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¿Siempre te has preguntado: "¿Cómo las celebridades pierden peso?" Bueno, la respuesta no es tan simple como piensas. Al igual que nosotros, las celebridades tienen que trabajar duro para derramar libras. Pero quizás, a diferencia de la mayoría de nosotros, tienen la seguridad financiera para contratar a los mejores talentos para ayudarlos a lo largo de su viaje. Y suerte para nosotros, ¡tenemos que hablar con uno de esos entrenadores!

Aquí, entrenador de celebridades y nutricionistas.Harley Pasternak, M.Sc, comparte un vistazo a las puntas de pérdida de peso superior que comparte con sus clientes de celebridades. Pasternak ha entrenado a muchas celebridades, como Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr., Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ Ha, Hilary Duff y Rashida Jones.

Si eres famoso o financieramente bien, puedes comprarte un mejor cuerpo, al menos eso es lo que muchas personas asumen. Pero eso es solo medio verdad; cualquiera puede hacer supérdida de peso Dreams una realidad siempre y cuando estén armados con la información correcta, y vamos a darle.

Las celebridades adecuadas como Khloe Kardashian, Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon, y Adam Levine, han alistado mi ayuda para perder peso y mantenerse en forma. Entonces, si alguna vez se ha volcado a través de una característica de Beachbody y deseó que pueda tener abdominales como las celebridades impresas en las páginas, ha llegado al lugar correcto.

Aquí reveloexactamente Cómo esculpir la mejor versión de sí mismo siguiendo estrategias simples, pero extremadamente efectivas, celebras aprobadas. ¡Comprometerse con un puñado de mis consejos para comenzar a perder peso y obtener un estómago plano!

(Y por más trucos de zapping de grasa, echa un vistazo a estosSecretos flacos de las mujeres más atractivas del mundo.!)

Si quieres perder peso como una celebridad, el primer paso es, bueno, tomando más pasos. Para quemar más calorías a lo largo del día, haga que sus compromisos sociales sean más activos (clase de gama de grupo, cualquiera?) Y pregunte a sus colegas si les gustaría tomar sus reuniones "en la carretera". No solo están caminando en reuniones gran ejercicio, ¡sino que los estudios también sugieren que conducen a un pensamiento más creativo!

Las almendras hacen un gran bocadillo en la marcha. ¡Su combinación de proteínas de lucha contra el hambre y fibra de llenado evitará que el hambre durante horas! Además, son perfectos para lanzar su mochila o bolso o automóvil. Para obtener resultados óptimos de pérdida de peso, come su servicio diario antes de golpear el gimnasio. Las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, pueden ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, un estudio impreso enLa revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. fundar.

Si crees que la promesa de un postre sin grasa suena demasiado bueno para ser verdad, tienes razón. Cuando los fabricantes sacan la grasa de las galletas y los dulces, generalmente los cargan con azúcar, que es uno de los peores nutrientes para la salud total y la pérdida de peso. Además, cuando algo está etiquetado como una selección más saludable, las personas típicamente terminan comiendo aún más, lo cual es una mala noticia para su cintura. Si desea disfrutar de un postre, vaya por el verdadero trato y se desactive después de una porción de tamaño sensible.

Y hablando de grasa, asegúrese de revisar estosmejores alimentos llenos de grasa.

¿Quieres bíceps abultados en un presupuesto? Salta la membresía del gimnasio e invierta en un par de mancuernas. Pesas libres y su propio peso corporal son todo lo que necesita para desafiar a cada grupo muscular importante de su cuerpo.

Se agrúa, se echa a perder y está lleno de bacterias. Es básicamente leche mohosa. Y es una prueba de que un poco malo puede hacer el cuerpo un todo lo que está bien. De hecho, ¡hay un creciente cuerpo de investigación para sugerir una porción diaria (¡al menos!) De productos lácteos fermentados como el yogur, puede hacer maravillas para la pérdida de peso. Pero no todos los yogures son creados iguales. Algunos están llenos de más de un día de azúcar. Cuando está comprando tinas de las cosas en la tienda, apégate a una variedad no saborizada (me gustaSIGGI) o uno de comer esto, no es esoLos mejores yogures griegos para la pérdida de peso..

No dejes que el contenido de calorías y grasas relativamente alto de Salmon te engañe; Los estudios sugieren que el pescado aceitoso puede ser uno de los mejores para la pérdida de peso. (De hecho, hace nuestra lista de laAlimentos grasos que te ayudarán a perder peso..) Un estudio en elDiario Internacional de Obesidad Encontró que comer tres porciones de 5 onzas de salmón por semana durante cuatro semanas como parte de una dieta baja en calorías resultó en aproximadamente 2.2 libras más de peso perdido que a una dieta de igual calorías que no incluyó a los peces. El salmón salvaje es más delgado queagrupado, que se bombea en harina de pescado; Y también se ha demostrado que es significativamente más bajo en PCB vinculado al cáncer. ¡Así que ve fuerte, literalmente!

Desenchufe de la tecnología durante una hora al día y pasa ese tiempo leyendo un libro real (sí, todavía existen), haciendo yoga, paseando, meditando, ¡lo que te relaje y te haga feliz! La constante atracción de atención que hace que nuestros teléfonos, tabletas y computadoras realizan tienen un impacto en nuestros niveles de estrés, sueño y perspectiva. Y, dado que el estrés y el sueño desempeñan un papel en la salud y la pérdida de peso, el apagado también puede ayudarlo a mantenerse recortado, también.

¿Otra forma natural de combatir el estrés? SIP en uno de estos6 tés que combaten el estrés..

Una gran parte de perder peso es mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables para que no exceda. Para mantener el hambre de Bay, coma tres comidas y dos bocadillos al día (todos estosLos mejores bocadillos de proteína alta Son selecciones saludables). Y para ayudarlo a mantenerse más completo por más tiempo, asegúrese de que cada vez que coma, está consumiendo una combinación de fibra (uno de los nutrientes más saticados por ahí) y proteínas.

Esta fruta fresca y refrescante se encuentra entre las más súper superfoods: cuentan con la poderosa quercetina antioxidante y las vitaminas C y B-6, que mantienen los niveles de colesterol bajos y reducen su riesgo de enfermedad cardíaca. Pero gracias a su alto conteo de fibra, una manzana al día puede hacer más que alejarse al médico, también puede ayudarlo a recortar, también.

¿Enfermo de comer la llanura de la fruta? Manchar algo de mantequilla de maní en algunas rebanadas para un golpe de proteínas o azotar a uno de estosRecetas de Apple para la pérdida de peso.

Solo porque no tiene un personaje de dibujos animados en la caja, no significa que sea un cereal bueno para ti. De hecho, muchos cereales de aspecto saludable son solo bombas de azúcar en disfraz. Diríjase libre de cosas como el brand de avena Crackin (22 gramos de azúcar / taza) y salvado de pasas (19 gramos de azúcar / taza) y pegarse con uno de estosLos mejores cereales para la pérdida de peso..

En lugar de ahorrar toda su actividad durante los 45 minutos, usted en el gimnasio, escabulle en escalones durante todo el día. Invierta en un podómetro o un fitbit y trate de alcanzar al menos 10,000 pasos al día. De esta manera, si se pierde un entrenamiento, sabrá que ya se ajusta a un movimiento, y no tirará su progreso totalmente fuera de pista.

Para obtener más maneras de aumentar sus niveles de actividad y perder peso, echa un vistazo a estosFormas de quemar calorías sin gimnasio..

Una agenda ocupada no es una razón para saltarse en sus entrenamientos. De hecho, aflojar podría frenar el progreso de su adelgazamiento. Afortunadamente, el ajuste en la fitness no tiene que llevar mucho tiempo. Comercio de sus sesiones exhaustivas y de una hora cinco veces a la semana para un ejercicio de resistencia diaria (como un bícep, en cuclillas, estocada o prensa de hombros). Pasar tan poco como cinco minutos ejecutando un ejercicio de resistencia diario es todo lo que se necesita para construir y mantener el músculo,reducir la grasay protege nuestros huesos.

Los batidos de frutas pre-empaquetados a menudo se anuncian como sorbos sanos. Pero en realidad, muchos de ellos son solo azúcar y bombas de calorías disfrazadas. Lo que es peor: gracias a los trucos de embalaje sigilosos, la mayoría de las personas tienen cero idea para lo que están. Debido a que una botella a menudo contiene dos porciones, el desglose nutricional es el doble de malo que parece a primera vista. Además, en comparación con las bebidas frescas, la mayoría de ellos se quedan cortas en la nutrición. La línea de fondo: estás mejor haciendo un batido en casa, estosRecetas de smoothie de yogur Son todas las opciones de adelgazamiento.

Se ha demostrado que esta proteína vegetariana reduce la inflamación, menor colesterol, promueve el metabolismo de la grasa y aumenta la saciedad. También es una fuente dealmidón resistente, una fibra de digestión lenta que desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que le dice al cerebro cuándo dejar de comer, lo que lo convierte en una necesidad para cualquier persona que intenta perder peso.

¿Qué es "Skyr"? Es el yogurt tradicional de Islandia, hecho incubando la leche con culturas activas viva, luego desbaste el suero acuoso que flota hacia la parte superior, dejando el yogur cremoso que otras variedades. Las variedades del 4% de leche de leche de SIGGI ofrecen 10 gramos de proteínas para solo 8 gramos de azúcar, lo que hace su proporción entre los más saludables del mercado.

Apunta por al menos 7 horas de sueño por noche. La aflojamiento en el ojo cerrado agota nuestros niveles de energía y causa estragos en nuestras hormonas de tal manera que nos hace comer más. Con el tiempo, esto puede contribuir a una ganancia significativa de peso. De hecho, perder tan poco como 30 minutos de sueño puede aumentar su riesgo de obesidad en un 17 por ciento, según los hallazgos recientes reportados por elSociedad endocrina.

La mayoría de las personas saben que necesitan beber agua durante sus entrenamientos para mantenerse hidratado, pero muchas personas pasan por alto la importancia de beber agua en todo el camino. La sed a menudo se puede confundir con el hambre, por lo que el agua potable regularmente puede mantener las calorías en exceso de su placa, y, lo que es más importante, salir de su boca.

¿Enfermo de la llanura ol 'H2O? Agregue un poco de sabor a su agua Sans calorías con estosmejores aguas de desintoxicación.

Muchas barras de aperitivos "saludables" en los estantes de supermercados no son realmente mejores que las barras de caramelo. Si necesita comer en la carrera, busque una barra con menos de 10 gramos de azúcar y un golpe sólido de proteínas y fibra. Somos grandes fanáticos de las barras de granola de mantequilla de maní crujientes orgánicas de granja cascadiana (190 calorías, 9 g de azúcar, 3 g de fibra, proteína de 4 g).

Silence su alarma de iPhone, pulsa la ducha y luego se dirige a la licuadora. Al zumbarse un batido saludable y casero para el desayuno es una excelente manera de mantenerse lleno y enfocado a través de las horas de la mañana. Para hacer mi mezcla, combinar bayas frescas o congeladas, un pequeño puñado de almendras con un yogur y un poco de yogur de proteínas (me gustan las skyr y las variedades griegas). ¡Añadir algo de leche de almendras para mover la licuadora, y Voila!

Hablando de desayunos saludables, averiguarlo.¿Qué delgadas personas comen para el desayuno?, ¡aquí!