Good Lifestyle

¡Pst! C'Mere. ¿Te sientes un poco abajo? ¿Quieres pick-me-up? ¿Quieres un poco de algo que quitará esos malos sentimientos y te hará más feliz? ¿Te da más energía? Desterrar su estrés y ayudarte a mirar y sentirte más ligero, al instante? Luego obtuve lo que necesitas, aquí, debajo de mi abrigo. Lo que tengo aquí es ... comida.

Es cierto: la comida puede ser la cura correcta para todos sus males. Y es más barato y más efectivo que ver al médico, apareciendo un montón de pastillas, o llamando a su primo no bueno con las conexiones con sombra. No necesitas farmacéuticas para combatir la depresión, aliviar el estrés, o recogerte cuando estás vencido. Simplemente alterar su dieta hará lo mismo, pero de manera mucho más segura, económica y efectiva.

Nuestros cuerpos, y cómo nos sentimos dentro de ellos, no son más que un reflejo de los diversos químicos que fluyen a través de nuestro sistema a diario. Y cuando esos productos químicos son el tipo sano que obtiene de la mezcla correcta de frutas, verduras, proteínas y grasas, se sentirá más saludable, más enérgico ymás feliz de lo que tienes en años. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses están sufriendo de dos maladios separados pero relacionados: estamos averginados y desnutridos. Cuando algo sale mal con la forma en que funcionan nuestros cuerpos, nuestro primer instinto es dirigirse a la farmacia. Pero la comida es, o debería ser, nuestra primera línea de defensa que detiene los síntomas cuando surgen y nos protegen de su reaparición. Echa un vistazo a la parte inferior del arsenal de curas totalmente naturales de su cocina, y no olvides agregar estos40 ideas saludables para mantenerte delgado a su alineación.

La vida moderna es un caldero grande y hirviendo del estofado de ansiedad, y nos ponemos una amistad de ayudar todos los días. Ya sea que esté hablando con su jefe sobre una promoción, hablando con su cónyuge sobre las facturas de las tarjetas de crédito, o hablando con sus hijos sobre esa mancha de barro en la nueva alfombra, el estrés está acechando alrededor de cada esquina. Entonces, calmarte rápido con estos colonos naturales.

Los científicos en Eslovaquia dieron a las personas 3 gramos cada uno de los dos aminoácidos (lisina y arginina) o un placebo y luego les pidió que entregaran un discurso. Las mediciones de la sangre de las hormonas de estrés revelaron que los altavoces fortificados de aminoácidos eran la mitad tan ansiosos durante y después del discurso como los que tomaron el placebo. El yogur es una de las mejores fuentes de lisina de alimentos; Paquete de tuercas toneladas de arginina. Mezclar 1 taza de llanurayogur griego Con 2 cucharadas de nueces mezcladas para mantener la calma y continuar.

Investigadores de la Universidad de Alabama Fed Ratas 200 miligramos de vitamina C dos veces al día y descubrieron que casi detuvo la secreción de hormonas de estrés. Agregar rebanadas crudas de pimientos rojos aensaladas de jarra de masón, sándwiches y sopas; Calorie para Calorie, ninguna otra comida te da más vitamina C.

Un estudio encontró que la menta seguía los conductores en la carretera más alerta y menos ansiosa. Una razón para esto podría ser porque te ayuda a respirar más fácil. Un ácido en la menta alienta a sus células a producir una sustancia llamada prostaciclina, lo que mantiene abiertas a las vías respiratorias. Aprenda más sobre las potencias de reducción de estrés y aplanamiento del vientre de té enLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

Las hormonas de estrés pueden agotar el suministro de magnesio de su cuerpo, reduciendo sus habilidades de afrontamiento al estrés y aumentando su riesgo de desarrollar la presión arterial alta. Las semillas de sésamo están llenas de este mineral esencial, son sorprendentemente buenas fuentes de calcio, ¡también! De hecho, una cucharada de las semillas crujientes y de degustación de nueces ¡Llevan tanto calcio como media taza de leche! Para fuentes más sorprendentes del mineral de construcción de huesos, consulte nuestro informe exclusivo,Los 20 mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos..

En la cultura española, la siesta es una siesta de mediodía que repone la energía del cuerpo y lo prepara para una noche de trabajo duro y de fiesta dura. Lamentablemente, explicando un 3 p.m. Snooze en tales términos a tu jefe probablemente no irá muy lejos. En su lugar, use este alojamiento de alimentos para poder a través delcensura del mediodía.

Si ha estado arrastrando sus pies en la oficina toda la mañana, haga el almuerzo una ensalada llena de proteínas con un aderezo sabroso y a base de aceite. Construye su ensalada en un lecho de romaine o espinacas para un aumento adicional en la riboflavina (un nutriente que ayuda a convertir los alimentos en energía), agregue pollo y un huevo duro para la proteína energizante. El aceite ayudará a desacelerar la digestión de proteínas y carbohidratos en la ensalada, estabilizando los niveles de azúcar en la sangre y manteniendo los niveles de energía altos.

Un pequeño puñado de la mezcla de rastreo de pasas y tuercas hace que sea un sabroso bocadillo y se llena de nutrientes que revitalizarán y energizarán su día. ¿Qué hace que sea tan energizante comer? Las pasas proporcionan potasio, que su cuerpo usa para convertir el azúcar en energía. Tuercas Acumula su cuerpo con magnesio, lo que es importante en el metabolismo, el nervio y la función muscular. Cuando los niveles de magnesio son bajos, su cuerpo produce más ácido láctico, la misma sustancia inductora de fatiga que siente al final de un entrenamiento largo. Blech. Ah, y hablando de romper un sudor, aumentar su actividad y obtener abdominales y sexidentes con la ayuda de estosEntrenamiento ABS ABERÓBICO DE 15 MINETOS!

¿No es una persona de la mañana? Combate el día con un cereal de grano entero de alta fibra como fibra uno original o simple ol 'avena. "Los cereales de grano entero de alto fibra se desaceleran la liberación de la glucosa en el torrente sanguíneo que finalmente se traduce en niveles de energía más consistentes a lo largo del día", dice el nutricionista registrado Lisa Moskovitz. Cualquiera que sea el cereal que elija debe tener al menos 5 gramos de fibra por porción. Servir con leche orgánica al 1% o mezclarlo en un yogur griego simple para un golpe extra de proteínas.

Sí, te estamos dando permiso para disfrutar de un dulce regalo de la tarde! Aparte del maravilloso gusto, el chocolate oscuro contiene cafeína y teobromina, lo que puede ayudar a aumentar el enfoque y la energía. Opte por un chocolate oscuro de bajo nivel de azúcar con 75-80% de cacao (o incluso más alto), de modo que su energía no se bloquee más tarde en el día. Sipérdida de peso Es tu objetivo, asegúrate de cortarte después de una porción. A pesar de que tiene beneficios para la salud, el chocolate sigue siendo un alimento denso de calorías que se debe comer con moderación.

La primera línea de defensa en la guerra por proteger su salud no se encuentra en la farmacia; Está en los pasillos del supermercado. Calienta su resfriado, envíe la gripe volando, y refuerce su sistema inmunológico con estos sabrosos alimentos.

En un estudio canadiense, las personas que tomaron 400 miligramos de ginseng al día tuvieron un 25 por ciento menos de resfriados que los que hacen pasar un placebo. El ginseng ayuda a matar a los virus invasores al aumentar la producción de células inmunes clave del cuerpo. Dado que nunca puede estar bastante seguro de lo que está en un suplemento (no están regulados por la FDA), recomendamos la preparación de una taza de té de ginseng. Disfruta de este té y muchos más con nuestra guía completa con los 22 mejores.tés de pérdida de peso.

El zinc y la vitamina C en Guaba no evitarán el ataque de un resfriado, pero podrían disminuir la gravedad y la duración de sus síntomas. Una taza de guayaba proporciona más de seis días de vitamina C. Para alguna perspectiva, una naranja brinda poco más de un día. Para alimentos más sorprendentes llenos con el nutriente de lucha contra Sniffle, echa un vistazo a estos7 Sorprendente vitamina C alimentos ricos.

EGCG, se ha demostrado que un compuesto de incineración química que es potente en el té verde, detiene el adenovirus (uno de los errores responsables de los resfriados) de replicación. Empezar a bombearté verde en su sistema en el primer signo de un resfriado y debe poder evitar peores síntomas.

Los alimentos ricos en grasas saludables, como el aceite de oliva y los aguacates, ayudan a reducir la inflamación, un catalizador para las migrañas. Un estudio encontró que los compuestos antiinflamatorios en aceite de oliva suprimen la misma vía del dolor que el ibuprofeno.

Ya sea que esté tratando de volver al tamaño de la era de la promesa para su reunión de la escuela secundaria o recuperarse de una temporada de furgones de vacaciones, desea deshacerse de los kilos adicionales (y ese sentimiento lento) con prisa. Así que no adaptes tu ropa; adaptar sus comidas.

Un estudio de la Universidad de Oxford descubrió que comer salmón y atún puede acelerar el movimiento de alimentos de su estómago a los intestinos, lo que deja a su estómago calmante y calma hinchazón. Crédito los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces, que estimulan las hormonas que regulan la ingesta de alimentos, el peso corporal y el metabolismo. (Y hablando del metabolismo, reviste la ayuda de estos55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo..) ¿No hay idea de cómo preparar los peces? Recoge una caja de hamburguesas de salmón (nos gusta la variedad de SeaPak) y servirles en un bollo delgado de trigo integral con aceite de oliva mayonesa, arugula y una rebanada de bajo en grasa suiza.

Si los intestinos lentos son la razón detrás de su hinchazón, los investigadores dicen que el kiwi de alta fibra puede ser la patada que está buscando. Un estudio realizado por investigadores en el Pacífico Asia, descubrió que los enfermos de Síndrome del intestino irritable (SII) que comían dos kiwis al día durante cuatro semanas tuvieron menos estreñimiento y una disminución general de los síntomas de IBS que los que no lo hicieron. Cállelo y agréguelo a una ensalada de frutas o úsela como unavena Topper junto con algunos copos de coco sin azúcar y nueces picadas.

¿Hinchado? Vamos, Bananas. Los investigadores dicen que la fruta es una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a alimentar a buenas bacterias intestinales y mejorar la digestión. Un estudio en la revista.Anaerobio mujeres encontradas que comieron unplátanos Dos veces al día, ya que un bocadillo de pre-comida durante 60 días experimentó un aumento en los niveles de buenos bacterias y una reducción del 50 por ciento en la hinchazón.

Si está sosteniendo agua, bocadillos en una cuña de Honeydew Melon es un hacer, cariño. La investigación sugiere que un compuesto que se encuentra en Muskmelon llamado Cucumis Melo cuenta con propiedades diuréticas significativas y se puede usar para tratar el edema (el nombre elegante para la retención de agua). Y mientras que la fruta ayuda a eliminar el exceso de H20 de su sistema, también actúa como un reemplazo de electrolitos naturales debido a sus altos niveles de potasio.

Mire la publicidad de TV suficiente y usted comienza a pensar que la única respuesta a un mal humor es una botella de pastillas. ¡Incorrecto! Su próxima comida puede tener un impacto tan dramático en su estado de ánimo como su próxima recarga de recetas. Así que la próxima vez que tengas una sensación de que algo está mal, trata de roer uno de estossuperfoods.

Esta selección de productos lácteos está llena de más calcio de lo que encontrará en la leche o en el yogur regular, que es una buena noticia para su estado de ánimo. ¡El calcio le da a tu cuerpo el "Go! Comando, alertando a su cerebro para liberar neurotransmisores de sensato. Como resultado, la ingesta inadecuada de calcio puede llevar a la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, la memoria afectada y el pensamiento lento.yogur griego También contiene más proteínas que el yogur regular, lo que lo convierte en un bocadillo excelente.

El aceite de canola es una de las fuentes más baratas de las grasas omega-3 y una de las más fáciles de incorporar en su dieta. Cuando se consumen, estas grasas se concentran en su cerebro y ayudan a elevar su estado de ánimo. Haz una vinagreta de aceite de canola o usa un poco para saltear verduras.

Los frondosos verdes-arugula, el acelde, las espinacas son fuentes ricas de vitaminas B, que forman parte de la línea de montaje que fabrica hormonas sensversas, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. De hecho, según un estudio publicado en elRevista de Neuroscience Nursing, la falta de B6 puede causar nerviosismo, irritabilidad e incluso depresión. Agregue verdes frondosos a los sándwiches, ensaladas, tortillas, salteadas yRecetas saludables de olla de crock Para cosechar los beneficios.

¿Te sientes un poco sombrío y agresivo después de una caída con un amigo o un otro significativo? Saca tu angustia crañando algunos huevos y azotando una tortilla. Rompiendo los huevos mucho mejor que ponerle el puño a través del panel de yeso y, gracias a su rico contenido de vitamina D, los huevos también pueden ayudarlo a animar, también. (Una tortilla de tres huevos cumplirá más de un tercio de la ingesta recomendada del día del día). Exactamente cómo funciona la vitamina D para mejorar el estado de ánimo aún no se entiende completamente. Sin embargo, una teoría es que el nutriente aumenta la serotonina y la dopamina en el cerebro, que también funcionan los antidepresivos. Empareja tu tortilla, o una de estas25 mejores recetas de huevos para la pérdida de peso-Con una pieza de pan integral para aumentar aún más los niveles de serotonina.