Good Lifestyle

Creciendo, es posible que haya escuchado sobre "Campamentos FAT". No solo hemos reconsiderado ese enfoque de la salud (¡Uf!), pero la industria del bienestar ha renovado completamente sus esfuerzos en algunos programas y destinos bastante interesantes. Registrarse en uno de los muchos retiros de bienestar, yoga y pérdida de peso es ahora una de las cosas más modernas y efectivas que puede hacer por su cuerpo.

"Los retiros de acondicionamiento físico son una excelente manera de impulsar un estilo de vida más saludable, mezclar una rutina cansada y tomar su nivel de forma física en una muesca", dice Stacy Schwartz, co-fundador y CEO de Ketanga Fitness Retreats. "Y tener un experto en el sitio para guiarlo a través de entrenamientos en un entorno de grupo pequeño ha demostrado ser extremadamente motivador y empoderador". Pero como todos no podemos llegar allí, hemos contactado a expertos de estos programas y nos hemos sacado sus mejores secretos. Siga leyendo para todo lo que necesita saber sobre cómo se ajustan a sus clientes, pierden peso y cambian sus vidas, mucho después de la última y brutal Burpee. Una vez que hayas memorizado estos movimientos inteligentes, agregue estos15 mejores alimentos para abdominales planos de un entrenador de Celeb ¡A tu carro de compra!

Esos abdominales duros de roca no se construirán en un día, pero no tiene que ser hardcore sobre sus nuevos hábitos desde la salida. Julie Odato, el entrenador personal certificado y el director de programas en Jump Start Retreats en los Catskills, dice que se quede en una dieta es la parte más difícil, pero asombrando los días para que sus clientes es el truco para que se peguen a él al principio.

"Los días alternativos de su nuevo plan de dieta con sus hábitos alimenticios normales", aconseja. "Por ejemplo, haga el nuevo plan lunes, miércoles, viernes, y domingo, y observe sus hábitos regulares martes, jueves y sábado". También puede aplicar el mismo principio cuando se trata de adoptar una rutina de ejercicio más saludable. "Al final de los primeros siete días", dice ella, "¡habrá mejorado sus hábitos alimenticios durante la mitad de los días de la semana y se sentirá listo para lanzar hasta la semana dos!" El alto que obtiene para mantenerlo en marcha durante varias semanas, sin mencionar la mejor imagen corporal, eventualmente lo ayudará a cambiar los malos patrones de comer con aún más buenos, y su mitad de la mitad probablemente se convierta en un total. -La tipo de vida. Ya sabes, como estos30 hábitos saludables en forma de personas viven por!

Una vez que haya conseguido en el columpio de una rutina más saludable, es fácil luego centrar sus metas en torno al número en la escala. No lo hagas En su lugar, haga que sus movimientos se basan en la acción. David Chesworth, especialista en fitness en Hilton Head Health (H3), un destino de pérdida de peso de renombre mundial en Hilton Head Island en SC, explica: "Escucho" Quiero perder 20 libras ', todo el tiempo. Pero esto no es un Objetivo que lo prepara fácilmente para el éxito. Haz que su meta sea algo así como ir por un paseo de 30 minutos o siempre yendo a su clase favorita de Zumba después del trabajo los viernes ". Tan pronto como terminen cada una de estas cosas procesables, se sentirá cumplido y satisfecho, según Chesworth. A pesar de ver qué número aparece en la escala, sin embargo? Está lejos de un hábito que cambia la vida.

"Cuando nutren su cuerpo con alimentos, escuche lo que necesita", dice el instructor de Yoga Carrie Seyer, quien ha llevado a los retiros de yoga Corepower ". Elija alimentos enteros, sin procesar, pero también permita que un derroche ocasional o dos ayude a mantener una mentalidad saludable. "Nuestros cuerpos son inteligentes y siempre solicitando lo que necesitan para funcionar de manera óptima, ya sea que desee verduras o incluso un poco de azúcar, hay razonamiento detrás de los antojos". Mientras estamos hablando de eso, averigüeLo que dicen tus antojos de ti!

Entonces, ¿qué exactamente, preguntas, si usted come? "Mejorar sus hábitos alimenticios es un proceso de ser práctico, no perfecto", dice Odato. "Hay algunos alimentos específicos que, de manera realista, sabes que no vivirás sin. Entonces, trabajar con eso. Mantenga ese alimento una vez a la semana o una vez al mes en lugar de fallar". O induge libre de culpabilidad con estos50 mejores bocadillos para perder peso!

¿Crees que tratar de llegar al gimnasio es difícil? Intente una semana en el Rancho 4.0 en Malibu. Alex Glasscock, el propietario, dice que la rutina diaria consiste en 8-10 horas por día de ejercicio riguroso, que incluye cuatro horas de senderismo de montaña de la mañana y una tarde llena de clases de ejercicios. "Eso incluye el trabajo básico y el trabajo, los pesos, la tonificación corporal y la escultura, las sesiones de yoga del grupo diario", dice. ¡Dado que este tipo de actividad intensa no es factible (o aconsejable!) En casa, piense en formas simples de agregar más actividad a su día; Todo se suma. "Incorpore caminando en su rutina diaria, tome las escaleras, estacione el auto más lejos, y camine a su perro", dice Glasscock. "Varíe su rutina de ejercicios para que siempre estés probando tu cuerpo. Si te gusta Spin, no lo hagas siete días a la semana. Incorpora yoga, pesos y otras actividades para trabajar todo el cuerpo".

Para presionar usted mismo y hacer un seguimiento de su progreso, considere usar una actividad en línea y un rastreador de calorías, una aplicación o incluso un documento de Google. Por ejemplo, los huéspedes de Whistler Fitness Vacations, unas vacaciones de bootcamp todo incluido para las mujeres, están dotados en Fitbit y se anima a alcanzar sus 10,000 pasos al día una vez que vayan a casa, no importa lo ocupados que estén.

"Una de las mejores partes de participar en un retiro de acondicionamiento físico está siendo cerca de las personas que están allí para apoyarte durante y después del viaje, y también convertirse en tus amigos", dice Schwartz. Numerosos estudios confirman que tener un gran grupo de apoyo es vital para lograr y mantener el éxito de la pérdida de peso, con aquellos que forman parte de una red de apoyo social que pierde más peso que sus contrapartes en solitario. Por lo tanto, si está en línea en sitios como en los sitios como Pass Pass Fiche o Peertrainer, o encontrar un amigo de gimnasio que te haga responsable de mostrar su fecha de marcha de AM, salga de su camino para crear una red de soporte de pérdida de peso que funcione para usted.

"Al comenzar su viaje de pérdida de peso, proporcione su sistema digestivo un descanso para el desayuno y el almuerzo bebiendo sus comidas [en forma de] 350-calorías, densa nutrientebatidos"Recomienda a Cat Smiley, dueño de Vacaciones de Fitness Whistler". El ayuno intermitente eliminará a Sky Rocket su metabolismo y lo ayudará a obtener aprecio por la comida, comenzando con la cena ". Para más de 100 recetas de pérdida de peso cremosa, deliciosas, recoger elNew York Times Mejor vendido,Smoothies de cero vientre!

El objetivo es hacer ejercicio, incluso si está en la noche, pero si su horario permite o fomenta los entrenamientos a.m., entonces hagan que su tiempo de día designado para obtener su sudor. "El ejercicio de la mañana acelera el metabolismo por el resto del día, lo que le ayuda a quemar esa capa extra", dice las acciones de Kyra Montagu de retiros holísticos de vida y yoga. Y si cardio a las 7 a.m. te hace querer llorar, ¿considera tejer en yoga en algunas mañanas en su lugar? "Con el yoga, obtendrás conciencia mental que lo ayudará a mantener su programa de alimentación saludable durante todo el día y le brindará menos probabilidades de caerse". Además, no te pierdas estos18 maneras de motivarte a entrenar en la mañana.!

Mientras haces todos estos consejos que cambian la vida, ¿no te atreves a Skemp en el buen Ol 'H2O! "Bebe dos litros de agua antes del mediodía y dos litros antes de las 5 p.m.", aconseja a Smiley. "Solo después de haber terminado su cuota de agua en caso de que tenga su cena. Esto asegurará las señales de hambre precisas y le permitirá tomar opciones de porciones inteligentes". Otra punta de agua inteligente: "Beba agua caliente o caliente después de las comidas, lo que ayuda a la digestión y el metabolismo", recomienda Montagu.