Good Lifestyle

Cuando intentas arrojarle unas pocas libras, el inventario en tu despensa (y elHerramientas de pérdida de peso y gadgets.) será el factor decisivo de si tendrá éxito o no. Mientras que las frutas y verduras frescas con demasiada frecuencia vienen y se marchitan antes de que finalice la semana, hay artículos saludables que puede alejarlo sin tener que pensar dos veces.

Por lo tanto, olvídate de las pastas y las salsas procesadas, mantén estas selecciones amigables para la dieta en todo momento y no tendrás ninguna opción, sino a la artesanía saludable y adelgazar las comidas, llegan a la hora de la cena. Para obtener más ideas sobre cómo preparar comidas más saludables y más felices en casa.15 swaps caseros para los peores alimentos ultralibros.

Hay tantas maneras de agregar sabor a las comidas sin usar sal, azúcar o calorías densas fix-ins. "Los condimentos, como la canela, tienen excelentes propiedades de nutrientes y sabor sin calorías adicionales. Si está tratando de reducir su peso, es posible que desee intentar agregar canela a su café por la mañana en lugar de edulcorante", dice Jessica Crandall, un Denver -Based RD, educador de diabetes certificado y portavoz nacional para la Academia de Nutrición y Dietética. BONISTO: Canela es una de12 d.i.y. Sabores para mejorar tu café en casa.!

La forma más saludable de bombear el sabor de su comida es alcanzando las hierbas y las especias como la pimienta de cayena. No solo está libre de calorías de Cayenne, sino según un estudio publicado enFisiología y Comportamiento, consumir pimienta de cayena, especialmente si no lo ha hecho regularmente, puede ayudar a frenar el apetito y animar a su cuerpo a quemar más calorías en general.

Olvídate de la ale de jengibre, a menos que sea casero, por supuesto. La raíz de jengibre fresca está llena de nutrientes que pueden beneficiar su cuerpo y hacer que su viaje de pérdida de peso sea mucho más agradable. El jengibre es una ayuda digestiva popular y puede ayudar a aliviar el gassiness y la hinchazón causada por ciertos alimentos y puede ayudar a su barriga a parecer un poco más plano como resultado. Empollete su propio té de jengibre o intente rezar a esta raíz libre de caloría, rica en calorías sobre las papas fritas, en productos horneados o marinadas. Aproveche al máximo los beneficios del té conLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Si aún no ha cogido a la tendencia, manteniendo las especias. Handy hará que su pérdida de peso y sus esfuerzos culinarios sean mucho más fáciles porque agregan sabor sin agregar calorías. Sin mencionar, también se ha encontrado que Pepper es un descongestionante natural, por lo que no solo iniciará el sabor de su comida, sino que puede patear sus espolvoreando al bordillo todo en un solo disparo.

La semilla de mostaza es una buena fuente del selenio mineral, que puede fomentar la función de tiroides adecuada y, como resultado, podría ayudar con la pérdida de peso. Además, también se han encontrado que estas pequeñas semillas tienen un efecto antiinflamatorio en el cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar el dolor con las articulaciones de todo ese tiempo que ha estado gastando en el gimnasio. Su sabor robusto les presta mejor para cocinar platos de arroz y curries. Por último, la mostaza es ideal para emparejarse con ciertas verduras para que tenga la mayor nutrición de ellos. Intrigado? ¡Usted debería ser! Obtenga más información sobre nuestro informe exclusivo sobreCómo preparar y cocinar alimentos para obtener la mayor nutrición..

Mientras que Lemon no tiene ningún poder de pérdida de peso mágico, usándolo como un potenciador de sabor, sin duda, puede ayudar a sus esfuerzos. Lemon es una forma fácil de aumentar el sabor de las bebidas y los platos sin agregar calorías. Añadirlo al agua también puede alentarlo a consumir más H20 a lo largo del día en lugar de sugar, más bebidas artificiales, que se ha encontrado para ayudar con la pérdida de peso.

La quinua es uno de esos superfoods que está aquí para quedarse, y por una buena razón. "La quinua es realmente una potencia de nutrientes y también es muy versátil. Puedes comerlo por el desayuno en la mañana como un cereal caliente, en las ensaladas en el almuerzo o como un lado con la cena. Contiene fibra, proteína y sigue siendo un carburador complejo, Todo lo cual puede contribuir a mayores sentimientos de plenitud ", dice Crandall. Prueba uno de los30 mejores recetas de quinua Para comenzar a cosechar los beneficios lo antes posible!

Scoop en batidos, mezcle en tazones de desayuno o se extiende sobre tostadas y fruta en rodajas para un suplemento de llenado saludable a sus comidas y bocadillos. Un estudio publicado en elDiario internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados. Encontró que los participantes que consumían almendras a lo largo del estudio perdieron más peso que aquellos que siguieron una dieta baja en grasa. La proteína y las grasas saludables contenidas dentro de las almendras son responsables de ayudar a promover una mayor saciedad.

Hecho de semillas de sésamo, esta propagación es genial tener a mano para crear aderezos de ensalada densos nutrientes, salteadas salteadas, hummus y marinadas. Tahini también es muy fácil para su cuerpo digerir debido a su alto contenido de minerales alcalinos y, como resultado, ayudará con la pérdida de peso. También es una gran fuente de minerales como el potasio y el hierro que pueden ayudar al funcionamiento y crecimiento muscular saludable. Hablando de músculos y cuerpos, averiguarlo.Los mejores y peores polvos de proteínas..

Aunque comer bares de chocolate no le ayudará a alcanzar su peso objetivo, trabajando, su ingrediente principal, el cacao, en su dieta puede ayudarlo. Se ha encontrado que los flavanoles que se encuentran en el cacao ayudan a disminuir el azúcar en la sangre y también disminuir la grasa corporal de acuerdo con la sociedad química americana.Diario de la química agrícola y alimentaria. Agregue polvo de cacao crudo en avena, productos horneados, batidos e incluso chili.

La avena no solo es super barata, sino que tienen increíbles propiedades para mejorar la pérdida de peso. Un estudio publicado en * Journal of the American College of Nutrition (encontró que la avena puede, de hecho, cortar a los antojos y comerlo regularmente puede fomentar una mayor pérdida de peso. No se limita a una harina de avena de tazón liso, tampoco haceAvena de la noche a la mañana, agregue avena a productos horneados, la masa de panqueques, use como una sustitución saludable para las migas de pan o incluso muele en una harina para reemplazar la harina regular de todo uso en las recetas.

Los huevos son una excelente fuente limpia y barata de proteínas, por lo que mantener una docena en su nevera servirá bien su cuerpo y billetera. "La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente proteína en el desayuno y están obteniendo una cantidad excesiva en el almuerzo y la cena, tan mejor dispersando las opciones de proteínas más altas en el momento del desayuno, como los huevos o el yogur griego serían muy beneficiosos para ayudar a mantener un peso saludable", dice Crandall .

Los frijoles enlatados corren por menos de un dólar por lata y también tienen una vida útil bastante larga. Son una de las fuentes más ricas de proteínas y fibra de la planta, y como resultado puede ayudar a promover los sentimientos de plenitud y pérdida de peso. "Vaya por frijoles bajos de sodio y también enjuague sus frijoles para salir de cualquiera de las sal agregadas", dice Crandall. Mezcle los frijoles fríos en las ensaladas, o calientes en platos de arroz y salte las patatas fritas, o incluso las cuentan como un plato de siervo sano y saludable, agregó algunas hierbas y especias para el sabor. Curioso sobre¿Qué pasa cuando no comes suficiente fibra?? ¡No es bueno, podemos decirte eso!

Según un estudio publicado en el apetito de la revista, a poco más de una cucharada de plomo en tierra, fue suficiente para comenzar a suprimir el apetito y el hambre de la bordilla en los participantes gracias a su contenido de fibra. Lo que es genial acerca de la linaza molida es que, virtualmente, puede agregarlo a cualquier cosa con poco para su efecto en el sabor. Vierta una cucharada sobre la avena, el cereal, el yogur, las ensaladas e incluso en platos de pasta o sobresalientes.

Aunque los espaguetis regulares son un alimento fácil para los existencias que se pueden transformar en una comida en cuestión de minutos, intercambiando las cosas habituales para pastas a base de frijol (también conocidasPastas de pulso) Será tan fácil, pero más bien servir a su cuerpo mucho mejor. "Definitivamente voy un aumento en los fabricantes de alimentos que utilizan frijoles en sus producciones, cosas como pastas a base de frijol y papas fritas a base de frijol, creo que eso es genial porque los alimentos de fibra más altos ayudan a disminuir el colesterol, nos ayudan a sentirse más llenos, ayuda con la digestión. Y son más ricos en nutrientes que los chips estándar y las pastas en el mercado ", dice Crandall.

Si está en una misión para perder peso, las semillas de Chia se convertirán rápidamente en sus mejores amigos si aún no lo han hecho. Son una gran fuente de fibra soluble, grasas saludables y también una rica fuente de calcio lo cree o no. "Especialmente para las mujeres que normalmente no están cumpliendo con sus necesidades de calcio o sus necesidades de hierro, Chia es una gran fuente de calcio, fibra, hierro y proteínas. Si tenemos deficiencias de nutrientes, que son bastante frecuentes en los estadounidenses, aunque comemos una abundancia. De los alimentos, a veces podemos resolver nuestro metabolismo al no tener una buena nutrición a bordo. Las semillas de Chia son uno de esos alimentos que tienen buenas cualidades ricas en nutrientes ", dice Crandall. Espolvoree las semillas al yogur, cereales de desayuno, ensaladas y platos de pasta para un aumento de nutrientes.

Si bien el vinagre balsámico puede no calificar como un alimento denso de nutrientes, es bajo en calorías y en alto contenido de sabor, especialmente en comparación con otros aderezos de ensalada fabricados en el mercado. "Por lo general, les digo a mis clientes que hagan sus propios apósitos de ensalada. Aunque el vinagre balsámico no necesariamente tiene un reclamo de pérdida de peso, hay un buen sabor en él y cuando disfrutamos del sabor de la comida, es más probable que comas tus verduras. y sentirse lleno ", dice Crandall.

Así como los frijoles deben ser un grapado de despensa, así que debe lentenciar por razones similares. Las lentejas son otra fuente barata y limpia deproteína basada en plantas y la fibra y son fáciles de agregar a las ensaladas y platos laterales. "La fibra agregada y la proteína realmente pueden crear más saciedad y pueden producir más de esa pérdida de peso que está buscando porque estamos más llenos, por lo que no estamos comiendo tanto", dice Crandall.

Cuando se está enfocando en su dieta con la intención de perder peso, el contenido de calcio probablemente nunca viene a la mente como un enfoque. Sin embargo, la investigación del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville encontró que las dietas ricas en calcio específicamente de los productos lácteos como el yogur produjeron más pérdida de peso que simplemente tomar suplementos de calcio solo. El yogur griego también es bastante alto en proteínas de muy pocas calorías y, por esa razón, es excelente para agregar a las salsas o usar en lugar de condimentos de notorios grasos como crema agria o jarabe.

No solo el ajo puede ayudar a reducir la presión arterial y luchar contra los resfriados (como puede estos7 alimentos), pero esta potente hierba también puede ayudarlo a perder peso, también. Al igual que con todas las demás hierbas y especias, Ajo es una forma baja en calorías de bombear el perfil de sabor de sus comidas. Se puede agregar a salsas, carnes, pasta, pan, salteadas fritas, lo llamas. Para los beneficios más nutricionales, intente mantener los clavos de ajo frescos en la cubierta y aplastarlos unos minutos antes de que esté listo para cocinar.

El aceite de oliva puede ser conocido por sus beneficios saludables por el corazón, pero gracias a su contenido de grasa saludable, también puede ayudar a promover mayores sentimientos de plenitud. "[Las grasas saludables son excelentes para incorporar en su dieta] porque causan la saciedad de aumento y nos ayudan a absorber las vitaminas solubles en grasa. El aceite de oliva es una gran opción para usar en cosas como ensaladas y verduras. [Para el control de la porción], generalmente recomiendo Un señor de petróleo o si estoy asando de verduras, pondré sobre una cucharada de aceite de oliva en una bolsa Ziploc y sacudiré mis verduras allí y luego colocaron algunos condimentos como pimienta negra y ajo y luego arruinaron mis verduras, lo que crea un Mucho buen sabor ", dice Crandall. ¿Sabes cuál es el peor petróleo? Averiguar en nuestrovideo exclusivo.

La fruta fresca es genial y todo, pero comprar congelado le permite más libertad comer a su conveniencia. Según la investigación publicada en la revista.BMJLas personas que comían una dieta alta en alimentos ricos en flavanoides como las bayas ganaron menos peso en el tiempo que aquellos que no lo hicieron. Fruit Frozen es fácil de tirar en batidos, productos horneados, cereales de desayuno, harina de avena y también se pueden descongelar para una recarga de ensaladas picantes.

Las semillas de calabaza crudas, a veces llamadas pepitas sin la cubierta exterior, son una excelente fuente de proteínas y fibra, que son componentes clave para ayudar con la pérdida de peso. Coloque estas pequeñas semillas crujientes sobre las ensaladas, en las fritas y los tazones de desayuno, o los comen directamente de la bolsa para un bocadillo que se adapta a la dieta sorprendentemente.

A menudo, cuando ponemos nuestras sartenes de freír en la estufa, el siguiente paso es alcanzar el aceite, pero, abstenerse! Especialmente, si está prestando mucha atención a su peso, le servirá mejor para cocinar sus verduras en un pollo de sodio bajo o caldo de verduras en lugar de un aceite denso de calorías.

Rico en fibra y alta en proteínas, los garbanzos son a veces la leguminosa olvidada. Se venden por la lata, y solo requieren un enjuague rápido antes de consumir. Sin embargo, introduzca estos frijoles en su dieta con el tiempo y asegúrese de revisar estos20 formas asombrosas y sorprendentes de comer garbanzos! "Cada vez que agregue fibra a su dieta, desea subir gradualmente, no quiere aumentar la noche, ya que causará indigestión, gaseos y hinchazón. La consistencia es realmente importante con la fibra, así que trate de incorporar De manera rutinaria, por lo que no causa inconsistencias de la digestión, "dice Crandall. Mezcle los garbanzos en las ensaladas o las pastas para un refuerzo de cintura y relleno de vientre.

Si usted es una de esas personas que ponen ketchup en prácticamente todo, es hora de hacer un interruptor más saludable y más curado. "A veces las salsitas de ketchups y las salsas de tomate tienen muchos azúcares agregados en ellos, por lo que intentan usar una pasta de tomate, que tiene muchos nutrientes y es más baja en el azúcar. Sazonándolo con ajo, pimienta y agua para adelgazarlo para hacer que su La salsa es una buena manera de asegurarse de que no tiene todo lo que agregó azúcar y calorías ", dice Crandall.

Mientras que las mentas pueden ahorrarle la respiración de ofender su pareja de escritorio, la incorporación de hojas de menta fresca en su cocina puede ayudar a escabullarse en más nutrientes a su dieta y ayudar a que su estómago aparezca más plano. losBeneficios de salud de la menta Son numerosos, y una biggie es que las hojas de menta fresca fomentan una mejor digestión. Y cuando eres más regular, sabrás que estás en la pista a días más delgados. Picar las hojas de menta y mezclar las ensaladas o mezclarlas en albóndigas.

Aunque esta especia brillante se usa tradicionalmente en curry y mostazas, su uso culinario y sus beneficios nutricionales se realizan mucho más allá de su concierto regular. La cúrcuma se puede mezclar en batidos, sopas, arroz y platos de pasta, marinadas, huevos, hummus y platos de frijoles o lentejas. No solo aumenta el sabor a cero calorías, sino que también se ha encontrado que esta especia tiene propiedades antiinflamatorias para ayudar a aliviar el dolor de las articulaciones y la rigidez en el cuerpo.

Aunque puede obtener su dosis anual de miso cuando salga para japonés, podría valer la pena almacenar esta pasta en su hogar. Miso es una excelente fuente de hierro, calcio, potasio y proteínas. Sin embargo, el miso, que está hecho de la soja fermentada, es más conocida por promover un intestino saludable. Más allá de solo sopa, la pasta de miso se puede usar como condimento en lugar de mantequilla en maíz o tostadas. Ver el14 alimentos fermentados para encajar en su dieta Para más inspiración e información en esta área.

Aunque puedes amar un vaso alto de leche, a veces simplemente no te ama. Si una comida está sufriendo u obstaculización de su digestión, también puede retenerlo de sus objetivos de pérdida de peso. "Creo que alrededor del 25 por ciento de los Estados Unidos es intolerante a la lactosa y, si se siente gaseoso o se hinchó después de consumir productos lácteos, podría considerar cambiar a una versión sin lactosa o alternativas de leche. Sólo asegúrese de que todavía están fortificados con los mismos nutrientes. Al igual que el calcio, la vitamina D, y la proteína que conocemos son esenciales para ayudarnos a mantener un peso saludable ", dice Crandall. Las leches de almendras y coco sin azúcar, o incluso las marcas de leche etiquetadas como libres de lactosa son todas buenas opciones, siempre y cuando lea la etiqueta.