Good Lifestyle

Solía ​​trabajar muy duro para mis abdominales.

Estoy hablando de entrenamientos de dos días, conteo de carbohidratos, mendiéndome cuando alguien me ofreció una cerveza / bolsa de fichas / oportunidad para sentarse y tomar una carga. Nadie tuvo que preguntar dónde estaba, porque la respuesta fue siempre la misma: ¡Mark? Está en el gimnasio. Pensé que trabajaba duro, sacrificando, y estar vigilante era la única forma en que podías obtener y mantener tus abdominales.

Bueno, ya no hago ninguna de esas cosas. Y todavía tengo mi paquete de seis. ¡Pero también tengo mi vida de vuelta también!

De hecho, mi nuevo libro,¡Come esto, no eso! para abdominales Se trata de lo fácil que realmente es tener el estómago magro, firme y rasgado que siempre ha querido, si deja de trabajar tan duro y, en cambio, adopta algunos de los swaps simples y trucos secretos que se han demostrado para eliminar el flab no deseado. De hecho, cuanto más investigaciones que hice, y las personas más magras, saludables, con éxito que conocí, cuanto más me di cuenta de que estaba haciendo cosas malas. No necesitas desbloquearlo para obtener ABS. Justo lo contrario. Estos son algunos de los secretos internos de cómo obtener ABS de seis paquetes. Pídales que trabajen para ti, y luego no te extrañes a miTop 5 mejores alimentos para ABS-Garanted!

Esta es una cosa que no aprendí hasta que cumplí 30 años. Siempre tuve miedo de que me estuviera perdiendo el enfoque más genial si no fuera a ella o que algo sucediera si me fuera temprano. ¿Pero adivina que? Yo no era, y tampoco eres tú. Al limitar el número de veces que salí durante la semana, tuvo un efecto de bola de nieve en toda mi vida. Estaba durmiendo más, lo que resultó en una mejor recuperación muscular; No estaba tomando calorías adicionales de alcohol y munchies; Y yo era más productivo porque no estaba hunbando ni cansado de la noche anterior.

No le estoy diciendo que seas un ermitaño y me quede en cada noche, pero le estoy diciendo que elija sus noches sabiamente, y evite estos40 hábitos que te enferman y gordos..

Cuando salgo, generalmente pido un vodka y un soda del club. Un tequila en las rocas (120 calorías, 0 g de azúcar) con un apretón de cal fresco también es una excelente opción en lugar de una margarita, que tendrá 5-10 gramos de azúcar adicionales.

Sé que esto suena simple y tonto, pero es cierto. Las personas tienen una posibilidad mucho mejor de tener una cintura delgada si planean cuando van a comer y lo que van a comer. Eso es parte de la razón por la que mi libro es¡Come esto, no eso! Para abdominales y no soloPara abdominales! Antes de irme a la cama, miro mi horario para el día siguiente y planifico lo que voy a comer y dónde lo comeré. Estoy en la carretera de 6 a.m. hasta las 8 p.m. Todos y cada día. ¡Es crítico para mí preparar y empacar comida la noche anterior o planear dónde comeré si estoy en la carretera! Si deja que comience el día sin planificar, será de 3 p.m. Antes de que sepa y terminará haciendo una decisión poco saludable.

¡Y mantenemos nuestras citas! Trate de saber el domingo por la noche, los entrenamientos que está haciendo durante toda la semana. Si solo deja que su semana y cada día comience y se despliegue al azar, se adelantará a usted antes de que lo sepa, y estará demasiado cansado para entrenar. Programe una cita con un entrenador o un amigo, reserve una clase o encaje en casa. Incluso puedes hacer uno de mis entrenamientos rápidos de 15 minutos, como este:Video: Entrenamiento de 15 minutos en la espalda baja para asesino ABS.

¿TODAS LAS PERSONAS DE SUS AMIGOS Y HACEN HASTA? Podría ser el momento de buscar algunos nuevos. Trate de asociarse con las personas que apoyen si le dice que tiene que permanecer en porque tiene una clase de 5 a.m. o que no puede beber esta noche porque tiene un largo día mañana.

Mi gobierno cuando estoy haciendo mis compras semanales de comestibles: si se hiciera en una fábrica, no se va en la boca. Fichas, cereales, pan, pasta, barras de caramelo, soda, carne de delicatessen, jugos, son todas las cosas que han estado en una fábrica y se procesan de alguna manera. Puedo contar con una mano el número de cosas procesadas que me ingeriré en un mes. No porque me temo que mi paquete de seis desaparecerá, pero porque conozco los conservantes nocivos y también cómo me hacen sentir. Echa un vistazo a estos150 peores alimentos envasados ​​en América ¡Así que sabes qué saltar!

No es difícil: Siga a las personas que lo motivarán a hacer ejercicio, comer bien y llevar una vida saludable. ¡No hay espacio para la negatividad aquí! Se sorprendería de cómo las fotos y los videos pueden inspirarlo a obtener su trasero al gimnasio, varias veces a la semana. Mientras está allí, tome algunas fotos y videos de usted ... ¡Nunca se sabe quién podría ser inspirador!

¡Si se encuentra a la cama a una hora diferente cada noche y se despierta a una hora diferente cada mañana, ¡deténgase! A tu cuerpo le gusta la rutina. Quiere meterse en el hábito de irse a dormir al mismo tiempo y aumentar al mismo tiempo cada día para que se asegure de descansar lo suficiente cada día.

Alrededor de 40 minutos antes de planear ir a dormir, intento minimizar el número de pantallas y luz en mi hogar. Esto le dice a mi cuerpo que es hora de irse a la cama. Si tiene pantallas o televisión en cada noche antes de irse a la cama, su cuerpo se confunde y no estará produciendo la melatonina que necesita quedarse dormida.

Quieren saberCómo obtener un paquete de seis? Manténgase fuera de la escala y deja de obsesionarse sobre un número ideal. Simplemente puesto, 150 libras de músculo magro se ve mucho diferente a 150 libras de grasa, ¿no? Entonces, si vas a ir solo por la escala, estarás equivocado. ¡Tome medidas o intente un par de pantalones con los que desea intentar ingresar!

Las únicas cosas que se pueden garantizar es un Achy de vuelta y problemas más grandes por la carretera. Debe entrenar su núcleo de una manera más inteligente y funcional. Te muestro más de 30 movimientos enmi libro, pero puedes enfocarte en tablones delanteros, tablones laterales, flexiones y elevaciones de piernas colgantes. ¡Estos trabajarán mucho más músculos que un sentado tradicional, y también mantener su espalda agradable y saludable!

Los abdominales se hacen en la cocina. Hacer innumerables horas de cardio cada semana solo lo harán hambre. ¿Y adivina qué? No estarás animando a Kale. En su lugar, opta por cardio con entrenamiento de intervalos de 20-30 minutos solo dos o tres veces a la semana. Centrarse en el entrenamiento de fuerza los otros dos o tres días a la semana.

La excusa # 1 que la gente tiene cuando se le preguntó por qué no funcionaban es porque no tienen tiempo para ir al gimnasio. Bueno, ¿y si te dijera que estabas caminando todo el día con la mejor pieza de equipo? Sí, es tu propio cuerpo! Las sentadillas, las lengüetas, las flexiones, las pull-ups y los tablones son los grapas para cualquier programa de ejercicios. Puedes hacer estos ejercicios en tu sala de estar, tu oficina, el ascensor ... Intenta estoSin equipo AB entrenamiento!

Una de las claves de la vida es el equilibrio. Habrá momentos en que quiera Pizza, y adivinen qué, ¡debe disfrutar de su deseo! ¡Pero vuelve a estar en el carro! Tratar de ser lo más perfecto posible es en realidad una de las razones por las que las personas de seis paquetes tienen éxito. Debe reconocer que a veces se desviará y eso está bien, ¡solo asegúrese de que esto no esté ocurriendo diariamente! Me gusta tratarme una vez a la semana a algo, ya sea una rebanada de pizza, un bocado de postre o un puñado de chocolate.

Entrenamiento de personas por diferentes razones. Muchas personas quieren un paquete de seis porque representa salud para ellos y otros quieren que se vea bien. No hay respuesta correcta sobre por qué hacemos cosas y no hay respuesta correcta en cuanto a lo que nos inspira a hacerlos. Recuerdo cuando tenía 20 años, vi la película.Club de lucha y quería ser cortada como Brad Pitt. Entonces, imprimí una foto de él, la grabé a la puerta de mi habitación y lo miré cada día. Me dio algo para trabajar. Cuando se trata deConsejos de motivación¡Encuentra lo que te inspira y lo abrazas porque diferentes cosas funcionan para diferentes personas!

¿Sabías que es más probable que te quedes a tu rutina si entrenas a primera hora de la mañana? La mayoría de los eventos sociales ocurren después del trabajo; Además, después de un día de 12 horas, probablemente esté demasiado agotado para hacer un ejercicio de calidad! Planee su entrenamiento por primera vez por la mañana para asegurarse de que no lo salta. BONIFICACIÓN: También será más probable que se vaya a la cama antes.

Una semana, un cliente hizo 5 pull-ups. Luego 6 la próxima semana. Luego 8 la próxima semana. Luego 10 la próxima semana! Y él lo escribió todo, que es lo que hago, también. Es muy satisfactorio ver dónde empezaste y cómo progresó. Hacer un seguimiento de sus entrenamientos y el crecimiento le proporcionará una palmadita en la parte posterior cada vez que abra su cuaderno para mirar hacia atrás y ver hasta dónde ha venido.

¿Quieres un paquete de seis? A continuación, establezca objetivos realistas! Si tiene previsto ir de super-flacidez a totalmente plano en cuestión de unas pocas semanas, se le tristemente decepcionados. En cambio, me fijo metas a corto plazo y objetivos a largo plazo. Esto significa que tengo 1-3 metas a corto plazo que son de 1-3 meses de duración, y luego 1-3 objetivos a largo plazo que son de 3-12 meses.

Bueno, o nos encontramos con un compañero que hace. Es una broma. No sólo para cocinar su propia comida asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes saludables que necesita, pero también le ahorra dinero! El sábado, mira hacia adelante en la semana que viene y ver cuántos días va a estar en casa para la cena, así como la cantidad de bocadillos que pueda necesitar para sus días. El domingo, ir a la tienda y comprar suficiente comida para estas comidas. Ahora, después de un largo día de trabajo, sólo tiene que abrir la nevera y empezar a cocinar. No hay necesidad de correr a la tienda! Psst! Echa un vistazo a estos32 Hacks de cocina para una alimentación saludable. de los editores de Eat This, Not That!

Vacaciones, vacaciones, semanas de trabajo de locos ... no importa. Cada semana, las personas con las seis mejores paquetes todavía se aferran a sus mejores hábitos. Mis mayoría de los clientes exitosos son los que se quedan en consonancia con sus entrenamientos durante todo el año; que no permiten conseguir cualquier cosa en el camino de su entrenamiento! Es como poner en sus pantalones o cepillarse los dientes y es algo que no iban a pensar en no hacer!

La música es como mi kriptonita y estoy a la caza de gran música nueva cada semana! Si usted es como yo, usted tiene que montar la mejor lista de reproducción sea posible antes de su entrenamiento. Puedo ir 50 veces más duro durante un entrenamiento cuando tenga mi propia música. Asegúrese de que usted tiene su lista de reproducción listos, los auriculares cargadas, e incluso un par de reserva por si acaso!