Good Lifestyle

Son rápidos, son fáciles y mejores, puedes beberlos en movimiento. Pero si está reemplazando las comidas completas con un agudeza con más frecuencia que no, podría perderse los nutrientes de la pérdida de peso primo. ¡Pero no teme, amigos planos! Hemos identificado una serie de alimentos clave para perder peso que se pueden mezclar fácilmente en un batido. Aunque la mayoría de ellos se pueden agregar a su ir a sintable sin mucho pensamiento, también hemos proporcionado formas de usar cada ingrediente para ayudar a alimentar su creatividad culinaria. ¡Siga leyendo para llegar al saber y tomar su juego de batidos al siguiente nivel!

Nutrición: 1 cucharada, 117 calorías, 14 g grasa, 12 g saturado, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína

¿Un aceite de degustación tropical que puede darte un Beach Bod? ¡Siguenos! Se ha demostrado que la suplementación dietética del aceite de coco reduce un intestino gordo (porque se convierte fácilmente y rápidamente en energía), lo que es algo que la mayoría de los otros aceites no pueden reclamar. La variedad cruda, sin refinar, tiene un suave sabor y aroma al coco suave, lo que la convierte en una adición fácil de casi cualquier bebida de construcción muscular.

Para más información sobre las grasas de la cintura, echa un vistazo a estos8 mejores grasas para la pérdida de peso.

¡Mezcla esto!: 1 plátano congelado + 1/2 taza de mango congelado + 1/2 taza de piña congelada + 1 cucharada en polvo de proteína + 1 cucharada de aceite de coco

Nutrición: 1 cucharadita, 6 calorías, 0 g grasa, 0 g de sodio, 2 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína

Con un rápido batido de la muñeca, puede transformar un aburrido batido con una bebida sabrosa y ligeramente dulce, mientras que mejora el control del azúcar en la sangre y el hambre posterior. Pero eso no es todo: la investigación también sugiere que la canela puede mejorar los niveles de colesterol, lo que hace que esta popular especia otoño sea una amenaza triple y una visita obligada.

¡Mezcla esto!: 1 taza de leche descremada + 1 plátano medio congelado + 1 cucharada en polvo de proteína + canela al gusto + 1 cucharada de mantequilla de nuez

Nutrición: 1 taza, preparada de bolsas, 2 calorías, 0 g grasa, 0 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, fibra de 0 g, 0 g de azúcar, 0 g de proteína
¿No está convencido de que el té verde haría una adición inteligente a su batido post-entrenamiento? Considere esto: en un estudio de 12 semanas, los participantes que trabajaban durante 25 minutos y bebieron 4-5 tazas de té verde diariamente perdieron más peso y grasa abdominal que los ejercitantes que no beben el té. Para obtener los beneficios, asegúrese de que agregue té verde real a su agitadora, no las cosas embotelladas y llenas de azúcar. Y explosión de grasa rápida, al igual que nuestros panelistas de prueba, que perdieron hasta 10 libras en una semana en elLimpieza de té de vientre plano de 7 días.!

¡Mezcla esto!: 1 plátano congelado + ½ taza de melón de miel, 3/4 taza de té verde preparado + 1/4 taza de leche de almendra sin azúcar + 1 cucharada en polvo de proteína

Nutrición: 1 cucharada, 130 calorías, 14 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína

Tendrás que cazar todos los alimentos para ello, pero este negrito y el aceite de mantequilla pueden ser lo más saludable que encontrará: el ochenta y cuatro por ciento de la grasa en las nueces de Macadamia está monoinsaturada, y también tiene un porcentaje muy alto deomega-3s, se ha demostrado que se ha demostrado una grasa para ayudar a construir un músculo magro y la pérdida de grasa de turbografía.

¡Mezcla esto!: ½ taza de leche descremada + 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo + 1 tuerca de cucharada de mantequilla + 1 cucharadita de aceite de nuez de macadamia + 1/2 cucharadita de canela + 1/2 mediano plátano + 1 taza de hielo

Nutrición: 1 taza, elaborado por terrenos, 2 calorías, 0 g grasa, 0 g de grasa saturada, 5 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, fibra de 0 g, 0 azúcares, 0 g de proteína
Si normalmente te sorprenan, mientras el sol aún está arriba, intercambiando agua para una taza de café helado es una forma de mejorar la energía de la energía. Para obtener un beneficio adicional de pérdida de peso, tome su bebida de zumbidos.antes de Pasaste el gimnasio. Aquellos que consumen cafeína antes de golpear el gimnasio quema aproximadamente un 15 por ciento más de calorías después del ejercicio que aquellos que no bajan ninguna cafeína, según un estudio español.

¡Mezcla esto!: 8 oz. café frío café + 2 cucharadas de proteína en polvo

Nutrición: 1 cucharadita, 6 calorías, 0 g gorda, 0 g grasa saturada, 1 mg de sodio, 1 g de carbono, fibra de 0,5 g, 0 g de azúcar, 0 g de proteína
Demasiada comida picante puede ser áspera en su estómago, pero se ha demostrado que un pequeño agudo de capsaicina, el compuesto que le da a la pimienta de cayena se ha mostrado a la grasa abdominal, suprime el apetito y aumenta la capacidad del cuerpo para quemar alimentos como energía. Si bien no es un ingrediente de batido de proteínas comunes, vale la pena intentarlo si eres un fanático de la tarifa picante ". ¡Quién sabe, puede convertirse en su nuevo complemento favorito!

¡Mezcla esto!: 2 tazas de leche de coco sin azúcar + 1/2 taza de cerezas congeladas + 1 cucharada de polvo de proteína de chocolate + 1/2 cucharadita de pimienta de cayena

Nutrición:1 cucharadita, 2 calorías, 0 g grasa, 0 g de grasa saturada, 0 g de sodio, <1 g Carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína

Se ha demostrado que el jengibrearticulo y reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento hasta en un 25 por ciento. Añadirlo a su batido puede ayudarlo a mantener un régimen de entrenamiento consistente que es una buena noticia para su corazón, presión arterial y cintura.
Y hablando de su ticker, para asegurarse de que se quede en condiciones privilegiadas, asegúrese de estar comiendo estos7 mejores comidas para disminuir la enfermedad cardíaca.

¡Mezcla esto!: 1 taza de mango congelado + 1 plátano congelado + 1/2 taza de zanahorias trituradas + 1 cucharada de jengibre fresco + 1/2 taza de agua de coco sin azúcar + 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

Nutrición: ½ taza, cocida sin sal, 114 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 1 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, fibra de 7,5 g, 0 g de azúcar, 8 g de proteína

Los frijoles son buenos para tu corazón, pero también son excelentes para descubrir tus abdominales. Una porción de ½ taza proporciona 8 gramos de proteínas y 7,5 gramos de fibra, dos nutrientes de barriga plana no negociables.
¿De miedo sobre agregarlos a tu batido? Confía en nosotros, ni siquiera los probarás y estás seguro de amar su increíble textura cremosa.

¡Mezcla esto!: 1 Banana congelada + ½ taza de frijoles negros + 2 Fechas de Medjool, Pistadas + 1 taza Leche de almendra sin azúcar + 1 Scoop Chocolate Protein Powder + 1 cucharada de cacao en polvo

Nutrición: 1 taza, enlatada sin sal, 83 calorías, 0 g grasa, 0 g de grasa saturada, 12 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, fibra de 7 g, 8 g de azúcar, 2.7 g de proteína USDA

Este supresor de apetito natural y quemador de grasa se llena de fibra saticada y proteínas de construcción de bíceps. Y podría ayudarlo a llegar al gimnasio con más frecuencia: después de ejecutar una serie de pruebas de animales, los investigadores descubrieron que comercalabaza Puede protegerse de la producción de ácido láctico, el compuesto que es responsable de hacer que sus músculos se pierdan el día después de un entrenamiento desafiante.

¡Mezcla esto!: 1/2 taza de calabaza + 1 plátano congelado + 1 taza de leche de almendra + 1 cucharada de jarabe de arce puro + 1/2 taza de hielo + 1/2 cucharadita de canela + 1 cucharada en polvo de proteína

Nutrición: ¼ Aguacate, 57 calorías, 5 g de grasa, 3 g de sodio, 3 g de carbohidratos, fibra de 2,3 g, 0 g de azúcar, <1 g de proteína.

El aguacate podría no ser un ingrediente de batido de proteínas tradicional, pero estamos convencidos de que debería ser,es aalimento de pérdida de peso perfecta, después de todo. Las calorías provienen principalmente de grasas monoinsaturadas, las cosas buenas que protegen su corazón, ayudan a desterrar el hambre y evitan la distribución de grasa corporal alrededor del vientre. Agregue a aquella una impresionante carga de fibra y usted tiene los hechos de una adición de ingredientes seriamente satisfactorios.

¡Mezcla esto!: 1/2 aguacate + 1 cucharada de polvo de proteína de chocolate + 1 plátano congelado + 1 cucharadita de cacao crudo + 1/2 taza de leche de almendra sin azúcar + 1 cucharada de miel

Nutrición: 1 cucharada, sin sal agregada, 98 calorías, 9 g grasa, grasa saturada de 1 g, 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, fibra de 1,6 g, 1 azúcar 1 g, proteína de 3 g

Las onzas de onza, las almendras son una de las nueces más nutritivas. Aunque están llenos de una gran cantidad de nutrientes vitales, la más notable es que uno es el manganeso. La razón: el mineral es vital para un sano.metabolismo. Para ver qué marcas de mantequilla de almendras están aprobadas por ETNT, haga clic a través deLas 16 mejores mantequillas de tuercas para la pérdida de peso..

¡Mezcla esto!: 1 cucharada en polvo de proteína + 1 plátano congelado + 1/2 taza de arándanos congelados + 1 taza de leche de almendra sin azúcar + 1 cucharada de mantequilla de almendra

Nutrición: 1 taza de crudo, 7 calorías, 0 g gordo, 24 g de sodio, 1 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 0 g de azúcar, 1 g de proteína.

Agregar un poco de verde a su batido no altera el gusto y puede elevar sus beneficios de pérdida de peso exponencialmente. De hecho, las investigaciones recientes sugieren que los compuestos en las membranas de hojas de espinacas llamadas tilacoides pueden servir como un poderoso supresor del apetito. Un estudio a largo plazo recientemente publicado descubrió que tomar una copa que contenía Thylakaides antes del desayuno podría reducir significativamente los antojos y promover la pérdida de peso, ¡así que considere la mezcla de esto! Receta debajo de su Go-to si eres un a.m. Spper de Shake Shake.

¡Mezcla esto!: 2 tazas de espinaca cruda + 1 tbs de mantequilla de almendra +1/2 taza de hielo + 1/4 cucharadita de canela + 1 pera (pelada, núcleo y corte) + 1/2 tazayogur griego + 1 cucharada en polvo de proteína

Nutrición: 1 oz, 70-85% de sólidos de cacao, 170 calorías, 4 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 6 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 6,8 g de azúcar, 2.2 g de proteína

Buenas noticias para su diente dulce: el chocolate puede ayudarlo a aplanar su vientre. Chocolate oscuro, eso es. Un estudio reciente descubrió que cuando los hombres comían 3.5 onzas de chocolate dos horas antes de una comida, aquellos que tenían chocolate negro tomaban un 17 por ciento menos de calorías que las que comían la variedad de leche. Los investigadores creen que esto se debe a que el chocolate oscuro contiene mantequilla de cacao pura, una fuente de ácido esteárico que desacele la digestión. Considere el ingrediente un agregado imprescindible si normalmente se mezcla con un batido para marcarlo entre las comidas.

ADVERTENCIA: No todos los chocolates oscuros son creados iguales. Antes de azotar a su licuadora, recoger uno de estosLos mejores chocolates quemados con grasa.

¡Mezcla esto!: 1 banana congelada + 1/2 taza de hojas de espinacas + 1/2 taza de leche de almendra sin azúcar + 1 cucharada en polvo de proteína + 5 hojas de menta + 1 cucharada de chocolate oscuro, picado

Nutrición: 1 cucharada, tierra, 37 calorías, 3 g grasa, 0 g grasa saturada, 2 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, fibra 2 g, 0 g de azúcar, 1 g de proteína

Los linaza están desbordados de ALA, un ácido graso esencial omega-3 que puede ayudar al mantenimiento del peso y evitar la inflamación de almacenamiento de grasa. También está lleno de fibra (de hecho, es uno de estos11 mejores alimentos altos de fibra para perder peso), así que agregar una cucharada de las cosas a su batido puede aumentar el factor de saciedad de su comida, ayudando a reducir su ingesta calórica diaria general.

¡Mezcla esto!: 1/2 taza 1% de leche + 1 cucharada de proteína en polvo + 2 cucharadas de linaza + 1 cucharada de mantequilla de maní natural + 1 plátano congelado + 1/4 cucharadita de extracto de vainilla

Nutrición: 1/2 taza, 32 calorías, 0 g grasa, 1 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, fibra de 4 g, 3 g de azúcar, 0 g de proteína

Todas las bayas son buenas para la pérdida de grasa y la prevención del cáncer, pero las frambuesas negras son las mejores. Contienen muchos de A's: antioxidantes, compuestos antiinflamatorios y anti-carcinogénicos, más un cuarto A que les da un borde. "Las frambuesas negras contienen una forma única de antocianina que se ha vinculado fuertemente con tasas reducidas de los cánceres del sistema respiratorio superior y el tracto digestivo", dice el nutricionista Carolyn Katzin. Si la prevención del cáncer es su objetivo de dieta principal, asegúrese de que también está comiendo estos7 alimentos que combaten el cáncer.

¡Mezcla esto!: 2 cucharadas de polvo de proteína de chocolate + ½ taza de frambuesas negras + 1 taza 1% de leche

Nutrición: 1 papa pequeña, 112 calorías, 0 g grasa, 0 g grasa saturada, 72 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de azúcar, 2 g de proteína

Una "carbón lenta" lenta ", quema de vientre, las batatas son altas en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se absorben lentamente y se sienten más satisfecho. También son ricos en carotenoides, poderosos antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Pelarlos y hornearlos y tirarlos en la licuadora para darle a su proteína diaria un perfil de sabor inspirado en las caídas.

¡Mezcla esto!: 1 Pequeña batata (pelada, cubida, cocida) + 2 tazas de leche de almendra sin azúcar + 1 Scoop Vanillaproteína en polvo + 1 cucharada de jarabe de arce + 1 cucharadita de extracto de vainilla + ½ cucharadita de café molido + hielo, al gusto

Nutrición: 2 cucharadas, 76 calorías, 1,3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, azúcar N / A, 2 g de fibra, proteína de 3 g

Desea espesar la consistencia y mantenerse el poder de su a.m. ¿sacudir? Añadir avena cruda. ¡Los estudios muestran que las personas que consumen avena para el desayuno se sienten más completas, incluso cuatro horas después de comer! Cuanto más satisfaga lo siente, menos probable será que pueda alcanzar ese bocadillo de máquinas expendedoras de la mañana. Si prefiere comer su avena con una cuchara, asegúrese de revisar estos7 recetas de avena del jarra de masón-Estáyos todos empacados con nutrientes de pérdida de peso.

¡Mezcla esto!: 1 taza de bayas congeladas + 1 cucharada de mantequilla de maní completamente natural + 1 cucharada de proteína de vainilla polvo + 2 cucharadas de avena enrollada + 1 taza de leche

Nutrición: 1 cucharada, 69 calorías, 4 g grasa, 0,4 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, fibra de 5 g, 0 g de azúcar, 2 g de proteína

"Las semillas de Chia le dan energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra combinadas con el hecho de que son de bajo carbohidrato", dice la dietista de Nueva York, DietiTian Carolyn Brown, MS, RD. "No causarán picos y caídas en niveles de azúcar en la sangre o insulina, evitando los antojos y comer en exceso más adelante". Agrégalos a su batido para mantener su hambre en control todo el día.

¡Mezcla esto!:
1/2 taza de leche de almendra sin azúcar + 1 taza de fresas congeladas + 1 cucharada de proteína de vainilla polvo + 1 cucharadas de semillas de chia

Nutrición: 1 medio, 95 calorías, 0 g grasa, 0 g grasa saturada, 2 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, fibra de 4,5 g, 19 g de azúcar, proteína de 0,5 g

Las manzanas son una de las mejores fuentes de frutas de fibra (y una de estasLas mejores frutas para la pérdida de grasa.), qué estudios han demostrado ser integrales para incinerar la grasa del vientre. Un estudio reciente en Wake Forest Baptist Medical Center descubrió que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumida por día, la grasa visceral se redujo en un 3,7 por ciento durante cinco años. Suena como una razón convincente para agregar la fruta naturalmente dulce que nos sacude su barril plano.

¡Mezcla esto!: 1 manzana, pelada y cortada + 1 cucharada de miel + ⅓ taza de leche de almendra sin azúcar + ½ taza de avena + 1 cucharada en polvo de proteína + 1/4 cucharadita de canela + 1/4 cucharadita de salchicha de calabaza especia

Nutrición: 1 taza, en rodajas, 54 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 8 g de azúcar, 1 g de proteína

Las fresas congeladas son más baratas que el tipo fresco y contienen la misma cantidad de nutrientes. Agráquelos a su batido para cosechar sus beneficios de encogimiento de células grasas de protección al corazón. Un estudio reciente encontró que los ratones que consumían tres porciones diarias de bayas disminuyeron la formación de células grasas hasta en un 73 por ciento. Incluso si los resultados no se mantienen en humanos, todavía tomará una gran cantidad de nutrientes protectores de salud (como la vitamina C y la fibra) agregándolos a su bebida.

¡Mezcla esto!: 1 cucharada en polvo de proteína de vainilla + 1 plátano congelado + 1/2 taza de fresas congeladas + 1 taza de leche + 1 cucharada de mantequilla de nuez