Good Lifestyle

Se escabullan cuando menos lo esperas, al final de un día cuando lo estabas haciendo tan bien, comiendo tan limpio. Ya sea que usted sea una víctima de los impulsos de sal tardía o las punzones de azúcar posterior al entrenamiento, no tiene que destruir su progreso dando, y ciertamente no tiene que nudizarlo a través de los antojos. Le ofrecemos alternativas de refrigerios más saludables a algunos de sus bocadillos culpables favoritos. Recuerde, la moderación es clave, pero cuando necesita satisfacer su hambre, no empieces a palear la cara con papas fritas y prueba de pasteles, intente uno de estos:

Solo 1 onza de papas fritas cocidas al hervidor (aproximadamente 15 chips) tienen 150 calorías y 9 gramos de grasa. Una bolsa estándar de chips es de 8 onzas, por lo que es fácil dejar que un atracón de viruta se salga de control.

Intenta esto en su lugar:

• 1 onza. de los núcleos de palomitas de palomitas de aire: Esto debería aparecer hasta más de 3 tazas, pero tiene solo 110 calorías, 1,3 gramos de grasa y tiene 4 gramos de fibra.
• Nueces y semillas: Pueden ser densos en calorías, contienen entre 120 y 190 calorías por onza, pero son altas en fibra y buenas grasas, lo que te hará sentir más lleno, más largo que los chips de almidón.
• Foods Briny: Las aceitunas, los pepinillos de zonas bajos, Sauerkraut y Kimchi, un plato de repollo escoloso coreano, son buenas opciones. Seis aceitunas tienen solo 20 calorías y 1,5 gramos de grasa, y Sauerkrat y Kimchi tienen menos de 15 calorías por 2 onzas.
• Bocadillos de algas: Estas son una buena alternativa a los chips si quieres un crujido sin culpabilidad. Un paquete de 6 onzas tiene solo 30 calorías.

Un pequeño orden de las papas fritas de McDonald's (2.5 oz.) Tiene 230 calorías y una friolera de 11 gramos de grasa. Un pequeño orden de anillos de cebolla rey de hamburguesa (aproximadamente 2 oz.) Tiene 180 calorías y 9 gramos de grasa.

Intenta esto en su lugar:

• Una taza de edamame: Hervir cáscara o sin cáscara durante 3-5 minutos y espolvorear con sal marina. Este bocadillo tiene 189 calorías y 8 gramos de grasa, pero está lleno de 8 gramos de fibra y 17 gramos de proteína.
• Papa tradicional al horno: La elección de esto en lugar de Fried le dará 161 calorías, menos de un gramo de grasa y 4 gramos de fibra.
• Patrones multigrano conhummus: También puedes optar poryogur griego propagar. Ambos tienen aproximadamente 25 calorías por cucharada.

Un paquete de ramen contiene entre 350 a 400 calorías y aproximadamente 14 gramos de grasa. La base de la sopa también contiene MSG, un potenciador de sabor que se ha demostrado que causa daño a los nervios.

Intenta esto en su lugar:

• Enlatado Bajo-Sodio MINESTRONE: Este clásico reconfortante es una mejor opción con solo 82 calorías por taza y 2.5 gramos de grasa, pero siempre asegúrese de asegurarse de que no tenga MSG.
• Sopa de miso con fideos de alforfón: Agregue 1/4 taza de pasta de Miso Shiro Miso (encuentre en cualquier tienda de alimentos para la salud o asiática), 1/4 taza de cebollas, una taza de fideos de alforfón cocido y un toque de salsa de soja. Traiga la sopa a un bajo a fuego lento, no hierva, hasta que se disuelva el Miso. La sopa MISO tiene solo 45 calorías y 1 gramos de grasa por taza, mientras que los fideos de alforfón tienen aproximadamente 113 calorías por taza.

Una barra de caramelo de Snickers contiene 280 calorías, 14 gramos de grasa y 35 gramos de carbohidratos.

Intenta esto en su lugar:

• 70% Cacao Chocolate Oscuro: Una barra de 70% de chocolate verde y negro tiene 190 calorías, 14 gramos de grasa y 4 gramos de fibra. Cargarás con antioxidantes sin sobredosis de azúcar; El chocolate oscuro es lo suficientemente potente como para que pueda estar satisfecho con una porción.
• Barras de proteínas: Las barras de proteínas, como las de Quest, satisfarán y saciarán. Elija entre chocolate, galletas n 'crema, mantequilla de maní de chocolate, arándanos y muchas más variedades. Los sabores desterrarán su deseo mientras la proteína realmente lo llena, algo que una barra de caramelo nunca podría hacer.

Una media taza de helado de vainilla Haagen Dazs tiene 270 calorías y 18 gramos de grasa. Una vez que llegue a los sabores más decadentes, como la masa de galletas de chispas de chocolate, el recuento de calorías sube a 310 con 20 gramos de grasa.

Intenta esto en su lugar:

• Sorbete, Sherbet, o yogur congelado: Si tiene un deseo realmente obstinado, todas estas son una alternativa más saludable al helado. La mayoría están libres de grasas, pero en alto contenido de azúcar, para disfrutar de la moderación.
• Batido de proteinas: Una cucharada de polvo de proteína a base de plantas de su elección, 1/2 taza de bayas mixtas, un plátano o 1/2 taza de yogurt de fruta, 12 onzas de leche descremada, puñado de cubos de hielo, para asegurarse de que esté cremoso y fresco.
• Manzanas de canela: Pelar, núcleo y rebanada de dos manzanas, espolvoree las cuñas con canela y azúcar (o un sustituto de azúcar) y microondas durante 10 minutos. Cubra con una cucharada de yogur de vainilla.

Una rebanada de pastel de fudge de chocolate de Betty Crocker tiene 280 calorías (antes del glaseado), mientras que solo una bronceada Krispy Kreme Glazed Donut tiene 200 calorías y 12 gramos de grasa.

Intenta esto en su lugar:

• Pastel de ángel: Este tratamiento está a la altura de su nombre con solo 80 calorías por rebanada y menos que un gramo de grasa, por lo que puede literalmente tener su pastel y comerlo, también.
• Taza de pastel: Haga su propio pastel de un solo servicio en una taza de café. No solo lo disfrutarás más porque lo hiciste (la ciencia lo dice), sino que también comen menos, ya que se acaba de salir y es menos probable que pase por el proceso de hacer otro que alcanzar ese segundo brownie o una rebanada de pastel. .

¡Sólo tres papas fritas ahoy! Las galletas de chispas de chocolate tienen 160 calorías y 8 gramos de grasa (¿y quién solo come tres?).

Intenta esto en su lugar:

• Barras FIG: Estas golosinas similares a las galletas son más saludables que la mayoría de las alternativas caseras o envasadas. Las barras de las Figuras de dos granjas de Deerfield tienen 90 calorías y 1 gramo de grasa en comparación con dos galletas caseras de chispas de chocolate a 120 calorías y 14 gramos de grasa.
• Barras de nutrición: Algunas variedades están engordando debido a la grasa en tuercas y la cantidad de aceite agregado en muchas barras comerciales, pero si lees las etiquetas correctas, puede encontrar una buena que ayude a satisfacer su deseo. Prueba alguno de estosmejores barras de nutrición.

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