Good Lifestyle

Comer limpio-aka consumir alimentos mínimamente procesados: puede sonar simple, pero como resulta que puede ser muy bien, ya sea varios alimentos sanos o grupos de alimentos que puedan estar interferiendo con su dieta preferida. Por ejemplo, ¿sabías que una naranja entera es probablemente mucho mejor para usted que beber un vaso de jugo de naranja, lo que podría empacarse con un jarabe de maíz de alta fructosa y otros azúcares agregados? ¿O que el uso de especias como la pimienta de cayena lo ayudará a comer más limpio que si fuera para agregar sal a tu comida?

Siga leyendo para una lista de cuatro alimentos que podrían estar jugando con su dieta limpia y obtener una inspiración para comer más saludable con estos50 recetas baratas y fáciles de cocción lenta!

¡Come esto! En lugar de:Granos enteros

Cuando se trata de granos, todo es el camino a seguir. ¿Porque preguntas? Porque a diferencia de las cosas refinadas, el arroz blanco, la pasta blanca y la harina blanca, que se desprende de los nutrientes valiosos en el proceso de refinación, los granos integrales se combinan con fibra Satiating, Sano-saludable y no afectan negativamente su azúcar o peso de sangre. La forma en que hacen sus contrapartes más blancas. De hecho, un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que sustituir los granos integrales para los granos refinados en la dieta aumenta la pérdida de calorías al reducir las calorías retenidas durante la digestión y acelerar el metabolismo. Así que si estás en una búsqueda para comer limpiadora, abandona las cosas blancas y abastecidas en granos enteros como el alforfón, el arroz integral y la quinua. Hablando de granos, echa un vistazo a estos30 recetas de quinua para perder peso Si estás buscando mantenerte saludable!

¡Come esto! En lugar de:Hierbas y especias

Probablemente no le preste demasiada atención a la rejilla de especias cuando está cocinando, pero si está buscando comer más limpio, lo que usa para agregar sabor a su comida podría hacer un mundo de diferencia. Como regla general de pulgar, evite agregar demasiada sal de hinchazón de vientre a una comida, ya que los médicos recomiendan el consumo de sodio, no excede más de una cucharadita por día, y cocine con más ingredientes completos en lugar de ingredientes procesados, que normalmente ya están cargados con sodio. . En lugar de alcanzar las cosas blancas granulares, el golpe del perfil de sabor de su comida con las especias que aumentan el metabolismo, como el ginseng y la pimienta de cayena. Tu cintura le agradecerá.

¡Come esto! En lugar de:Grasas no saturadas

Las grasas saturadas, como las que se encuentran en la leche entera, el queso lleno de grasa, y la mantequilla, están bien con moderación, pero lo exageran en el departamento de grasas saturadas pueden conducir al colesterol alto, un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, y más. Sin embargo, las grasas insaturadas, aquellas que se basan en plantas, como las tuercas, los aguacates y el aceite de oliva, son excelentes fuentes de proteínas, fibra y otros nutrientes valiosos. ¿Y lo que es más? También se han encontrado grasas insaturadas para prevenir contra ciertas enfermedades y enfermedades. De hecho, un estudio publicado en la revista.Cuidado de la diabetes Encontró que una dieta alta en proteínas y grasas monoinsaturadas puede disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

¡Come esto! En lugar de:Fruta entera

Si bien es posible que no haya una gran diferencia entre comer toda una pieza de fruta y beber jugo de frutas, hablando nutricionalmente, las dos entidades son definitivamente, no son las mismas. Mientras que la fruta entera contiene azúcares y fibra que pueden ocurrir naturalmente que pueden ayudar a contrarrestar los malos efectos de demasiada dulce, el jugo de frutas a menudo se carga con azúcar agregada (como el jarabe de maíz de alta fructosa) y sin fibra para hablar. Según un estudio liderado porHarvard School of Public Health Investigadores, comer más frutos enteros, particularmente arándanos, uvas y manzanas, se asoció significativamente con un menor riesgo de diabetes tipo 2. Por otro lado, un mayor consumo de jugos de frutas se asoció con un mayor riesgo de diabetes tipo 2. En otras palabras, si quieres comer limpio la paja y recoger una manzana. Practique más hábitos saludables con la ayuda de esta lista de50 maneras de perder las últimas 10 libras!