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La confianza es tal enigma. Ves amigos y colegas que parecen tener la capacidad innata de lograr cualquier cosa que su corazón desee sin romper un sudor. Simplemente ponen su mente a un gol y a Voilà, lo hacen suceder. ¿La verdad? Probablemente sigan una de las reglas de confianza de oro:Nunca Deja que te vean sudor. De hecho, probablemente estan sudando.mucho-Pero en privado. Esa es la cosa de la confianza; No es necesariamente un rasgo con el que naciste. En realidad, es una habilidad que puede aprender y fortalecer a lo largo de su vida en todas las áreas de su vida, de la carrera a personal. Aquí hay 33 formas aprobadas por expertos para encontrar su camino hacia la confianza total, en el momento en que llegue al final de esta lista, ya estará mejor. Y si la motivación es otra área donde podrías usar ayuda, no te lo pierdas40 consejos para la motivación que realmente funcionan.!

Cuando te sientes un poco hacia ti mismo, puede ayudar a ver lo que ya ha logrado que debes estar orgulloso. Haga una lista de las dificultades que ha superado o al menos se enfríe muy bien. "Esto le recuerda su propia capacidad de recuperación y capacidad", explica el Dr. Gail Saltz, el Autor más vendido y la host de "El Poder de Diferente" Podcast. "Piensa en triunfos, ambos grandes y pequeños, que has tenido socialmente y en el trabajo. Piensa en todos los tiempos que hiciste bien y cómo lo hiciste. Reconoce el papel del trabajo duro en sus éxitos; le recuerda que lo hiciste Y lo tienes en ti para hacerlo de nuevo ". Parte del trabajo duro es tener un potente poder de voluntad; consigue el22 verdades sobre la fuerza de voluntad ¡ahora!

Canalice su superhéroe interno y ingrese a la mentalidad correcta con una postura de poder la próxima vez que esté a punto de liderar una gran reunión. Incluso si estás temblando por dentro, les hará pensar que estás listo para asumir el mundo. "Antes de dirigirse a una tarea, párese con las manos en sus caderas como Superwoman o extendido", recomienda el Dr. Saltz. "Una postura que significa la fuerza y ​​la capacidad y el poder aumenta la confianza en una actividad".

Una forma de Surefire para que su confianza sea derribada es tomando ofensa cuando alguien más le habla o ofrece críticas. No puedes dejar que eso llegue a usted. "Mucho de la época, te hace cuestionarte y puedes sentir que casi puedes sentir cualquier confianza que hiciste. La clave aquí es entender que todos tienen opiniones diferentes, una forma diferente de hacer las cosas y un conjunto diferente de valores. No significa que tengan razón y usted está equivocado ", explica Sharon Stokes, entrenador de cumplimiento de la vida y creador del mapa de la vida. "Darse cuenta de que cómo están reaccionando hacia usted es un reflejo de quiénes son, no de quién eres. Solo sigue defiéndalo por lo que crees porque cuando lo posees, te hace sentir con confianza".

El miedo es el principal culpable cuando se trata de sentirse retenido o fuera de tipo. Pero solo recuerda que este importante acrónimo-miedo es en realidad "la evidencia falsa que parece real".

"Cada vez que estás en una situación en la que estás saliendo fuera de su zona de confort o sentirse inseguro o nervioso, date una pequeña charla. Pregúntate a ti mismo: '¿Qué tengo que perder?'" Dice Stokes. "Se sorprenderá de lo insignificante que suele ser la respuesta. A menudo nos gusta pensar en el peor de los casos en una situación, pero cuando lo piensas, es muy raro que sucede el peor de los casos".

Si te sientes fuera de lugar o te gusta, no eres lo suficientemente bueno, toma un momento para recordar todas tus fortalezas. Todos los tienen. "Nadie es un experto en todo, por lo que cambiando su perspectiva y recordando las cosas que eres genial, le dará un impulso de confianza en esos momentos de inseguridad", dice Stokes. "También muestra confianza cuando haces preguntas sobre los temas que no sabes mucho porque estás mostrando a los demás, estás abierto a ser vulnerables y no tienes miedo de admitir que no sabes algo. Línea de fondo? El conocimiento es Poder y eso es igual a la confianza!

Muestra al mundo que estás listo para tomar cualquier cosa que se le arroje a su manera simplemente parpadeando una gran sonrisa. "Cuando sonríes, instantáneamente apareces más seguro. Se muestra que estás abierto a compartir un momento con alguien y no tienes miedo de ponerte ahí fuera, ¡y es tan simple!" dice Stokes. "Estos pequeños momentos son parte de los bloques de construcción para crecer su confianza básica general, así que no subestimes el poder de sus blancos perlables". ¡Pst! Protege tu sonrisa evitando estos15 peores alimentos que manchan los dientes..

"Hay verdad a este viejo dicho: Cuando actúas la parte, eventualmente te sientes cómodo siendo la parte", dice Stokes. "Con el tiempo, obtendrás la experiencia y el conocimiento que conducirán a una confianza duradera". La mejor manera de hacerlo es visualizar o escribir una descripción de cómo se ve esta confianza. Una vez que pueda imaginarlo, comience a aplicarlo a usted mismo. Comience pequeño con una o dos cosas y finalmente trabaje su camino hasta más.

Conseguir su respiración en Cheque proporciona alerta y conciencia para que pueda ser su mejor yo, permanecer presente y sentirse seguro en el momento. "Pruebe la respiración del vientre, la respiración de la fosa nasal alternativa y la limpieza de los patrones de aliento para aumentar la capacidad de pulmón", explica Lisa Avellino, Director de Fitness en NY Health and Wellness. "Más a menudo que no, cuando una persona está bostezando, no se debe a una mala noche de sueño. Puede ser disminuido la capacidad pulmonar o los patrones de respiración poco profundos. Aumentar su VO MAX aumentará la resistencia y el rendimiento de unomas energia de lo que sabes con qué hacer. Cuando las personas bostean con regularidad, puede emitir una personalidad de Doom y Timbre o simplemente simplemente declaró letargo y baja energía. Entonces, inhale profundamente, exhala completamente y sonríe! "

Si necesita aumentar su confianza para alcanzar cualquier objetivo de vida importante, encontrar fitness puede jugar un factor importante. "El mástil que eres, lo más saludable eres. Y entonces es más fácil atraer lo que es lo que quieres", dice Avellino. "Cuando estés corriendo en vacío, a menudo carece de la pasión para provocar la acción necesaria a cada paso. Entonces, ¿llegar al gimnasio!" ¿No puedes golpear el gimnasio hoy? Prueba algunos de estos30 La mayoría de los movimientos de entrenamiento de efecto que solo tardan 30 segundos.!

Theresa Fowler Pittius es el co-fundador / director creativo del estudio en 35, un estudio de entrenamiento pre-profesional de la pista y ve a muchos jóvenes aspirantes a intérpretes que son intimidados por sus compañeros y no creen que tienen lo que se necesita para Ponte a Broadway o similares. "Les digo esto: 'Algunas de las voces más grandes que he escuchado nunca han estado en el centro de atención. Se han ocultado bajo una nube de duda e inseguridad. Si no te pones ahí fuera ypropio Su grandeza, nadie sabrá nunca su nombre ", explica." Empújate al límite y tome tantos clases de baile, actuando y de voz como posiblemente pueda, y confíe cuando camines a través de esa puerta de audición. Recuerde, todos los demás están tan nerviosos como usted, pero a alguien tiene que obtener el papel. ¿Porque no tu? Lo posee, y se mantiene alto ".

Si sabe lo que quiere y tiene su objetivo en el ojo de su mente, ¡solo ve por él constantemente imaginando que suceda! "Realmente ayuda a la confianza de saber lo que le gustaría ver en el otro lado. Trate de conocer su objetivo y cómo se ve el resultado en la situación más ideal", dice Mendi Baron, LCSW y propietario de Mendi's Place. "Esto se llama la pregunta milagrosa: si te despertaste mañana y todo fue perfecto, ¿cómo se vería?" Estamos dispuestos a apostar, se vería bastante increíble. Si parte de eso se está adelgando, y permanecer en forma, entonces emplee estos10 consejos de cambio de vida de retiros de pérdida de peso!

¿Sabes cómo Forrest Gump apenas comenzando a correr, y en el proceso, cambió su vida y tantos otros? No era solo una increíble parcela de cine; Ejecutar es una forma real de transformar su autoestima (y no, ¡no tiene que correr por todo el país!). "Correr es una forma simple y poderosa de supercarga su confianza en cada área de su vida. Es una disciplina física y mental de autodesarrollo que es más grande que solo una carrera, es una puerta de entrada a un crecimiento y logro que cambian la vida", explica Martise Moore , el entrenador y fundador más rápido de GreenRunner. "A medida que crece en su viaje en marcha, la inclinación natural es correr más rápido. Correr más rápido requiere poder, audacia y corazón. Es un estado de ánimo y un estado de ser que transforma los límites auto-impuestos en la confianza y la claridad". Y para saber comer para su mejor carrera, echa un vistazo a nuestro¡Come esto, no eso! para los corredores guía.

Imagínese: está usando un atuendo extra lindo, teniendo un gran día de cabello, o simplemente se sienta súper ingenioso hoy, y la gente está notando. "A medida que recibe cumplidos, simplemente diga '¡Gracias!' Y sonreír ", dice el entrenador de la vida y la relación Sherica A. Matthews. "Agárrate a ese momento mentalmente y emocionalmente y recuerde lo bueno que sientes antes de continuar con la tarea que estabas haciendo".

¿Sabes que la pequeña voz que trata de sabotearte y decirte que no eres lo suficientemente bueno cuando decides ir después de algo grande? "¡Usa tu crítico interno para siempre, no malvado!" dice Elizabeth R. Lombardo Psicólogo, consultor y autor deMejor que perfecto: 7 pasos para aplastar tu crítico interno y crear una vida que amas. "Cuando su crítico interno le dice: 'Usted es un padre horrible', es lo que realmente quiere es que usted sea un gran padre". No se congele en el escenario, usted perdedor, "en realidad significa" hacer lo mejor de su discurso. . Aprende a centrarse en la motivación subyacente de su crítico interno, que es ayudarlo a ser mejor que usted ".

Salga de su lista de reproducción y encuentre la canción perfecta que puede correr con todo su corazón y alma. "Escuchar música poderosa activa los centros de emoción de nuestro cerebro. La música desencadena nuestro cerebro para liberar los neurotransmisores de energización y el estado de ánimo en el estado de ánimo", explica Amber Aprende, Psy.D. "La música también tiene un efecto energizante directo en nuestra presión arterial, frecuencia cardíaca y temperatura. Por lo tanto, escuchar música poderosa cambiará nuestro estado físico y nos preparará para la acción". Y hablando de mejorar tu estado de ánimo, NOSH en estos13 bocadillos para mejorar el estado de ánimo para mejorar su día.

Ver la televisión en realidad puede despedirte de una manera realmente buena. "Mire un clip de YouTube de alguien más seguro o empoderado, piense en que Jon Snow dirigiendo a su ejército a la batalla en el 'juego de tronos' o cookie Lyon de pie en 'Impere'", dice Aprender. "Ver a alguien más confiado activará las neuronas espejo en su cerebro. Una neurona espejo es una celda en su cerebro que se dispara cuando realiza un acto.y Cuando ves a alguien más realiza un acto. En resumen, ver a alguien más actuar confiado con las mismas neuronas confiadas en su cabeza ".

Averigüe qué necesita refuerzo sobre un tiempo difícil, satisfacer una fecha límite de cambio de vida, y convertirse en un mantra y repítalo. Por ejemplo: "Puedo hacer cosas difíciles", o "Tengo esto", o "puedo cambiar la tormenta", y así sucesivamente. "Nuestros pensamientos afectan directamente a nuestros sentimientos y ambos de ellos determinan nuestro comportamiento", dice Aprender. "Pensar una declaración positiva puede resultar en emociones positivas que pueden llevar a comportamientos seguros". Para más inspiración, vea si alguno de estos12 Mantras de yoga inspiradores para cambiar tu vida. Ajuste tu estilo.

"Configurarse con metas que sean realizables. Demasiadas personas deciden hacer una revisión de la vida entera en una sola vez, se siente derrotado cuando no tienen éxito", sugiere Sarah Jacobs, cofundador del proyecto de bienestar NYC. "Esta es una espiral descendente que deja la confianza muy baja. En su lugar, elige objetivos pequeños, incrementales y se adhieren a ellos. Construirás confianza con cada pequeña victoria".

¡La meditación golpea de nuevo! Esta herramienta es útil en tantos aspectos de la vida desde el fortalecimiento de la fuerza de voluntad paraconseguir una mejor noche de sueño. "Tuning en tus pensamientos y notar lo que realmente está pasando en tu cerebro es una manera maravillosa de construir confianza. Con demasiada frecuencia, dejamos que los patrones de pensamiento negativos se apoderan de nuestro diálogo interno y comenzamos a creer las historias que nos decimos", dice Jacobs. "Todos sabemos el dicho, 'Soy mi peor enemigo'. Para contrarrestar este asesino de confianza, la desaceleración de la mente y realmente prestando atención lo ayuda a notar cuando sus pensamientos no son beneficiosos. Y cuanto más practicas la meditación, menos probable es que tu mente sea vagar a esos lugares negativos ".

Tienes más poder de lo que incluso puedes darte cuenta cuando se trata de derrotar a los pensamientos negativos conversaciones y contraproducentes. "Las mejores maneras de construir confianza es hablar directamente a cada situación que te haga temeroso o débil", dice Shannon Battle, director clínico de servicios familiares de América. "Tiendes a actuar hacia la forma en que piensas. Cambia el pensamiento, cambias el hábito". Por lo tanto, si cree que no va a ser promovido en su trabajo, probablemente no lo hagas, especialmente, especialmente si tu mente te sigue diciendo que no eres lo suficientemente talentoso. "Eso entrena a tu cerebro para creer cosas que no han sucedido, por lo que las personas luchan por el miedo y la ansiedad. Entonces, si funciona por algo negativo, entonces posiblemente funcionará por algo positivo".

Puede tomar un poco de acostumbrarse, pero mira en el espejo.cadaMañana y di: "Me amo, estoy seguro, y creo en mí mismo". Si eso no se siente bien, elige otra frase que te haga sentir fuerte. "Esto podría sentirse incómodo al principio, pero cuanto más lo haces, más fácil será", dice Julie Coraccio, Life Coach y Professional Organizer. "Todo es energía y puedes cambiarte y tener más confianza".

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Sí, perder peso y ponerse en forma es una excelente manera de aumentar su confianza, porque cuando se sienta bien contigo mismo, la confianza es solo un efecto secundario natural. Pero perder peso no va a cambiar instantáneamente su mentalidad. "Mis clientes de entrenamiento a menudo creen erróneamente que tendrán más confianza si solo pueden perder unas pocas libras, pero generalmente funciona al revés. Mayor confianza les permite bajar el peso físico y / o emocional que los ha perdido durante años. Cuando se sienten más poderosos y seguros en sus cuerpos, se traduce en sus vidas en una escala mucho más grande ", explica Sarah Hays Coomer, entrenador personal y autor deLuz de cuerpo y mente: un enfoque radical del peso y el bienestar.. "En lugar de centrarse en la pérdida de peso, trabajamos en la fortaleza básica y bruta y la alineación simple, empujando justo después de sus límites para mostrarles que en realidad son mucho más fuertes de lo que piensan. Si tiene 400 libras o un atleta de élite, yendo Un paso más allá de lo que pensabas que podías ir es siempre un sentimiento increíble. Y una vez que sientas ese poder físico, puedes levantarte más alto, lo que le permite respirar más profundamente y pensar más claramente sobre qué obstáculos desea abordar a continuación ".

"Dicen que alcanzar las estrellas, tome nota de la palabra" REACH ", no dice" agarrar "las estrellas, dice que se alcanza porque requiere trabajo", explica Amie Walker, autor deCítricos diarios. "Hacer el 'alcance' es exactamente cómo construye confianza en su vida profesional. A medida que logre estos objetivos y se muestre que puede hacerlo, su confianza se disparará. Uno debe estar siempre abierto para interrogar sus métodos, marketing y- incluso más que eso, permite una visión personal de su entorno profesional,nutrición, y felicidad."

Si se toma el tiempo para practicar la autocuidado, se está tomando tiempo para nutrirte y hacer que sus necesidades sean prioritarias. Naturalmente aumenta su confianza porque, si no va a tomarse el tiempo para sentirse bien, otros también lo harán. El Dr. Lauryn Lax of Thrive Wellness & Recovery tiene algunas ideas para comenzar, como: tomar un baño de burbujas cálido; Escribe una lista de gratitud de las cosas que te tienes en tu vida; Trátate a una manicura, pedicura o explosión; Tome un paseo afuera en un día bonito; ¡etcétera!

"Si desea aumentar su confianza, una excelente manera de hacerlo es curar una lista de redes sociales, la lista de visualización de la televisión y la biblioteca de libros / revistas que sea positiva y edificante", dice Lu Uhrich, Certified Comer Psychology Coach y la imagen corporal mentor. "A menudo le digo a los clientes que la basten, deje de seguir o de otra manera, elimine las personas, publicaciones y negocios que los hacen sentir peores en sí mismos para motivarlos o venderlos algo. En su lugar, recomiendo seguir a la alentadora, el cuerpo positivo y las redes sociales compasivas. Cuentas, libros, revistas e influyentes. Curando una alimentación y medio de comunicación social positivas y el medio ambiente es crucial para desarrollar más confianza ".

No pienses en hacer las cosas una vez que pierdes peso o obtienes una promoción. Eso va a mantenerte atrapado y viviendo en el pasado. "Los clientes a menudo esperan a vivir una vida que aman hasta después de que hayan" llegado "en un cierto indicador de" éxito ", dice Uhrich." Esta espera no está motivando, en realidad está bastante deprimente. ¿Por qué dejar de lado la caza de sueños, la risa infecciosa y las experiencias asombrosas?Hasta que "Mejor" nosotros mismos? ¿Por qué no ir a vivir la vida que hemos estado esperando?hoy dia ¿y quien sabe? Tal vez transformemos en ese proceso ". Descubre el30 consejos para que sean felices. ¡Para mantenerlo en marcha!

Es tan fácil ver a un amigo con una oficina más grande, una casa más grande, la joyería más grande y al instante se siente hacia ti mismo porque aparentemente están mejor que tú. Eso no es cierto, y a su vez, se convierte en un gran bloque para su autoconfianza. "El mayor paso para construir confianza es dejar de compararse con los demás. Cuando nos comparamos constantemente a los demás, nos sentimos hacia abajo porque estamos comparando nuestro yo entero con los bits y las piezas de otros que están cuidadosamente y a propósito para escaparate. Su mejor yo ", explica Autor y LCSW, CPC Cara Maksimow. "Tenemos que pasar tiempo cada día identificando lo que está funcionando para nosotros y para nosotros y de qué estamos orgullosos".

No dejes que tus errores te devuelvan. En todo caso, son oportunidades para crecer y aprender. "Comprende que todos cometen errores y que debemos analizar todos nuestros errores como oportunidades para crecer, aprender, y para que las modifican según sea necesario", dice Maksimow. "Nos perdonamos y entendemos que cada obstáculo que nos encontramos podemos ser visto como una oportunidad para el crecimiento y el aprendizaje". Por ejemplo, si se cayó del vagón de pérdida de peso; esta bien. Averigua qué te puso de vuelta y luego probar uno de estos15 formas fáciles de restablecer su dieta.

Nadie puede deshacer el pasado, pero podemos dejarlo ir. Además, el perdón aclara tu carga! "El perdón no es olvidar. No nos perdonamos por dejar que otros fuera del gancho o para absolverlos de la culpa o la responsabilidad de sus acciones. Nos perdonamos por nosotros", Rosalind Sedacca, CLC y Autor de99 cosas que las mujeres desearían que supieran antes de salir después de 40, 50 y sí, 60! "Corta el cordón emocional que nos ata a viejas heridas y dolor. Nos libera del infinito ciclo de angustia atado al pasado. El perdón es la clave para abrir la puerta a un futuro más feliz, más satisfactorio, un futuro que todos merecemos Para una vida rica en promesa y recompensas. ¡Suelta el pasado y estás en tu camino a días más brillantes! "

La risa es la mejor medicina, ¿puedes pensar en cualquier cosa que no haga mejor? Y si necesitas una buena risa, pero no tengo nada divertido de romperte en ese momento exacto, solo hazlo de todos modos. "La risa sin razón requiere un tipo especial de coraje. Hazlo todos los días como una práctica de yoga y cambia tu vida. Comience por sí mismo utilizando videos de YouTube o con clubes de risa de Skype y dése permiso para reírse de usted mismo. Encuentra la alegría en Sería quien eres y obtienes confianza que eres quien eres todo el día ", dice Andrew Carnegie, líder certificado de risa yoga. "Los ejercicios en sí están diseñados para hacerte relajarte sobre tus errores y los de los demás, para tomarte a ti mismo y a los demás a la ligera, para reírse de las tensiones de la vida. Si eliges liderar un ejercicio, obtienes un tipo de confianza diferente, que puedes Y ayudar a otras personas. Cuando te ríes, estás libre de ego-hangups. La risa es una meditación dinámica que alguien puede hacer, en cualquier momento, y siempre está libre y está disponible para compartir ".

"Tener un sistema de apoyo es crucial para recordarnos a nosotros mismos a nosotros mismos y a los demás lo maravillosamente importante. No solo promueve la confianza en sí mismo, sino que nos permite que nos recuerden las cualidades que tenemos profundamente dentro de nosotros", dice Alicia Noel Ramos, Hipnoterapeuta conductual cognitivo. "Nuestro sistema de apoyo nos permite saber cuándo estamos dentro o fuera de la pista y nos da una fuente de validación, debemos continuar construyendo nuestra autoconfianza". Si necesita un impulso rápido, vaya a un miembro de su sistema de apoyo y pregúntele cuáles son algunas de sus increíbles cualidades. Un buen sistema de soporte es uno de los30 hábitos saludables personas viven por!

¿Listo para esto? Use zapatos cómodos. Sí, tus zapatos pueden hacer toda la diferencia, al igual que un vestido que se sienta hermoso o un blazer que se ajuste a un guante. Pero si estás incómodo, tratando de encajar en un par de zapatos o una camisa de picazón, será una distracción masiva. "Es difícil mantenerse seguro cuando nos sentimos incómodos. La ropa ajustada o los zapatos tambaleantes socavan nuestra facilidad", dice Jacqueline Lewis, fundador del mapa de gratitud mundial y un autor sobre la autoestima y la resiliencia. "[Hay una historia] de un ancla de noticias tardías que solía usar pesos de tobillo en los próximos días antes de un gran evento como la Convención Nacional. En el gran día, se quitaría esos pesos y se elevaría. El confort es igual a la confianza".

Pedir lo que quieras es realmente la única forma en que obtendrá lo que quiere de la vida, y una forma garantizada de patear su confianza en una muesca. "Dígales a la gente lo que quiere trabajar después. No espere a que lo resengan. Ser pasivo es un reflejo de la falta de confianza. Preguntar por lo que quieres muestra que tienes confianza En ti mismo ", dice Jill J. Johnson, MBA, presidente y fundador de Johnson Consulting Services". Ya sea un aumento o su próximo trabajo o obteniendo un premio, ponga su sombrero en el anillo. No puedes moverte a tu siguiente nivel de oportunidad sin que la gente te vea. Si no lo entiendes, pregunta qué puede hacer para mejorar sus posibilidades. Esa percepción le ayudará a enfocar su próxima fase de crecimiento personal. ¡Y probablemente obtendrás lo que esperabas la próxima vez! "