Good Lifestyle

Mi padre era un hombre muy viejo cuando murió.

No cronológicamente. Solo tenía 52 años, casi 40 años más joven que Tony Bennett, y Tony continúa haciendo registros y recorren el país que se desempeñaba hasta el día de hoy. Pero debido a que era morbosamente obeso y comió terriblemente, la vejez de mi padre llegó a una edad muy temprana.

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Gracias a él, he pasado mi vida luchando contra las fuerzas de aumento de peso y envejecimiento, ambos para mí, y para aquellos que desean vivir vivos llenos de salud, jóvenes y la libertad que viene con ellos. vientre plano, un cuerpo luminoso, y un corazón fuerte, sin mencionar la sonrisa brillante, la piel firme y el cabello lleno que vienen con la juventud, te mantendrá libre de perseguir sus sueños, o comenzar a comenzar en una nueva vida, sin importar qué su edad.

Cada uno de los alimentos en esta lista está lleno de uno o más nutrientes cruciales de inversión a la edad; No solo las vitaminas y los minerales ya están conscientes, pero los nutrientes más conocidos (y absolutamente cruciales) con los nombres que quizás no hayan escuchado antes, incluidas las grasas saludables, los antioxidantes difíciles de encontrar como el ácido elegíaco y la preservación de la juventud. Compuestos como óxido nítrico.

Y si bien no puedo garantizar que los alimentos en esta lista le hagan alejar a Lady Gaga a los 90 años, seguramente lo mantendrán buscando y se sintió vibrante durante décadas.

Estos mariscos delitos no pueden ser comprobados para que te hagan sentir jugueteos, pero la ciencia dice que ayudarán a evitar la pérdida de músculos relacionados con la edad y proteger a sus miradas. Además de ser una gran fuente de proteínas protectoras musculares, las ostras también son una fuente principal de zinc. "Este mineral ayuda a convertir la vitamina A, un nutriente vital para la salud ocular, en una forma utilizable y transportarla a través de la sangre, dice Chip Goehring, presidente de la Junta de la Fundación de Degeneración Macular Americana (AMDF)". Los estudios recientes también sugieren que el zinc puede ser lento La progresión de la degeneración macular ", agrega.

Okinawa, una isla de Japón continental, es el hogar de más centenarios que en cualquier otro lugar del mundo. De hecho, alrededor de 7 de cada 10,000 ciudadanos viven para soplar 100 velas de cumpleaños! Que tienen todos ellos en comun? Ellos bebenté verde Todos los días, y es probable que sea una de las razones por las que viven tanto tiempo, dicen expertos. Los investigadores de los institutos de Biociencias de Norwich descubrieron recientemente que los polifenoles, un tipo de micronutriente en el té verde, bloquea algo llamado VEGF, una molécula de señalización en el cuerpo que desencadena la acumulación de placa en las arterias que pueden conducir a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades vasculares. La cerveza que extiende la vida también puede evitar las arrugas luchando contra la inflamación y mejorando la elasticidad de la piel, manteniéndote joven dentro y fuera.

Si aún no pudieras decir, somos grandes fanáticos de la cerveza. De hecho, lo amamos tanto, creamos elLa dieta de té verde de 17 días.!

Y hablando de antocianinas, las uvas también están llenas de ellos. Además de sus propiedades de lucha contra la artritis, también ayudan a impulsar al colágeno en la retina, que protege los ojos contra la degeneración macular relacionada con la edad.

El cabello gris es hermoso cuando es apropiado para la edad, pero para las personas que comienzan a saltar y pimienta antes de que hayan terminado el plato principal de la vida, puede hacer que se sientan viejos antes de su tiempo. Una causa de los primeros grises: la falta de cobre. Un estudio en la revista.Investigación elemental de seguimiento biológico Los individuos prematuros que se encuentran prematuramente tenían niveles de cobre significativamente más bajos que un grupo de control. Su cuerpo requiere que el cobre produzca pigmento para su piel y cabello, y los hongos de Shiitake son una de las mejores fuentes dietéticas. ¡Solo una media taza proporciona el 71 por ciento de su ingesta diaria recomendada de cobre, ¡y por solo 40 calorías!

Buenas noticias, amantes de Cheddar: su comida favorita puede ayudarlo a mantener su sonrisa a la vida tardía. A medida que envejecemos, nuestra sonrisa tiende a perder su brillo. Aunque es un destino difícil de evitar, puede disminuir la apariencia de color amarillento al mantener los niveles de pH de su boca en el control. Un estudio en la revistaOdontología General De las personas que no se lavaron los dientes durante 48 horas, se encontraron bocadillos en queso cheddar levantó el pH de la boca a los niveles recién cepillados. Al igual que las cavidades, la decoloración se incrementa cuando tiene un ambiente ácido en la boca. Además, los compuestos en el queso que se adhieren al esmalte dental, como una tira blanca, ayudan a defenderse del ácido.

Sabemos que nunca ha tenido un problema con la falla ocasional del motor, pero si ha escuchado que le sucedió a un amigo: tos: la razón puede ser un nivel bajo de vitamina B12. Un informe reciente de la Universidad de Harvard destacó un estudio que ha vinculado niveles bajos de B12 a la disfunción eréctil. Aunque no se ha determinado un enlace causal exacto, la vitamina B utilizada por cada sistema en el cuerpo, particularmente en el metabolismo celular y la producción de sangre, dos factores esenciales para conseguir y mantener una erección de calidad. Los bivalvos de Boner-Boosting también son altos en L-arginina, un aminoácido que se convierte en óxido nítrico (NO), el marvín gaye de gases naturales: hace que los vasos sanguíneos se relajen y faciliten el flujo sanguíneo, lo que lo ayuda a mantenerse duro . De hecho, no es tan poderoso que se usa médicamente para tratar la disfunción eréctil.

Los círculos hinchados y oscuros debajo de los ojos a menudo empeoran con cada cumpleaños que pasan, y estar deshidratado, hace que las cosas empeoren. Los alimentos salados, el alcohol, el clima cálido y la agua, no beber suficiente agua, pueden transmitir su cuerpo de humedad y crear inflamación, lo que resulta en la tez del mapache de cohete. Para reponer su cuerpo, recorte algunos cítricos (cáscara incluida), empápselos en una jarra de agua helada y beba copiosamente. Los cítricos no solo mejoran el sabor del agua, sino que las cáscaras contienen un compuesto antiinflamatorio poderoso llamado DE-Limoneno, lo que ayuda al hígado enjuague las toxinas del cuerpo, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.

Entre esos años 65 y mayores, una de cada cinco caídas causa lesiones graves como un hueso roto, de acuerdo con los centros para el control y la prevención de enfermedades. Aunque es probable que haya escuchado que batir la leche puede ayudar a mantener sus huesos fuertes y saludables, por lo que puede jugo de toronja, digamos a los investigadores universitarios de Texas A & M. Los estudios muestran que el jugo puede mejorar la densidad ósea y disminuir la velocidad de la pérdida ósea. Juice un pomelo fresco o come un todo para cosechar los beneficios.

Embalado con el calcio de la construcción de huesos y el fortalecimiento esquelético de la vitamina D, las sardinas son una forma que se pasan por alto para prevenir la osteoporosis y mantener su cuerpo fuerte para la vida. Aunque no son exactamente fáciles de estómago, son una de las mejores fuentes de calcio sin lácteos por ahí.
Busque variedades enlatadas con los huesos, que son suaves y completamente comestibles. Lo siento, eso es no negociable. Los huesos son de donde viene todo el calcio! Entonces, aunque puede parecer difícil de tragar, esta es la variedad que tiene que consumir si desea cosechar los beneficios. Mezcle el pescado en una cama de frondosos verdes con tomate, pepino, aceitunas, feta y vinagre de vino tinto. El combo hace para un plato sabroso y inspirado por el mediterráneo.

De todas las nueces en el bar para ir a casa con, lo que será mejor para su ticker? La nuez, dicen los investigadores. Irónicamente, o quizás la forma de la Madre Naturaleza de darnos una pista, las nueces en forma de corazón están llenas de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, un término de paraguas que se refiere a una serie de complicaciones mortales, incluido el corazón. Ataque y accidente cerebrovascular. La revisión más completa de los ensayos clínicos en el consumo de tuerca en relación con la enfermedad cardiovascular mostró que consumía solo una onza de nueces de cinco o más veces a la semana, alrededor de un puñado todos los días, el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento.

Se estima que más de cinco millones de estadounidenses tienen la enfermedad de Alzheimer, un número que se espera que sea casi triple para 2050 si no hay avances médicos significativos, de acuerdo con la Asociación de Alzheimer. Hay una base genética para Alzheimer, y si la enfermedad se ejecuta en su familia, es especialmente importante hacer cambios en su estilo de vida para minimizar su riesgo. Sólo agregar más arándanos a su dieta puede ayudar. Rico en antioxidantes que les dan su color rojo púrpura o profundo, las bayas protegen las células del daño cambiando la forma en que las neuronas en el cerebro se comunican y reducen la acumulación de grupos de proteínas más vistos en la enfermedad de Alzheimer. En un estudio, los adultos mayores que se complementaron con jugo de arándanos durante solo 12 semanas obtuvieron un puntaje más alto en las pruebas de memoria que las que reciben un placebo. Los investigadores han encontrado lo mismo en los animales: aquellos arándanos alimentados experimentan significativamente menos pérdida de células cerebrales cuando se exponen al estrés oxidativo como lo experimentado por las personas que sufren una enfermedad neurodegenerativa.

Vivir una vida de alto estrés es una buena receta para el envejecimiento. Además de hacerte parecer más antiguo (hola, arrugas faciales), el estrés puede hacer que se sienta mayor al zapping sus niveles de energía. El estrés crónico también aumenta las probabilidades de que desarrollará una enfermedad que puede acelerar aún más el proceso de envejecimiento. Para contrarrestar el cortisol de bombeo de estrés, hazte una taza de té rooibos. La planta es rica en un flavonoide llamado aspalathina que se ha demostrado que reduce las hormonas de estrés que desencadenan el hambre y el almacenamiento de grasa y están vinculados a la hipertensión, el síndrome metabólico, la enfermedad cardiovascular, la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. La bebida también es una buena fuente de polifenoles que ayudan a proteger la piel del envejecimiento prematuro.

No solo cambiarán los granos refinados como el pan blanco y la pasta para los granos enteros lo ayudan a recortar, lo que le brinda una figura más juvenil, ayudará a mantener su piel más joven. Los granos refinados hacen que el azúcar en la sangre se elevó, lo que acelera la formación de arrugas. ¿Cómo? Cuando come un carbohidrato refinado, el cuerpo convierte el azúcar a la glucosa, un nutriente que daña el colágeno y otras proteínas de lucha contra arrugas.

Puede ser verde y frondoso, pero la espinaca no es un flor de pared nutricional. Este conocido constructor muscular es una rica fuente de omega-3 y folato a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y osteoporosis. BONIFICACIÓN: El folato también aumenta el flujo de sangre a las regiones de Nether, ayudando a protegerlo contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Apunta a 1 taza de espinacas frescas o 1/2 taza cocinada por día.

A medida que envejecemos, es común que la piel pierda su brillo de oro natural. Afortunadamente, sin embargo, es posible recuperar su brillo juvenil sin exponer su piel a los rayos UV. De hecho, se ha demostrado que se ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras crea un brillo dorado más saludable y atractivo que el sol, según unEvolución de la revista y comportamiento humano. estudio. Los investigadores encontraron que las personas que comían más porciones de frutas y verduras rojas y naranjas por día tuvieron una tez más besada que aquellos que no consumían tanto el resultado de los compuestos de lucha contra la enfermedad llamados carotenoides que dan a esas plantas sus colores. Pocos alimentos son tan ricos en la belleza que las batatas; Solo la mitad de una papa media con la piel proporciona el 200 por ciento de su ingesta diaria recomendada.

La nueva investigación ha encontrado que la razón por la que las tasas de melanoma son tan bajas en regiones como el Mediterráneo, donde ir a topless en la playa es que parte de la diversión del verano, tiene que ver con la dieta mediterránea. Los alimentos altos en antioxidantes, particularmente las frutas y verduras profundamente de colores, pueden ayudar a combatir el efecto oxidante de los rayos UV. Un estudio en elBritish Journal of Dermatology Los participantes encontrados que comían cinco cucharadas de pasta de tomate (una forma altamente concentrada de tomates frescos) diariamente mostró un 33 por ciento más de protección contra las quemaduras solares que un grupo de control. Y los tomates trabajan doble de servicio para impulsar la belleza: mientras que los carotenoides y los antioxidantes ayudan al cuerpo a combatir la oxidación que envejece las células de la piel, también aumentan la molécula pro-colágeno, que le da a la piel su estructura tensa y juvenil.

Varias culturas reclaman yogur como su propia creación, pero los beneficios de salud de los 2,000 años de edad no se disputan: la fermentación generó cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzos a los batallones de bacterias beneficiosas en su cuerpo. Eso ayuda a aumentar su sistema inmunológico y proporciona protección contra el cáncer. Sin embargo, no todos los yogures son probióticos, así que asegúrese de que la etiqueta diga "culturas vivas y activas". Apunta a 1 taza de copa de calcio y proteína rica al día.

La mayoría de las verduras y frutas de color rojo, amarillo o naranja se ponen con pinchos con compuestos carotenoides-grasos solubles en grasa que se asocian con una reducción en una amplia gama de cánceres, así como un riesgo reducido y severidad de las afecciones inflamatorias, como la artritis reumatoide, pero ninguna es la Fácil de preparar, o tener una densidad calórica tan baja, como zanahorias. Apunta a 1/2 taza al día.

Si usted o su pareja han sufrido una disfunción eréctil (un efecto secundario común del envejecimiento), intente agregar este "Viagra Natural" a su lista de compras. Los poderosos agentes antioxidantes en aril y jugo de granada pueden ayudar a revertir el daño oxidativo al sistema vascular, según los investigadores. Esta condición, lo que nutricionista Oz García, Ph.D., llama "oxidación natural", muestra un papel importante en la capacidad de lograr y mantener las erecciones. Quizás es por eso que algunos teólogos creen la granada, y no la manzana, fue la fruta prohibida en el jardín del Edén.

No hay muchas cosas que son una mejor opción para bocadillos en movimiento que las manzanas. Una fruta de tamaño mediano está empacada con cuatro gramos de fibra soluble, 17 por ciento del valor diario (DV). "Esto es importante para la salud de colon y controlar los niveles de azúcar en la sangre", dice Elson Haas, M.D., autor de permanecer saludable con nutrición. BONIFICACIÓN: Las manzanas rojas también contienen un compuesto llamado quercetina que puede mantener la artritis y su dolor asociado a raya.

Los peces grasos, como atún, salmón salvaje, caballa y sardinas, contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, nutrientes que se han demostrado que disminuyen el riesgo de mortalidad general hasta en un 27 por ciento y disminuyen las probabilidades de morir de la enfermedad cardíaca por alrededor de 35 por ciento. También ofrecen muchos beneficios antienvejecimiento. Comer algunas porciones de pescado graso Cada semana, se ha demostrado que ayudan a protegerse contra la enfermedad de Alzheimer y ayudar a reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones al suprimir la producción de enzimas que erosionan el cartílago.

Si sube y baja las escaleras no es tan fácil como lo fue una vez, o su espalda siempre es un poco achicada, es probable que se deba a la inflamación. De hecho, la mayoría de las enfermedades relacionadas con la edad (como la obesidad, la enfermedad cardíaca y el cáncer) y las molestias son el resultado de la inflamación. Para aliviar sus dolores y dolores, agregue cerezas de tarta a su dieta. Son una buena fuente de antocianinas, compuestos antioxidantes que bloquean las enzimas que causan inflamaciones.

Aunque hay muchas fuentes de calcio fortalecedor de hueso, ninguno es tan fácil para que el cuerpo absorba como productos lácteos fortificados de vitamina D como la leche, el queso y el yogur. (La vitamina D ayuda al cuerpo a usar el calcio). Apunta a tres porciones por día para evitar la osteoporosis y los huesos quebradizos más tarde en la vida.

Envejecer puede ser un dolor, literalmente. A medida que envejecemos, los dolores y los dolores en nuestras articulaciones se vuelven más comunes. Pero afortunadamente, comer esta deliciosa fruta puede ayudar. Las moras contienen compuestos antioxidantes llamados antocianinas que combaten la inflamación. También son una buena fuente de ácido elágico, otro antioxidante que ayuda a combatir la inflamación que exacerba el dolor en las articulaciones.

Gracias por su alto contenido de vitamina K, noshing en vegetales de hoja, como Kale, Collards y Greens de mostaza, pueden ayudar a evitar un declive cognitivo lento, de acuerdo con una nueva investigación que revisó las dietas de casi 1,000 participantes. De hecho, los investigadores descubrieron que las personas que comían una o dos porciones de los greens diariamente tenían la capacidad cognitiva de una persona 11 años más jóvenes que los que no consumían ninguno.