Good Lifestyle

Debido a que cada M.D. sabe que su dieta juega un papel importante en su salud y longevidad, queríamos aprender más sobre lo que termina en sus platos, y lo que no tocarían con un palo de 10 pies. Para llegar a saber, nos acercamos a algunos de los mejores cardiólogos, gastroenterólogos, cirujanos plásticos, obesidad, medicina deportiva, obesidad y medicina preventiva especialistas. Muchos de ellos priorizan comiendo una matriz de frutas frescas, verduras, granos enteros, carnes magras, lácteos y grasas saludables, sin impactar allí, sin embargo, lo que ellosno Comer fue un poco más sorprendente. Obtenga un pico Sneak en los hábitos alimenticios de los que viven y respire la salud y la medicina todos los días y roban sus secretos de salvamento de salud y cintura para su propia dieta. Aquí, decimos a todos! Y luego no te pierdas las cosas que conducen a los pros locos en nuestro informe exclusivo sobre21 nutricionales confesan a su mascota peeves!

"Intento evitar los alimentos que contienen grasas trans-grasas, jarabe de maíz y azúcares agregados", diceEugenia Gianos, MD, un cardiólogo en Northwell Health. "A menudo se enumeran como aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, las grasas trans-grasas diseñadas sintéticamente aumentan sus niveles de colesterol malo (LDL) y disminuyen sus buenos niveles de colesterol (HDL), aumentando su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular". Mientras que la avena sencilla de acero se ajusta al plan de dieta del Dr.Gianos, la fruta y la crema de avena instantánea de Quaker es un ejemplo de un producto que no. Cada paquete de sabor que viene en la caja contiene ingredientes en su lista de "No comer". ¿Necesitas un aumento de sabor? Agregue las frutas frescas, un toque de miel, o una onza de nueces a su tazón en su lugar. Haga clic aquí para50 recetas de avena nocturnas para perder peso!

"Aunque los amo, trato de mantenerme alejado de las sopas a base de crema. No solo molestan mi estómago, sino que también están cargados de calorías vacías y, a menudo, tienen rellenos como proteínas hidrolizadas, tintes de alimentos y jarabe de maíz que me enteran de ¡más tarde!" dice,Dr. Taz Bhatia, experto en salud integrante y autor deLa corrección del vientre de 21 días..

"No hay un alimento que evito por completo. Una hamburguesa de queso nunca mató a nadie a menos que se ahoguen", bromea Blase Carabello, MD, presidente de Cardiología en el Hospital Mount Sinai Beth Israel. "Sin embargo, me limito a uno al mes ya que el plato es alto en la enfermedad cardíaca, causando grasas saturadas y se sirve en un bollo procesado hecho con carbohidratos refinados". (Y arriba con un verde. Aquí hay una lista deLos 10 superfoods más saludables que la col rizada., para que puedas mezclar tu rutina de ensalada.)

"Evito cualquier producto comercializado como" bajo en grasa ". Típicamente, estos elementos se procesan extensamente y se envasan con productos químicos que se agregan para tratar de lograr la consistencia o reproducir el sabor de los modelos de grasa completa en los que se basan ", explica Rebekah Gross, MD, un gastroenterólogo en el Joan H. Centro Tisch para la salud de las mujeres en el Centro Médico Nyu Langone. "Prefiero disfrutar de una porción más pequeña de un alimento naturalmente alto en grasa o azúcar que ingerir un sustituto artificial. En la mayoría de los casos, el verdadero trato sabe mejor, es más satisfactorio y no causa el malestar gastrointestinal que puede ser asociado con alimentos altamente procesados ​​".

"Como cirujano plástico, siempre estoy pensando en mi figura", dice el médico de Nueva York,Lara Devgan, MD. "Para ese fin, nunca como barras de energía o bares de granola. Aunque pueden ser sabrosos, por la cantidad de carbohidratos de densos en calorías y grasas que contienen, usted también puede comer una barra de caramelo. Muchas de estas barras están llenas de Los azúcares, y no están bastante llenando lo suficiente como para sustituir a una comida o merienda ". Y sumergir un poco de yogur en uno. No hay necesidad de leer cada etiqueta en la tienda; Hicimos la legislación para rastrear elLos mejores yogures de marca de marca para la pérdida de peso!

"Trato de evitar la cafeína excesiva", dice el Dr. Mamta M. Mamik, profesor asistente de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Escuela de Medicina de Icahn en el Monte Sinaí. "Un adulto puede consumir de manera segura hasta 400 miligramos de cafeína al día (lo que equivale a cuatro tazas de café de 8 onzas), pero beber más de lo que puede causar excreción de calcio, que, con el tiempo, puede conducir a la osteoporosis. Evitando El exceso de cafeína también ayuda a proteger los síntomas de abstinencia incómodos como letargo, insomnio, dolores de cabeza e irritabilidad ".

"Yo como una dieta muy limpia y basada en plantas, por lo que la lista de Evitar es larga para mí. Sin embargo, incluso para aquellos que comen carne, las variedades procesadas son una mala elección", advierte David L. Katz, MD, MPH, director de El Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale y Presidente del Colegio Americano de Medicina de Estilo de Vida. "Si bien el vínculo entre la carne y la enfermedad crónica es bastante tenue, la conexión entre las carnes procesadas de sal, azúcar y química cargada y el riesgo de enfermedades crónicas es fuerte y consistente. Si come carne, debe ser puro, como usted quiere su Propios músculos a ser. Si come las carnes adulteradas altamente procesadas, pueden pagarla hacia la carne en sus propios huesos ".

"No bebo soda. Hace mucho tiempo, Cola tenía cocaína en ella, y decidiblemente se puso aún más insalubre desde entonces", diceGUILLEM GONZALEZ-LOMAS, MD, especialista en medicina deportiva y profesor asistente de cirugía ortopédica en el Centro Médico de Nyu Langone. "La mayoría de los refrescos contienen fósforo, que se une a calcio y aumenta la pérdida de calcio, lo que es terrible para la salud ósea. Además, solo una lata está llena de 40 gramos de azúcar, el equivalente de 20 cubos de azúcar, lo que lo hace desafiar al cuerpo a Mantener los niveles saludables de la glucosa y la insulina. Y la dieta es potencialmente peor. Las bebidas de dieta contienen dosis bajas de carcinógenos y edulcorantes artificiales que tienen efectos potencialmente peligrosos en el cerebro y el metabolismo. Mientras que todo con moderación es razonable, meta claro de riesgo de alto riesgo. , Sin recompensa." Y ver¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando renuncias a los refrescos?!

"Evito la soymilk", señala Gonzalez-Lomas. "Sí, las historias de horror que vinculan el consumo de sobreconsoblador de los productos de soya a los efectos similares al estrógeno, como el desarrollo de los senos agrandados en los machos de otra manera, son excepcionales. Sin embargo, el hecho es que la soja imita el estrógeno y activa los receptores de estrógenos en el cuerpo. ¿Tú ¿Quieres tomar ese riesgo? Además, hay un montón de otros sustitutos de la leche, como la leche de almendra, que no tienen los mismos efectos secundarios potenciales ".