá culpable y estresado si quieres pasar a atrapar una porción de pizza en la fiesta en el patio de su primo. Solo trata de mantener la barra alta en tus indulgencias. Por ejemplo, hacer sus propios postres caseros con ingredientes de calidad en lugar de comprar los envasados, pasteles procesados.

Todo el mundo sabe cambiar a una dieta saludable es una de las maneras más eficaces para perder peso, pero el ejercicio es clave para la salud aún mejor (y más calorías quemado). Y no lo hace sólo la materia que haga ejercicio, sino que también cuestionescuando: De acuerdo con un reciente estudio japonés, cuando se hace ejercicio antes de la comida de la mañana, se le metabolizar alrededor de 280 calorías más durante todo el día, en comparación a hacer el mismo entrenamiento de la tarde. Le sugerimos que siga en marcha que comida de la mañana con uno de estos50 Mejor noche a la mañana avena Recetas para bajar de peso.

Teniendo en cuenta un estudio reciente encontró que la comida promedio en un norteamericano, chino o italiano asiento restaurante contiene la friolera de 1.500 calorías, se ahorrará un lugar fresco 750 calorías simplemente preguntando a su camarero a la caja de la mitad de la comida antes de que llegue a la mesa. P. S.-EvitarLa opción # 1 de menú # 1 en 40 restaurantes populares No importa lo que, sin embargo!

Comience su día mediante el establecimiento de sus intenciones para lo que espera hacer y lograr, especialmente en lo que respecta a su salud. "Antes de saltar de la cama, tomar 10 respiraciones profundas del vientre Al final de esto, ajusta su intención para el día", sugiere Lisa Kinder, estrella de la "10 Minute Solution: Interview" DVD. Usted puede tratar de una intención como "Yo estaré agradecido por la salud que tengo ahora" o un mantra como "La comida que como hoy es el cuerpo voy a poner mañana."

Aprovechar el tiempo que toma para ducharse, cepillarse los dientes, y poner en maquillaje en la mañana. Stephanie Mansour, entrenador de la pérdida de peso y experto en salud para las mujeres, sugiere escuchar podcasts de motivación durante ese tiempo. "Me encanta Tim Ferris para la motivación y otros podcasts que están alojados por las personas de éxito y saludables," ella recomienda.

Aunque no está bastante rompiendo las noticias que el sueño muy pequeño es malo para su programa de pérdida de peso, cada vez más la investigación se está descubriendo exactamentepor qué es decir. Un estudio publicado en marzo por investigadores de la Universidad de Chicago descubrió que el sueño de muy poco puede activar los mismos vías en el cerebro que están involucrados en la mayor atracción y disfrute de la comida chatarra que obtienes si fumas marihuana, también conocida como "los munchies "

Conseguimos que los estadounidenses confíen en su Java a diario, pero los creaciones de café como el gusano de postres no tienen lugar en una dieta plana de barriga. Estos FrankencoFees, caracterizados por una combinación de crema, azúcar y jarabes, pueden contener hasta 600 calorías y 88 gramos de azúcar cuando ordena un tamaño grande (tos Starbucks S'mores Frappuccino). Si necesita un aumento de cafeína, pida una taza de café negro, que es una mera 5 calorías. Y si realmente necesitas ese frote (no lo haces), simplemente dejar la crema batida de tu taza ahorra 70 calorías. ¿No es un fan de café negro? Luego preparar un té verde y descubrir el23 formas increíbles de derretir la grasa con el té.

Según un estudio de enero publicado en la revista.Nutrición molecular y investigación de alimentos., el atracón en los fines de semana puede ser tan malo para su intestino de salud como una dieta constante de basura. La mala salud intestinal se ha asociado con la obesidad, una mala respuesta inmune y la depresión. ¿Línea de fondo? Mantenga los días de trampa para engañardias-nofines de semana.

La tasa de obesidad entre los adultos de EE. UU. Se ha subido a una altura asombrosa del 28 por ciento. Si tiende a compararse con los demás, y no todos, siempre, en mente que sus formas redondas de amigos y amigos con sobrepeso también son permiso para soltar su salud, también.

¿Quieres perder peso pero no se puede estomparar otra ensalada de col rizada? Investigación publicada en la revista.Salud psicológica Encontró que las mujeres tendían a calificar los platos saludables más favorablemente cuando prepararon los alimentos en sí mismos en comparación con cuando un asistente de investigación lo hizo por ellos. Este fenómeno, conocido como el "efecto IKEA", explica que los humanos obtienen más satisfacción de los productos que crearon parcialmente, ya sea una mesa de café o un batido.

Obtenga esto: un nuevo experimento de McMaster University Investigadores encontró que 60 segundos de esfuerzo extenuante fue tan exitoso para mejorar la salud y la acondicionamiento físico como 45 minutos de ejercicio moderado. Un profesor que supervisó elMás uno El estudio dice esto: "Si usted es alguien, como yo, quien solo quiere aumentar la salud y la condición física, y no tiene 45 minutos o una hora para trabajar, nuestros datos muestran que puede obtener grandes beneficios de un solo minuto. de ejercicio intenso ".

¡Finalmente! A diferencia de lo que se pensaba anteriormente, un estudio publicado en la revista.MÁS UNO En junio no encontró un vínculo directo entre la mantequilla y la enfermedad cardíaca. De vuelta en el tren de la mantequilla! Lleno de ácidos grasos que luchan contra la grasa, como Cla, no le dolerá a un palmado de mantequilla en su pan.

Un análisis de más de 23,000 personas encontraron que una ingesta de pasta alta no estaba asociada con un incremento índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, tome los hallazgos con una gran pizca de sal; Este estudio se realizó en Italia, donde las personas también tienen más probabilidades de seguir la dieta mediterránea sana del corazón. Probablemente la mayor comida para llevar aquí es que el IMC no es un predictor preciso de la salud. (De hecho, encontramos14 razones por las cuales la fórmula BMI es falsa.) También importante, está bien comer carbohidratos. Mientras esté comiendo una dieta bien equilibrada.

Junio ​​de 2016 fue el mes que marcó la primera vez en la historia de que los estadounidenses pasaron más dinero en alimentos en los restaurantes que en los comestibles de supermercados. Dado que estamos comiendo más que en casa, es para que se mantenga vigilante de los elementos de menú poco saludables. Tener cuidado conLa opción # 1 de menú # 1 en 40 restaurantes populares.

En una encuesta de apertura ocular porLos New York Times, quedó claro que muchos estadounidenses no saben cómo definir "saludable". Cuando se preguntó a los estadounidenses y nutricionistas si un determinado alimento era saludable, hubo algunos desacuerdos. Mientras que el 70 por ciento de los estadounidenses consideraronbarras de granola Saludable, menos del 30 por ciento de los nutricionistas. Otros alimentos El público consideró que era más saludable que cuando los expertos los calificaron? Aceite de coco, yogurt congelado, granola, zumo de naranja y queso americano. Por otro lado, muchos estadounidenses no sabían alimentos que los nutricionistas consideraban saludables: quinua, tofu, sushi, hummus, vino y camarones. La ciencia nutricional es turbia, para los expertos y el campo público, por igual, y un campo constantemente evolucionado. Su mejor apuesta es mantenerse informado continuando para leer artículos en sitios como¡Come esto, no eso!.

Un estudio publicado enBMJ abierto En marzo, encontró que la mayoría de los alimentos que comen los estadounidenses son "ultralibrados", lo que significa que un artículo utiliza varios ingredientes procesados ​​como sabores, colores, edulcorantes, emulsionantes y otros aditivos para disfrazar sus cualidades indeseables. Yuck. Los ejemplos incluyen pan, comidas congeladas, refrescos, pizza y cereales de desayuno. Aunque los alimentos ultralibrados se adaptan para atraer a nuestros papilas gustativas, carecen de nutrientes valiosos que se han encontrado para proteger contra los numerosos problemas de salud causados ​​por un alto consumo de azúcar. Oh, sí, y estos alimentos te están haciendo más caras y más caras.

No solo el agua lo ayuda a llenarte, sino que te mantendrás hidratado, puede ayudar a evitar que los pangs de hambre mal entendidos. Es por eso que recomendamos llevar una botella de agua con usted en todas partes, solo asegúrese de que no sea la variedad de plástico. Las botellas de plástico están hechas con bisfenol A (BPA) un químico de imitación hormonal que puede afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres y también se ha relacionado con la obesidad: un estudio publicado por Harvard Investigadores encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su La orina tenía cinturas y probabilidades significativamente más grandes de ser obesas que las de los cuartiles más bajos.

¡Esos antojos de galletas nocturnos pueden finalmente tranquilizarse! Los investigadores de la Universidad de Yale, la Universidad de Sao Paulo, y la Universidad Federal se unieron a descubrir si estábamos realmente enganchados en la dulzura o si nuestros cuerpos simplemente anhelan la opción más alta en calorías. Si tiene Hangry, es porque su cuerpo necesita combustible, también conocido como calorías, no necesariamente azúcar (aunque es una forma rápida de conseguirlos). Y ahora que ya no puedes esconderte detrás de tu "diente dulce", aquí hay30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

¡Todo es el espiralizador! Este aparato de cocción de cadera gira casi cualquier vegetal en faux fideos con solo la manivela de un asa. Similar a Spaghetti Squash, una taza de zoodles en espiral tiene solo 25 calorías y una taza de zanahorias 50. Y una vez que lo arroja con salsa y ingredientes, nunca sabrá la diferencia. Nos gusta mezclar nuestros zoodles con pesto, tomates ampollas y pollo a la parrilla picada, y nuestras zanahorias en espiralizadas con una salsa picante de Sriracha y Soy Cacahuete. Echa un vistazo a nuestra selección de espiralizador y más utensilios excelentes con nuestra lista de21 herramientas para ayudarlo a ponerse en serio con perder peso!

Una cosa es comer una variedad de frutas y verduras coloridas. Pero la tendencia de "comida del arco iris" explotó este año y está dando una mala reputación de comer tus colores. Los expertos especulan la razón por la que amamos tanto los alimentos del arco iris. Es porque evolucionamos para descubrir que muchos colores diferentes están asociados con muchos nutrientes vitales diferentes. Desafortunadamente, ese generalmente nunca es el caso con los dulces que ves que aparece en su feed de Instagram, que van desde el pan de hadas y los pasteles de queso hasta los donas y los panecillos, ya que probablemente se tiñen con colores artificiales y derivados de carbón que se han relacionado con el aprendizaje. y trastornos de la concentración (como el TDAH) en los niños.

Si bien hay innumerables beneficios de comer frutos, todavía debes tener en cuenta cuánto fruto estás comiendo, ya que tiene azúcar. El azúcar en la fruta todavía puede tener un efecto de espigas de azúcar en la sangre si se come en exceso, y los tazones de batidos son a menudo enormes partes de carbohidratos y azúcar. ¡Al menos intenta comer alguna proteína y fibra con ella para frenar la digestión!

2015 fue el año del caldo óseo, y 2016 fue el año de la limpieza de la sopa. Era una alternativa más sabrosa, más cálida y mucho más llenada al jugo gracias a la presencia de fibra saciante. ¿Quieres continuar la tendencia en casa? Echa un vistazo a estosrecetas de sopa!

¡Aquí hay un sorprendente bocadillo de salud que ganó popularidad en 2016: tostada de batato dulce! Todo lo que haces es cortar una papa dulce a ¼ de pulgada de grosor, tírela a su tostadora y luego la supera con los toppers de tostadas tradicionales. ¿Por qué amamos tanto esta idea en particular? Es simple: las batatas son las potencias nutricionales. Están llenos de vitaminas A y B y cargas de antioxidantes antiinflamatorios.

Investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical NutritionMuestra que las personas que comen mientras distraen pueden comer 288 calorías más en una solaiada de lo que de otra manera. Los expertos explican que mantener su mente ocupada mientras come puede prevenir ciertas señales de saciedad instrucciones de su cerebro que ha llenado. De hecho, también es uno el20 razones por las que siempre tienes hambre.

Estábamos tratando de vivir ese estilo de vida bajo en carbohidratos este año, y la coliflor fue la vegetación que tomó el escenario central. Ya sea rallado y salteado para hacer un arroz frito vegetado o arrojado con un huevo para una orilla de pizza perfecta, simplemente no podíamos tener suficiente.

Los alimentos del tamaño de un bocado se hicieron cargo de la escena de la comida de este año, y todo fue gracias a un dispositivo de cocina que probablemente ya tenga: una lata de muffin. Este gadget glorioso ayudó a las personas a dieta con una cosa que muchos de nosotros luchamos con un control de porciones a diario. Desde los muffins de huevo hasta la harina de avena al horno, las comidas del tamaño de un muffin nos hicieron sentir que finalmente estuvimos a cargo de nuestra comida y no al revés.

No estabas limitado únicamente ayogur griego Para obtener su dosis diaria de probióticos del año pasado. Eso es porque los alimentos fermentados, desde Sauerkraut y Kimchi hasta el chocolate negro y Kefir-Rose hasta la prominencia. ¿Por qué su subida? ¡La investigación ha demostrado que la reposición de sus buenos insectos intestinales con probióticos puede aliviar la inflamación y el aumento de peso, por lo que hemos dado esta tendencia nuestro sello de aprobación! A medida que continúe cosechando los más beneficios de estos alimentos fermentados, le recomendamos que se pegue a las fuentes naturales de las cosas y se alejen de los productos mejorados. Muchos de los alimentos con probióticos adicionales también están llenos de azúcar, al igual que estos10 alimentos probióticos que nunca debes comer.

La próxima vez que se encuentre deseando un corte de carne de res, pregúntele a su carnicero un bistec lateral de punta de soloin en lugar del filet Mignon. Aunque el primero no es naturalmente tan tierno como este último, es un corte muy sabroso deproteína Que tus papilas gustativas amarán. Además, ¡el swap te ahorra 132 calorías cada servicio de 3.5 onzas! Use un secreto de un chef y sale su carne durante una hora a temperatura ambiente antes de cocinarla. La sal saca los jugos del corte y ablandan la proteína, haciéndola más sabrosa y tierna.

Muchos de nosotros hemos escuchado los resultados de un estudio publicado en elNew England Journal of Medicine que encontró una correlación entre el consumo de aceite de oliva y un corazón sano, y conocemos elBeneficios del aceite de coco. Incluya aumentar su metabolismo y reducir el colesterol malo. Pero la clave para usar cualquier aceite es moderación, especialmente porque una cucharada es de alrededor de 120 calorías. Evite la mentalidad de "solo una llovizna", y rompe un spritzer. Esta herramienta facilita la niebla de su aceite favorito en un plato completo sin exagerar.

Cuando estás azotando a un salteado o salteando verduras, deje el EVOO de 120 calorías-a-cucharón en el mostrador. En su lugar, agregue un par de cucharadas de caldo de pollo bajo de sodio a su sartén y póngalo bien y caliente. Añadir verduras y agitar, es tan fácil. Si se mete en este hábito, naturalmente comerás más de 100 calorías cada vez menos, ¡lo que puede sumar unas pocas libras que se caen en poco tiempo!

Los jugos de frutas no solo que faltan en fibra de llenado de vientre, también son altos en azúcares simples que inducen el hambre, lo que significa que es el doble de probabilidades de que se quede con un estómago retumbante después de tomar un vaso. Cambie los jugos de frutas, como la frasco de Evolution Fresh's Pussed 228-Calorie OJ para una naranja de 60 calorías. No es solo inteligente para su cintura: Harvard investigadores descubrió que el intercambio de tres vasos de jugo de frutas con tres porciones de fruta entera una semana se asoció con una reducción del 7 por ciento en el riesgo de diabetes tipo 2. ¿En cuanto a la fruta seca, deshidratada o pura? Fresco sigue siendo una mejor opción. La variedad fuera del árbol puede no ser mucho más alta en la fibra, pero tiene el beneficio del agua, lo que lo hace más satisfactorio.

Llegas al gimnasio y las pesas se ven intimidantes, mientras que la sobreabundancia de cintas de correr y entrenadores elípticos están llamando a su nombre, además, sabes que está garantizado para romper un sudor allí. ¿Buen movimiento? No tan rápido, dice Kathleen Trotter, entrenador personal y autor de encontrar su ajuste. "No confíe en la cardio estable. Debe hacer más que solo cardio sin sentido y, en cambio, debe hacer el entrenamiento de intervalos dos o tres veces a la semana", recomienda. "El entrenamiento de intervalo mejora la aptitud cardiovascular, la sensibilidad a la insulina, el colesterol HDL (bueno) y ayuda a reducir la grasa visceral y subcutánea". Uno de los entrenamientos de intervalo favoritos del trotón es "intervalos de laminación". Después de calentarse, ciclo hasta 30 segundos a intensidad regular, 20 segundos a una intensidad ligeramente más alta y 10 segundos a una intensidad aún mayor. Repita durante 10 a 15 minutos.

"SIP en un té de jengibre", ofrece Lisa Hayim, RD y Fundador de las mercancías. "El jengibre trabaja en muchas maneras de ayudar a ayudar a la digestión y reducir la hinchazón. También apoya las bacterias saludables en el intestino, estimulando así la digestión". También lo calmará como Whoa, que todos pudimos usar una dosis de después de un año tan loco. Sin embargo, habla de reducir a Bloat, marque estos42 alimentos para desinflar tu hinchazón del vientre. Así que sabes qué hacer cuando te sientes un poco demasiado hinchado.

El peso de todos fluctuará unos pocos libras simplemente basados ​​en la retención de agua o un fin de semana indulgente. Es por eso que pisar la escala cada mañana no siempre es una evaluación precisa de dónde se encuentra en y puede hacer más daño que bien. "Puede ser desmoralizante", dice Marika Lindholm, profesor de sociología en la Universidad Northwestern y Fundadora de Esme, empoderando a las mamás individuales en todas partes. "No cumple ningún propósito en términos de su salud y bienestar general. Si su ropa comienza a sentirse apretada o observa un peso adicional, luego haga algunos cambios positivos, como recortar la ingesta de azúcar". ¿Todavía colgaba si estás reteniendo agua? Luego echa un vistazo a estos17 cosas que saber sobre el peso del agua!

Mientras que el aspartame durante mucho tiempo se ha comercializado como un edulcorante cero en calorías que promueve la pérdida de peso, una nueva investigación publicada en la revistaFisiología aplicada, nutrición y metabolismo. Sugiere que puede tener el efecto opuesto exacto. Según el estudio, el edulcorante artificial, que se encuentra en los alimentos de dieta de los refrescos a los helados, puede contribuir a la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardíaca al bloquear una enzima intestinal que se ha demostrado anteriormente para prevenir el síndrome metabólico.

Un estudio reciente presentado recientemente en la reunión anual de la Sociedad de la obesidad encontró que el pastoreo todo el día no significa que terminará con más delgado. Para el estudio, los investigadores siguieron a 11 hombres y mujeres con sobrepeso, más de dos períodos de cuatro días. Durante un período, los participantes del estudio comieron todas sus comidas dentro de un período de seis horas. Durante el segundo período, consumieron sus comidas entre 8 a.m. a 8 p.m. A pesar del hecho de que ambas dietas incluyeron el mismo número de calorías, los participantes informaron que tienen menos hambre mientras siguen el horario de alimentación restringido por el tiempo. La alimentación restringida puede "impactar positivamente la composición corporal tanto al aumentar la oxidación de la grasa y al reducir la ingesta de energía", concluye el estudio. Para obtener aún más formas de derretir la grasa alrededor de su medio, no se pierda estos26 alimentos que se derriten los asas de amor..

Mira, amamos el vino, especialmente el vino tinto, que realmente ofrece antioxidantes y se considera relativamente saludable. Pero si buscas perder peso, una de las mejores consejos es poner el vaso; El alcohol es bastante calórico y no debería ser un evento cotidiano. De hecho, dos copas de vino al día pueden agregar casi 1,500 calorías a su ingesta semanal de calorías, lo que significa hasta dos libras por mes. Sin embargo, para aquellas pocas veces que usted elige disfrutar, sin embargo, lo hagas sabiamente con la ayuda de estos20 consejos para elegir bebidas de alcohol saludable.

Mientras mejora de su dieta es esencial para perder peso, su mayor éxito vendrá si toma un segundo para relajarse. Comer bien es sin duda es bueno para usted, pero es posible que una buena dieta no sea suficiente para contrarrestar todos los efectos en los malos. El estrés tiene en nuestros cuerpos. Un nuevo estudio, publicado enPsiquiatría molecularEn septiembre de 2016, sugirió que se enfatizara podría anular los beneficios de hacer mejores opciones de alimentos. Los investigadores encontraron que las mujeres estresadas que comían una dieta formada por grasas saludables tenían tantos marcadores inflamatorios como aquellos que no estaban subrayados, sino a una dieta de grasas poco saludables, que eran más altas que las mujeres relajadas cuya dieta contenía grasas saludables. La alta inflamación se ha relacionado con la enfermedad cardiovascular, la diabetes tipo II, la artritis y algunos cánceres.

La dieta excesiva puede causar estragos en sus hormonas. Esta mala noticia no solo para su metabolismo, puede meterse con su calidad de sueño, niveles de energía, estado de ánimo y fuerza, también advierte que Victoria Hartcorn, cofundadora de Excelerate Wellness, LLC. "Si sus hormonas no están en equilibrio, entonces los objetivos de Physique serán mucho más difíciles de alcanzar", explica, agregando, "Coma cantidades adecuadas de alimentos saludables, tren de resistencia con intensidad y no haga ejercicio excesivo ni abusando. Cardio. Si está modificando su dieta y la rutina de ejercicio, no le ayuda a sentirse y lucir mejor, y luego hacer que el análisis de sangre para verificar los niveles hormonales sea el siguiente mejor paso ".

Además de cortar 500 calorías a la semana a través de la dieta, el entrenador personal Jim White, RD, recomienda tratar de quemar 500 calorías al día al incorporar el entrenamiento con pesas y la capacitación cardiovascular, en su rutina. "Esto equivale a unos 60 minutos de ejercicio cinco días a la semana", dice.

Una de las formas más simples de reducir calorías y perder peso es al limitar los productos con cantidades absurdas de azúcar agregada. Estos carbohidratos simples son casi vacíos de nutrientes (haciéndolos la definición de "calorías vacías"), puede hacer que siempre tenga hambre (lo que significa que es probable que tenga en exceso), y puede arruinar su respuesta de insulina, lo que lleva al tipo II Diabetes, resistencia a la insulina y obesidad. Es por eso que Dave Zinczenko escribió cero dieta de azúcar. Hasta ahora, no ha habido forma de decir cuánto se agregó azúcar que está comiendo, o cómo evitarlo sin sacrificio. Pero con los pasos simples enDieta de azúcar cero, podrás comer todos tus alimentos favoritos y quitarle los azúcares innecesarios, perdiendo peso a una velocidad de hasta una libra por día. Todo lo que se necesita es 14 días para volver a entrenar sus paletes.

De hecho, chug dos vasos si puedes! "Cada proceso en su cuerpo tiene lugar en agua, de ayudar a eliminar los residuos de su colon al funcionamiento eficiente de su metabolismo", explique los gemelos de la nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Además, la ingesta de agua inadecuada conduce rápidamente a la deshidratación, e incluso estar ligeramente deshidratado impacta inmediatamente los niveles de energía". Así que impulsa tu metabolismo y aumenta tu energía al descender un sólido 16 onzas en la a.m. Asegurarse de que su cuerpo esté funcionando en su mejor manera será más fácil mantenerse activo sin sentirse groggy, y a su vez, le permitirá quemar más calorías.

Cuando intenta perder una cantidad significativa de peso cortando demasiadas calorías a la vez, pone en riesgo su metabolismo. Y eso es exactamente lo que pasó a trece de los catorce participantes deEl gran perdedor Temporada 8, que todos ganaron peso después del final. Cuando los investigadores sonudaron en el por qué, encontraron que sus metabolismos habían disminuido significativamente, por lo que estaban quemando menos calorías que la persona promedio en su peso, y sus niveles de la hormona "Tengo hambre", la leptina, fueron más altos de lo normal.
A través de un mecanismo conocido como "adaptación metabólica", su cuerpo realmente se reducirá durante un déficit de calorías severo porque piensa que está en modo de supervivencia. Si te mueras de hambre, haces que sea más difícil para su cuerpo para mantener la pérdida de peso a largo plazo. En su lugar, cambie su dieta a alimentos más saludables y siga el resto de los consejos a continuación. Hablando del metabolismo, aquí están55 maneras de aumentar tu metabolismo. Durante su viaje de pérdida de peso.

¿Siempre te sientes hinchado después de comer granos? ¿Eres un amante de los lácteos, pero constantemente se siente congestionado? Muchos de nosotros intentamos trabajar a través de estos problemas, eliminándolos a nuestros hombros como si no son un problema. Pero en realidad, podrían ser signos de intolerancia alimentaria o alergia, que podría estar contribuyendo a la inflamación adicional, un sistema inmunológico debilitado y un aumento de peso. Aprenda a escuchar lo que su cuerpo le dice al mantener la nota de cualquier incomodidad en una revista de alimentos. O llamar en los Pros, aquí hay15 señales que debes ir a ver un nutricionista
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Si bien definitivamente debería estar orgulloso de usted mismo por lograr hitos de pérdida de peso, eso no significa que su recompensa debe incluir grandes porciones de sus golosinas favoritas, grasas y azucaradas, eso es solo una receta para recuperar cualquier peso que acaba de perder. En su lugar, haga un esfuerzo para recompensarse en formas no alimenticias, como obtener una manicura, derrochar a una clase de fitness, o cualquiera de estos 25 Formas de genio de recompensarse después de perder peso . Cuando comience a eliminar el empate entre las emociones y la comida, comenzará a ver un cambio en su estilo de vida, y será más fácil comer saludable avanzando.