Good Lifestyle

No se está negar que 2020 nos ha hecho enfrentar algunos desafíos abrumadores, y nos está enfatizando.

Según un informe de septiembre de 2020,El estado de salud mental en América., el número de personas que buscan ayuda con la ansiedad y la depresión se han disparado. "De enero a septiembre de 2020, 315,220 personas tomaron la pantalla de ansiedad, unaAumento del 93 por ciento Durante el número total de pantallas de ansiedad ", dice el informe. De los que tomaron la pantalla de ansiedad,Más de 8 de cada 10 personas anotaron con síntomas de ansiedad moderados a severos..

Aunque el estrés es un mal necesario en este mundo, sin él, no podrías centrar tu atención y responder a las amenazas físicas, todo depende de las dosis. Cuando se le permite estrés correr rampante, el efecto en su cuerpo no es nada menos que desastroso. "El estrés en sí mismo puede literalmente, cierra el metabolismo.," diceJeffrey A. Morrison, MD, CNS, un experto en temas integrantes de medicina y metabolismo. "Está tremendamente metabólicamente drenando". Y el estrés crónico puede tener graves consecuencias en su salud. (Relacionado:10 hábitos cotidianos con grandes beneficios para la salud, respaldados por la ciencia.)

Cuando sienta niveles elevados de estrés, su cuerpo responde liberando las hormonas del estréscortisol, adrenalina y norepinefrina en el torrente sanguíneo. Su corazón comienza a bombear a las carreras más sangre, y su metabolismo en realidad patea en marcha. Después de todo, el pensamiento va, esta es una adaptación evolutiva en su lugar para que nuestros antepasados ​​puedan huir de un tigre de merodeo de sable. Todo esto es muy normal si ocurre en intervalos bastante esporádicos. En términos científicos, se llama estrés "agudo". Cuando esté, como muchos estadounidenses, que sufre de estrés crónico, o exposición repetida a tales situaciones, las cosas comienzan a correr terriblemente mal con su cuerpo. Según CanadáCentro para estudios sobre estrés humano., el estrés crónico es un factor importante en la enfermedad cardíaca, el colesterol alto, la diabetes tipo 2 y la depresión.

Un amplio cuerpo de evidencia apoya la conexión entre el estrés crónico y el aumento de peso.

Un estudio de 2015 de cincuenta y ocho mujeres (muchos de los cuales sufrieron de depresión en el pasado) publicados en la revistaPsiquiatría biológica Explorado "cómo el estrés y la depresión alteran las respuestas metabólicas a las comidas altas en grasa de manera que promuevan la obesidad". Medición de todo, desde insulina hasta glucosa hasta niveles de cortisol, así como su metabolismo de descanso y "oxidación de grasa y carbohidratos".Los investigadores encontraron que los encuestados que habían experimentado "estresantes del día anterior" estaban en una grave desventaja metabólica que los encuestados que tenían cero factores estresantes. De hecho, calcularon que estar más estresados ​​en el lapso de seis horas se suma a una diferencia en 104 calorías. Permítame traducir eso para usted:Estar realmente estresado puede potencialmente montar a casi once libras de peso adicional agregado en el transcurso de un año. Según el estudio: "El cortisol más alto fomenta el aumento de la ingesta de alimentos de confort" de las calorías ", y aumenta la secreción de insulina a medida que aumenta el cortisol".

En un estudio británico de cuatro años cuyos hallazgos fueron publicados en la revista.Obesidad En 2017, los investigadores midieron los niveles de cortisol contenidos en las cerraduras de cabello que habían arrancado de 2,527 hombres y mujeres mayores de cincuenta y cuatro años. También rastreaban el "peso, el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura de los sujetos". En última instancia, descubrieron una correlación directa entre el estrés crónico y los tres de los factores relacionados con la obesidad. "Las personas tienden a reportar comer en exceso y" comodidad "comer alimentos altos en grasa, azúcar y calorías en tiempos de estrés", afirmó el informe. "Y la hormona del estrés Cortisol desempeña un papel importante en el metabolismo y determinando dónde se almacena la grasa".

Mientras tanto, otro estudio, publicado en 2016 en la revista.Opinión actual en las ciencias del comportamiento., hizo un caso igualmente impresionante para una conexión de línea recta entre su metabolismo y la respuesta al estrés de su cuerpo. "La tensión crónica puede llevar a un exceso de consumo dietético, aumento de la adiposidad visceral y el aumento de peso", los investigadores, del Instituto de Neurociencia y Fisiología en la Academia Sahlgrenska en la Universidad de Gotemburgo, en Suecia, escriben en el informe.

Con las herramientas adecuadas, como el21 mejores alimentos para comer cuando estás estresado, según dietistas. y22 trucos probados que se derriten el estrés.-Des encontrarás caminando por el mundo más feliz y más saludable. Al final del día, la gestión de sus niveles de estrés es una de las claves más seguras para apoyar un cuerpo sano y mantener su metabolismo que opera en su mejor momento.

Para obtener más noticias de alimentación saludable, asegúrese de ¡Inscríbase en nuestro boletín!