Good Lifestyle

Mientras se lavan las manos a menudo definitivamente ayuda, también es importante construir su defensa inmune desde adentro hacia afuera. Agregar ciertos alimentos a su dieta puede ayudarlo a protegerlo contra todas las cosas que dan vueltas. Aquí hay 7 maneras comestibles de darle a su sistema inmunológico, el impulso que necesita esta temporada, y obtenga un lanzamiento en esepérdida de peso objetivo, también.

Zanahorias para vitamina A

Se ha demostrado que la vitamina A desempeña un papel importante en el sistema inmunológico al ayudar a regular las células T, o los guerreros del sistema inmunológico. Por eso, a pesar de que pueden no ser su habitual, las zanahorias son la gripe perfecta y el bocadillo de la temporada fría. Solo una zanahoria mediana contiene el 200% de la ingesta diaria sugerida de vitaminas de vitamina. Así que sigue adelante y triture un poco de zanahoria en su ensalada, dados unos cuantos para la cena, o simplemente come uno por sí mismo, de estilo de conejito de insectos.

Salmón para la vitamina D

Si disfrutas de un agradable salmón a la parrilla, ¡estás de suerte! Este pez graso proporciona una tonelada de vitamina D, que ha demostrado ayudar a los atletas a obtener menos infecciones respiratorias superiores durante el invierno (A.K.A. El resfriado común y otros problemas similares). Si no eres un gran ventilador de salmón, disfruta de un poco de leche o OJ que está fortificada con la vitamina D. A medida que el sol se pone más temprano (no nos hagas comenzando en eso) durante todo el invierno, obtienes menos el sol necesario para que su cuerpo produzca su propia vitamina D, por lo que hizo un esfuerzo consciente para trabajar estos alimentos en su dieta y pop. Un suplemento diario es cada vez más necesario (y vale la pena el esfuerzo adicional, ya que lo hace más feliz).

Champiñones para un impulso

Cuando se trata de proteger enfermedades, estos hongos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico y aumentarlo. Intente incluir setas de un lado a su cena favorita, arrojándolas en su ensalada o agregándolas a una sopa o salsa.

Fresas para la reducción del estrés.

Se ha convertido en conocimiento común de que el estrés pesado o prolongado debilita su sistema inmunológico. Si bien hay muchos alimentos excelentes para ayudar a combatir el estrés, las fresas son un refrigerio, un postre o una adición fácil a una ensalada. Las fresas tienen mucha vitamina C, lo que las convierte en una gran opción para reducir el estrés (y, a su vez, ayudar a aumentar su sistema inmunológico). Incluso con nuevas técnicas agrícolas, las profundidades del invierno pueden ser un desierto de fresa. Gire a las fresas congeladas cuando no están disponibles, fresco (o parezca sospechoso) y agreguelos a un postre cálido para un doble de confort.

Cereal para zinc

Aunque una respuesta del sistema inmunológico es importante cuando los virus atacan, una gran respuesta puede ser problemática; El zinc ayuda a regular esta respuesta a las fuerzas externas. La buena noticia es que muchos cereales, desde Cheerios hasta Wheaties, le darán una gran dosis de zinc para comenzar su día. Compruebe la etiqueta para un contenido de zinc superior (una porción de Wheaties tiene el 45% de su ingesta diaria sugerida de zinc), y aumentar su sistema inmunológico antes de salir de la casa.

Sillas de calabaza y calabaza para zinc

¡Justo a tiempo para la cosecha de otoño! Los semillas de calabaza y calabaza empaquetan una tonelada de zinc, por lo que son otra excelente manera de construir su sistema inmunológico. Guarde las semillas de la linterna de su Jack O 'y aséales como un refrigerio (agregue un poco de cayena para un bocadillo picante que también patea su metabolismo en equipo alto), o compre algunos en la tienda y espíritu en una ensalada.

Yogurt para probióticos

Aunque se ha hecho menos investigación en los vínculos entre los probióticos y la salud inmunitaria, algunos estudios han encontrado que ciertas cepas probióticas ayudan a regular el intestino, lo que a su vez ayuda a su sistema inmunológico. Además, el yogur le da una dosis agregada de zinc, por lo que realmente puede fortalecer su sistema inmunológico.