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No, esos alimentos no están desterrados para el frío por estar menos sano o con demasiada sodio. A menudo, están congelados en la cima de la frescura. Y desafiar los pasillos fríos para recuperarlos podría significar comidas más rápidas y mejorarsesalud total para ti y tu familia. Así que limpie esos cajones crujientes y comenzando a llenar su congelador con estos alimentos que admitenpérdida de peso y puede ayudarlo a preparar una comida saludable en ningún momento.

Los días de encontrar una mitad de la cabeza de lechuga podrida en la parte posterior de su nevera pueden ser algo del pasado, si conoce la sección de alimentos congelados de su supermercado local. Y no te atrevas a sentirte mal por saltar la sección de productos al frente; Las verduras congeladas conservan más nutrientes que sus contrapartes de vendido fresco porque "los congelados se escogen entonces, inmediatamente (o poco después) congelados," según Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador deNutrición Isabel Smith. "Solo lea las etiquetas en paquetes congelados para asegurarse de que no haya un sodio, azúcar o productos químicos agregados", le aconseja. Además, las verduras congeladas se pueden usar en su propio horario, sin temor a perder. Agregando un puñado de espinacas congeladas u otras verduras a los platos aquí y hay una manera baja en calorías y densa para aumentar la saciedad y perder peso.

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Las meditillas de verduras congeladas son una forma fácil de obtener más variedad en su dieta. Los diferentes colores de los productos son indicaciones naturales que obtienes diferentes vitaminas y minerales; Cuantos más colores comes, mejor. La próxima vez que estés en la tienda, tome una bolsa de pimientos tri-color congelados. Los pimientos son poco calóricos y ricos en vitaminas A y C, que son importantes para una visión saludable y vibrantes,piel radiante.

Piense en los paquetes congelados como las mejores bayas para su salud y presupuesto. Las bayas frescas tienden a ser un poco más caras que sus contrapartes congeladas y son propensas al molde en crecimiento rápidamente si no se preparan perfectamente. Fruit Frozen también es la solución perfecta en la mano para aplastar los dulces antojos antes de que conduzcan a un atracón. El mango congelado es particularmente bueno tener en la casa; Cuenta con una consistencia similar a la sherbet que puede evitar que le impidemente la pinta de la pinta de Ben & Jerry, al tiempo que brinda nutrientes vitales que nunca encontrarás en el pasillo de postre congelado.

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Las versiones congeladas de tus frutas favoritas también son asesinos para crearBatidos de pérdida de peso. Además, el intercambio de hielo a favor de la fruta congelada es una manera fácil de mantener su batido para resolverse. "Solo asegúrese de que la bolsa no tenga azúcares, jarabes y sales agregadas", advierte Smith.

Una olla observada nunca hierve: el dicho se siente especialmente cierto cuando estás cocinando granos. Claro, estosCarbohidratos complejos Proporcionar energía estable y duradera y puede ser fuentes ricas de proteínas esenciales, pero el tiempo de cocción puede sentirse interminable. Tratar de encontrar un reemplazo en las comidas de microondas o los fideos "instantáneos" pueden ser difíciles, debido a los altos recuentos de sodio y otros aditivos poco saludables en estos alimentos. Afortunadamente, la sección congelada contiene algunas opciones de grano limpias y semicocadas para que usted agarre, el calor y la coma. "El arroz y los granos son una opción congelada rápida y saludable, siempre y cuando tenga cuidado con la sal adicional y otros conservantes", dice Smith. "Mantente alejado de cualquier cosa que no pueda ser pronunciada", advierte.

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El arroz salvaje pre-cocinado y pre-especiado o las mezclas de grano antiguas hacen que los lados o sustitutos que se adapten a la dieta para los platos de carne. También puede espolvorear estas mezclas sobre un lecho de ensalada para más textura y sustancia en el almuerzo o la cena, lo que le llenará los carbohidratos saludables y potenciales de energía.

Es posible que no piense en el congelador como el lugar para obtener su proteína ygrasa saludable arreglar, pero podría ser tu mejor apuesta. Al igual que los productos, la proteína magra como los peces a menudo son más ricos en nutrientes cuando se encuentran en la sección congelada. "Algunas tiendas de comestibles venden sus peces salvajes u orgánicos más frescos en la sección congelada, como el salmón de coho salvaje, Mahi y el pez espada. Busque peces llanos y congelados que no vienen con salsa, empanada u otros aditivos", dice Smith. Las porciones que encontrará en el congelador a menudo también se reparten adecuadamente, agrega.

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Cuando está buscando todas las opciones en los pasillos de comida congelada, elija pescado salvaje cuando sea posible. Algunos peces criados en la granja pueden tener un valor menos nutricional que salvaje debido al tipo de alimento que se le dan, particularmentesalmón ytilapia.

El pan no tiene que ser en la lista negra de su dieta. Versiones saludables hechas de todo ogranos brotadosestán llenos de fibra y proteína para ayudar a redondear sus comidas y retrasar el hambre. Pero no encontrarás los mejores en el pasillo de pan. "A menudo, libre de pan de gluten y otros panes especiales se congelan para mantenerlos frescos", explica Smith. "Elija granos brotados para obtener más proteínas, y busque el pan libre de jarabes de maíz y otros edulcorantes comunes. Además, apunta a al menos 3-4 gramos de proteína y 3-4 gramos de fibra por porción", sugiere.

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Ezekial, una marca de pan de grano brotado, es un favorito de los nuestros. Los granos de brotes se descomponen inhibidores de la enzima, lo que ayuda a su cuerpo a digerir mejor y absorber nutrientes saludables del pan. Para un desayuno equilibrado rico en fibra, grasas y proteínas saludables, emparejar un muffin inglés de Ezekial brotado con una tortilla llena de vegetación.