Good Lifestyle

Usted podría ser dulce en Munchkins, pero los agujeros de donas con recubrimiento de azúcar, carabilizar, no le darán a su sistema los nutrientes que necesita a primera hora de la mañana. Si preparar el desayuno en casa realmente está fuera de discusión, allíestán Opciones saludables en las que puedes agarrarDunkin Donuts Sobre la marcha, y seguimos lo suficientemente buenos para que incluso un nutricionista fuera. Esto es lo que ordenan los profesionales cuando corren al gigante del desayuno:

"En las 310 calorías, esta es una excelente opción de desayuno que presume de 23 gramos de proteína de alta calidad, todos envueltos en un plano plano de granos. ¡Es fácil de comer en movimiento! Incluso obtienes tres gramos de fibra fuera del trato que lo hará. Ayuda a mantenerte lleno. Esta es una opción de la mañana sólida ya que obtener 30 gramos de proteína en el desayuno ayuda a impulsar el metabolismo y brindarle energía todo el día ". -Emily Dudensing, Rdn, ld

"Sugiero pedir el huevo y el queso en un muffin inglés porque es bajo en calorías y tiene menos gramos de grasa que la mayoría de los otros sándwiches ofrecidos. Optar por el muffin inglés en lugar del panecillo es una manera fácil de reducir las calorías totales sin sacrificar. Sabor, lo que lo convierte en una modificación fácil si está tratando de comer más saludable ". -Jim White, Inssm Health Fitness Instructor, dietista registrado y propietario deJim White Fitness & Nutrition Studios

"Si necesita una solución de cafeína, pero no se siente como un café, opte por un refrescante té helado para enfriarlo. Un té mediano sin azúcar es de solo 5 calorías y 0 gramos de azúcar. Si no está listo para renunciar a su Té dulce, que le costará 230 calorías y 58 gramos de azúcar para un medio, probará un té medio endulzado, medio sin azúcar para recortar las calorías y el azúcar, "-Emily Dudensing, RDN, LD

"Si Dunkin Donuts fuera mi única opción, agarraría un par de los panes blancos de huevo. Intento llegar a 500-600 calorías y 30 gramos de proteína en el desayuno para comenzar mi día libre. Mis entrenamientos de la mañana me dejan hambriento y Listo para algunas calorías de reabastecimiento de combustible. Dentro de 60-90 minutos después de un entrenamiento, una buena combinación de proteínas y carbohidratos maximiza la síntesis muscular y disminuye el dolor muscular ". -Angela Lemond, R.D.N., un portavoz de laAcademia de nutrición y dietética.

"¡Quédate a los sándwiches de pan plano! Mi selección es el pan plano de huevo blanco porque es alto en proteínas que aumentan la saciedad y lo que puede ayudar a prevenir las espigas de azúcar en la sangre, lo que puede dejar que se sienta drenado y sin energía. Además, cuando se compara Al huevo y el queso en un bagel, tiene aproximadamente 1/2 carbohidratos: 33 gramos vs 67 gramos por porción, ¡y eso es mucho! Tener demasiados carbohidratos a la vez puede contribuir al exceso de ingesta de calorías y también puede causar espigas de azúcar en la sangre. Eso puede dejarnos sentirnos cansados ​​y hambrientos. Pus, el pan plano de huevo blanco tiene verduras, algo que pocas personas se ponen en su comida de la mañana. Los pimientos ofrecen algunas vitaminas A y C, así como los carotenoides que contienen propiedades beneficiosas para la piel y la salud inmunológica. " -Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador deNutrición Isabel Smith

"El pan plano de huevo blanco tiene verduras mezcladas con las claras de huevo, queso cheddar en grasa reducido y se sirve en el pan plano múltiple, lo que hace una comida saludable para cualquier persona. Tiene 15 gramos de proteína, por lo que es una forma rápida y fácil de obtener 16% de la ingesta diaria recomendada. El pan también ofrece fibra, vitaminas y carbohidratos para ayudar a alimentar incluso a sus días más ocupados ". -Jim White, instructor de fitness de salud de ACSM, dietista registrado y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Un Latte Skim es una mejor opción que una opción más alta en calorías como una bebida de Coolatta, pero aún así se siente" divertido ". Puede ahorrar cientos de calorías y paquetes de azúcar. En lugar de que el barista agregue jarabes, azúcar o sabor. " -Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de Isabel Smith Nutrition

"No soy un amante de los donuts, pero necesito mi desayuno. Para la mayoría de las comidas, me di cuenta de 25-30 gramos de proteínas, ¡y el desayuno no es una excepción! Para golpear esa marca en Dunkin Donuts, elegiría el jamón, el huevo y el queso. En un muffin inglés, que también me llenaría. Pero si estuviera allí con mis hijas, también disfrutaría de una pequeña delicia de 1-2 Munchkins acristalados (70-140 calorías, 1-2 gramos de proteína) con mi proteína -Rich Sandwich de desayuno. Después de esa comida de 470-540 calorías y 28-29 gramos de proteínas, ¡estaría satisfecho lo suficiente como para saltarme mi merienda de la mañana! " - Maria-Paula Carrillo , Ms, rdn, ld

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