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Perder peso no es una hazaña fácil, pero es aún más difícil si no sabe lo que está haciendo mal en sus intentos fallidos de obtener. Pero podemos ayudar, pedimos a los expertos que pesen en los factores de nutrición, fitness y estilo de vida que podrían estar causando que la escala se propina en la dirección equivocada.

Desde agregar intervalos a su rutina para mantener sus niveles de estrés en el control, este consejo activará su pérdida de grasa rápidamente. Y luego prueba estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan!

Largas roturas entre los conjuntos o la cardio de estado estable No hagas tus favores cuando estás tratando de inclinarse. En su lugar, use intervalos de intervalos de entrenamiento intenso (grandes repeticiones o esfuerzo máximo) con períodos cortos de descanso en medio, para aumentar el potencial de quema de grasa de su rutina.

"Puede obtener en un entrenamiento de 30 minutos, pero una intensa que es tan buena como una hora de una lenta", dice Jim White, Rd. "Quemará más calorías, romperá la monotonía y obtendrá el metabolismo".

Una bebida deportiva de 20 onzas aparentemente saludable y llena de electrolitos a menudo puede empacar en demasiada azúcar. Pregúntese si el Elixir realmente necesita para mantener su entrenamiento. Si no lo es, solo agregará calorías vacías, que es contraproducente para crear el déficit de calorías que necesita para perder peso. Para los entrenamientos que duran más de una hora, use bebidas deportivas con moderación. Cuando sus relojes de entrenamiento en menos de 60 minutos, se adhieren a un buen Ol 'H2O.

Algunas barras de proteínas aparentemente físicas que se pueden combinar cerca de un par de cientos de calorías y 18 gramos de grasa, eso es un gran bocadillo post-entrenamiento. En lugar de agarrar una barra, alimenta su cuerpo con bocadillos de entero entero de alimentos que ofrecen proteínas de construcción muscular y carbohidratos de reposición de energía.

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No es nocturno comiendo ese paquete en libras, esqué Usted se consume después del anochecer, ese es el problema real. Para muchas personas, esto tiende a ser galletas, papas fritas, galletas, pizza, etc. White recomienda subbites en carbohechas carabajadas para queso cottage, almendras o apio con mantequilla de maní cuando las huelgas de hambre posteriores a la cena.

Sueño sólido Es la puerta de entrada a una gran salud, y especialmente la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que la falta de sueño fomenta la alimentación sin sentido durante todo el día y también puede conducir a entrenamientos pobres, lo que lo convierte en una espada de doble filo. Si está fatigado durante el día, lo más probable es que no podrá alimentar un entrenamiento lo suficientemente intenso como para quemar un número significativo de calorías. Dispara por 7 1/2 a 9 horas de sueño por noche para ayudar a mejorar la pérdida de peso, dice blanco.

Saltarse las comidas y los bocadillos pueden parecer una manera segura de dejar caer el peso, pero casi siempre termina de fondo. Puede aumentar los antojos y dañar su metabolismo, por lo que es mejor alimentar con frecuencia. Blanco sugiere comer tres horas después de las comidas grandes y dos horas después de los bocadillos. Por supuesto, si está trabajando, es importante repostar dentro de los 30 minutos de ejercicio.

Cuando se trata de comer y hacer ejercicio, no lo alas. Un plan lo guiará en la dirección correcta cuando otras partes de su trabajo de vida, la escuela, obtenga de control. "Planee sus comidas para la semana, programe sus entrenamientos y cocine alimentos el domingo para comer durante toda la semana", aconseja el blanco.

El consumo de estrés es una forma segura de sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso. En su lugar, prueba la meditación, el yoga o, por supuesto, golpeando el gimnasio. "Si está bajo estrés y no siente que tenga tiempo suficiente en el día, debe hacer ejercicio porque aclarará su mente y le permitirá priorizar más fácilmente", dice Matthew Kornblatt, entrenador personal y propietario deRightFit Nation.

Centrarse en beber mucha agua durante todo el día.

"No solo hidrata su cuerpo, sino que también acelera su metabolismo y suprime su hambre", dice Kornblatt. Cuando sientas dolores de hambre, intenta beber un vaso de agua para tonificar a los antojos. Si todavía tienes hambre, alcanza un bocadillo saludable. Aún será menos probable que en exceso de comer después de beber un poco de agua.

Es mejor disfrutar de las comidas y los bocadillos en una mesa, donde el enfoque está en la comida. Kornblatt dice que es fácil de consumir más mientras está frente al televisor o la computadora porque pierde un poco de conciencia enviando su atención a la pantalla. Cuando su conciencia está únicamente en la comida, es más probable que se detenga cuando esté lleno y coma la cantidad adecuada.

Chicos a menudo sobre combustible para el entrenamiento de un día. "Por ejemplo, se están saliendo por un trote de 30 minutos, pero come una barra de nutrición antes de irse y seguir el entrenamiento con una bebida de recuperación", dice Sally Berry, RDN, CSSD . "Esto es mucho más de lo que se necesita".

Otras veces, la comida posterior al entrenamiento es insuficiente. Si el entrenamiento está de 2 a 3 horas de largo y se salta el refrigerio o la comida posterior al entrenamiento, y luego en exceso en exceso en el día es más probable.