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Más del sesenta por ciento de los adultos de los Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad. A medida que la cintura colectiva de nuestra nación sigue creciendo, también lo hace el grupo de estrategias y herramientas. Los expertos en salud utilizan para decirnos cómo nos apilamos y cómo medir nuestropérdida de peso éxito. Nos hace perder los buenos días, antes de esa bañera que calcula su grasa corporal exacta sumergiéndole debajo del agua, un momento en que simplemente podríamos simplemente pisar una escala y llamarlo un día. ¡Pero ese barco se ha ido?

Con tantas formas de cuantificar nuestra salud, no es sorprendente que las personas se rascan las cabezas. Muchos que se consideran sobrepeso por una medida se consideran un peso saludable por otro. Es enloquecedor. Pareja que con el hecho de que los pesos del fondo del rock de cada celebridad que tienen sus 15 minutos de fama se salpican entre los titulares en todas partes, y es suficiente para hacer que las personas lanzaran la toalla en sus esfuerzos de pérdida de peso. Suficiente es suficiente. ¡Queremos que los lectores de ETNT deseen que se sientan seguros de que conoce la mejor manera de evaluar su progreso!

Para reducir la confusión, hablamos con Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista a base de la ciudad de Nueva York y Lisa Moskovitz, R.D., fundador del Grupo Nutricional NY. Aquí, nos dicen qué herramientas y estrategias son las medidas de salud más precisas.

Muchas personas lo usan como su principal herramienta de seguimiento de peso porque es simple. Lo pisas, vea su peso, se estremece y aléjese. Lo suficientemente simple, ¿verdad? Desafortunadamente, no realmente. Ese número que mira mirando hacia ti no es tan sencillo como parece.

Ambos expertos están de acuerdo en que usar una escala no es la medida más precisa de la salud (¡Phew!). "Misa muscular, retención de agua, estreñimiento, hinchazón y fluctuaciones hormonales pueden afectar el número que ve" explica Moskovitz. ¡Así que deja de dejar que este número estableciera el tono para todo el día! Por supuesto, el peso es algo importante, pero no cuenta toda la historia, especialmente si solo está comenzando un régimen de elevación y agregue una masa muscular densa y magra a su marco.

¿Es eso mejor? El índice de masa corporal, o IMC, es una medida de grasa corporal a base de altura y peso, explique el dúo. (Si desea calcular su puntaje, el CDC tiene una herramienta que puede ayudar aquí). Puede parecer bastante preciso debido al cálculo de lujo involucrado, pero aún no es una medida perfecta porque "no tiene en cuenta una persona. La grasa corporal, la masa muscular, la genética, el marco del cuerpo o el género ", dice Moskovitz. Mientras Kaufman está de acuerdo, agrega que aquellos que tienen un IMC de 30 o más deben prestar atención. "Incluso si el índice está apagado un poco, todavía puede significar que usted es obeso o al menos en riesgo de ser obeso".

La relación de cintura a cadera se calcula tomando la circunferencia alrededor de las caderas en pulgadas y dividiéndolo por la circunferencia de la cintura. Según los médicos de Harvard, la posibilidad de sufrir un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular aumenta una vez que aumenta la proporción de un hombre por encima de 0.95. Las mujeres enfrentan los mismos riesgos una vez que su proporción aumenta por encima de 0.85. Moskovitz agrega que la diabetes también es un riesgo para la salud asociado con una proporción alta, independientemente del género. El par está de acuerdo en que la proporción de cintura a cadera es un indicador importante de la salud porque se encuentra en la grasa abdominal (nos ha visto llamarlo "grasa del vientre" o "grasa visceral"), lo que plantea una mayor amenaza de salud que la gorda que es alojado en cualquier otro lugar del cuerpo.

La línea inferior: aunque la proporción de cintura a cadera es una buena medida, un número no puede predecir completamente su salud. Verifique su proporción de cintura a cadera una vez al mes para asegurarse de que se quede en la pista hacia sus metas (ya sea que mantenga su relación o la disminuya), pero tampoco desconten totalmente otras medidas. Si su relación está dentro de un rango saludable y su peso o BMI (no es necesario), también en una categoría saludable, ¡tenga tranquilidad de que su peso está a la derecha! Sin embargo, no importa cuál hay que usarlo como su segunda medida, tendrá que pisar una escala para registrarse. Cue colectivo gemido. Pésate una vez a la semana de la mañana antes del desayuno para obtener la medición más precisa. Dado que el peso fluctúa tanto en base a la dieta, la retención de agua y las hormonas, tome el número en su paso y deje de torturarse al saltar en la escala todos los días.