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¿Qué es la presión arterial alta?

La presión arterial alta o la hipertensión: la fuerza de su sangre que empuja contra sus paredes de vaso sanguíneo, es causada por transportar peso adicional, fumar tabaco, falta de ejercicio, convirtiéndose en víctima de una sola situaciones estresantes, o comer una dieta alta de sodio . (¿No es una razón sólida para deshacerse de estos20 comidas de restaurante salado en el planeta?)

Mientras su presión arterial se eleva y disminuye naturalmente durante todo el día, sus niveles se vuelven anormales y perjudiciales para su salud cuando permanecen consistentemente altos. La presión arterial alta potencialmente te pone en riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, los dosCausas principales de la muerte. En América.

¿Cuántas personas se ven afectadas por la presión arterial alta?

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi uno de cada tres estadounidenses sufren de presión arterial alta. Y para empeorar las cosas, un 33 por ciento adicional de los estadounidenses tiene prehipertensión, una condición caracterizada por tener una presión arterial más alta que la normal, pero los niveles no lo suficientemente altos como para penetrar en el rango de presión arterial alta.

¿Qué cambios en la dieta pueden promulgar la presión arterial más baja?

Además de adoptar nuestro intentado y verdadero.Plan de 4 pasos para romper tu hábito de sal., también puedes bajar tu presión arterial porAgregando un solo alimento a su nevera-yogur.

Se ha encontrado que el bocadillo de proteínas y probióticos se ha encontrado para ayudar a controlar tanto la presión arterial sistólica (número superior) como a la presión arterial diastólica (número inferior) gracias a las bacterias que aman las intestinos del yogur, según un estudio inspirador publicado en elAmerican Journal of Hypertension.

Para llegar a estos hallazgos, los investigadores probaron a 55,898 sujetos y 18,232 sujetos masculinos que sufrieron de presión arterial alta y suplementaron sus dietas con dos o más porciones semanales de yogur.

Los hallazgos revelaron que, especialmente cuando se acoplaban con una dieta saludable, la suplementación con yogur disminuyó la enfermedad cardiovascular de las mujeres (incluido el accidente cerebrovascular) en un 17 por ciento, mientras que el riesgo de los hombres se estrelló en un 21 por ciento en comparación con las personas que consumían menos de una porción mensual de la merienda. .

"Somos hipótesis que la ingesta de yogur a largo plazo podría reducir el riesgo de problemas cardiovasculares, ya que algunos estudios pequeños anteriores habían mostrado efectos beneficiosos de los productos lácteos fermentados," Justin Buendia, uno de los autores del estudio, explicó aCiencia diaria. "Aquí, tuvimos una cohorte muy grande de hombres y mujeres hipertensos, a quienes fueron seguidos por hasta 30 años. Nuestros resultados proporcionan una nueva evidencia importante de que el yogur puede beneficiar a la salud del corazón sola o como una parte consistente de una dieta rica en fibra rica en fibra. Frutas, verduras y granos integrales ".

Cómo elegir el yogur derecho para su cuerpo.

Al comprar yogur, asegúrese de elegir una tina que cuente con menos de 10 gramos de azúcar por porción; es alto en grasas saludables y proteínas de la revolución del metabolismo; y contiene cero edulcorantes artificiales, tintes, conservantes o aditivos. (¡Las variedades de Skyr griega e islandesa son nuestras cosas!) Para ayudar a agilizar su tiempo en el pasillo de productos lácteos, hemos reunido esta útil lista de25 mejores yogures para perder peso.

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