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Los corredores parecen venir en dos formas. Hay las elegantes gacellas, cuyos cuerpos de magra y atlética se extienden a las carreteras sin esfuerzo. Y luego está el resto de nosotros, ploding, sumando las millas y preguntándose por quéTodavía no estás perdiendo peso No importa cuántos pares de zapatillas se quemen. Pero la clave para perder peso cuando corre no es correr más largo o más. Es para correr más inteligente.

Así diceEric Orton, un ultramarathoner (una vez corrió durante 36 horas seguidas), que sabe mucho sobre la carrera extrema. Pero pasar por la cima con tu entrenamiento no es la mejor manera de encenderlos.quemadores de grasa. De hecho, correr con menos frecuencia, y menos difícil, podría ser la clave secreta para perder más peso.

Orton ha recogido sus mejores secretos en un libro propio,El fresco imposible. Pero lo conseguimos para compartir su mejor funcionamiento absoluto para obtener consejos para perder peso con nosotros. Y después de golpear el pavimento, asegúrese de que está maximizando su quemadura de grasa con estosmejores bocadillos para perder peso!

Si no está perdiendo tanto peso como lo desea cuando se ejecuta, puede ser porque se está esforzando demasiado: "La tendencia puede ser demasiado difícil en todas sus carreras", dice Orton. "Pero el descanso y la recuperación es cuando el cuerpo reconstruye y se fortalece y durante este tiempo es a menudo cuando se produce una gran pérdida de peso. Entonces, si lo has estado golpeando, tome un descanso y una semana de recuperación donde realiza un 50% [menos funcionando que Usual] ", dice.

Cuando llegue el momento de hacer que sus carreras sean más rigurosas, intente esfuerzos muy cortos y más rápidos intercalados concaminando o Easy Running se rompe entre, en lugar de correr firme y difícil durante un largo período de tiempo. "Y al subir la intensidad de correr, mira para hacer repeticiones de colinas o intervalos inclinados en la cinta de correr", dice Orton. "Las colinas reclutan más músculos que la carrera plana y le permite obtener la importante intensidad más alta con menos impacto". O CAMBIE SU RUTINA A INTERSPERA LARGO, RUNS LENTO CON DÍAS DE LAS EJECUTAS RÁPIDAS CORTAS Y RÁPIDAS. "Podría ser tan simple como agregar más intensidad a uno o dos de sus carreras semanales", dice.

Tu carrera no es lo único que debería ser lento. Considere invertir en carbohidratos lentos, que significa carbohidratos que se digieren lentamente ymantenerte sintiéndote más lleno y energizado más tiempo.Patatas dulces son el rey de los carbohidratos lentos, cargados con fibra y carotenoides, y antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y la menor resistencia a la insulina, ayudando a evitar que las calorías se conviertan en grasa. Y su alto perfil de vitamina (incluyendo A, C y B6) le dan más energía para quemar en la carretera.

No cometa el error de pensar que cada carrera tiene que ser largo, fuerte y perfecto.

"Apunta a hacer que la mayoría de sus millas semanales sea tan fácil como pueda, por lo que se puede correr," dice Orton. "La consistencia y la frecuencia son clave para la pérdida de peso. Centrarse en hacer menos, más a menudo". Por ejemplo, continúa, "Si está acostumbrado a funcionar 3 veces a la semana durante 45 min, luche durante 4-5 veces por semana a 20-30 minutos, y construir desde allí".

No tenga miedo de comer carbohidratos la noche antes de correr. Un estudio en elDiario Europeo de Nutrición Ponga dos grupos de hombres en dietas de pérdida de peso idénticas. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante todo el día, mientras que el segundo grupo reservó carbohidratos para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos nocturnos mostró una termogénesis inducida por la dieta significativamente mayor (lo que significa que quemaron más calorías que digieren su comida al día siguiente).

Si desea probar algo diferente para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso,Esta dieta de batido de 7 días lo ayudará a derramar esos últimos libras..

Piense en correr como una actividad variada, en lugar de un empuje de una sola nota, y perderá peso más rápido. "Debe seguir desafiando su cuerpo", dice Orton. "Evite hacer el mismo tipo de correr todo el tiempo. Agrega un elemento de juego y sorpresa". Si normalmente realiza carreras de cinta rodante o la misma vuelta en un gimnasio o campo, considere que se ejecute TRAIL: Transporte es una forma increíble de explorar la naturaleza y hace que la carrera se sienta como un evento en sí mismo, no hacer ejercicio. Y siempre empaca un par de zapatillas para correr cuando visite una nueva ciudad. Es la mejor manera de hacer turismo. "Esto nuevamente se centra en la actividad y no en la pérdida de peso, y la hace mucho más sostenible y física y emocionalmente gratificante".

Considere bocadillos en un poco de chocolate oscuro justo después de su carrera.U.C. Investigadores de San Diego encontraronEse adultos que consumen regularmente el chocolate son en realidad más delgados que los que comieron chocolate con menos frecuencia, independientemente del ejercicio o la ingesta de calorías (los fanáticos del chocolate en realidad tomaron más calorías cada día). Pero asegúrese de que su chocolate oscuro de alta calidad: busque las palabras "70% de cacao" o superior. Incluso el chocolate oscuro puede ocultar niveles graves de azúcar, así que evite estos7 chocolates oscuros que te hacen gordo!

Para mantener su cuerpo en condiciones óptimas y su pérdida de peso, Orton recomienda incorporar ejercicios de peso corporal con el uso de una bola de ajuste. "Esto no solo te entrena para la fuerza de todo el cuerpo, sino que también ayuda al cuerpo a moverse mejor y mantener sus músculos de apoyo fuertes y activos", dice Orton. (No olvides: ¡Muscle quema más calorías que las grasas!) "La natación también es una actividad increíble de entrenamiento cruzado que actúa como una forma de recuperación, como un masaje".

Tu mejor comida fuera del día podría ser quinua. Es una proteína completa, lo que significa que contiene la cadena completa de aminoácidos que son necesarios para la construcción muscular y la pérdida de grasa. También es alto en la lisina de aminoácidos, lo que lo ayuda a quemar grasa y mantener huesos y piel saludables. Y según un estudio publicado en la revista.Química de Alimentos, la quinua tiene el más alto nivel de betaína, un químico que obliga a su metabolismo y, en realidad, cierra los genes que fomentan la grasa del vientre a colgar.

Tal vez la pérdida de peso es su razón principal para correr, pero trate de no dejar que su cerebro lo sepa. La pérdida de peso no es necesariamente tan divertida o gratificante como metas más fáciles, más tangibles. "Cree un objetivo a largo plazo para su funcionamiento, por lo que la atención se convierte en la pérdida de peso, en lugar de la pérdida de peso", aconseja Orton. Si eso está haciendo una carrera divertida de 5K o simplemente convirtiéndola en una vuelta completa alrededor del campo de fútbol, ​​ponga sus vistas en victorias tangibles y relacionadas con la carrera para prepararse para el éxito.

Tal vez deberías terminar tu carrera en un cercano.Chipotle, y luego ordenar un burrito de frijol. Los frijoles son altos en el butirato químico, lo que anima al cuerpo a quemar grasa como combustible, y rico en fibra soluble.Según un estudio en el Centro Médico Bautista de Wake Forest.¡Por cada 10 gramos de fibra soluble que estudian sujetos agregados a su dieta, perdieron el 3,7% de su grasa del vientre en un año!

Sabemos que estás pensando que es una locura (nosotros también lo hicimos), pero solo escuchamos a Orton.

"Me encanta la música tanto como correr, pero muy rara vez escuchas música cuando estoy golpeando los caminos o concreto", dice. "Este debería ser un momento para que la mente se dé cuenta del ejercicio y puede ser un momento muy poderoso para la auto-reflexión, el descubrimiento personal e incluso un tiempo creativo que puede ayudar con sus proyectos de carrera o pasión. Esta autoconciencia también crea Un "flujo" en el cerebro, similar a la zona, pero más predecible ", explica Orton. Si funciona sin Beyoncé es demasiado horrible para soportar, considere aliviarlo disfrutando de los últimos 10 minutos de su carrera en silencio. Este es un momento especialmente bueno porque la emoción está pateando sabiendo que casi lo has hecho, la música sans.

Otra cosa buena para ir sin: Desayuno.Un estudio de la Universidad de Northumbria Encontró que las personas queman hasta un 20% más de grasa corporal haciendo ejercicio por la mañana con el estómago vacío. Solo asegúrate de que cuando llegue el momento de comer, no va a ir por ninguno deLos peores alimentos de desayuno que ponen su día para fracasar..

Cuando le preguntamos a Orton, qué zapatos aconsejaría comprar si eres un régimen de pérdida de peso, su respuesta nos sorprendió. "[Antes de invertir en un par de zapatos de gama alta, mi primera] respuesta sería enfocar más en la construcción de la fuerza del pie. La fuerza de nuestros pies afecta directamente a lo bien que nos movemos y ejecutamos y activamos otros músculos importantes." Concéntrese en la construcción de la fuerza del pie al probar algunos movimientos de equilibrio descalzo, primero con patas planas, y luego se balancee con su talón levantado. Si está buscando más de un desafío, Orton recomienda encontrar un tablero inclinado o una tabla de tambaláticos en el gimnasio. "La construcción de la fuerza del pie es un acto tan simple, pero muy potente para su salud en funcionamiento. Una vez que hayas dedicado tiempo a esto, simplemente encuentre zapatos que se sientan mejor para ti. A medida que desarrollas una mejor fuerza de pie, gravita a un zapato que Tiene un fondo plano y suela más delgada ", dice.

Tus pies deben ser fuertes, pero así también deberían el sabor de su comida. Un compuesto en la pimienta de cayena, llamado capsaicina, ha demostrado suprimir el apetito y aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos a la energía. El consumo diario de capsaicina acelera la pérdida de grasa abdominal, un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition fundar. Solo un gramo de pimiento rojo (aproximadamente 1/2 cucharadita) puede ayudar a administrar el apetito y aumentar la quemadura de calorías después de una comida, según un estudio de los investigadores de la Universidad de Purdue.

Mientras estamos en el tema de la ropa, es posible que desee considerar invertir en un monitor de frecuencia cardíaca: "Educarse sobre el uso de un monitor de frecuencia cardíaca para que pueda ejecutarse a su propio nivel de capacidad e intensidad. Esta es clave para ayudar Continúas mejorando, perder peso y no en tren ", dice Orton. En términos de ropa, asegúrese de que está vistiendo por las demandas de su clima regional. Esto no solo mejorará el factor de disfrute en sus carreras, sino que también se asegurará de que no pueda tirar de la tarjeta "No tengo nada que usar" cuando el clima se interpone en el camino.