Good Lifestyle

Mientras que algunas personas pueden revisar dos veces para asegurarse de que tengan sus llaves cuando salen de la casa, debe asegurarse de que tenga un refrigerio. ¿Y si te olvidas? Esperemos que nadie esté alrededor para presenciar cómode Hangry usted obtiene. Piensas que estás comiendo lo suficiente, pero no importa lo que pongas en tu cuerpo, siempre pareces desarrollar antojos enloquecedores.

Entonces, ¿qué está pasando exactamente aquí? Resulta que el hambre es una función bastante complicada y está influenciada por factores biológicos y psicológicos. (Y también hay el diabólico.Alimentos que te hacen más hambriento., ¡también!) Encontramos algunas de las razones más comunes y científicamente respaldadas por las que algunos de nosotros estamos constantemente vorazes. También emparejamos cada razón por la que siempre tiene hambre con una propina que puede ayudarlo a llenarse y, finalmente, sentirse satisfecho.

Incluso si está comiendo algo en cada comida, si su día se vea como esto, una taza de cereal azucarado y escamas para el desayuno, una rebanada de pizza o un sándwich en pan blanco para el almuerzo, los chips para un bocadillo, ya sea arroz blanco. O pasta para la cena, y luego una cookie de chocolate para el postre: su problema es que está constantemente alimentándose con carbohidratos refinados deficientes nutricionalmente. Falta la fibra Satiating de su forma original, los carbohidratos simples y refinados se queman rápidamente en su cuerpo, lo que pica el azúcar en la sangre y luego hace que se estrelle. Los niveles bajos de glucosa son lo que desencadena las hormonas de hambre, como se detalla en unModelos de enfermedad y mecanismos. Revisión, dejándote con un deseo de más carbohidratos!

¡Come esto! Propina:

Para quemarse lentamente, fuentes limpias de energía, elija carbohidratos complejos, como granos, como arroz integral, quinua y tritical, verduras crucíferas, frutas y pan de grano entero, brotan.

¿Al ver esa foto del agua te hace olvidar lo que pensaste fue una barriga hambrienta? Un estudio en la revista.Fisiología y Comportamiento sugiere que las personas responden inadecuadamente a la sed más del 62 por ciento del tiempo al comer en lugar de beber. Esto se debe a que su hipotálamo regula el hambre y la sed, y a veces mezcla sus señales. Simplemente sorbete a H2O, es la solución para calmar las punzones de su hambre y, en última instancia, ayudarlo a adelgazar. De hecho, la precarga de las comidas con agua puede afeitarse cientos de calorías de su ingesta diaria. Un estudio publicado enObesidad Encontró que beber dos tazas de agua antes de comer a las personas llevadas a consumir de 75 a 90 calorías en el transcurso de una comida.

¡Come esto! Propina:

La próxima vez que esté anulando un bocadillo, baje primero una taza de agua y espera 20 minutos. Si todavía tienes hambre, come algo. Y si estás harto de la llanura Ol 'H2O, azota a algunos de estosmejores aguas de desintoxicación ¡Para revolucionar su metabolismo y aumentar su potencial de quema de grasa!

Todo el mundo sabe que comes con tus ojos, pero resulta, tus oídos también juegan un papel. Un nuevo estudio, publicado en la revista.Calidad de los alimentos y preferencia., probó cómo nuestra percepción del sonido de comer alimentos afecta nuestros hábitos alimenticios. Tenían dos grupos de participantes, comen alimentos crujientes, uno con auriculares de producción de ruido blanco y el otro sin. Estos auriculares tenían la intención de imitar los comportamientos cotidianos de la alimentación distraída, como mirar televisión o escuchar música mientras comen. Resultó, los participantes que eran menos conscientes del sonido de la comida, debido a los niveles de ruido blanco, comían más que los que podían escuchar la comida que estaban comiendo.

¡Come esto! Propina:

Entrega del televisor (o la computadora, para todos los cordones que se envuelven) y baje la música durante la cena. Y si estás fuera a cenar a un ocupado.restaurante¡Tal vez piense en ordenar algo crujiente! Mientras pueda escuchar la comida que está comiendo, te hará consciente del hecho de que en realidad estás comiendo comida. Cuando no lo sabe, básicamente olvida que está comiendo, lo que puede llevar a un aumento en el consumo de alimentos.

Si bien el estrés puede apagar el apetito en el corto plazo: bombea la hormona epinefrina (también conocida como adrenalina) que desencadena la respuesta de lucha o vuelo del cuerpo y pone comer en espera, si persiste el estrés, es una historia diferente, explica unCarta de salud mental de Harvard. Luego, sus glándulas suprarrenales liberan una hormona diferente llamada cortisol, que no solo desencadenarán sus hormonas de hambre, sino que también retirará los lípidos del torrente sanguíneo para almacenarlos en nuestras células grasas.

¡Come esto! Propina:

Es posible que no pueda controlar exactamente lo que está sucediendo en su vida que lo está haciendo estresado, pero puede controlar lo que está poniendo en su cuerpo. Hazlos estostés que combaten el estrés!

Si siente que siempre está profundizando en su escondite de la oficina, es posible que pueda culpar a su falta de sueño. Cuando no tengas suficiente sueño, los niveles de leptina (la hormona "Soy completa", de acuerdo con unMedicina de planos El estudio, que a su vez aumenta el apetito y hace que los alimentos comodidad sean más atractivos. Además de estimular su apetito, la falta de sueño suficiente puede hacer que queme menos calorías, carezca de control del apetito y experimente un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa.

¡Come esto! Propina:

¿Tienes problemas para dormirse? Obtenga las 7-8 horas recomendadas de ojo cerrado siguiendo estoPlan de un día para dormir mejor..

No es calorías que sacan su hambre, son nutrientes: fibra, proteína y grasas saludables. Desafortunadamente, caracteres se les faltan los carbohidratos simples y refinados en los tres y muchos son muchosBocadillos 100-calorías; Solo llenarán tu cuerpo con calorías rápidas y baratas. Así que no importa cuánto coma, su cuerpo irá en busca de más alimentos. El resultado: un lento, hambriento, a quien es más probable que se sumerja en el cajón de los bocadillos.

¡Come esto! Propina:

Comience su día con un alimento alto en proteínas, altas grasas comoyogur griego, una tortilla llena de vegetales, o Chia Pudding, y reducirá su hambre en general.

Las hormonas de hambre tardan entre 20 y 30 minutos para llegar a su cerebro, según Cara Stewart, RD, LDN, por lo que si lo deshábes por toda su comida en menos de 5 minutos, lo más probable es que coma más que su relleno. Los científicos creen que es porque sus hormonas de hambre actúan en un relé, pasando los sentimientos de plenitud entre sí antes de decirle a su cerebro. Este sistema lleva algo de tiempo para trabajar, por lo que es mejor comer lentamente. Otra razón por la queComida rápida engorda.

¡Come esto! Propina:

Cuando llega su entrenamiento, bucee y coma la mitad, espere al menos 10 minutos antes de salir por la ronda 2. Mientras chatea y tomas agua, su estómago tendrá la oportunidad de digerir y decidir si ha tenido suficiente, sin importar Lo que dice el plato.

A medida que resulta, desplazarse por sus alimentos sociales es tan malo para su intestino como buscar esos golosinas de tendencias. Una revisión publicada en la revista.Cerebro y cognición Encontró que cuando vemos "porno de alimentos", exacerba nuestro deseo de alimentos a través de un canal de respuestas neuronales y físicas llamadas "hambre visual". En otras palabras, incluso si no necesitamos físicamente alimentos, nuestros cuerpos enviarán una señal a nuestros cerebros que queremos comer. Entonces, ¿qué está pasando exactamente aquí? Los científicos encontraron que la concentración de la "hormona del hambre" la ghrelin aumenta en respuesta a ver imágenes de alimentos.

¡Come esto! Propina:

Mirando a esos "porno de comida"Las imágenes de Oozy Yolks driban a las hamburguesas de queso, lo harán con hambre, incluso si no lo hicieras antes de comenzar a desplazarse, lo que te pone en riesgo de consumir sobre consumo y comer los mismos alimentos de alta energía, revestimiento de vientre. Si Está tratando de perder peso, deje de seguir algunas cuentas que publican imágenes de platos poco saludables, y comience a seguir las cuentas que resaltan las opciones de mejor calidad: un estudio enInvestigación del cerebro experimental Encontró que nuestros cerebros no se vuelven tan alertas en respuesta a la visión de fotos de alimentos saludables, como vegetales.

Ya sea que sea la dieta o el regular, la soda es una de las comidas más sugerentes que puede consumir. Y mientras muchos de nosotros sabemos que el azúcar te hace angarle el azúcar, los productos de azúcar artificialmente y las alternativas de azúcar (como el aspartamo, el acesulfame k y la sucralosa) pueden aumentar su apetito incluso más que el azúcar real, causando un mayor consumo de calorías a lo largo del tiempo. Según un estudio en elDiario británico de nutrición, los investigadores encontraron que, mientras que las bebidas se endulzan con glucosa y fructosa (dos componentes de azúcar de mesa regular), aumentaron la saciedad y disminuyeron la hormona hormona de hambre, las bebidas endulzadas con un edulcorante artificial no pudieron afectar la señalización de la hormona de la saciedad en absoluto.

¡Come esto! Propina:

Si estás bebiendo refrescos por energía, echa un vistazo a estosmejores alimentos para la energía en lugar de. La mayoría de estos alimentos que aumentan la energía son reales,verdadero La comida y disminuirán adecuadamente los niveles de las hormonas de hambre y le brindaron combustible duradero para ayudarlo a abordar el resto de su día.

Esto podría sonar como un obvio, pero es más que solo el hecho de que no estás alimentando a tu cuerpo. Se ha demostrado que el hábito de saltarse las comidas puede hacer que se sienta más hambre cuando la próxima comida rueda, según los investigadores de laInstituto Nacional de Envejecimiento Programa de Investigación Intramural. Cuando no comes, su cuerpo puede agotar sus tiendas de glucosa en la sangre, que promueve un upítulo en la hormona hormona de hambre, aumentando su apetito.

¡Come esto! Propina:

Trate de no dejar pasar más de 4 o 5 horas entre las comidas, y mantenerbocadillos saludables En la mano en todo momento para ayudar a frenar el hambre antes de que te haga entender.

Podría ser el resultado de años de trabajo dedicado en el gimnasio, pero para algunos, solo nace con él. De cualquier manera, su hambre constante podría deberse al hecho de que simplemente quema calorías a un ritmo más rápido (incluso en reposo), lo que significa que su cuerpo deberá reponer continuamente sus tiendas de energía. De acuerdo aInvestigadores de la Universidad de Vermont, alrededor del 32 por ciento de las personas tienen metabolismos que son más del ocho por ciento más altos o más bajos que el promedio de la población. Debido a que tener un metabolismo más rápido que el promedio puede significar que se quema de 100 a 400 calorías adicionales al día, su cuerpo intentará alertarlo para comer con más frecuencia.

¡Come esto! Propina:

Antes de justificar bocadillos adicionales con tener un metabolismo rápido, asegúrese de que no solo tenga hambre debido a ninguna otra razón por las que hemos mencionado, sed, comiendo los alimentos equivocados, etc. y una vez que tenga un metabolismo rápido no debería Justifica que te entregues a las opciones poco saludables. Agarra un puñado de nueces,yogur griego, o bocadillos en algunas verduras y hummus.

Si eres un ávido¡Come esto, no eso! Lector, ya sabe que los alimentos envasados ​​en grasa bajo en grasa tienden a llenarse de azúcar para compensar la falta de sabor, pero agregar antojos de azúcar a su hambre no es la única razón por la que quiera mantenerse alejado. Las golosinas bajas en grasa no son tan satisfactorias como sus homólogos más firmes, según las investigaciones recientes publicadas en la revistaSabor. A medida que muerdes en una comida llena de grasa, su lengua envía a su cerebro una señal de que algo que se llena está en el camino hacia su estómago. Sin embargo, este mensaje no se envía cuando opta por los alimentos bajos en grasa, por lo que se le queda querer más, aunque es posible que haya consumido una buena cantidad de calorías.

¡Come esto! Propina:

Comiendograsas saludables No te hará gordo. De hecho, ¡solo lo contrario podría ser verdad! Una revisión reciente publicada en elDiario Europeo de Nutrición Encontró que las personas que comen lácteos de grasa completa no tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 que las personas que se adhieren a lácteos bajos en grasa. La investigación adicional ha vinculado a los comedores de grasa completos para reducir las tasas de obesidad en comparación con aquellos que evitan la grasa. Al optar por productos lácteos, asegúrese de ir con las opciones de grasa completa.

Tomando una bebida antes de una comida con las esperanzas de que frenará su apetito, en realidad puede estar haciendo lo contrario. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Nutrition Mostró que el alcohol es uno de los mayores conductores del exceso de ingesta de alimentos. Otro estudio publicado en la revista.Obesidad ha sugerido que esto puede ser porque el alcohol aumenta nuestros sentidos. Los investigadores encontraron que las mujeres que habían recibido el equivalente a aproximadamente dos bebidas en forma de infusión de alcohol se consumían un 30% más de alimentos que los que habían recibido una solución salina. Incluso la intoxicación leve arrancó la actividad cerebral en las regiones de hipotálamo femenino. Esto, dice que los autores del estudio, los hicieron más sensibles al olor a comida, lo que les lleva a comer más. No solo eso, sino que el alcohol puede deshidratarlo, lo que de nuevo puede causar sentimientos de hambre.

¡Come esto! Propina:

Además de frenar tus dolores de hambre, hay muchosBeneficios para renunciar al alcohol., incluyendo perder peso y dormir mejor. Pero si no estás buscando renunciar a la hora feliz. Sin embargo, asegúrate de comer alimentos saludables si vas a comer, no a la pizza grasa.

No solo son asequibles, para muchos, son un arma secreta culinaria que ayuda a cenar en la mesa en solo unos minutos. Sí, eso es correcto; Estamos hablando de comida enlatada. Pero a medida que resulta, hay algo aterrador en estos jars-bisfenol A, o BPA. BPA es un químico de imitación hormonal que se usa para evitar que los alimentos entren en contacto con las latas de metal en las que se almacenan, y se encuentra en el 67 por ciento de todos los alimentos enlatados. El inconveniente: es malo para su salud, y sus dolores de hambre. Según un estudio reciente en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo., aquellos que tenían niveles más altos de BPA en su sangre también tenían niveles más altos de leptina y tenían mayor riesgo de desarrollarsíndrome metabólico.

¡Come esto! Propina:

Entonces, ¿cuál es tu plan de juego si quieres minimizar los antojos? Evite los alimentos enlatados siempre que sea posible, y en su lugar, compre productos que se venden en frascos de vidrio o contenedores de cartón para reducir su exposición. Una de nuestras marcas Ir a las "alimentos enlatados" seguros son los alimentos pacíficos. Se vende en la mayoría de las comestibles de alimentos saludables y lleva sopas, frijoles, tofu, purés, salsas y salsas en cartones de cartón libre de productos químicos.

Según las Directrices dietéticas de 2015 de los USDA, el estadounidense promedio no está comiendo suficientes verduras. Este es un problema porque la mayoría de los greens frondosos son ricos en vitamina K, un micronutriente que los estudios han encontrado regulados a niveles de insulina. Se encontró que la vitamina K aumentaba la sensibilidad a la insulina, lo que facilita que su cuerpo tome el azúcar de su torrente sanguíneo. Si su cuerpo está tomando el azúcar de manera más eficiente de su torrente sanguíneo, no tendrá que tomar más de ello a través de la comida, ayudando a azotar sus antojos. Aún mejor, los vegetales son algunos de los más.rico en fibra Alimentos por ahí, y la fibra es lo que ralentiza la absorción de los alimentos que comemos del estómago en el torrente sanguíneo. en unEstudio canadiense"Los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas se complementaron con fibra insoluble tenían niveles más bajos de la grelina.

¡Come esto! Propina:

Para las mejores fuentes de fibra insoluble y vitamina K, haga que sus ensaladas con espinacas, brotes de bruselas afeitados, col rizada y brócoli.

Fuera de la vista, fuera de la boca? Según los investigadores de Google, simplemente reorganizando su despensa para ocultar cualquier kryptonita en la dieta podría ayudar a Quell Greavings. Un estudio, realizado en la oficina de Nueva York del motor de búsqueda "Dubbed"Proyecto M & M"Encontró que colocar caramelos de chocolate en contenedores opacos, en lugar de vidrio, enfrentó el consumo de M & M de 3,1 millones de calorías en solo siete semanas.Investigadores de Cambridge Explique esto se debe a que nuestro "hambre visual" evolutivo, el deseo humano innato de ver imágenes de alimentos, ha programado nuestras agallas para liberar a la grelina a la mera vista, lo que puede llevar a un hambre falso.

¡Come esto! Propina:

Sabemos que bocadillos es importante para mantener su metabolismo, pero eso no significa que deben estar constantemente sentados en su escritorio. Mantenga los bocadillos fuera de la vista, y solo alcance para ellos cuando su barriga está ruriendo.

Acumulando su plato conproteína magra Puede ayudar a mantener a raya los dolores de hambre. La proteína lleva más tiempo para digerir, lo que significa que permanece en su estómago y promueve sentimientos de plenitud. Pero eso no es todo, también se ha demostrado que tiene un efecto de supresión del apetito. En un estudio de 21 hombres publicados en la revista.Investigación de nutriciónLa mitad se alimentaron de un desayuno de panecillos mientras se comían huevos. Se observó que el grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la grelina, ¿había menos hambrientos tres horas más tarde y consumían menos calorías durante las próximas 24 horas?

¡Come esto! Propina:

Además de las fuentes obvias de proteínas como la carne y los peces (que no necesariamente no se pueden comer durante todo el día), cargue las fuentes vegetarianas durante todo el día al asperjar las semillas de Chia en batidos, come la quinua en sus barras de granola y sumerja las zanahorias en Hummus o manzanas en mantequilla de maní.

Si está rompiendo un sudor todos los días para aumentar la pérdida de peso, no debe sorprender que su cuerpo necesite más calorías. El hierro de bombeo hace que su cuerpo aumente su metabolismo y se queme a través de la energía y las tiendas de glucosa, lo que, a su vez, desencadena la liberación de la grelina.

¡Come esto! Propina:

Después de un entrenamiento, ¡asegúrese de reponer las tiendas de glucosa perdidas con un batido de proteínas! Coge uno de nuestros favoritosPolvos de proteínas Para brindarle nutrientes saticados, y mezclarlo con un poco de leche de almendra y su fruta favorita para brindarle carbohidratos de reposición.

Sentirse con hambre realmente puede ser causado por algo tan simple como el aburrimiento. Cuando estás aburrido, realmente pierdes tu habilidad para hacer elecciones inteligentes de alimentos; te conviertes en un "comedor emocional", según un nuevo estudio en elDiario de la psicología de la salud. Y el aburrimiento te convierte en el peor tipo de comedor emocional, porque no solo haces las opciones de alimentos equivocadas, usted come mucho más de los alimentos que engorda de lo que normalmente lo haría. De hecho, "porque estoy aburrido" (a diferencia de "Tengo hambre") es una de las principales razones por las que las personas dan cuando se les pregunta acerca de sus emociones antes de que coman.

¡Come esto! Propina:

Te sientes aburrido cuando estás insatisfecho, inquieto y sin mirar, según un estudio enFronteras en psicología. La mejor manera de vencer al aburrimiento es encontrar algo que hacer eso es un propósito y desafiante. Empezar con estosConsejos para la motivación que realmente funcionan..

Los cortadores de cuerdas están en algo más grande que solo ahorrando dinero, también están protegiendo su salud. Aquí está la razón por la que: los servicios de transmisión, como Netflix, ofrecen una forma de ver la televisión sin comerciales. Y de acuerdo con dos estudios recientes, es una buena noticia para su cintura porque no se someterá a lugares de 30 segundos de un Mac Gorto y jugoso. Los dos meta-analizados, publicados en las revistas.The American Journal of Clinical Nutrition yObesidad Reviews, descubrió una conexión asombrosa entre la publicidad en alimentos y el consumo de alimentos; Los investigadores encontraron que la exposición a estos comerciales y carteles digno de babeares actúa como una "cue alimenticia", lo que aumenta los antojos y conduce al comportamiento alimentario (incluso si su cuerpo no está físicamente hambriento) y el aumento de peso.

¡Come esto! Propina:

¿Todavía usando cable? DVR Sus programas favoritos para que puedas avanzar rápidamente a través de comerciales para evitar la tentación, o probar uno de estosmaneras de dejar de pensar en la comida.

Suen que significan lo mismo, pero el hambre y el apetito son procesos separados. El verdadero hambre es la necesidad física de los alimentos cuando su cuerpo percibe una inmersión en el azúcar en la sangre o en los receptores de estiramiento en su sentido del estómago está vacío. El apetito, por otro lado, es el deseo acondicionado de comer en lugar de la necesidad de sustento, a menudo descrito como ese sentimiento de "deseo" que experimenta cuando ves un pedazo de pastel de chocolate justo después de haber comido un más que llenado. cena.

¡Come esto! Propina:

¡Niega ese menú de postre, aléjese de la nevera y pase a esos donas de oficina! El hambre percibido a menudo puede derribar de aburrimiento o la mera presencia de alimentos. Debido a que el ejercicio se ha relacionado con los antojos de alimentos reducidos, yendo a caminar o correr, puede ayudar a despejar y distraer su mente el tiempo suficiente como para darse cuenta de que realmente no tiene hambre y puede desterrar su anhelo por la comida chatarra.

Sentarse todo el día es solo uno de losmaneras en que tu trabajo te está haciendo gordo, ¿pero si supieras que también podría ser una razón para tu truco de barriga constante? Según la investigación publicada en las revistas.Cuidado de la diabetes yBMJ abierto, cuando los adultos con sobrepeso y obesos de mediana edad interrumpieron largos períodos de tiempo de sentado con episodios cortos de caminata cada 30 minutos, pudieron minimizar los picos en azúcar en la sangre y bajar los niveles de insulina después de comer comidas. Ambos mecanismos controlan qué tan pronto comenzará a sentir los dolores de hambre después de comer. Sin levantarse para caminar, su cuerpo puede luchar para manejar su sensibilidad de glucosa, y puede llevarlo a sentir hambre poco después de la postura.

¡Come esto! Propina:

Establezca un temporizador para desaparecer cada 20 o 30 minutos durante el día de trabajo para recordarle que se levante y camine, incluso si va a ir a la sala de descanso para tomar un vaso de agua.

Es la inmersión en los niveles de azúcar en la sangre que desencadena la liberación de hormonas para decirle a su cuerpo que tiene hambre. Además de los carbohidratos refinados, ese choque en el azúcar en la sangre también es el resultado de comer alimentos llenos de azúcares agregados y sin fibra ni proteínas para ayudar a retardar la digestión de estos azúcares. Además de su java de la mañana, se sorprenderá de aprender de los alimentos donde el azúcar es pan, condimentos, comidas congeladas, cereales de desayuno y aderezos para ensaladas. Incluso estosLos alimentos "salud" tienen más azúcar que un donut de Dunkin '.

¡Come esto! Propina:

La forma más fácil de reducir los azúcares agregados está dejando los alimentos ultralibros en los estantes de la tienda y azotando sus propios bocadillos caseros. Según un estudio reciente publicado en la revista.BMJ abierto, los alimentos ultralibros, como el pan, los aderezos para ensaladas, las entradas congeladas y los condimentos, en promedio, contribuyen a la friolera el 90 por ciento de la ingesta de azúcar a diario de un estadounidense.

Los años de uso rampante de antibióticos y la alimentación insalubre centrados en las grasas saturadas y los azúcares pueden golpear a su sistema digestivo, por lo que, por debajo de los golpes, podría estar blanqueando sus esfuerzos de pérdida de peso. Esto se debe a que estas condiciones capacitan a las bacterias dañinas que viven en su intestino mientras se debilitan a los insectos beneficiosos. Como resultado, los buenos chicos no pueden hacer su trabajo de manera efectiva: parte de la cual está regulando las hormonas de hambre. De acuerdo aInvestigadores en la Universidad de Nueva York, una bacteria estomacal llamadaHelicobacter pyloriEn realidad, puede cambiar los niveles de la hormona estimulante del hambre, la grelina, en su cuerpo. Los investigadores encontraron niveles promedio deH. PYLORI han disminuido en nuestroBiomes del vientre Con el auge de la Sociedad Fast-Food. Y eso significa menos de su efecto inhibidor en nuestros apetitos, tal vez la razón por la que muchos de nosotros siempre tenemos hambre.

¡Come esto! Propina

Para reparar su barriga, recorte los azúcares de alimentación de malos de su dieta y cargue en ambosprebióticos yprobióticos. Los prebióticos son una fuente de alimentos para los buenos para los buenos en su intestino para ayudarlos a desarrollar fuerza, y los probióticos actúan como refuerzos, ayudando a expulsar a los malos. Las buenas fuentes de prebióticos son leguminosas, cebollas, alcachofas, espinacas y avena, y los probióticos se pueden encontrar en los alimentos fermentados, así como enyogur griego.

Los batidos y los jugos pueden ser toda la rabia en este momento, pero si alguna vez ha tragado una bebida de reemplazo de comida y se siente hambriento casi inmediatamente después, aquí es por qué: su cuerpo no registra calorías líquidas de la misma manera que lo hace con sólidos. De hecho, los estudios han demostrado que la energía obtenida de los fluidos es menos satisfactoria que las calorías de los alimentos sólidos, por lo que bebemos más antes de sentirnos satisfechos, según un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. Los expertos hipotetizan que el acto físico de masticar aumenta las respuestas fisiológicas de saciedad, un estudio reciente enCalidad de los alimentos y preferencia. atribuyó la señal de saciedad con el hecho de que escuchar la crisis de alimentos puede servir como una forma de monitorear su consumo, o que los alimentos completos se digieren más lentamente que los líquidos, un proceso conocido como vaciado gástrico, lo que hace que su estómago sea realmentesentir Fuller por más tiempo.

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Sin duda, amamos nuestros batidos por aquí, pero si se ha vuelto víctima de sentirnos hambrientos, podría ser mejor si lo despidió en las comidas mezcladas. O, siga los consejos de los resultados recientes: Publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, un estudio encontró que el engrosamiento de unzalamero Las personas hechas se sienten más llenas, independientemente de cuántas calorías tuviera. Espesa tus bebidas mezcladas al colocar la leche de almendra para el yogur griego y el agua.

Simplemente, el hecho de que está llevando un peso adicional puede ser suficiente para inducir pangs de hambre incontrolables, incluso después de haber comido. La nueva investigación de un equipo multidisciplinario en UT Southwestern Medical Center descubrió que las mujeres gravemente obesas continúan respondiendo a las señales de los alimentos, incluso después de que hayan comido y ya no están físicamente hambrientas, a diferencia de sus homólogos lean. Usando una MRI, los investigadores descubrieron que los cerebros de mujeres graves obesas mostraron que todavía estaban entusiasmados con la idea de comer a pesar de que acababan de consumir una comida y informaban que se sintieran saciados. Los hallazgos, publicados en la revista.Obesidad, sugiere que algunas personas con obesidad severa tienen un impulso subyacente para continuamente a nadie a pesar de no sentirse hambriento.

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¡No es demasiado tarde para comenzar! Cortar las calorías drásticamente solo hará que los dolores de hambre empeoren, ya que esto pone a su cuerpo en modo de supervivencia de hambre y revolucionar la producción de hormonas de hambre al tiempo que desacele el metabolismo. Para ver la punta de la escala a su favor, eche un vistazo a nuestra lista deConsejos para perder peso mejor que contar calorías.

Es posible que los haya recibido como un regalo de boda, pero ese conjunto de vajillas extra grande tiene que irse. Cuando te sientas en una placa más grande, una parte típica de los alimentos puede parecer más pequeña y puede engañar a su cerebro en pensar que no está comiendo suficiente comida. Por lo contrario, las placas más pequeñas hacen que las porciones de los alimentos parezcan significativamente más grandes, lo que engaña a su mente a pensar que está a punto de consumir más calorías de las que realmente son. De hecho, un estudio publicado enApetito Las personas descubiertas estaban satisfechas durante períodos más largos de tiempo después de que los investigadores mostraron a los participantes, una gran parte de la fruta entró en su batido en comparación con los participantes que se les mostró una pequeña pieza de fruta, aunque ambos grupos se les diera el mismo tamaño que beber. Los autores del estudio sugieren que sentirse lleno o todavía tiene hambre puede basarse en la percepción de la cantidad de alimentos en lugar de basarse únicamente en la ingesta calórica.

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Intente el truco en casa usando placas más pequeñas y gafas que hacen que sus porciones se vean más generosas, es solo una de las formas fáciles deCortar más de 50 calorías. De esa manera, engañarás a tu cerebro en sentirse más lleno, ¡aunque realmente hayas comido menos!

Si se le recetó un nuevo medicamento y, posteriormente, notó un aumento insaciable en su apetito, su RX puede ser la culpa. Se ha encontrado que los antidepresivos, esteroides, píldoras de control de la natalidad, bloqueadores beta, anti-incautación y migraña, y tratamientos de artritis reumatoide se han encontrado para aumentar el apetito en los pacientes.

¡Come esto! Propina

Sin embargo, eso no significa que debas quitarte la droga. Confirme con su DOC que el medicamento es de hecho el culpable, y discuta qué otros tratamientos están disponibles. Es posible que su médico pueda prescribir un medicamento diferente que no tenga los mismos efectos secundarios abultados por el vientre.

Puede ser un ahorro de tiempo, pero comer fuera o agarrar un bocadillo procesado de la tienda de comestibles, no te ayudará a frenar los dolores de hambre tanto como usted cree. Restaurante de restaurante, inclusolos postres-Es típicamente cargados con sal, que la investigación ha encontrado puede liberar la hormona de la sensación, la dopamina, hacer que la tarifa cargada de sodio sea bastante adictiva. (Lo que significa que lo anhelarás constantemente!) En cuanto a la basura procesada? Estos alimentos a menudo se realizan con aditivos de revelación de apetitos como MSG, lo que lo alienta a que continúe nocture más allá de su relleno.

¡Come esto! Propina:

Intente cocinar una mayoría de sus propias comidas y bocadillos en casa. No solo podrá controlar los niveles adictivos de sodio y dejará de lado los aditivos de revelación del apetito, ambos ayudarán a frenar sus punzones de hambre aparentemente insaciables, pero también consumirá casi 200 calorías menos que aquellos que cocinan menos, según los que cocinan menos. paraInvestigadores de Johns Hopkins.

Hay muchas razones por las que estás constantemente hambriento, pero si ninguna de las razones anteriores suena como su problema, podría ser algo que desconoce. Algunas razones médicas posibles:

• • Las mujeres que experimentan síndrome premenstrual (PMS) a menudo tienen antojos de alimentos, al igual que las mujeres durante las primeras etapas de su embarazo.
  • Si su hambre repentino también se combina con una sed insaciable, es posible que desee hablar con su médico acerca de ser probado para la diabetes. Lo que puede estar sucediendo es que está desarrollando una resistencia a la insulina, lo que significa que su cuerpo no puede canalizar la glucosa en los alimentos que se utilizarán como energía, y en su lugar se queda en su torrente sanguíneo. Como resultado, puede experimentar "hambre resistente a la insulina" caracterizada por el deseo de azúcares o almidones en lugar de estar hambriento físicamente.
  • A veces, el hambre excesivo es el signo de una infestación parasitaria en su intestino, que puede ocurrir después de comer carne poco cocida de animales infectados. Por ejemplo, las tormas de las tenias actúan alhing en los nutrientes esenciales de su comida. (¡Yikes!) Porque su cuerpo está perdiendo estos nutrientes saciating, puede hacer que se sienta hambre y, por lo tanto, comer en exceso.
  • Puede estar sufriendo de una condición de salud crónica y autoinmune llamada hipertiroidismo: una condición en la que suMetabolismo-Correr la glándula tiroides se está ejecutando en Overdrive. Cuando su metabolismo se estimula constantemente, puede resultar en sentir hambre todo el tiempo.

¡Come esto! Propina:

Si sospecha alguno de los temas anteriores, consulte a su médico para un diagnóstico y las opciones de tratamiento.

Nota del editor: Este artículo se publicó originalmente el 7 de abril de 2016 y desde entonces se ha actualizado para agregar un abastecimiento adicional.