Good Lifestyle

Muchas cosas mejoran con la edad: ¡un vino fino, vinagre balsámico, queso parmesano y ... su metabolismo? Según Dan Reardon, MD, entrenador personal certificado y CEO de ADN-Analizing Company Fitnessgenes, con las intervenciones de estilo de vida adecuadas, unmetabolismo acelerado No tiene que ser una víctima del envejecimiento.

El Dr. Reardon discutió recientemente los mitos de metabolismo comunes con sitio de bienestarBueno + buenoY uno de ellos atrapó nuestro ojo: aunque puede culpar a su cuerpo de envejecimiento por no poder comer tres rebanadas de pizza y soda como solía hacerlo cuando era más joven, el Dr. Reardon afirma que su metabolismo no disminuye la velocidad automáticamente. a medida que envejeces

"La edad nunca será un factor en su metabolismo si sigues actuando como lo hiciste cuando tenía 21 años", dice.

"¿Cómo puede ser posible", pregunta? Mire lo que el Consejo Americano de Ejercicio tiene que decir sobre el tema: El Grupo sin fines de lucro explica que la tasa metabólica basal (la cantidad mínima de energía tiene que existir su cuerpo en reposo) se cree que disminuye de uno a dos por ciento por década. ¿El razonamiento para el declive? Los expertos lo atribuyen a disminuir.Misa muscular metabólicamente activa y una mayor masa de grasa metabólicamente inactiva. Pero aquí está la cosa: este desequilibrio en la proporción de músculo a la masa grasa solo sucederá si no actúas como si hiciste como un niño.

Recuerde que cuando eras más joven (cuando crees que tu metabolismo era más eficiente) probablemente se le adhiere a los horarios de práctica deportiva estrictos, jugando afuera con amigos, o caminando a través del campus innumerables veces durante todo el día para llegar a clase. A medida que envejeces, las personas están más inclinadas a ser pegadas a sus escritorios todo el día o solo entrando en los entrenamientos en un fin de semana. Según el Dr. Reardon, simplemente al estar activo como si fueras cuando eras lo más joven es suficiente para mantener sumetabolismo de la desaceleración.

Aunque estudios publicados en la revista.Biochimica et biophysica acta han encontrado al menos un componente biológico de un metabolismo de desaceleración se conecta directamente con la edad: sus mitocondrias (las potencias de sus celdas) no usan la energía que obtiene de los alimentos de manera eficiente como cuando eras más joven: el Dr. Reardon recomienda adherirse a Las siguientes cuatro actividades preventivas para evitar que su metabolismo desacelere.

Los alimentos antiinflamatorios están en la primera línea de defensa contra el daño oxidativo inducido por los radicales libres. Según la revisión reciente en la revista.Fronteras en inmunología, enfermedades metabólicas crónicas, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, todas comparten al menos una característica común: desarrollan, en gran parte, en parte, a la inflamación. Como resultado, garantizar su dieta es alta enEstos alimentos de lucha contra la inflamación. Puede ayudar a no solo protegerlo de sucumbir a enfermedades, sino que también protegerá su metabolismo de estancamiento.

¡Piénsalo como el recreo para adultos! Una de las mejores maneras de mantener su metabolismo batido a medida que la edad es ganando y conservando la masa muscular magra. Aquí, Cardio no es la única tecla; Si bien la cardio ayudará a mantener la salud del corazón, el peso y la capacitación de resistencia se adaptan mejor para aumentar y mantener la masa muscular: el tejido corporal que en realidad arde las calorías. Como beneficio adicional, también se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia y resistencia, abandonan el mayor impulso del metabolismo después del entrenamiento ", dice Rachael Devaux, RD.

Cassie Bjork, Rd, LD, explica cómo estresa el estrés su metabolismo: "El cortisol se conoce como su hormona de estrés, ya que se desencadena en respuesta al estrés. [Es por eso que obtienes una] oleada de energía cuando eres perseguido por un tigre". Continúa explicando que para que su cuerpo tenga esta oleada en energía, el cortisol señala a su cuerpo para obtener energía (en forma de glucosa) de la grasa almacenada. Es capaz de hacer esto al detener la captación de proteínas por los músculos y usar esas proteínas para ayudar en el desglose de la grasa. El efecto Cortisol tiene en su metabolismo es principalmente porque demasiado cortisol en su sistema evitará que su cuerpo canalice proteínas en sus músculos, y puede disminuir la masa muscular quema de calorías. Para combatir el estrés, solo mira a las tácticas en nuestro guía.Cómo relajarte tan saludables obras de alimentación..

Una de las formas más relajantes de mantener su metabolismo en el cheque es al obtener algunos ojos cerrados de alta calidad. "La investigación ha demostrado que las personas privadas por el sueño tienen más dificultades para regular su azúcar en la sangre y, por lo tanto, a menudo son más hambrientas que las personas que reciben sus ocho horas por noche", dice el Dr. Lauren Beardsley, médico asociado con salud integradora que se especializa en tiroides, suprarrenal y balance hormonal. Cuando su cuerpo carece de los medios adecuados para regular su azúcar en la sangre, termina produce hormonas de estrés excesivo y radicales inflamatorios. Como resultado, no solo su metabolismo tendrá una paliza, sino que también será propenso a la ganancia de peso. Dormir mejor, no busques más que probar La dieta del sueño: 7 hábitos de personas altamente descansadas. .