Los mejores ejercicios de pérdida de peso de todos los tiempos.
No todo el ejercicio es creado igual.
Y no todos los ejercicios son buenos para cadapérdida de peso objetivo. Para hacer que su tiempo de entrenamiento realmente cuenta, elija el ejercicio que coincida con lo que desea lograr, ya sea que esté haciendo su sesión de sudor en el gimnasio, en casa o en la carretera.
Anormar las más calorías ...
¡Sudáte esto!
20 minutos en la máquina de remo.
¡Eso no!
20 minutos en cualquier otra máquina cardiovascular. El remo quema la mayoría de las calorías y trabaja más músculos, incluidos los músculos de su espalda, y también mejora la postura. (Túrelo en una muesca: en un estudio brasileño, los remeros al aire libre quemaron un 26 por ciento más de calorías durante una carrera que las de los ergómetros de remo por interiores).)
Para construir ABS que muestren ...
¡Sudáte esto!
El tablón durante 1 minuto
¡Eso no!
Sillas de silla romanas durante 1 minuto. El movimiento crujiente de una silla romana Situp pone estrés en la espalda baja. (En general, evite las máquinas y se agregan pesas al hacer ejercicios ab, y concéntrate en la forma). La tabla es un ejercicio de peso corporal que funciona con los flexores ABS y HIP, los glúteos y los lats. Para hacerlo, entrar en una posición de pushup, pero con las manos juntas y su peso descansando sobre sus antebrazos, no en sus palmas. Manteniendo su espalda recta, apriete sus abdominales como si estuvieras a punto de ser golpeado en la barriga. Mantenga esta posición durante 1 minuto.
Para perder peso en una carrera
¡Sudáte esto!
Correr al aire libre
¡Eso no!
Correr en una cinta de correr. Propulsarte en la tierra es más desafiante que en una caminadora interior, y te entrena mejor. En un estudio estatal de Utah, los corredores habituales al aire libre completaron una carrera de 5k 4 minutos más rápido que los corredores de la cinta de correr.
Para maximizar tus ganancias ...
¡Sudáte esto!
Encuentra un amigo de entrenamiento
¡Eso no!
Ir solo La gente ejerce durante un promedio de 34 minutos más con un amigo de lo que hacen solo, según el American College of Sports Medicine.
Para perder peso en el agua ...
¡Sudáte esto!
Swim Freestyle
¡Eso no!
Haz la mariposa, retroceso o braza. Butterfly es más difícil, pero el estilo libre es el accidente cerebrovascular, los nadadores recreativos pueden ejecutar durante más tiempo con la mayor intensidad, según Emmett Hines, Head Coach of H2ouston Swims. "A menos que seas un nadador realmente adepto y eficiente, carecerás de las habilidades para nadar los otros golpes en un nivel lo suficientemente alto para obtener un buen entrenamiento". Freestyle también trabaja la mayor cantidad de masa muscular al tiempo que mejora la aptitud aeróbica.
Para quemar grasa en el dormitorio ...
¡Sudáte esto!
Tener relaciones sexuales
¡Eso no!
Perder el tiempo. El intercambio se quema tres veces más calorías como el juego previo.
