Good Lifestyle

Si estos u otros síntomas desagradables te hacen temen la visita mensual de la Madre Naturaleza, no estás solo. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, más del 85 por ciento de las mujeres experimentan al menos un efecto secundario premenstrual incómodo.

La buena noticia es que no tiene que vivir en la miseria o en una pastilla para obtener alivio cada vez que llegue su período. En su lugar, a pasear a su cocina (en algún lugar, es probable que se dirige de todos modos, seamos honestos) y acumulemos algunos bocadillos de sortom. Lo creas o no, hay una serie de alimentos consumidos comúnmente ricos en nutrientes que ayudan a que su cuerpo se contrade contra la ira de sus hormonas fuera de control.

Pop un poco de semillas de calabaza

Si estás de mal humor y parece que se someten a la gota de un sombrero en las semanas previos a su período, no podemos decir que le culpamos. ¡PMMING nunca es un buen momento! La buena noticia es que obtienes la visita de la Madre Naturaleza sin hacer que tu hombre desee que nunca le pida un anillo. ¿Cómo? Munching en semillas de calabaza. Las pequeñas semillas pero poderosas pueden facilitar sus síntomas (y es probable que sea la respuesta a las oraciones de su compañero de cuarto). Solo una onza de las semillas sirve el 75 por ciento del magnesio de su día, lo que puede hacer que usted sea mejor y aleja la retención de agua (¡es una victoria!). El nutriente también puede ayudar a relajar sus vasos sanguíneos, nixiando dolores de cabeza pms dolorosos. Mezcle las semillas de calabaza en sus ensaladas y platos laterales de vegetación para un toque de crujido y un alivio de PMS muy necesario.

Desbloat con vestido de melón.

¿Te cuesta mucho apagar a esos jeans ajustados que simplemente encajan hace un par de días? Respira fácil: ¡no has ganado peso! En los días previos a su período, su cuerpo comienza a almacenar sodio y fluidos. En lugar de intercambiar en sus pantalones favoritos para sudor y leggings, intente comerticar a HoneyDew Melon a Do-Bloat. La investigación sugiere que la fruta contiene un compuesto llamado cucumis mello, un diurético que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Sin embargo, que el azúcar y los daiquiri llenos de alcohol estás deseando, lo contrario. ¿La línea de fondo? Sáltate el cóctel afrutado y se pegue con la fruta si quiere cremallera los pantalones.

En lugar de nazar en la llanura de la fruta (¡aburrido!), Haz una ensalada de menta, cilantro y melón. Así es como: combina trozos de miel, jugo fresco de limón, cilantro picado, menta y un toque de azúcar en un tazón. Mezclar juntos y bufandos.

Abrir una lata de frijoles (escúchanos)

Antes de que incluso entremos en sus beneficios, debe saber que esto está llevando a una receta Brownie. Los frijoles son un alimento rico en magnesio que ayuda a impulsar los niveles de serotonina y disminuir la retención de agua. Al elegir una lata para prepararse, se pegue sin variedades de sal agregada. El sodio puede hacer que su cuerpo se mantenga en el agua, lo que socava los efectos de Boat Boat-Boating. BONIFICACIÓN: Estas semillas pequeñas pero poderosas son ricas en antioxidantes y cargadas con otros nutrientes buenos para ti, como hierro, fibra, cobre, zinc y potasio. Agregue frijoles a ensaladas, sopas, o pastas de grano integral y platos de arroz. ¿Anhelando algo más indulgente? Aquí está, gente, los brownies de frijol saludable que prometimos: mezclar 15 onzas de frijoles negros y 1 taza de agua juntos en una licuadora. Combine con un paquete de mezcla orgánica de brownie y combine hasta que esté suave. Hornee en un plato para hornear engrasado durante 25 minutos en 350 grados F.

Te damos permiso para disfrutar.

Sí, solo leíste eso! Popcorn es un poderoso luchador de PMS por la misma razón por la misma razón por la que Ezequiel Bread es beneficioso, es un grano entero que aumenta la producción de serotonina. Apégate a las variedades sin sal como el maíz de POP no saltados de Newman Organics Newman para mantener la hinchazón inducida por la sal a Raith mientras mejoraba simultáneamente tu estado de ánimo. Así que adelante, envíe una bolsa fresca y encienda Netflix. Si hay un tiempo, obtienes un pase gratuito para el reloj Binge.Escándalo Sin culpa, es esta semana. Solo pasa el vino tinto.

Tostarse un pedazo de pan

Si cada mes, como un reloj, obtienes antojos silvestres para las galletas y tan emocionales, como lo hiciste, la primera vez que viste.El cuaderno, No estás solo. Las lágrimas están fluyendo y su apetito se está volviendo loco porque su serotonina (los niveles de humor, la hormona que se sienten bien) se han sumergido. Los alimentos ricos en carbohidratos (como las cookies que le llaman como una canción de sirena) ayudan a aumentar la cantidad de la hormona en su sistema. Es por eso que esos antojos son tan difíciles de decir que no, su cuerpo está cazando una revisión hormonal. En lugar de espelear a su monstruo de galletas interiores, gire a una fuente saludable de carbohidratos complejos como pan integral. Las pasas en el Ezequiel 4: 9, la pasa de canela, brotó el pan de grano entero, brindan dulzura natural para nipar su anhelo de azúcar en el brote, mientras que la vitamina B6 y los granos integrales ricos en manganeso ayudan a aumentar su estado de ánimo. Tostada por una rebanada como un bocadillo de la mitad de la mañana.

Lucha contra los azules con un poco de amarillo en su lugar.

Si durante la visita mensual de la Madre Naturaleza, normalmente se siente tan azul que no quiere más que mentir en un dormitorio oscuro, podemos tener la cura que ha estado buscando: azafrán. ABritish Journal of Obstetrics and Gynecology El estudio encontró que consumir la especia de color amarillo puede reducir significativamente los síntomas de PMS, incluidos los sentimientos de depresión. ¿Cómo? La especia aumenta los niveles de serotonina, que normalmente caen antes de la menstruación. Aunque azafrán es una de las especias más caras, un poco de todo hace un largo camino. Úselo para preparar platos africanos, de Oriente Medio y Europa y cosechan los beneficios del PMS. La única advertencia? Tendrás que salir de la cama para hacer su cocina, o Cajole a su pareja en la cena de azotar (solo prométalo que harás los platos).

Haz una variedad saludable en casa.

¿En las semanas previas a su período, usted habla sin su botón de edición ni convertirlo en Cruella Deville? Si dijiste que sí, eso está totalmente bien. Por suerte para usted, si está buscando un poco, tenemos una dulce sugerencia: Helado de plátanos. Un estudio de 2010 de casi 3,000 mujeres publicadas enLa revista de bioquímica esteroides y biología molecular. Encontrado que consumir productos lácteos ricos en calcio con vitamina D agregada puede reducir el riesgo de síntomas de PMS desagradables hasta en un 40 por ciento. La leche fortificada de vitamina D se ajusta al proyecto de ley nutricional. Aunque normalmente puede alcanzar la leche descremada porque es la más baja en calorías, la vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que no obtendrá todos los beneficios a menos que usted opte por variedades con un poco de grasa. Vierta un poco en su avena de la mañana para obtener los beneficios durante todo el día. O si está deseando algo de Ben & Jerry, intenta hacer nuestra leche de plátano, un giro saludable en su clásico mono grueso (trozos de fudge y nueces no incluidos, lo siento). Simplemente combina un plátano maduro con media cucharadita de vainilla y una taza de leche, vierta en una taza y se apaga. BONIFICACIÓN: Los plátanos ayudan a combatir PMS-BLOAT.

Prueba de semillas de chia en su lugar

Heidi Montag es francamente aterrador, por lo que, en realidad, no es de extrañar que L.C. Pasé la mayor parte de su tiempo en las colinas llorando los ojos. Si se burlan de la mitad de la mitad, ya que ella lo hizo en el aire mientras tiene su período, se encuentra en serio necesidad de una solución nutricional. Agregar algunos omega-3 a su plato puede simplemente hacer el truco. Los investigadores piensan que el nutriente puede funcionar como un antidepresivo, aunque no están seguros de qué mecanismos están involucrados todavía. Algunos investigadores creen que el nutriente facilita que la serotonina pase a través de las membranas celulares; A su vez, lo que hace que los efectos de la serotonina sean más poderosos. Mientras que los omega-3 se pueden encontrar en salmón, huevos enriquecidos y carne de res alimentada, nos gustan las semillas de Chia porque son portátiles y fáciles de aparecer en casi cualquier cosa. Agregue la semilla pequeña, pero poderosa en cereales, batidos y productos horneados caseros para aumentar su consumo y mantener a raya a los blues menstruales.