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Puede ser una lucha solo para"Cortar la espalda" en los carbohidratosPor lo tanto, cuando su nuevo plan de dieta requiere eliminarlos de su dieta casi por completo, esos primeros días y semanas pueden ser difíciles. Eso es particularmente cierto si estás intentando eldieta ceto: una dieta baja en carbohidratos, proteínas moderadas, una dieta alta en grasa en la que el 70 por ciento de su total de calorías diarias proviene de grasas y proteínas saludables. Por suerte, hay un montón de compra de tienda.bocadillos de keto que puede comprar para ayudarlo a cumplir con sus macros, y las barras de proteínas Keto están entre sus mejores opciones.

¿Qué son las barras de proteínas ceto?

Las barras de proteínas de Keto son exactamente a las que suenan: las barras de proteínas adaptadas para cumplir con los estándares de dieta de Keto.

"Las barras de proteínas Keto pueden ser cualquieraBarra de proteina Eso es lo suficientemente bajo en los carbohidratos, tiene proteínas moderadas y un mayor contenido de grasa ", dice Brad Dieter, PhD, director de operaciones de Macros Inc. y coautor de laNASM-CNC.

Según Dieter, las barras de proteínas de Keto a menudo se hacen con:

• Nueces (anacardos, almendras, nueces)
• Semillas (semillas de girasol)
• Aceites (Palma, Coco)
• chocolate
• Fibras funcionales
• Alternativas de azúcar (alcoholes de azúcar, Monk Fruit, Stevia, edulcorantes artificiales)

¿En qué propósito sirven las barras de proteínas Keto?

Contrariamente a lo que podría asumir, no tiene que ser un Avid Gym-Goer (o un atleta en cualquier capacidad, realmente) beneficiarse de las barras de proteínas de Keto. Las barras de proteínas Keto pueden ofrecer un impulso de energía y ayudar a ayudar en la recuperación posterior al entrenamiento, pero también proporcionan una gama de otros beneficios, dice Kajsa Ernestam, dietista interno en la aplicación Digital Health.Lifesum.

"No importa en qué dieta esté activada, hay numerosos beneficios para comer regularmente e incluyendo 1-3 bocadillos entre sus comidas principales. Dicho esto, cuando estás en la dieta de Keto, puede ser difícil encontrar bocadillos que no lo hagan. tiene demasiados carbohidratos netos ", dice ErnestamComer esto, no eso! Las barras de proteínas de Ergo, Keto pueden ayudar a rellenar las brechas.

Las barras de proteínas de Keto también pueden ayudar a su cuerpo a permanecer en un estado de cetosis, en el que el cuerpo quema la grasa como una fuente de energía en lugar de la glucosa de los carbohidratos, dice Rachel West, RD a dietista enemaal.

"Las barras de proteínas pueden ser útiles cuando está comiendo mientras intentan permanecer en la cetosis, porque tienen la mezcla de macronutrientes que necesitan Keto Dieters. La mayoría son de alrededor de 175 a 250 calorías, lo que puede ser un agarre y ir Desayuno para algunos o trabajar como un bocadillo cuando el hambre golpea, "dice West.

¿Cómo elegir las mejores barras de proteínas de Keto?

Cuando se compre cerca de las barras de proteínas de Keto, hay ciertas cosas con las que debe tener en cuenta.

• Compruebe la etiqueta para las reclamaciones relacionadas con Keto. Al igual que cualquier otro suplemento dietético, los expertos enfatizan que la lectura a través de etiquetas nutricionales es clave. Por ejemplo, la mayoría de las barras de proteínas hechas específicamente para las personas que hacen dieta de Keto tendrán "Keto" o "Keto-Friendly" en el embalaje.
• Hacer las macros matemáticas. Incluso si una barra afirma que es Keto, aún debe hacer las matemáticas de Macronutrient para usted mismo como una forma de verificar que los porcentajes cumplan con sus relaciones individuales.
• Compruebe qué alimentos se encuentran en las barras de la proteína de Keto.. Es importante tener en cuenta qué fuentes de alimentos también están detrás de esos porcentajes. Bares que se basan en ingredientes de alimentos integrales en lugar deprocesado y los aditivos artificiales deben ser su ir a. La mayoría de la grasa debe provenir de fuentes de plantas, y las barras no deben tener más del 20 por ciento de su valor diario de sodio por porción, asesoreErin Palinski-Wade, RD, CDE y AUTOR DEDieta diabetes de 2 días..
• Cuidado con los ingredientes irritantes. Debido a que las barras de proteínas Keto deben ser bajas en carbohidratos y azúcares, muchas marcas reemplazaránAzúcar añadido Con alternativas de azúcar. Las alternativas más comunes son los alcoholes de azúcar, que su cuerpo no digiere, lo que significa que no tienen calorías. Keto Dieters con estómagos sensibles debe estar buscando alcoholes de azúcar como manitol, sorbitol, xilitol, lactitol, isomalt y maltitol, ya que pueden causarIrritación digestiva.
• Buscar la fibra. Además de las grasas y la proteína saludables, Ernestam sugiere prestar atención a la cantidad de fibra en las barras de proteínas de Keto. "Dado que la fibra tarda más por el cuerpo para digerir, te hará sentir más lleno por más tiempo. Además, su estómago le agradecerá", dice Ernestam.

¿Cuáles son las mejores barras de proteínas Keto para comprar?

A continuación, los expertos revelan las 10 mejores barras de proteínas Keto y lo que los hace destacar entre otras opciones en los estantes.

1. Keto Bares Almendra de coco de chocolate oscuro

Carbohidratos netas 3G, proteína 6G, 20G FAT

"Que contiene cantidades bajas de carbohidratos netos, el broche de coco de chocolate oscuro, la barra de ceto, es una opción que se ame la keto", dice Ernestam. "En comparación con otras barras de proteínas de Keto, el contenido de proteínas en este es un poco menor, sin embargo, todavía contiene tanta proteína como un huevo pequeño".

2. Julian Bakery Pegan Thin Chocolate Barra de la Proteína de la Lava

1-2g Carbes netas, proteína 20G, 9G FAT

¿Buscando frenar un diente dulce mayor? Julian Bakery's Bar se adapta al Bill Sans cualquier producto horneado real: "Con solo 1 gramo de carbohidratos netos, la barra de chocolate de la barra de proteínas Pegan es una buena opción, incluso si está en una dieta ceto muy estricta", dice Ernestam. "Esta barra tiene el mayor contenido de proteínas en comparación con las otras en mi lista, con 20 g de proteína por barra. (La proteína es buena para la saturación y muchas funciones en el cuerpo, como nuestros músculos)." Y mientras algunos de algunos de Sus ingredientes pueden no sonar súper familiar, sin preocupaciones. La mayoría son de fuentes naturales, ya que es amigable con vegano ", asegura Ernestam.

3. Barra de proteínas Atlas Keto

Carbohidratos netas 5G, proteína 16G, 11g grasa

¿En particular sobre el sabor? Las barras de proteínas Atlas Keto son una gran opción para los comedores exigentes porque vienen en tantos sabores, dice Ernestam. Sin embargo, tenga en cuenta que "esta barra contiene 5 gramos de carbohidratos netos por porción, lo que significa que contribuirá la mitad del límite diario de carbono neto para alguien en una dieta ceto muy estricta (carbohidratos netos <10 g por día)".

4. Zenwise Health Keto-Crave Energy Bar

CARBO NET 5G, proteína 9G, 16G FAT

¿Sin gluten? Zenwise tiene lo que necesita: "La barra de energía de ceto crave de salud en al lado es sin gluten, lo que lo convierte en una gran opción para las personas que no pueden (o no) comer gluten", dice Ernestam. "También contiene un poco de proteína, lo que es bueno para la gestión del peso, la función muscular y la salud cardiovascular".

5. Disposiciones épicas de huevo de pollo y barra de manzana

Carbohidratos netas 3G, proteína 13G, 7G FAT

Para aquellos que prefieren los SA SAVORIOS SOBRE, las disposiciones épicas, la yema de pollo y la barra de Apple es una de las amplias barras de proteínas de Keto Savery en el mercado: "Este bar es deliciosamente sabroso, lo que lo convierte en una mejor opción para que alguien luche con los antojos de dientes dulces". dice Ernestam. "En comparación con otras barras, esta barra tiene una lista de ingredientes 'limpiador', ya que muchos de los ingredientes son en realidad especias. [¿Qué es más,] principalmente hecho con productos animales, esta barra no contiene edulcorantes, lo que lo convierte en una opción más amigable para aquellos con un tripa sensible ".

6. DNX Barra de carne con césped con hierba y bacón sin curado Jalapeno

1 g de carbohidratos netas, proteína 14G, 9g grasa

Hablando de opciones saladas, Palinski-Wade es un gran ventilador de la línea DNX Bar como "Esta variedad combina una carne de res magra junto con tocino sin curar y saborizantes naturales para una barra llena de proteínas con solo 1 gramo de carbohidratos netos".

7. Barras dang

4-5 g de carbohidratos netas, proteína 14G, 9g grasa

Además de la marca de bocadillos asiáticos-americanos, los alimentos que ofrecen deliciosos chips de arroz en coco y tailandeses a sus estantes de despensa, también han agregado bares de carbón, bares que se adaptan a su currículum.

"Si buscas unbasado en plantas La opción de Keto, las barras de Dang, son la elección perfecta ", dice Palinski-Wade". Hecho de una mezcla de nueces yproteína de guisante"Estos bares tienen una etiqueta limpia, proporcionan una buena fuente de fibra, y son uno de los más bajos de sodio de todos los bares de Keto en el mercado".

8. Pastel de cumpleaños de barras de búsqueda

10 g de carbohidratos netas, proteína 21G, grasa 6G

El pastel de cumpleaños tradicional no es exactamente ceto, pero si está comprometido a que se pegue con su dieta a través de las celebraciones, la búsqueda tiene algunas alternativas sabrosas que le permiten tener su (tipo de) pastel (o galletas o pastel) y comer Eso también.

"Si buscassatisfacer tu diente dulceLas barras de búsqueda pueden satisfacer esa necesidad en una dieta de Keto ", dice Erin Palinski-Wade". Con solo 4 gramos de carbohidratos netos, estos bares se endulzan con el eritritol de alcohol azúcar. A diferencia de otros alcoholes de azúcar que pueden causar gas y hinchazón, el eritritol tiene un impacto mínimo en el sistema GI ".

9. Perfect Keto Bars

CARBO NET 2-3G, proteína 10-11G, 17-19G FAT

"Tener una lista de ingredientes llenos de ingredientes, puede identificar es la mejor opción para encontrar las opciones de barra de proteínas Keto más saludables", subraya al oeste. "Las barras de keto perfectas son una buena opción por esta razón. Tienen una gama de sabores y los ingredientes son fáciles de reconocer [como la mantequilla orgánica de almendras, el colágeno alimentado por pasto, el extracto de vainilla orgánico y la mantequilla de cacao]".

10. BHU Keto Bares

2-3 g de carbohidratos netas, 8-11 g Proteína, 1-2 g de azúcar

"Cada variedad tiene un poco de ingredientes y estadísticas de nutrición diferentes, pero el recuento de alta grasa hace que los bares de BHU Keto se llenan", dice Ernestam. "Podrían trabajar por un bocadillo por la tarde, o si solo estás deseando algo dulce".