Good Lifestyle

"Si haces el mismo entrenamiento todo el tiempo, no hará progreso", dice Dan Roberts, celebridad, entrenador y creador deMetodología x. "La clave para perder peso es ejercitarlo inteligentemente y desafiar realmente a su cuerpo cada vez que golpeas el gimnasio".

Si realmente desea comenzar a ver a esas libras se derrete, pruebe estos entrenamientos de alta intensidad para el tamaño, los cumplidos de Jim White, el instructor de acondicionamiento físico de la salud de ACSM, el dietista registrado y el propietario deJim White Fitness & Nutrition Studios. Son increíblemente duros, pero no están locos (o "locura").

Sobre la base de los mismos principios que el HIIT, TABATA utiliza movimientos de alta intensidad, pero sigue una línea de tiempo específica, mientras que los entrenamientos de HIIT pueden variar mucho hasta la duración y la cantidad de tiempo que gasta realizando sus movimientos de alta intensidad. Tabata utiliza ejercicios basados ​​en cardio y resistencia, como rodillas altas, flexiones, escaladores y burpees para obtener su ritmo cardíaco. "Tabata se establece para tener 20 segundos de ejercicio seguido de 10 segundos de descanso, repetido 8 veces. Típicamente al final de la primera ronda (después de las 8 repeticiones), se administra un período más largo de descanso, y luego se inicia otra ronda. Durante un total de 20 minutos, "explica White. "Tabata se puede realizar de una a tres veces por semana, dependiendo de sus niveles de acondicionamiento físico actuales. No lo recomendaría como el único tipo de entrenamiento que hagas, o el entrenamiento que haces todos los días, pero arrojándolo al menos una vez a la semana. Es una excelente manera de antorchar las calorías y confundir el cuerpo de cualquier rutina que se usa ", agrega.

Lo que obtendrás: Un entrenamiento de cuerpo total por menos tiempo de lo que se necesita para ver un episodio de su comedia favorita, que no le corto en elquemadura de calorías. Aquellos que trabajan con Tabata queman un promedio de 15 calorías por minuto en el transcurso del entrenamiento de 20 minutos, según la investigación.

Corto para "entrenamiento de intervalo de alta intensidad",Hadit Implica ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad como los sprints o saltos de cuclillas seguidos de una fase más larga y de baja intensidad que el blanco se refiere a "recuperación activa". Y, debido a que la fase de alta intensidad se mide por esfuerzo en lugar de peso o duración, es un ejercicio que vale la pena mantenerse en su horario. A medida que su nivel de acondicionamiento físico mejora, también lo será lo que usted define como el 80%, la cantidad de esfuerzo convocada en esta corta ráfaga de intensidad. Es un entrenamiento que evoluciona contigo. Dado que HIIT requiere mucha energía y, por lo tanto, períodos más largos de descanso, White sugiere incorporar una sesión de HIIT CARDIO en su rutina de entrenamiento uno a dos veces por semana.

Lo que obtendrás: "El punto principal de HIIT es el exceso de consumo post-oxígeno 'EPOC'. En otras palabras, 24 horas después de su entrenamiento, sumetabolismo Todavía está acelerado ", dice White. Aún mejor: HIIT quema muchas calorías en un corto período de tiempo, lo que lo hace perfecto para aquellos días en que se presiona por tiempo.

Olvídate de la cinta de correr y elíptica; El paso a paso de la escalera puede ayudarlo a salir de su meseta de entrenamiento y enviarle su cuerpo ala quema de grasa Modo casi al instante. "Se engancha las piernas y los glúteos de una manera diferente que correr. Rara vez ves que las personas suben escaleras como su entrenamiento típico, por lo que resordará aún más calorías. Aunque la forma adecuada es una necesidad de evitar lesiones. Mantener una buena postura y Forgo se aferró a los manillares para aumentar realmente la intensidad ", dice White.

Lo que obtendrás: Confusión muscular y por lo tanto una más alta quemadura de calorías. Las cintas de correr y elípticas tienden a ser las piezas de equipos más populares en el gimnasio porque estamos acostumbrados a ellos y los movimientos que requieren. Es fácil para que su cuerpo se acostumbre a la cinta de correr yelíptico; Dado que la escalera Stepper obliga a tus músculos a trabajar de una manera diferente, su cuerpo tiene que trabajar más duro y, como resultado, quema más calorías. Según White, una persona de 150 libras puede quemar 131 calorías en solo 15 minutos en el paso a paso.

SoulCycle, la manivela y el volante no son solo lugares de moda para entrenar, las sesiones de cardio de alta intensidad tendránQuemar grasa y te has goteando sudor. Si bien los precios pueden ser un poco empinados, vale la pena entrar en una clase porque es mucho más difícil obtener los mismos resultados al saltar en la bicicleta estacionaria en solitario. "Cuando se involucró en una clase, es menos propenso a dejar de fumar", explica, agregando ", agregando", el instructor tiende a motivar a las personas a trabajar a intensidades más altas, lo que lleva a un aumento en las calorías quemadas ".

Lo que obtendrás:Una sesión de entrenamiento serio que tendrá que sudar en serio - y calorías para que coincida con la quema. "Una persona de 150 libras puede quemar hasta 700 calorías en una clase de spinning de una hora de trabajo a una intensidad moderada a alta", dice White.

Pueden sentarse, pero su cuerpo está en pleno movimiento con este entrenamiento. "Hablar de un entrenamiento de cuerpo entero! Remo trabaja tanto en la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo, y es un entrenamiento cardiovascular increíble", dice White. Si usted es un poco incómodo acercarse a la máquina de remo, la mayoría de los gimnasios y estudios están incorporando esta máquina en clases de entrenamiento. Entra en una de familiarizarse con esta máquina con la ayuda de un profesional. Lo más probable es que sea el menos utilizado, en su gimnasio, pero se requerirá al cuerpo a usar más energía y diferentes músculos de la caminadora o elíptica.

Lo que se obtiene: Un ejercicio de cuerpo completo que hará que su ritmo cardíaco y su cuerpo en movimiento de una manera nueva e interesante. "Una persona de 125 libras puede quemar 510 calorías por hora de remo estacionaria vigoroso", dice White.

TRX es sinónimo de "resistencia de todo el cuerpo ejercicio," y es mejor creer que va a trabajar todo el cuerpo. La puesta a punto es muy mínima, que consta de dos correas que cuelgan de un lugar elevado con bucles para las manos o los pies. Se utiliza su propio peso corporal como resistencia en lugar de pesas o máquinas tradicionales. No se asuste con la configuración única; personas de todos los niveles de aptitud pueden usarlo. Si bien es posible comprar un kit para su casa, lo mejor es tratar TRX con un entrenador o en un ambiente de clase para obtener los mayores beneficios cuando estás empezando.

Lo que se obtiene: "La investigación apoya que la adición de entrenamiento de resistencia en su regularidadprograma de ejercicio ayudará en la pérdida de peso, ya que apoya el crecimiento muscular y el músculo quema más calorías que la grasa y como resultado ayudará a reducir la grasa total del cuerpo ", dice White. Una clase de TRX de una hora puede quemar en cualquier lugar entre 360 ​​y 530 calorías.

Romper su raqueta! Azotar que alrededor del balón en realidad látigo que en forma bastante buena. Cuando se trata de mantenerse al día con sus entrenamientos, White dice que se trata de la variedad, y un partido de tenis con un amigo puede ayudar a romper la monotonía de entrenamiento. "Jugar en lugar de individuales dobles a la rampa encima de la grasa quemar aún más", añade.

Lo que se obtiene: "Una persona de 160 libras puede quemar 580 calorías en un juego de una hora de tenis - que es mucho más que una sesión de una hora elíptica, que se quema alrededor de 365 calorías", dice White. Lo que es más, el tenis implica una gran cantidad de corta, intensasprints en la cancha, que no sólo patear la quemadura de grasa, sino también a mejorar su agilidad y coordinación.

Los ejercicios que se van a quemar más grasa son los que lo hacen dos cosas simples: te hace trabajar todo el cuerpo y combinar tanto cardio yentrenamiento de fuerza. "El boxeo es el producto de la tierra, cuando se trata de un entrenamiento total del cuerpo y la quema de calorías. Se requiere fuerza, potencia yaguante. Cuando se lanza un gancho, que toma el poder y la fuerza seria. Para sostener una combinación de perforación - por ejemplo, pinchazo, gancho, gancho - requiere resistencia para un período de tiempo, lo que resulta en un gran entrenamiento de resistencia cardio. Lo que se reduce a es, a fin de mantener toda esa actividad, que tiene que estar quemando muchas calorías ", dice White No se deje intimidar por el boxeo -. Clases pueden acomodar a todos los niveles que usted no tiene que. Rocky sea para conseguir un cuerpo duro como una roca con este entrenamiento, su mejor combinación uno-dos en cualquier nivel de condición física se disparará hasta su quema de grasa.

Lo que se obtiene: "La mezcla de impactos de alta intensidad y los incendios de velocidad rápida hasta el metabolismo y aumenta el ritmo cardíaco de forma espectacular", dice White. Si se puede incrementar el metabolismo de esta manera, su cuerpo va a quemar calorías de manera más eficiente y dar lugar a másPérdida rápida de peso si usted es consistente con los entrenamientos.

¡Con nuestro nuevo plan de dieta más vendido, la limpieza del té plana de 7 días! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura! Disponible ahora paraEncenderDeiBooksDeRincónDeGoogle Play, yKobo.