Good Lifestyle

Esa es la sugerencia de un estudio reciente publicado en la revista que previene la enfermedad crónica: investigación de salud pública, práctica y política. Los investigadores estudiaron varias frutas y verduras y las clasificaron de acuerdo con la densidad de nutrientes (una medida de 17 vitaminas y nutrientes) por porciones de 100 gramos; Una puntuación de 100 indica que el 100% de la asignación diaria recomendada de esos nutrientes se puede encontrar en la porción. Después de que todos los datos estuvieron crujidos, estos frutos vencieron a los arándanos en la lista:

La fruta amarilla merece mejor que su estado habitual como una pieza lateral: los investigadores lo clasificaron la fruta más densa en la lista. Los limones son altos en la vitamina C; De hecho, una sola fruta contiene casi una RDA completa del poderoso antioxidante. También son ricos en limonoides cítricos, compuestos naturales que se han demostrado para desarmar las células cancerosas, en particular del pecho y el colon, y la naringenina flavonoidea cítrica, un potente tesoro libre de radicales libres y antiinflamatorios. Comience su día con agua llena de limón, mezcle las cuñas en una ensalada de almuerzo, o combínelas con otras frutas en esta lista para hacer un refrescanteagua Detox.

Puntuación: 18.72

No solo son las fresas una de las frutas que son las mejores parapérdida de grasaPero también son mega-altos en los antioxidantes, ¡solo una baya médica tiene un 11% de su rDA de vitamina C! Son protectores de corazón, elevan el colesterol HDL "bueno" y tienen propiedades de anticancerígeno. Agrégalos a su avena del desayuno, mezclelos en unbatido saludable, o emparejarlos con chocolate oscuro para un postre quemado doblemente. Si está apagado por el precio, diríjase al arcoer pasillo. Las congeladas son tan buenas como frescas, contienen la misma cantidad de nutrientes.

Puntuación: 17.59

Una vitamina C MVP de larga data, con el 88% de la RDA en una porción de 100 gramos, las naranjas también son buenas fuentes de fibra y potasio, y ricas en los limonoides cítricos que luchan contra el cáncer. Dos estudios japoneses mostraron que beber jugo de naranja de mandarina redujo la incidencia de los participantes del cáncer de hígado. Está teorizado que se debe al alto nivel de los carotenoides de las naranjas, el pigmento que da a la fruta su color y funciona como un potente antioxidante, limpiando los radicales libres y la reparación de daño de ADN que puede causar enfermedad. Agregue las naranjas a un batido, revuelva las piezas en un yogur griego o una ensalada de frutas saludable, o agárrala en la carrera para un refrigerio perfectamente autónomo.

Puntuación: 12.91

Los primos más pequeños y de aspecto celoso de los limones son particularmente altos en flavonoides y limonoides, antioxidantes que protegen contra el cáncer y la digestión de la ayuda. Una porción de 100-G de la fruta humilde tiene la mitad de la vitamina C recomendada del día, y casi tres gramos de fibra. Cortelos en una sopa de aguacate de gallina de zesty, usándolos para ahorrar 110 calorías por bebida en esteEasy Margarita Receta, o aplíalos en sus ocho vasos diarios de H20.

Puntuación: 12.23

Los fitoquímicos de la pomelo y la vitamina C proporcionan un golpe de un solo dos, ayudando a combatir la enfermedad e inclusoquemar grasa del vientre. En un estudio publicado en la revista.Metabolismo¡Las personas que comían pomelo antes de sus comidas durante seis semanas perdieron hasta una pulgada de grasa de sus cinturas! Para obtener esos beneficios de apriete por el cinturón, comience su día con media pomelo, agregue cuñas a una ensalada de almuerzo, o haga un sabor a pomelo.soda sana Para bajar con la cena.

Puntuación: 11.64

The Blacker The Berry, más dulces Los beneficios: Sky-High in Vitamin K (36% de la RDA por Copa), Blackberries cuentan con fitonutrientes que ayudan a coágulos de sangre y mantener los huesos saludables, así como la luteína antioxidante, que apoya la salud ocular. Bonificación: Con 7.6 gramos de fibra por taza (casi tanto como la soja), las moras son una de las mejoresAlimentos de alta fibra Para la pérdida de peso. Comerlos directamente de la caja, agrégalos apanqueques integrales, o las espolvoree en el yogur griego simple para un desayuno de alta proteína sin exceso de azúcar.

Puntuación: 11.39