Good Lifestyle

Hay un viejo dicho: Si te encuentras de pie en un agujero profundo con una pala en tus manos, deja de excavar. Así que si has estadoganando pesoPero, pero no has estado haciendo ningún cambio en tus hábitos diarios, solo estás excavando un poco más profundamente en el hoyo todos los días, pero aún así te preguntes "¿Por qué está sucediendo esto?"

De hecho, tanto como puedas hacer una culpa a nosotros mismos a lo largo de un par de indulgencias inocentes.el postre decadente se rompió y ordenó, o la ayuda adicional que te sirvió de unplato de pasta Finalmente, dominas cocinas, no son las extravagancias ocasionales en las que debemos enfocarnos. Un extra 500 o incluso 1,000 calorías a la semana no va a hacer mella en la escala.

En lugar de,Son las pequeñas cosas que haces., día tras día, cosas que apenas te dan cuenta de que lo estás haciendo, eso determina si su cintura está teniendo la tendencia hacia afuera o hacia adentro.

¡Y eso es una gran noticia! ¿Por qué? Debido a que si puedes superar tus propios hábitos de ganancia de peso, puedes cambiar completamente tu vida sin tener que, bueno, cambiar tu vida. Por eso descubrimos los malos hábitos que son las causas fundamentales de por qué estás ganando peso. Modificar algunas de estas rutinas diarias y podrías estar en camino aun vientre más plano en ningún momento! Y puedes comenzar en el camino correcto agregando

Suena loco, pero deja de comprar alimentos comercializados como bajo en grasa o sin grasa, inclusoBatidos de pérdida de peso.La respuesta a "la grasa te hace gordear" es "No". Típicamente, los productos bajos en grasa le ahorran solo unas pocas calorías. Sólo unos pocos, ¿preguntas? Es porque los fabricantes de alimentos reemplazan las grasas inofensivas con carbohidratos simples de bajo rendimiento que digieren rápidamente una carrera de azúcar y, inmediatamente después, el hambre de rebote. Investigadores de laUniversidad de Alabama en Birmingham Encontró que las comidas que los carbohidratos limitados al 43% eran más llenados y tenían un efecto más leve en el azúcar en la sangre que las comidas con un 55% de carbohidratos. Eso significa que almacenará menos grasa corporal y será menos probable que coma más más tarde.

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Su mezcla de sendero favorita solo tiene 150-calorías, pero ¿compruebas para ver cuánto sodio está acechando dentro del paquete? Con demasiada frecuencia, aquellos que no están sufriendo de una condición de salud con vista a esa parte de la etiqueta de nutrición. "Los estadounidenses consumen, en promedio, aproximadamente un 50% más que la ingesta diaria recomendada de sal, y la mayor parte del exceso de sodio proviene de alimentos procesados ​​como waffles congelados, panecillos, queso de queso de queso, hamburguesas vegetarianas y aderezos de ensalada", dice Michelle Loy. , MPH, MS, CSSD, nutricionista dietista registrado y propietario deGirar bien En el Condado de Orange, California.

¿La sal te hace gordo? No es probable que cause ganancia de grasa, pero la sal te haráMira más gordo comoCausa a Bloat. Apegarse al Instituto de Recomendación diaria del Instituto de 2.300 miligramos por día o menos puede ayudarlo a mantener un vientre hinchado, una presión arterial alta y otras afecciones de salud a raya. Y para más, descubrir el25 alimentos altos en sodio deberías tener cuidado de!

La ingesta adecuada de agua es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y cuanto más beba, mejores son sus posibilidades de permanecer delgadas. En unoEstudio de la Universidad de Utah, dieta a los participantes que fueron instruidos para beber dos tazas de agua antes de que cada comida perdiera un 30% más de peso que sus compañeros sedientos. Y puede ampliar el efecto agregando hielo. Los investigadores alemanes encontraron que seis tazas de agua fría al día podrían provocar un impulso metabólico que incinera 50 calorías diarias. ¡Eso es suficiente para derramar cinco libras al año! El aumento de peso no es la única repercusión de deshidratación consistente, también hay7 efectos secundarios de no beber suficiente agua.

Según Wake Forest investigadores, hacen dietas que duermen cinco horas o menos en 2½ veces más grasas del vientre, mientras que aquellos que duermen más de ocho horas empacan solo un poco menos que eso. Dispara por un promedio de seis a siete horas de sueño por noche, la cantidad óptima para el control de peso. Y quemar calorías durante la noche con estos8 maneras de perder peso mientras duermes!

Si bien puede escanearse para el colesterol o la diabetes altos en su examen anual, los médicos no suelen probar o buscar signos físicos de deficiencias nutricionales, ¡lo que puede ser peligroso! Loys sugiere tener sus niveles de vitamina D comprobados si nada más. "Muchas personas son deficientes y ni siquiera lo saben, y no obtener suficiente pueden aumentar el riesgo de osteoporosis, enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer", advierte. Leer más para descubrir elVitaminas esenciales que no estás recibiendo suficiente de.

Si su cuerpo tiene un defecto importante, esto es: se tarda 20 minutos en que su estómago le diga a su cerebro que ha tenido suficiente. Un estudio en elDiario de la American Dietetic Association Encontró que los comedores lentos tomaron en 66 calorías por comida, pero en comparación con sus compañeros que comen rápidamente, sentían que habían comido más. ¿Qué son 66 calorías, preguntas? ¡Si puede hacerlo en cada comida, perderá más de 20 libras al año! Para perder aún más peso, no te pierdas esta lista esencial de30 mitos nutricionales:!

Un estudio publicado en la revista.Ciencia y práctica de la obesidad Encontró que cuando se le da una opción, una friolera del 98.6% de los individuos obesos optan por placas más grandes. Traducción: Más alimentos, más calorías y más grasa corporal. Mantenga sus porciones bajo cheque al elegir platos de servicio más pequeños. Si es necesario, siempre puede volver por unos segundos.

AEstudio de la Universidad de Vermont Encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron la hora de su televisor solo al 50% se quemaron 119 calorías adicionales al día en promedio. ¡Esa es una pérdida anual automática de 12 libras! Maximizar los resultados mediante la multitarea mientras observa, incluso las tareas de hogares, aumentarán aún más su quemadura calórica. Además, si sus manos están ocupadas con platos o ropa, tendrá menos probabilidades de aperdernos sin pensar: el otro peligro ocupacional principal asociado con el tiempo del tubo.

Un estudio en elDiario de Política Pública y Marketing. Muestra que se compara con ordenar a la carta, recoge cien o más calorías adicionales al optar por el "Combo" o "Comida de valor". ¿Por qué? Debido a que cuando ordenas artículos, es probable que compre más alimentos de lo que quiere. Estás mejor ordenando tu comida poco a poco. De esa manera, no serás influenciado por los esquemas de precios diseñados para acariciar unos centros más de su bolsillo. Y solo para que sepa, aquí hay¿Qué 11 expertos en nutrición comen en McDonald's?!

Buenas noticias aquí: Al leer esto, ya estás formando hábitos que pueden ayudarlo a derramar libras. CuandoInvestigadores australianos Dieta enviada y hábitos de ejercicio a 75 personas, encontraron que los destinatarios comenzaron a comer más inteligente y trabajando más actividad física en sus rutinas diarias. No es sorprendente que los hábitos (y las cinturas) de los no receptores no se movieron.

El americano promedio es casi un galón completo de soda cada semana. Por qué eso es tan malo? Debido a que un estudio de 2005 encontró que beber uno o dos sodas por día aumenta sus posibilidades de tener sobrepeso u obesidad por casi el 33%. Y la dieta sosa no es mejor. Cuando los investigadores de San Antonio rastrearon un grupo de sujetos de ancianos durante casi una década, encontraron que en comparación con los nondrinantes, aquellos que bebían dos o más sodas de dieta al día observaron que sus cinturas aumentaran cinco veces más rápido. Los investigadores teorizan que los edulcorantes artificiales desencadenan señales de apetito, lo que le hace comer inconscientemente más en las comidas posteriores. Hay inmensoBeneficios de renunciar a los refrescos.!

Usted logra evitar los dulces, lo cual es bastante impresionante, especialmente en días súper estresantes, pero tiene que dejar que un vapor de alguna manera. Si no lo hace, podría llevar a niveles de cortisol elevados crónicamente, causando problemas de sueño e inmunidad, anomalías de azúcar en la sangre y aumento de peso. ¿Cómo debes ir a Chillax? Dietista registradoLori zanini, RD, CDE, dice que el alivio del estrés es muy individualizado, por lo que lo que ayuda a que su BFF se relaje puede no funcionar para usted. Dale unas pocas tácticas diferentes y vea lo que funciona mejor para usted. Practicar yoga, reunirse con amigos y desenchufar de la tecnología por una noche son todas las cosas que dice Zanini que vale la pena.

¡Si acaba de saltar sobre el carro paleo o bajo carbohidrato, continúe con precaución! "A menudo, las dietas que recortan grupos de alimentos enteros no permiten el saldo y la moderación, debemos seguir un plan de alimentación saludable y de por vida", advierte a Zanini. "Además, las personas que siguen a los planes pueden ser propensas a las deficiencias nutricionales potencialmente peligrosas. O pueden simplemente aburrirse con su plan restringido y terminar con comer en exceso por la carretera", advierte a Zanini. Para obtener más información, armamos una guía definitiva paraLas mejores y peores dietas para perder peso..

Un estudio de la Universidad de Alabama encontró que los comedores emocionales, aquellos que admitieron comer en respuesta al estrés emocional, tenían 13 veces más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Si siente el impulso de comer en respuesta al estrés, intente masticar un pedazo de goma, dividir un vaso de agua o dar un paseo por el bloque. Cree una respuesta automática que no involucre alimentos y se evitará que se sobrecarga de calorías.

Solo porque su comida es saludable no significa que no tenga que practicarcontrol de porciones. ¡Recuerda, incluso los alimentos virtuosos tienen calorías! La mitad de su plato debe llenarse con verduras y la mitad restante debe mantener una porción de un teléfono celular de tamaño de teléfono.proteína magra, una porción de gran tamaño de granos, y un poco de grasa, no más grande que el tamaño de su dedo puntero.

Breadsticks, galletas, y las fichas y salsa pueden ser de cortesía en algunos restaurantes, pero eso no significa que no pague por ellos. Cada vez que comes uno de los palitos de pan gratuitos de Olive Garden o las galletas de Cheddar Bay de Red Lobster, está agregando 150 calorías adicionales a su comida. Coma tres a lo largo de la cena y eso es 450 calorías. Eso también es aproximadamente el número de calorías que puede esperar para cada canasta de chips de tortilla que obtiene en su restaurante local mexicano. Lo que es peor, ninguna de estas calorías viene emparejada con ningún valor nutricional canjeado. Considerarles comida chatarra en los esteroides.

Vamos a responder la pregunta de nuevo: ¿La grasa te hace gordo? ¡No! Sabe que comer grasas trans puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, aumento de peso y accidente cerebrovascular, por lo que es inteligente para mantenerse alejado. Pero no todas las grasas necesitan hacer que su lista "No coma".Consumiendo grasas saludables Como las semillas de lino y las tuercas pueden ayudarlo a adelgazar y mantenerse saludable. "Las grasas no solo nos ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestras dietas, sino que también ayudan a mantenernos más completos más largos, lo que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso", explica Zanini. Ella sugiere consumir una porción de grasas saludables cada vez que te sientas a comer. Esto podría ser 1/4 de almendras o nueces, algunas verduras salteadas cocinadas con una cucharada de aceite de oliva o algunas rebanadas de aguacate.

Puede pensar que es beneficioso para su pago por hora, o para demostrarle a su jefe, pero comer su almuerzo en su escritorio no está realizando su cintura. Y no eres el único que está haciendo esto. Según la investigación realizada por el Grupo NPD, aproximadamente el 62% de los profesionales estadounidenses trabajadores cene "Al-Deskro". El problema es que está comiendo distraídamente, lo que puede hacer que consuma hasta un 50% más de calorías de las que pretendió, según una revisión de 2013 en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. En su lugar, tome un minuto libre del trabajo y cene en la sala de descanso, en un parque cercano, o incluso en un restaurante.

¿Siempre te sientes hinchado después de comer granos? ¿Eres un amante de los lácteos, pero constantemente se siente congestionado? Muchos de nosotros intentamos trabajar a través de estos problemas, eliminándolos a nuestros hombros como si no son un problema. Pero en realidad, podrían ser signos de intolerancia alimentaria o alergia, que podría estar contribuyendo a la inflamación adicional, un sistema inmunológico debilitado y un aumento de peso. Aprenda a escuchar lo que su cuerpo le dice al mantener la nota de cualquier incomodidad en una revista de alimentos.

"Alcohol Puede hacer que sea somnoliento, pero inhibe su capacidad para obtener una calidad profundamente durmiendo más tarde por la noche. Idealmente, no tiene ninguna bebida de 90 a 120 minutos antes de acostarse. Esto permitirá suficiente tiempo para que su cuerpo metabolice el alcohol antes de que su cuerpo se transfiera a las etapas profundas del sueño ", diceDr. Mike Roussell, Doctor.

Antes de que puedas venir "In con lo nuevo", ¿tienes que irte "con el viejo!" Debido a que los investigadores han encontrado que las personas alcanzarán cualquier comida que esté más cerca, independientemente de si es una manzana o palomita, que le beneficiaría a los bocadillos que pudieran descarrilar sus esfuerzos de adelgazamiento. ¿No nos crees? Bueno, qué hay de esto: un estudio de los investigadores de la Universidad de Cornell, encontró que las mujeres que tienen refrescos sentadas en sus encimeras pesan un promedio de 26 libras más, cereales de 20 libras adicionales y galletas de aproximadamente 8 libras más en comparación con las personas con encimeras limpias. La lección es clara: tire su comida chatarra en el contenedor de chatarra para tomar mejores opciones y perder peso.40 expertos en nutrición nos dijeron los alimentos que deberías comer todos los días, ¡Así que puedes reemplazar esa basura con estas comidas saludables!

Solo porque vas a ver una película no significa que necesite comprar una palomita extra grande. Lo mismo ocurre con ese alimento sobrante de la reunión de la mañana que se ha colocado en la sala de descanso. Solo porque es libre, o porque estás aburrido, no significa que debas comer. Cada vez que ves comida que te tentan, pregúntate: "¿De hecho, tengo hambre?" Pruévate a ti mismo golpeando una taza de agua y esperando 10 minutos. Alrededor del 60% del tiempo, las personas responden inadecuadamente a la sed por comer en lugar de beber, según unFisiología y Comportamiento estudio. Es uno de losrazones por las razones que siempre tienes hambre.

Sí, este mal hábito de comer va por todo, desde refrescos y alcohol hasta limpios de jugo y tés embotellados. Esto se debe a que las bebidas a menudo carecen de grasas y fibras saludables: dos nutrientes que satisfacen los que mantienen los dolores de hambre a raya. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes terminaron bebiendo más (y así se consumieron un mayor número de calorías) hasta que se sintieron satisfechas, en comparación con cuando comían alimentos sólidos.

Hay varios factores en juego cuando se trata de saciedad, y los expertos creen que tanto el sonido como el acto físico de masticación ayudan a controlar su consumo; Piensan que la masticación incluso aumentará la saciedad mejor que el arqueamiento. Entonces, tome una cue de un estudio reciente publicado en la misma revista, que encontró que los batidos gruesos hicieron que las personas se sienten más llenas que una bebida delgada con la misma cantidad de calorías, agregando en una generosa cucharada de yogur griego y un asperjo de tuercas crujientes. para ustedbatidos de proteínas en las mañanas.

No, no es porque su metabolismo se ralentiza después de este tiempo, eso es un comúnMito de la comida. Pero es cierto que los comedores de la noche tardía tienen más probabilidades de ganar peso en comparación con aquellos que aprovechan el especial de aves, según un estudio publicado en la revista.Apetito. No es porque no quemen esas calorías tan rápidamente; Es porque estos búhos nocturnos tienen más probabilidades de enganchar comer (después de morirse desde el almuerzo) y, posteriormente, elija alimentos poco saludables en alto contenido de azúcar y grasa para ponerse rápidamente en sus ruptores. No solo estos alimentos de alta energía empacan en las libras, sino que muchos de ellos pueden hacer que sea más difícil quedarse dormido. Y si ya no lo sabías, dormir lo suficiente es una de las respuestas aCómo perder 10 libras.

Cuando es hora de ordenar, aquí está nuestro consejo: Ordenar con anticipación. Como, justo después de entrar en la oficina. Los investigadores de la Universidad de Pennsylvania y la Universidad Carnegie Mellon descubrieron que cuando las personas ordenaron el almuerzo más de una hora antes de comer, las personas que hacen dieta eligieron las comidas con un promedio de 109 calorías menos que las que ordenaron inmediatamente antes del almuerzo. ¿El razonamiento detrás de las calorías salvadas? Su fuerza de voluntad para elegir las comidas saludables se deteriora rápidamente cuando su mente se distrae por un estómago retumbante que anhela alimentos densa energía. Hablar de serde Hangry.

Los chefs a menudo agregan grasas y sal para hacer que las comidas saben mejor, pero estos ingredientes no son necesariamente algo que anuncian en el menú. Dado que ya ha tomado tanta atención a elegir una comida que suene saludable, tome el paso adicional y pregunte si hay crema o mantequilla en su plato. Si lo existe, pida que sus verduras y carnes sean secas y que tengan salsas en el lado para que controle la cantidad que termina en su plato. Después de crujir los números, descubrimos que no importa en qué tipo de restaurante esté cenando, ¡puede ahorrar hasta 1,000 calorías en cada comida al hacer esta simple solicitud!