Good Lifestyle

Frente a una propagación de la deliciosa comida puede deletrear problemas para cualquier persona que intenta controlar las calorías. Es algo así como llegar a un tenedor en un sendero de senderismo con tres o cuatro caminos desde los cuales elegir. A menos que tenga un mapa, no sabrá qué camino es el correcto.

Nutricionista dietista registradoIlana Muhlstein, MS, RD, ha inventado una brillante brújula de pérdida de peso que lo guiará en la dirección correcta cada vez que se enfrenta a opciones de alimentos. ¡Ella lo llama "más? ¡Claro!" Modelo.

"Es la mejor herramienta, específicamente para alguien con un gran apetito como yo o para cualquier persona que frecuenta eventos sociales, restaurantes y comidas de estilo familiar", dice Muhlstein, el autor dePuedes caerlo: ¿Cómo caí 100 libras disfrutando de carbohidratos, cócteles y chocolate, también puedes!Siempre que se enfrente con muchas opciones de comida, simplemente seguirá los cuatro pasos en el círculo para ayudarlo a mantenerse en control.

Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Lo caminaremos a través de cada paso a continuación, pero la esencia es que al mantener estos cuatro pasos de la mente a medida que usted come, puede comer más conseguidalmente. La alimentación consciente hace que sea más fácil mantener su ingesta de calorías en control y perder o mantener un peso saludable.

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"Siempre asegúrese de comenzar en la parte superior del ciclo con agua primero, especialmente cuando tiene una larga ventana de comer, y realmente desea enfrentar la comida", dice Muhlstein. "Es el cambio de encendedor en todo su enfoque de pérdida de peso". Beber un vaso alto de agua antes de comer llena su vientre, por lo que es menos probable que renuncie a los antojos y permita que la tentación anule su mentalidad. "Ponga una botella de agua de 16 onzas en su mano de palma; ¡Mira qué tan pesado se siente?" dice Muhlstein. "Eso realmente demuestra el punto en que el agua agrega una gran pesadez al estómago, lo que le da una sensación de calma y satisfacción antes de comer su comida, lo que también ayuda a crear una relación más saludable con los alimentos". Para más, vea cómoEsta es la cantidad de agua que necesita beber para perder peso..

Siga el agua con verduras. "Siempre queremos que las verduras sean las primeras picaduras que tomamos y nos ocupemos, lo que es aún más esencial si está rodeado de más alimentos y tentaciones de lo habitual", dice Muhlstein. Ella cita un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Mostrar que asesorar a las personas a comer grandes volúmenes de alimentos bajos en calorías, como verduras y sopas, fue una estrategia más exitosa de pérdida de peso que aconsejar a las personas que restrinjen sus porciones y se centran en comer menos.

Después de llenar las verduras, vaya por su proteína. "Que se pone en su sentido de plenitud para evitar comer en exceso innecesario y aumentar su sentido de control general", dice Muhlstein.Estudios Muestra que una ingesta de proteínas más alta aumenta la termogénesis, la saciedad y la pérdida de grasa. Así también hacer estos40 mejores alimentos que se queman con las mejores gordas.

Ahora, si desea un carbohidrato lleno de fibra (FFC) o algún tipo de tratamiento, adelante. (Para más, ver:43 mejores alimentos de alta fibra para una dieta saludable..) Serás mucho más selectivo y en control porque tu barriga ya se sentirá satisfecho.

Ahora, si una cucharada de esas batatas rotos crujientes resulta más deliciosas y tentadoras de lo que anticipado y quieres más? "¡Claro!", Dice Muhlstein. Pero hay una captura. Tienes que volver al círculo nuevamente antes de comer más de número 4 en la rueda, comenzando con un gran vaso de agua,agua con gas, o té helado sin azúcar. "Las posibilidades son, una vez que vuelvas a seguir, estarás tan satisfecho de que ni siquiera necesitarás el trato tonto extra, o si lo hará, será solo una porción adicional en lugar de múltiples, como en el pasado. "

Con el tiempo y practica el "más? ¡Claro!" La herramienta construirá hábitos de pérdida de peso que se convertirá en una segunda naturaleza, dice ella. Es una de las herramientas que Muhlstein solía abandonar 100 libras y aún disfrutar de sus alimentos favoritos. Para obtener más consejos de pérdida de peso, eche un vistazoGrandes hábitos de pérdida de peso que funcionan, según expertos..