Good Lifestyle

Mi amigo Samantha y yo agarré el desayuno ayer por la mañana, pedí la tostada AVO TOPPED HOG. Ella consiguió un batido. "Estoy en una dieta", dijo, "y bebiendo mis comidas".

Pobre Samantha. Lo que realmente estaba bebiendo fue sus calorías.

Para convertir su metabolismo en un horno de combustión de grasa, manténgase alejado de las bebidas llenas de azúcar, los burritos de comida rápida cargada de grasa y las correcciones rápidas. Según una nueva investigación enDesayuno cero de vientre"Comer un desayuno saludable y de alta proteína todos los días, con proteínas magras, grasas saludables y fibra de llenado de vientre a la pérdida de peso y evita la obesidad". Y te ayudará a quemar grasa todo el día, todos los días.

Para asegurarse de mantener la quema de su horno, evite estos 15 errores de metabolismo de la mañana, y haga clic aquí para descubrirLos 44 peores alimentos de desayuno en el planeta..

... o se fue a la cama demasiado tarde. "La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos", dice el nutricionista de los Ángeles, Seth Santoro, CHHC. "Puede hacer que queme menos calorías, carezca de control del apetito y experimente un aumento en los niveles de cortisol, una hormona que almacena la grasa", que es exactamente por qué debería probar estoPlan de un día para dormir mejor. mañana.

Lo siento, café, pero realmente no deberíamos estar despiertos contigo. Golpear a Starbucks en lugar de cortar dos tazas de agua justo después de despertarse es un gran no-no para su metabolismo. Para darle a su metabolismo, Lisa Jubilee, MS, CDN recomienda encarecidamente obtener sus 16 onzas a principios de reponer su cuerpo con los fluidos que necesita después del sueño. "Mis clientes que han implementado este informe menos hinchazón, más energía y un apetito más pequeño", admite. Además, debido a que los niveles de cortisol de nuestros cuerpos alcanzan un máximo de 20 a 30 minutos después de despertarse, realmente no necesitamos la primera cosa de Java en la AM. Sin mencionar, mezclar altos niveles de cortisol concafeína Puede aumentar su tolerancia a la cafeína. H20 es mucho más barato que su latte de soja de doble disparo ... lo que nos lleva a nuestro próximo punto.

Su tiroides es responsable de garantizar sus funciones de metabolismo correctamente. Pero bebiendo agua fluorada y clorada puede causar estragos en su tiroides. El rx? Beber agua filtrada puede evitar que cualquier producto químico de destrucción de órganos ingrese su sistema. Lleve las cosas con una muesca alentando una bolsa de té verde en agua filtrada. La cerveza de color Hulk contiene catequinas antioxidantes, que funcionan para explotar la grasa al acelerar la capacidad de quema de grasa del hígado.

El mejor momento para beber café es a media mañana y a media tarde, que son los momentos en que su cortisol es más bajo. Pero si vas a la tarde, asegúrate de que no esté arruinando su metabolismo y agregando pulgadas a la cintura. "No hagas tu café, un postre que signifique, no ponga demasiadas cosas", dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN y Fundador de Nutrición Real Nutrition NYC. "El café está destinado a recogerlo sin llenarlo, así que deténgase con el azúcar, la crema, los jarabes, la crema batida y las virutas de chocolate y aprecian el café por lo que es, una bebida fuerte que le dará un poco de PEP".

Las mañanas ocupadas pueden dejarte hambriento y desesperarse por tomar un batido en el mercado y ir. Pero muchas de estas bebidas refrescantes generalmente se hacen con helados, frutos empapados por jarabe y azúcar, que todos gritan malas noticias para su metabolismo. Corte estas bombas de calorías de su dieta y opta por hacer su propia casa en casa con las más de 100 recetas de pérdida de peso enSmoothies cero vientre hoy, el mejor vendedor que explota la grasa en el pulso de un botón.

Proteína Debe ser parte de cada comida, especialmente el desayuno. Esta macro de construcción muscular aumenta su calorías de caloría posterior a la comida hasta en un 35 por ciento. Sin mencionar, más músculo significa que su cuerpo incinerará más calorías en el descanso (YUP, ¡incluso cuando está Netflix-Binging!). Ahora eso es una victoria.

Haga clic aquí para25 mejores y peores bares de proteínas de bajo nivel de azúcar!

Si está haciendo un trozo de pan blanco en su tostadora, no está proporcionando su metabolismo con los carbes complejos que necesita para mantenerlo saticado y acelerar las cosas. Ir a tostadas de grano entero o, incluso mejor, Ezequiel. Una vez que saltas en el carro de pan brotado, tú también compartirás estos15 razones por las que la gente está obsesionada con el pan de Ezequiel.

Cocinar algunos huevos empacados en proteínas para el desayuno es una decisión de mejora de metabolismo, pero si está experimentando su lucha con sal marina, está escapando de algunos beneficios graves. La sal de mar agrega tanto la textura como el sabor, pero no contiene yodo, un nutriente clave que ayuda a su glándula tiroides produce hormonas que regulan su metabolismo. Cambie su amoladora para la sal de la mesa de yodada, solo una media cucharadita de las cosas proporcionará el 100 por ciento de su cantidad diaria recomendada de yodo.

Dejar su hambre para decidir qué hay para el almuerzo es una idea seriamente mala que puede dejar su metabolismo chillando a un alto. Embalando su propia comida que es rica en granos enteros, grasas saludables, verduras llenas de fibra y proteínas de llenado de barriga pueden ayudarlo a sentirse delgado y saticado. Sólo asegúrate de que estás evitando estosErrores de almuerzo del bolso marrón que te hacen gordo.

Cremoso, soñadoryogur griego Es un bocadillo maravilloso que también duplica un quemador gordo. ¿Porque eso? Un estudio publicado en elDiario de nutrición Se encontró que los probióticos ayudaron a las mujeres obesas a perder casi el doble del peso, ya que se saltaban los probióticos. Además de los poderosos probióticos que se encuentran en este trato lácteo, el yogur también empaca en una gran cantidad de calcio, que, según los investigadores de la Universidad de Tennessee, en Knoxville, puede ayudarlo a cortar la parte superior de un muffin que busca botones.

…¡Pero no en una buena manera! Los investigadores de los Institutos Nacionales de la Salud descubrieron que las personas que durmieron en las habitaciones más heladas (fijadas a 66 ° F) durante un mes duplicaron la cantidad de células adiposa marrones, un tipo de grasa que quema calorías frente a las que las almacena (¡sí, esos!) . Descendiendo su termostato, puede ser la forma más genial de revolucionar su metabolismo y adelgazar.

Solo una nuez de Brasil se adapta a un impresionante 135 por ciento de su ingesta diaria recomendada de selenio, que es, como, lo mejor que escuchará todo el día. ¿Porque eso? ¡El selenium ayuda a proteger su tiroides de su proceso de producción hormonal 'subproductos inflamatorios, que se considera que esta superestrella rastrean nutrientes a un defensor del metabolismo y la salud hormonal! Sin mencionar, según una revisión enThe American Journal of Clinical Nutrition, Los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) que se encuentran en las nueces (especialmente las nueces) pueden mejorar la actividad de los genes quema de grasa. Eso significa que definitivamente deberías alcanzar las nueces mixtas en lugar de ungrasa saludable-Noid bocadillo entre las comidas.

Soltando los sonidos como una buena manera de conservar las calorías para que no tenga que pedir la ensalada para la cena esta noche, pero en realidad puede ralentizar su metabolismo para el día. Según los investigadores de la Universidad de Hohenheim en Alemania, la saltarse el desayuno puede aumentar su riesgo de discapacidad metabólica, lo que puede aumentar su factor de riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Además, "Cuando tengas hambre, tu cuerpo deja de quemar calorías. Eso significa que su metabolismo disminuirá drásticamente. Debe reponer constantemente las tiendas de su cuerpo para permitir que se queme normalmente", explica el Dr. Matt Tanneberg de Arcadia Health y Bienestar quiropráctica.

Es posible que desee replantearse de la colección de alarmas. Un estudio publicado en la revista deInformes fisiológicos Encontró que las personas que participaban en cinco ráfagas de ciclismo intenso de 30 segundos seguían 4 minutos de descanso, en realidad, quemó 200 calorías adicionales posteriores al entrenamiento ese día. Eso es igual a solo 2,5 minutos de ejercicio extenuante que resulta en un aumento de metabolismo de descanso de un día. ¡Lo tomaremos!

El estrés es malo, duh. Pero, ¿cómo puede gritar a un conductor rápido, que más probablemente no pueda escucharlo, detener su metabolismo? Títelo hasta la hormona del estrés cortisol. "Cuando haces demasiado cortisol, te sientes estresado y ansioso y prevenir la pérdida rápida de peso", explica el Dr. Rob Silverman, autor deDe adentro hacia afuera de la salud. Esto se debe a que la hormona que almacena la grasa detiene a sus músculos al usar proteínas para ayudar a desglosar la grasa. La próxima vez que alguien te interrumpa, respira profundamente. O mejor aún, montar una bicicleta.