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Cuando "¿Qué debo hacer para cenar?" comienza a convertirte en "¿Incluso tengo tiempo para cenar?" El siguiente desafío es si en realidad tendrás una comida sabrosa y saludable.

Todos hemos estado allí. Estás navegando por Pinterest o pasando por sus libros de cocina para recetas fáciles y rápidas para cenar esta semana. ¡Y ahí está! Una imagen bellamente realizada de bacalao negra con un delicado esmalte de miso se encuentra sobre un lecho humeante de champiñones y bok choy. Y luego miras la lista de ingredientes ...Dashi? ¿Mirin? ¿Motivo? Usted pasa a regañadientes la página."Eso no va a suceder."

Además de trabajar un 9-5 (lea: 8-6) y apenas logrando apretar en los entrenamientos, generalmente hay poco tiempo o energía para cocinar, y ciertamente ninguno para subir y bajar los pasillos de supermercados para recoger docenas de ingredientes. Con eso en mente, resistiendo el impulso de recoger la eliminación salada y grasa que no hará su cuerpo, ni su salud, no fue difícil de hacer. Hasta ahora.

Hemos completado 20 de las cenas más deliciosas, nutritivas y dañinas de nuestros bloggers favoritos, y nos presentamos nuestras versiones de trucos. A continuación, encontrará el halibut de Curry Curry de Have-Este-Report-to-May-By-May-May-May-May-Mayom y la minestrone que soy demasiado enferma para cocinar, entre muchos otros. Cada uno conviene a los meros cinco ingredientes (más grapas como el aceite, la sal y la pimienta a veces) y son super fáciles de hacer. Simplemente siga las instrucciones de cada blogger, ya que normalmente lo desea, use nuestros cinco ingredientes, y estará en camino a una cintura más pequeña (y su cama cómoda) en ningún momento. Y para reducir la cena de tiempo de preparación, echa un vistazo a estos20 hacks de cena de un minuto que ahorran toneladas de tiempo.

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Para nuestra versión de trucos: Hemos simplificado el Chimichurri a solo cuatro ingredientes: cilantro, ajo, vinagre blanco y aceite de oliva (y estación con sal y pimienta). Tuvimos que sacrificar usando el azúcar moreno en la marinada para que pudiéramos obtener un almidón adicional, pero solo puedes marinar el bistec en el chimichurri y también lo usamos para rematarlo. Asar algunas patatas en el lado al círcular las papas rojizas peladas y agregándolas a una olla de agua salada. Lleve a hervir a fuego alto, reducir a fuego lento, y cocinar hasta que esté tierno, aproximadamente 5 minutos. Mezcle con ajo, aceite, sal y pimienta, y asan las papas en un horno de 400 grados durante 20 minutos.

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Para nuestra versión de trucos: ¡Solo levante una bolsa de vegetales mixtos congelados en el pasillo de alimentos congelados y ha reducido 5 ingredientes hasta 1! La mayoría de las bolsas de verduras tendrán guisantes, zanahorias, maíz y judías verdes, pero no podríamos dejar la cebolla. Esta verdura es una de las fuentes superiores de la quercetina, un flavonoide que aumenta el flujo sanguíneo y activa una proteína en el cuerpo que ayuda a regular los niveles de glucosa, las antorchas almacenan la grasa y evitan que se formen nuevas células de grasa. Si lo desea, puede submar la cebolla para el ajo, el jengibre o incluso los hongos para completar sus cinco ingredientes.

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Para nuestra versión de trucos: Simplemente la receta de recetas es, insuficientemente, bastante simple. Para salvarte de hurgar a través de su cajón de especias, o tener que sacar dinero en efectivo en especias individuales, solo tome una mezcla de especias premezcladas como la pellizca México perfecta de McCormick para sazonar su pollo, y cenará en la mesa en ningún momento.

Cuando estás recogiendo pimientos, vaya por una mezcla de rojo, amarillo y naranja y deje el verde en el estante. Los pimientos de color más cálido tienen casi tres veces más betacaroteno (los pigmentos de color que proporcionan vitamina A) y una vez más de aumento de la inmunidad.vitamina C que sus contrapartes verdes.

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Para nuestra versión de trucos: Cuando estés en el supermercado, busque una salsa de tomate con especias italianas, que se reduzca para agregar el condimento durante la cocción. Debido a que los tomates y los pimientos son muy similares en términos de nutrición y nutrientes, dejamos fuera a los pimientos de la receta original, pero se mantuvimos en las cebollas para agregar un poco de mordida y dulzura.

Usando Spaghetti Squash en lugar de Pasta es uno de nuestros favoritosConsejos de pasta para quedarse flacas. Debido a que su índice glucémico es más bajo que los espaguetis y es mayor en micronutrientes como la vitamina A, el ácido fólico y el potasio.

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Para nuestra versión de trucos: Spice las cosas arriba (y aumenta su metabolismo) con este slomo de cerdo picante. Debido a que no tenemos suficientes ingredientes para hacer un adobo, estamos felices, blogger, picado, nos proporciona un gran paso de salmuera. Usando solo agua, sal, y un poco de la mermelada naranja, la salmuera permite que la carne absorba el líquido, lo que lo hace más sabroso y jugoso después de cocinar. Antes de parar la lomo, lanza una batata en un horno de 425 grados durante una hora. Haz los agujeros en él con un tenedor, llovizna con aceite de oliva, sal y pimienta y envoltura con papel de aluminio. Para los frijoles verdes, hervir en agua salada durante cuatro minutos, drenaje y temporada con aceite, sal y pimienta.

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Para nuestra versión de trucos: Puede comprar un esmalte de miso confeccionado en la tienda para que no tenga que preocuparse por comprar ingredientes como Sake, Mirin y Miso Pega que de lo contrario nunca usará. En cuanto al salteado, use aceite, agua y parte del esmalte miso, junto con el ajo, para aumentar el sabor de sus verduras.

Mientras que Bok Choy es una buena fuente de hierro vegetariano, es único en comparación con otras fuentes ricas en hierro, como las papas y la sandía porque también es alta en la vitamina C, la vitamina necesaria para la absorción adecuada de hierro en el torrente sanguíneo. Por la misma razón, las fresas y la col rizada hacen una gran pareja paraHaz tus batidos más saludables.

Go Gourmet: Siga la receta completa deReceta de lata come.

Para nuestra versión de trucos: Marinar el pollo según las indicaciones, solo sin el ajo; Para el arroz, sustituya el caldo de pollo para el agua. Después de que coloque el plato en el horno, retire la tapa para hornear durante otros 10 minutos y agregue algunos tomates cherry rojos que han sido lloviznados con sal, pimienta y aceite de oliva.

Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que aumenta después de la cocción y el procesamiento. El licopeno se asocia con un caché de beneficios para la salud, incluida la disminución del riesgo de enfermedad cardíaca y ciertas formas de cáncer.

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Para nuestra versión de trucos: Esta receta hace que la limpieza sea una brisa: ¡simplemente tire todo en papel de lata, hornee y come! No hay mucho para nosotros hacer aquí, solo leí esta receta y que estés listo.

Por nuestras clasificaciones, el salmón es uno de los peces más nutricionales para la pérdida de peso, es decir, si se pega con salmón rosa sobre elAtlántico criado en la granja amable. Esta pieza de mariscos está cargada conomega-3s, un ácido graso que lucha contra el metabolismo, desacelerando la inflamación y la proteína del edificio muscular.

Go Gourmet: Siga la receta completa deNaturalmente ella.

Para nuestra versión de trucos: Para una comida dulce y ligera, pruebe esta ensalada de quinua y arugula. Salimos de la miel adicional para cubrir la calabaza de Butternut porque la calabaza es ciertamente lo suficientemente dulce por sí misma.

Si bien podría pensar que el contenido de proteínas se reduce severamente sin el queso llamado para el queso feta, piénselo de nuevo. La quinua está llena de cosas, con los 9 aminoácidos esenciales, así como un montón de grasas poco sanas, insaturadas y fibra saticatoria. Por eso es uno de nuestros25 mejores carbohidratos para descubrir tus abdominales.

Go Gourmet: Siga la receta completa deAdicción a la horneada de Sally.

Para nuestra versión de trucos: Hacer una frittata es una excelente manera de usar los vegetales sobrantes en su cocina. Si no tiene ninguno, agote a la tienda para recoger estos cinco ingredientes. Reemplazamos la leche con agua para nuestra versión (lo que hace que nuestra sea una frittata en lugar de un quiche) y combine los quesos simplemente recogiendo una mezcla de queso de bolsa.

Huevos Son una gran fuente de proteínas y colina, un nutriente que ayuda con la función celular adecuada y actúa como un bloque de construcción para nuestras células. ¿Qué es mejor, esta vitamina B se apaga los interruptores genéticos que hacen que su cuerpo alcance la grasa bancaria alrededor de su hígado?

Go Gourmet: Siga la receta completa dePizca de ñame.

Para nuestra versión de trucos:En lugar de hacer el suyo, compre un pesto comprado en la tienda con una vida útil corta (para que sepa que no está lleno de conservantes). Aparte de eso, esta receta es buena para ir! Nos gusta aumentar el contenido de la proteína agregando algunas piezas de pollo de rotisserie rallado. Añadiendo pollo o cualquiera de estosLas mejores proteínas para la pérdida de peso. Ayudará a impulsar la saciedad y ayudará a construir la masa muscular magra.

Go Gourmet: Siga la receta completa desdeAlaska desde cero.

Para nuestra versión de trucos: Si bien podría pensar que todos los platos de curry deben guardarse para llevarlo, con los ingredientes adecuados (¡sí, los que se enumeran arriba!), Puede comer su plato favorito en la comodidad de su propia casa. El caldo de curry está hecho de pasta de curry roja, leche de coco ligera, jugo de lima y cáscara y agua. Mantener la cal en la receta ayuda a cortar la grasa y alegrar el plato con el contenido de ácido. Su cáscara también es rica en D-Limonene, un compuesto que se ha demostrado que tiene efectos antiinflamatorios y anti-cáncer.

Go Gourmet: Siga nuestra receta para minestrone.

Para nuestra versión de trucos: ¡Incluso podríamos usar alguna edición! Si esta minestrone se veía desalentándote al principio con su gran cantidad de vegetales, encontramos una manera de reducirla. Acabamos de usar calabacín, un superfood serio que es una gran fuente de antioxidantes de lucha contra el cáncer, protección ocular y fortalecimiento muscular, al alfa y betacaroteno, junto con tomates, frijoles y ajo enlatados.

Saltear ajo y calabacín con aceite de oliva. Aplastar los tomates y agregar jugos reservados junto con los frijoles y su líquido. Cocine a fuego lento durante cinco minutos y luego en temporada con sal y pimienta. Cubra con una cucharada de pesto, y disfrute! ¿Se pregunta sobre qué calabacín se llevará a casa? Aquí están35 maneras de elegir productos perfectos cada vez..

Go Gourmet: Siga la receta completa de la cocina con clase.

Para nuestra versión de trucos: Vegetales congelados al rescate! Estos medicingys están congelados en su pico, por lo que generalmente se concentran con nutrientes y son una gran cosa para mantener siempre en su cocina. (Cocineros saludables lo hacen.) En lugar de hacer el tuyo, agarrar una salsa teriyaki embotellada, como Veri Veri Teriyaki de Soy Vay, desde el supermercado. Sin embargo, nada puede superar el gusto y las capacidades de destierro de Bloat de jengibre fresco, por lo que optamos por dejar eso en.

Go Gourmet: Siga la receta completa deMaldita sea deliciosa.

Para nuestra versión de trucos: La pasta carbonara es una de las comidas más simples y más fáciles de hacer, por lo que no tuvimos que cambiar nada en esta receta. Es básicamente como un sándwich de huevo de tocino y queso, pero en forma de pasta. ¡Yum!

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Para nuestra versión de trucos: Con solo algunas compras hábiles, puede preparar los pimientos rellenos de la quinua deliciosa con solo cinco ingredientes. Agarre una "salsa de vaquero" con frijoles, maíz y tomates para sustituir la salsa, frijoles, cebolla y maíz. También se preparará con un montón de especias, lo que significa que no hay necesidad de agregar su propio.

Sin embargo, no pudimos dejar fuera el cilantro. Esta hierba no solo trae un indicio de verde a su plato, sino que también trae sus propiedades desintoxicantes.Cilantro es un quelador natural, lo que significa que puede ayudar a librar su cuerpo de metales pesados ​​tóxicos, y, por lo tanto, puede disminuir la grasa almacenada ydisminuir la apariencia de la celulitis.

Go Gourmet: Siga la receta completa deCosecha media horneada.

Para nuestra versión de trucos: Tras la primera mirada, es posible que nunca haya pensado que esta receta fue factible en un miércoles por la noche. Bueno, con nuestros hacks de ingredientes lo es! Lucky para ti, puedes recoger los Raviolis congelados Butternut Squarut en la tienda. Deje fuera las migas de pan y simplemente siga la receta para dorarse la mantequilla y la prosciutto. Agregue hojas de salvia y retírela del calor. Top con parmesano recién rallado y come!

Además de ser uno de losAlimentos más sanos para las mujeres., Sage es una hierba aterciopelada que trae una profundidad de sabor y innumerables antioxidantes antiinflamatorios.

Go Gourmet: Siga la receta completa deFoodie con la familia.

Para nuestra versión de trucos:¡Esta receta es buena para ir! Nos encanta la idea de agregar espinacas salteadas y queso feta en esta hamburguesa de pavo. Debido a que Turquía es una carne muy magra (solo 7% de grasa), agregando que el queso y las verduras le brinda algo de humedad y grasa adicionales. La espinaca también aumenta el contenido de hierro aplastando la fatiga que las hamburguesas de Turquía carecen de comparación con las hamburguesas de la carne de res. Turquía es solo uno de losMejor pérdida de peso Paleo Foods!.

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Para nuestra versión de trucos: Cuando su pizza está cargada con espinacas ricas en hierro, cebollas que aumentan la resistencia y la vanguardia (sin mencionar la teeming con grasas monoinsaturadas saludables al corazón)tocino, nos registra. Para hacer esta pizza blanca, siga todas las direcciones, pero deje la salsa blanca adicional; Usar la mozzarella como base debe ser suficiente.

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Para nuestra versión de trucos: Si está preocupado por comer los Carnitas en Chipotle, puede hacer el delicioso plato en casa con esta solución de cinco ingredientes. Para el frote, simplemente use una mezcla estándar de condimentos de tacos naturales (no nada que contenga productos químicos artificiales como la maltodextrina, el dióxido de silicio o el aceite de soja parcialmente hidrogenado). Al agregar el cerdo a la olla de cocción lenta, siga las instrucciones según lo escrito, solo sin las verduras adicionales.

Para construir los tacos, solo agregue algunos carnitas a una tortilla de maíz y top con aguacate en cubitos. Los aguacates son una gran fuente de grasas monoinsaturadas, las grasas saludables que se han encontrado para ayudar a los radicales libres de daño de las células y prevenir las enfermedades del corazón.

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