Good Lifestyle

¡El gimnasio! Diga los entrenadores personales atados a los músculos, levantando sus manos (pero realmente no llegan tan lejos porque sus deltoides se interponen en el camino).

La pista (Huff!) (¡Puff!) Diga los corredores de distancia, ciclistas, triatletas y otros tipos de camiones, junto con sudor en sus ojos y números atrapados en sus pechos.

¡La cocina! Decir los nutricionistas, los dietistas, los proveedores de productos orgánicos y los cocineros lavados con los planes de dieta sintética a las masas.

Pero están todos mal. Debido a que la pérdida de peso real, exitosa y sostenible proviene de lograr la excelencia en un reino completamente inesperado: el dormitorio.

No, no puedes amar tu camino para apoyarte. Pero puedes dormir absolutamente tu camino para adelgazar. De hecho, no importa cuántas libras prensas, ¿cuántas millas logras log, cuánto kohlrabi crujes, no te llevará a ningún lado cerca de suObjetivos de pérdida de peso A menos que también tenga suficiente sueño de calidad.

Un recienteDormir Estudio, descubierto en el Bestseller de New York Times.Dieta cero de vientre¡El Sub-Par Sleep podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento! La buena noticia es solo unos pocos ajustes simples a tu p.m. La rutina puede significar un éxito grave para la pérdida de peso.

¡No cuentes ovejas, come cordero! (O mejor aún, un poco de Turquía). Triptófano, un aminoácido encontrado en la mayoría de las carnes, ha demostrado poderosos efectos de inducción de sueño. AEstudio entre insomníacos. Encontró que solo 1/4 gramo, sobre lo que encontrarás en un palillo de pollo sin piel o tres onzas de carne de pavo magra, fue suficiente para aumentar significativamente las horas de sueño profundo. Y eso puede traducirse en un fácil adelgazar.

Investigadores de la Universidad de Colorado. Encontró que las personas que hacen dieta consumieron un 6 por ciento menos de calorías cuando tenían suficiente sueño. Para alguien en una dieta de 2,000 calorías, ¡esas 120 calorías por día, lo que podría ascender a casi una pérdida de peso de una libra en un mes! La Fundación Nacional del sueño sugiere siete a ocho horas de sueño para la mayoría de los adultos. Así que agregue estas carnes a su lista deAlimentos que te ayudarán a perder peso..

Ayuntamiento nocturno: aka cerrando la cocina temprano, puede ayudarlo a perder más peso, incluso si come más alimentos durante todo el día, según un estudio en la revistaMetabolismo celular. Los investigadores ponen grupos de ratones en una dieta alta en grasa y alta calorías durante 100 días. Se le permitió a la mitad de los mordismos durante toda la noche y el día con una dieta saludable y controlada, mientras que los otros solo tenían acceso a la comida durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. ¿El resultado de la prohibición alimentaria de 16 horas? Los ratones de ayuno permanecieron magros, mientras que los ratones que nos murieron el reloj se volvieron obesos, ¡aunque ambos grupos consumiran la misma cantidad de calorías! Empuje el desayuno hasta las 10 am para adelgazar y restablecer su cuerpo con nuestraDesintoxicación de un día definitivo.

Tener un batido de proteínas antes de golpear el saco puede aumentar su metabolismo, según unoEstudio de la Universidad Estatal de Florida. Los investigadores encontraron que los hombres que consumían.buenos bocadillos Por la noche, que incluía 30 gramos de proteína de suero o caseína tenía una tasa metabólica más alta en la mañana siguiente que cuando no comía nada. La proteína es más termogénica que los carbohidratos o la grasa, lo que significa que su cuerpo quema más calorías que lo digieren.

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista.Diabetes Sugiere que simplemente arruinar el aire acondicionado o rechazar el calor en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías mejoran sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasa marrón, la grasa se mantiene caliente al ayudarlo a quemar la grasa almacenada en su barriga. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálmico de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los sujetos casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre).

Ciertos aromas pueden hacer el agua de su boca, y otros pueden suprimir su apetito. Un estudio publicado en elDiario de medicina neurológica y ortopédica. ¡Encontró que las personas que olfateaban la menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes! El plátano, la manzana verde y la vainilla tuvieron efectos similares. Considere quemar una vela de menta hasta que se lleve a la cama para llenar la habitación con olores de adelgazamiento. Si no quiere molestarse con soplar velas antes de bajar las cubiertas, intente agregar unas gotas de aceite de menta a su almohada.

La exposición a la luz de la noche no solo interrumpe sus posibilidades de una gran noche de sueño, también puede resultar en un aumento de peso de acuerdo con un nuevo estudio publicado en elAmerican Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones más ligeras.

Investigar en Dieta cero de vientre Sugiere que cuanto más electrónicos traemos al dormitorio, la más gorda que obtenemos, especialmente entre los niños. Un estudio en el Obesidad pediátrica La revista encontró que los niños que disfrutan del brillo nocturno de un televisor o una computadora no tienen suficiente descanso y sufren de malos hábitos de estilo de vida. Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran de 1.47 veces más probabilidades de tener sobrepeso como niños sin dispositivos en el dormitorio. Que aumentó a 2.57 veces para niños con tres dispositivos. Deja tu iPad en la sala de estar.