Good Lifestyle

Todo el mundo conoce el popular mantra de pérdida de peso: moverse más y comer menos. Y aunque están enumerados juntos, estos dos consejos no necesitan ser tratados igualmente. De hecho, es posible perder peso sin hacer ejercicio. Expliquemos.

Lo primero es primero: no estamos negando que el ejercicio de intensidad moderada sea bueno para mantener y mejorar susalud; Sin embargo, docenas de estudios han descubierto evidencia de queejerciciosolo Puede que no sea la mejor manera deperder peso.

Muchas estrategias de pérdida de peso sugieren que cuanto más trabajes, más calorías quemarás, y cuanto más perderás peso. Pero un estudio reciente publicado enBiología actual Encontró que esto puede no ser necesariamente cierto. Los investigadores descubrieron que una vez que comienza a funcionar regularmente, su cuerpo puede terminar adaptándose a este nuevo nivel de actividad. Como resultado, su cuerpo puede terminar reduciendo el número total de calorías que necesita.

"Hay toneladas de evidencia de que el ejercicio es importante para mantener a nuestros cuerpos y mentes saludables, y este trabajo no hace nada para cambiar ese mensaje", dijo uno de los autores del estudio, el profesor Herman Pontzer de la Universidad de la Ciudad de Nueva York,El guardián. "Lo que su trabajo agrega es que también debemos centrarnos en la dieta, particularmente cuando se trata de administrar nuestro peso y prevenir o revertir el aumento de peso poco saludable".

Aún más, la investigación muestra el ejercicio puede socavar la pérdida de peso al hacer que usted sea más hambriento y puede engañarlo a pensar que está bien para disfrutar de alimentos chatarra, ya sea como recompensa por hacer ejercicio o porque ha creado un déficit de calorías. UnoObesidad Reviews El estudio incluso encontró que las personas tienden a sobreestimar la cantidad de calorías que queman cuando entrenan. Como resultado, los participantes típicamente sobrecompensados ​​para sus entrenamientos comiendo más calorías de las que se quemaron.

Aunque el ejercicio ciertamente puede ayudar a construirmúsculo ardiente gordoPuede que no se encienda su cintura, ya que cambiar su dieta será.

Entonces, ahora que sabemos "comer menos", debe tener prioridad en su viaje de pérdida de peso, donde comenzar? Debido a que es más fácil decirlo que hacerlo, hemos descubierto algunos secretos para adelgazar que pueden ayudarlo a abandonar las libras a través de los swaps de dieta, así como el estilo de vida y los cambios en el hábito. (Y sí, de enfatizar con un baño de burbujas es uno de ellos). Lea para averiguar cómo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio, y por más información sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿Quieres comer menos? Tu primera línea de defensa está recibiendo un buen descanso nocturno. Cuando no obtienes suficiente de calidad, su cuerpo aumenta los niveles de la hormona hormona de hambre y disminuye la leptina de la hormona de saciedad, lo que resulta en punzones de hambre inignificables. Más,estudios Muestre que su auto en privado de sueño se realiza más insalubres, altas calorías y alimentos altos en grasa, lo que significa que no solo comerá más alimentos, sino que estará comiendo más basura. Para obtener más formas de perder peso por la noche, lea, luego, y luego, estosHábitos nocturnos que causan el aumento de peso..

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Más del 50 por ciento de los estadounidenses beben café regularmente, y muchos de ellos usan aditivos cargados de calorías como azúcar, jarabes con sabor o crema en su bebida. Como resultado, en lugar de ser una bebida cero o cinco calorías, el recuento promedio de calorías de una Cuppa Joe Skyrockets 1,280 por ciento, a 69 calorías, según un estudio reciente publicado en la revista.Salud pública. No solo tomará su café. El negro le ahorrará casi 500 calorías una semana, pero, ya que más del 60 por ciento de las calorías provienen del azúcar, también reducirá su riesgo de resistencia a la insulina, diabetes y otros trastornos metabólicos. Dejar los paquetes de azúcar en el estante es uno de nuestrosFormas fáciles de cortar calorías.

¿Sabías que el 60 por ciento del tiempo respondemos de manera inadecuada a la sed por comer en lugar de beber? Así dice un estudio en la revista.Fisiología y Comportamiento. Los expertos creen que el error se deriva del hecho de que la misma parte de nuestro cerebro controla el hambre y la sed, y a veces mezcla las señales. No solo evitará que una botella de agua lo ayude a responder a la sed correctamente, sino que el agua de Chugging puede ayudarlo a sentirse lleno, mantenga su metabolismo zumbó, ¡e incluso lo ayudes!

Los aceites vegetales como la canola y el aceite de soja son altos en ácidos grasos omega-6 inflamatorios, que pueden arrojar su cuerpo a un estado de inflamación crónica, causando problemas de peso y problemas de la piel. En su lugar, tome una botella de aceite de oliva virgen extra, cuyos polifenoles se han sabido que ayudanpresión sanguínea baja y cuyo ácido oleico se ha encontrado para ayudarreducir el apetito ypromover la pérdida de peso.

Grasa lechera, que es. Es posible que se sorprenda al escucharlo, pero la comida sin grasa no se traduce necesariamente a un cuerpo sin grasa; De acuerdo a unaDiario Europeo de Nutrición El estudio, los participantes que comieron productos lácteos de grasa plena tendían a pesar menos y ganaron menos peso a lo largo del tiempo que aquellos que optaron por productos no grosos. Los expertos explican que los alimentos que no son grasos pueden ser menos satisfactorios en general gracias al contenido de bajo contenido de grasa (ya que las grasas se digieren lentamente y puedenmantenerte más completo más largo), y debido a que muchos alimentos sin grasa están hechos con ingredientes artificiales de ancho de cintura.

No empujes a través de ese gruñido de media tarde. Confía en nosotros.Estudios han encontrado que aquellos que comen almuerzos tardíos, y aquellos que pasan la mayor cantidad de tiempo entre las comidas que terminan consumiendo más calorías durante esas comidas en comparación con aquellos que comen más a menudo. El razonamiento es simple: cuando tiene hambre, y corriendo en vacío, su cuerpo cambia al modo de hambre y aumenta la producción de las hormonas de hambre, lo que le hace sobrecompensar demasiado en su próxima comida. Para mantenerse en exceso, siempre lleve un bocadillo con usted.

La lucha de comida chatarra es real, lo sabemos. Y la fuerza de voluntad no es la culpa. AEstudio de la universidad de sydney Encontró que comer comida chatarra puede convertirse en un hábito y uno que se perpetúa simplemente al entrar en una habitación (como su cocina) o experimentar una cue comida (como un comercial de comida rápida). Romper estos malos hábitos alimenticios tomarán tiempo y paciencia, pero hay una solución simple: priorice los alimentos saludables frente a la comida chatarra en su despensa. De esa manera, cuando estás deseando una galleta, tienes que dejar de lado las almendras y la quinua para llegar a ella. Servirá como un poco de recordatorio para mantener sus metas de mejor cuerpo.

Llene en vegetales y será menos probable que llene sus jeans. Investigación publicada en la revista.Medicina de planos un mayor consumo dealto contenido de fibra Verduras a mayores resultados de pérdida de peso en comparación con las dietas bajas en alimentos de alta fibra. Estas verduras no solo son súper satisfactorias, también están llenas de antioxidantes antiinflamatorios y desplazarán los bocadillos como patatas fritas y pretzels deficientes en nutrientes.

No tiene que ir a la salida vegana para obtener los beneficios de una dieta libre de carne. Solo intente un almuerzo o la cena a la semana para perder peso sin hacer ejercicio. Al hacerlo, consumirá más proteínas basadas en la planta, de las cuales unEstudio de la Universidad de Copenhague Se encontró que era aún más satisfactorio que las comidas basadas en cerdo y ternera, y hacer que las personas se sientan más llenas. Se mejora: los investigadores también encontraron que los participantes que comían una comida vegetariana de alta proteína consumieron un 12 por ciento menos de calorías en su próxima comida en comparación con los que comían carne.

TIENES DOS OPCIONES Cuando llegas a casa tarde desde el trabajo de hambre y vea una nevera vacía, una, ordena el hinchazón de vientre, el alto calorías, la comida grasa, o dos, batiendo un salteado rápido de vegetación con los vegetales congelados, siempre Mantener en tu congelador. Si mantiene ingredientes saludables en la mano (como frutas, verduras y proteínas predefinidas), no tendrá que recurrir a las comidas de entrega poco saludables. Para obtener consejos sobre lo que debe tener en su despensa, no se pierda estosLos ingredientes para perder peso siempre tienen a mano..

Una de las formas más simples de reducir las calorías es limitar los productos que han agregado azúcar. Estos carbohidratos simples son esencialmente vacíos de nutrientes y pueden causar que tenga perpetuamente hambre (lo que significa que es probable que se enoine). La táctica más efectiva se dirige a bebidas: cafés azucarados, tés helados y soda. Estas calorías líquidas están en una clase propia: unAmerican Journal of Clinical Nutrition Se encontró que la energía obtenida de los fluidos de beber es menos satisfactoria que las calorías de los alimentos sólidos, lo que nos hace beber más (y un mayor número de calorías) antes de sentirnos satisfechos. Solo para ver qué tan pobres sus pilas favoritas se encuentran entre el paquete, consulte nuestro informe exclusivo:Sodas populares clasificadas por nutrición.

Preparando su propio almuerzo significa que ponga el poder de corte de calorías en sus propias manos, no en manos de los restauradores que no tienen participación en su viaje de pérdida de peso. Preparar cualquiera de estosAlmuerzos saludables menores de 400 calorías., y le ahorrará 600 calorías una comida en comparación con la que comió en un restaurante Sit-Down Standard, cuya comida del mediodía puede promediar más de 1,100 calorías.

Un descanso para el almuerzo debe ser solo eso, unrotura! Investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que los niños que comen mientras se distraen (como mientras miran T.v.) pueden consumir 218 calorías más en una sola sesión que lo harían de otra manera. Los expertos explican que mantener su mente ocupada mientras come puede prevenir ciertas señales de saciedad instrucciones de su cerebro que ha llenado.

No solo obtendrás más me gusta en tu foto de Instagram. Haciendo que su comida se vea imagen, perfecto puede alentarlo a que cargue su plato con verduras más coloridas y frescas. ¡Qué es más, incluso puede hacer que tu comida sepa mejor! Un estudio publicado en la revista.Salud psicológica Encontró que cuando los participantes pasaron tiempo preparando los alimentos que hacen, encontraron que sería significativamente más satisfactorio que aquellos que tenían la comida preparada para ellos, incluso si la comida se consideraba "saludable".

Comer bien es esencial para la pérdida de peso, pero una buena dieta sola puede no ser suficiente para contrarrestar todos los efectos dañinos que tiene el estrés en nuestros cuerpos. Un nuevo estudio publicado enPsiquiatría molecular ¡Sugirió que al ser estresado podría incluso anular los beneficios de hacer mejores opciones de alimentos! Cuando estás constantemente sacando tu cabello, la hormona del estrés Cortisol se acumula en tu cuerpo. Y eso es mala noticia para tu barriga. El cortisol obliga a su cuerpo a almacenar grasa yRevs su hambre de alimentos altos en calorías, lo que significa que puede comenzar a descubrir un donut incluso si su estómago está en realidad lleno. Mientras mejora su dieta es importante, tendrá más éxito si toma un segundo para relajarte (¿y sí, tomar un recuento de baños de burbujas?).

¿Alguna vez has oído hablar de la dieta de los mariscos? ustedver Comida e inmediatamente comérselo! Para frenar su consumo de alimentos chatarra, comience librando su espacio de trabajo y contadores de cocina de su kryptonita dietética. Mantener estos vicios visibles se establecerá para el fracaso al activar un rasgo denominado porInvestigadores de Oxford Como "hambre visual:" un rasgo evolutivo que aumenta los niveles de hormonas de hambre cuando vemos comida. En su lugar, oculte su alijo en contenedores opacos o en la parte posterior de su gabinete.

Mira, seremos los primeros en decirle que amamos el vino, especialmente el vino tinto, que realmente ofrece antioxidantes y se considera relativamente saludable cuando se consume con moderación (no más de dos vasos al día). Pero si buscas perder peso, una de nuestras mejores consejos es dejar caer el vaso. Debido a que el alcohol es bastante calórico y proporciona relativamente pocos beneficios nutricionales, la bebida no debe ser un evento cotidiano. Por ejemplo, dos pintas de cerveza al día pueden agregar casi 2,000 calorías a su ingesta semanal, así que la corte, puede ayudarlo a perder más de dos libras al mes. Sin embargo, para aquellas pocas veces que usted elige disfrutar, sin embargo, lo hagas sabiamente con la ayuda de estosConsejos para elegir bebidas alcohólicas sanas.

No tenemos ningún problema con comer fuera de inmediato, pero prestamos atención a este consejo: pídale a su camarero que se acolla la mitad de la comida antes de que llegue a la mesa. ADiario de la Academia de Nutrición y Dietética. El estudio descubrió que la comida promedio en su restaurante local estadounidense, chino o italiano contiene una friolera de 1.500 calorías, por lo que seguir este consejo puede ahorrarle una caloría fresca de 750 calorías. Además, obtendrás un almuerzo gratis para mañana!

Estamos cantando, "¡Adiós, adiós, señorita American Fries!" Incluso puede atenerse con su hamburguesa semanal Order de su pub favorito, solo sube los Spuds para una ensalada. Si lo hace, puede ahorrar más de 150 calorías mientras se llena con vegetales ricos en fibra que son excelentes para mejorar la salud digestiva.

Aquí hay un consejo simple para evitar comer alimentos poco saludables: servirse. De acuerdo aInvestigadores de USC, el sencillo acto de tener que placar su propia grub, en lugar de tener un servidor o un amigo para que lo ayude, puede frenar una indulgencia poco saludable. Así que la próxima vez que esté celebrando el cumpleaños de un compañero de trabajo, ¡Servir (¡y corta!) Su propia rebanada de pastel.

Aquí hay una gran excusa para la noche !: Un nuevo estudio de Cornell encontró que los hombres están en riesgo única de comer en exceso en situaciones sociales, incluso si no hay un incentivo para hacerlo. "Incluso si los hombres no están pensando en ella, comer más que un amigo tiende a ser entendida como una demostración de virilidad y fuerza"explicó el coautor del estudio, Kevin Kniffin, PhD. Así que en lugar de encontrarse con un equipo entero para una noche fuera, optar por una cena romántica para dos o ver a sus amigos del individuo de uno en uno para mantener a sí mismo de que él lo note.

alimentos de la comodidad ganarse un lugar en nuestros corazones por su buen sabor y evocar fuertes y agradables recuerdos de crecer. A pesar de que está bien para disfrutar de uno de estos clásicos de vez en cuando, es posible que desee reducir el número de recetas de mamá en su rodeo semanal. De acuerdo con unaanálisis de 30 años de datos por la Escuela de Economía de Londres, las comidas tradicionales de sus padres y abuelos utilizan para hacer son simplemente demasiado calórica para nuestra generación menos activo. En cambio, no tenga miedo de aventurarse fuera de su zona de confort y echa un vistazo a las recetas más saludables: comenzar con éstos20 Recetas saludables Sandwich!

Puede parecer una solución simple cuando se va en una dieta, pero no caer presa de estos trabajos de la comercialización. alimentos "dieta" generalmente se cargan con azúcares artificiales como el aspartamo y sucralosa. A pesar de que las bebidas endulzadas artificialmente contienen menos calorías que las versiones azucaradas, unarevisión de más de 30 años de estudios apreciado la existencia de ninguna evidencia sólida de que las alternativas sin azúcar prevenir el aumento de peso. A pesar de que las bebidas endulzadas artificialmente contienen menos calorías que las versiones azucaradas, los investigadores dicen que todavía desencadenan los receptores dulces en el cerebro, lo que puede hacer que la gente anhela los alimentos. Junto con el hecho de que la mayoría de la gente ve como las bebidas de dieta saludable, que podría conducir a un exceso de consumo, los investigadores sostienen.

Usted ya sabe que los platos de restaurante son altos en calorías, pero no estamos hablando sólo de comida para llevar. Un estudio publicado en la revista.BMJ abierto encontró que la mayoría de alimentos estadounidenses comen es "ultra-procesado", que significa un producto está hecho de varios ingredientes procesados ​​como sabores, colores, edulcorantes, emulsionantes y otros aditivos para disfrazar sus cualidades indeseables. Los ejemplos incluyen artículos comprados en la tienda como el pan, comidas congeladas, refrescos, pizza, y cereales para el desayuno. No sólo los alimentos ultra procesados ​​carecen de nutrientes que protegen contra los problemas de salud, que constituyen el 90 por ciento de nuestro consumo de azúcar añadido, lo que causa una serie de problemas de salud de la obesidad a la diabetes tipo II. Sub cabo una Lean Cuisine para una cena casera, un plato de cereal o un par de huevos Overeasy de sobra su panza el problema.

¿Cuántas veces ha luchado a través de una taza de helado mientras rezan el estómago no se inicia hasta que actúa? Aunque se puede sentir como que no es un gran problema para empujar su cuerpo a su límite, es posible que se echa en falta la raíz del problema: usted podría estar sufriendo de una intolerancia alimentaria o alergia. Por lo tanto, cada vez que come productos lácteos, gluten o los granos refinados, que puede contribuir a la inflamación adicional, un sistema inmune, y el aumento de peso se debilitó. Aprender a escuchar lo que su cuerpo le dice al mantener nota de cualquier molestia en un diario de alimentos. O probar una dieta de eliminación de guardia en la liga profesional para obtener ayuda si usted está experimentando uno de estossignos que deben ver a un nutricionista.

Usted no tiene que mantenerse al día con las últimas tendencias de los alimentos y cocinar su camino a través de todas las revistas de gourmet en los estantes para adelgazar. De hecho, tratando de cambiar su rutina con demasiada frecuencia puede sentir tediosa y consume mucho tiempo, lo que puede causar a abandonar sus planes para la cena y justo orden para llevar de alto contenido calórico. En su lugar, hacer que comer opciones fáciles de encontrar algunos programas favoritos sano, ir a las recetas y se adhieren a ellos para que pueda bajar de peso sin hacer ejercicio.

La comida rápida no es sólo malo para usted porque está llena de aditivos y productos químicos brutos; también es porque está diseñado precisamente para ser comido lo más rápido posible. Y eso es una mala noticia porque se puede terminar comiendo más de lo que su cuerpo necesita para sentirse lleno. Se tarda unos 20 minutos para que su estómago para señal a su cerebro que usted ha comido su terraplén. Coma su comida en supervelocidad, y es más probable que coma en exceso. ¿Nuestra sugerencia? Tómese el tiempo para charlar con sus amigos y familiares mientras se come. Ponga el tenedor. Mastique lentamente. Cualquier cosa que pueda ampliar su comida hasta la marca de 20 minutos.

Puede que no sea un consejo innovador, pero es probado y verdadero: el control de la porción le ahorra cientos de calorías a largo plazo. Ordenar su latte favorito en un tamaño alto en lugar de un Venti puede ahorrarle al menos 150 calorías por Starbucks Run. ¿Quieres formas más simples de atenerse a los tamaños de servicio? Echa un vistazo a estosFormas fáciles de controlar tamaños de porciones.

Aquí hay otra razón para omitir el gimnasio: no solo los estudios muestran que su cuerpo se quema más calorías cuando hace ejercicio al aire libre en comparación con el interior, sino unCiencia y Tecnología Ambiental El estudio encontró recientemente que también es más probable que informen un mayor sentido del placer, el entusiasmo y la autoestima y la menor sensación de depresión, tensión y fatiga simplemente caminando en la naturaleza en comparación con una cinta de correr triste. Por supuesto, es una bonificación que está quemando más calorías, pero los investigadores de Cornell también han encontrado que mejorar su salud mental y su estado de ánimo puede llevar a opciones de alimentos más saludables.

Somos enormes defensores de las cenas familiares, pero asegúrese de placar sus comidas caseras antes de sentarse en la mesa. Cuando cenó el estilo de buffet del mostrador en lugar de colocar cada plato en la mesa del comedor, hace que las personas lo piensen dos veces acerca de si realmente necesitan otra ayuda antes de levantarse para volver a servirse de nuevo. Cuando la comida está justo delante de su plato y al alcance, es mucho más difícil de rechazarlo, y las cenas familiares podrían convertirse en una de las50 cosas pequeñas que te hacen más gordo y gordo.

Investigar Ha demostrado comer huevos para el desayuno puede hacer que se sienta más lleno y te ayude a comer menos calorías a lo largo del día, lo que significa que son el arma secreta para la pérdida de peso. Hablando nutricional, un gran huevo duro (alrededor de 50 gramos) contiene menos de un gramo de carbohidratos y sigue siendo una fuente excelente de proteínas. Los huevos también están cargados con aminoácidos, antioxidantes y grasas saludables.

No hay negación de los rollos de cena, pero al salir a comer, en lugar de cargar carbohidratos tan temprano en la comida, alejarse de la canasta de pan y pedir una ensalada verde frondosa. Si la canasta de pan todavía es demasiado tentadora de evitar, intente masticar a unalto contenido de fibra Snack antes de salir de la casa, como un puñado de nueces. La fibra que se encuentra en las tuercas lo mantendrá saciado, lo que significa que no se inducirá tan fácilmente para alcanzar el pan y la mantequilla, y cambiará las grasas poco saludables para las saludables. ¡Es una victoria!

Al igual que beber su café de café, es importante mantener sus pedidos de bebidas lo más simples posible. AESTUDIO DE CDC 2012 Encontró que el adulto promedio consume alrededor de 100 calorías de alcohol diariamente, pero favorecer un vaso de vino en lugar de cerveza o cócteles azucarados puede reducir drásticamente esa figura y hacer que su cintura sea más delgada. Además de tener menos calorías que la mayoría de las bebidas alcohólicas, el vino tinto, en particular, contiene resveratrol, un antioxidante que se cree que tiene beneficios para la salud del corazón porque ayuda a prevenir el daño de los vasos sanguíneos y reduce su "colesterol malo". Solo recuerda imbibe con moderación.

Investigue Primera televisión vinculada observando a la obesidad hace más de 25 años, y desde entonces se ha realizado investigaciones adicionales para indicar cómo el tiempo de pantalla en general (el tiempo dedicado al frente de las computadoras, los iPads, etc.) puede contribuir al aumento de peso. Ya que ver la televisión o navegar por Internet durante una comida puede distraer, unEstudio de Harvard Se encontró que tiende a llevar a las personas a comer más y, por lo tanto, consumir más calorías. En su lugar, los expertos aconsejan desenchufar durante la hora de la comida para que pueda concentrarse en lo que está comiendo, de esa manera, no lo hará comer en exceso y sabrás cuando estés lleno.

Si su código de vestimenta lo permite, use jeans para trabajar. Un estudio por elConsejo Americano sobre Ejercicio Encontró que la ropa casual, a diferencia del atuendo comercial tradicional, puede aumentar los niveles de actividad física en la rutina diaria. Los participantes en el estudio duraron 491 pasos adicionales y quemaron 25 calorías más, en los días que llevaban el denim que al usar atuendo de trabajo tradicional. De hecho, incluso solo el Denning Denim en el viernes casual puede hacer un impacto. Los investigadores dicen que lo mantienen informal, solo una vez, una semana, podría reducir 6,250 calorías a lo largo del año, suficiente para compensar la ganancia de peso anual promedio (0,4 a 1,8 libras) experimentada por la mayoría de los estadounidenses.

Hablando de trabajo, no es un secreto que estar encadenado a un escritorio todo el día es malo para su salud en general. Sin embargo, simplemente de pie en un escritorio, en lugar de sentarse, se ha demostrado que contribuye a la pérdida de peso. Investigadores encontradosde pie se quema alrededor de 54 calorías durante un día de seis horas, y aunque eso podría no parecer mucho, esas calorías se acumulan rápidamente. A esa tasa, puede quemar más de 1,000 calorías al mes, simplemente permaneciendo en sus pies.

Lo creas o no, una miríada de estudios ha demostrado que simplemente rechazar el termostato por unos pocos grados puede ayudarlo a perder peso porque las temperaturas más frías obligan al cuerpo a trabajar más fuerte. ParaEstudio japonés 2013, los participantes fueron expuestos a 63 grados dos horas al día durante seis semanas. En el final del estudio, su masa de grasa corporal promedio disminuyó en alrededor del cinco por ciento.

Incluso si no tiene tiempo para golpear el gimnasio, obtener su corazón de bombeo cada día puede contribuir a la pérdida de peso. Ya sea que esté llevando al perro por una caminata de la mañana o use las escaleras en lugar del ascensor, lo que aumenta la frecuencia cardíaca, incluso cada día mantendrá su cuerpo saludable y en forma, lo que reducirá la ganancia de peso no deseado.

Aunque puede sonar tonto, el color de su vajilla y el color de su comida pueden determinar si come más o menos. Por un estudio reciente de la Universidad de Cornell, los comensales se desempeñan en realidad más alimentos si el color de su comida coincide con el color de su plato. En otras palabras, si está comiendo en un plato blanco, es más probable que te ayuden a más arroz o pasta. Por el contrario, si su objetivo es comer menos, seleccione Placas que tengan un alto contraste con lo que planea servir para la cena.

Hablando de platos, la compra de los más pequeños también puede ayudarlo a perder peso sin hacer ejercicio porque los platos más pequeños significan un tamaño de porción más pequeño. Al completar un plato más pequeño, en realidad puede engañar a su cerebro en pensar que está consumiendo más calorías de lo que lo haría si la misma cantidad de alimentos se colocaron en un plato más grande.

Estados de sentido común Si desea perder peso, no debe tener una comida grande, no mucho antes de irse a la cama, y ​​ahora tenemos una investigación adicional para respaldar esa hipótesis. Un estudio publicado enLa sociedad de la obesidad Siguió a dos grupos de mujeres con sobrepeso con síndrome metabólico en dietas de pérdida de peso idénticas de 1,400 calorías durante 12 semanas. Mientras que ambos grupos consumieron 500 calorías en el almuerzo, un grupo consumió 700 calorías para el desayuno y una cena de 200 calorías (el grupo "Big Breakfast"), mientras que el otro grupo comió 200 calorías en el desayuno y 700 calorías en la cena (la cena grande). " grupo). A pesar de que el contenido de nutrientes de las comidas era exactamente igual para ambos grupos, después de tres meses, el gran grupo de desayuno perdió aproximadamente dos veces más peso que el gran grupo de cenas.

Aunque puede pensar que saltarse una comida, como el desayuno, lo ayudará a perder peso porque consumiría menos calorías, numerosos estudios han demostrado que el rescate en el desayuno es malo para su cintura. "¿Porque preguntas? Resulta que el desayuno saltando no solo significa que probablemente consumirá más calorías más adelante en el día, pero comer más calorías en la parte posterior del día es una pesadilla paraRitmos circadianos metabólicos, que ayudan a mantener su peso en el control.

Si te sientes consiguiendo que esos dolores de hambre de mediodía, colocan la barra de refrescos y el caramelo y opta por algunas nueces. Las nueces, las almendras, los anacardos y las nueces de Brasil son tan bajas en los carbohidratos, mientras que también son excelentes fuentes de buenas grasas y fibra, lo que significa que te mantienen más completas. Según un estudio enEl diario de nutrición, comer almendras con comidas principales reduce algunos marcadores de daño oxidativo, lo que mejora su salud general.

Aunque las papas blancas ofrecen algo de potasio y fibra, las patatas dulces reinan supremas en el departamento de nutrición, por lo que siempre alcanza las batatas en lugar de sus contrapartes blancas. Una gran batata contiene alrededor de 4 gramos de proteína que aumenta la saciedad, el 25 por ciento de la fibra de llenado de vientre del día, y 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A. ¿Qué es más? Es menos de 200 calorías. Por el contrario, una papa blanca tiene más de 250 calorías.

No debería sorprender que lo que pones en tus asuntos de placa, especialmente si estás tratando de arrojarle a algunas libras. Para una dieta equilibrada y saludable, dos tercios de su placa de cena, por ejemplo, deben consistir en carnes magras y verduras, piense en salmón y brócoli o pavo y espinacas. El tercero restante puede consistir en almidón, pero incluso luego apunta a opciones más saludables, como granos completos, lentejas o batatas.

No solo es importante apretar de manera saludable durante todo el día, sino que también es crucial saber cuándo debe aperitivo. Un estudio publicado en elDiario de la American Dietetic Association Los bocadillos de media mañana encontrados generalmente comen más en el transcurso de un día que los bocadillos de la tarde. Además, los investigadores encontraron que las personas que hacen dieta con los muncillos a media mañana perdieron un promedio del 7 por ciento de su peso corporal total, mientras que aquellos que no se apretaron antes del almuerzo perdieron más del 11 por ciento de su peso corporal. Esa es una diferencia de casi 6,5 libras para una mujer de 160 libras con un objetivo de pérdida de peso.

No solo está bebiendo agua de limón una alternativa saludable y baja en calorías a los refrescos o el jugo, sino que también se han demostrado que los limones se han demostrado que contribuyen a la pérdida de peso. Solo un limón contiene un día completo de vitamina C, un nutriente que tiene el poder deReducir los niveles de cortisol., una hormona de estrés que desencadena el hambre y el almacenamiento de grasa. Además, los limones también contienen polifenoles, que dicen que los investigadores pueden alojarse la acumulación de grasa y el aumento de peso. Lo creas o no, incluso la cáscara es beneficiosa porque es una potente fuente de pectina, una fibra soluble que ha demostrado ayudar a las personas a sentirse más llenas, más largas. Según un estudio publicado en elJournal of the American College of Nutrition, los participantes que comieron solo 5 gramos de Pectin experimentaron más saciedad.

Los frijoles pueden ayudar a aumentar los sentimientos de plenitud y manejar los niveles de azúcar en la sangre, lo que los convierte en un excelente aliado en su batalla de pérdida de peso. De hecho, un estudio reciente publicado enThe American Journal of Clinical Nutrition Encontró que comer uno que sirve un día de frijoles, guisantes, garbanzos o lentejas podría contribuir a la pérdida de peso modesta. Las habas de riñón, en particular, son una excelente fuente de fibra mientras también están siendo bajas en carbohidratos, lo que los convierte en un grapa de despensa ideal para aquellos que buscan arrojar unos cuantos libras.

El té no solo es una alternativa baja en calorías a las bebidas a base de café que tienden a ser embaladas de leche y azúcar, pero ciertas variedades de la bebida calmante pueden ayudar a contribuir a la pérdida de peso. Por ejemplo,Nicole Anziani, MS, RD, CDE, sugiere beber té de canela porque la acogedora bebida puede incluso ayudar a disminuir el azúcar en la sangre debido al efecto de canela sobre la glucosa en la sangre. De manera similar, el té de menta puede ayudar con la pérdida de peso porque la menta es un supresor del apetito. Un estudio animal publicado en elDiario de enfermedades digestivas Encontró que el aceite de menta puede relajar los músculos del estómago, lo que puede aumentar el flujo de bilis y mejorar la digestión de las grasas.

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Los fideos de calabacines parecen espaguetis, pero las similitudes tienen mucho fin allí. Comer Zoodles sobre Pasta reduce los carbohidratos vacíos para ayudarlo a perder peso sin hacer ejercicio, sino que también agrega vitaminas y fibra cada vez importantes. Si bien dos tazas de pasta contienen 480 calorías, 90 gramos de carbohidratos, y 2 gramos de fibra, dos tazas de zucchini zoodles cuentan con 66 calorías, 12 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra. Si se prepara bien, los zoodles pueden ser tan sabrosos como un tazón de espaguetis, y pueden ayudarlo fácilmente a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Si necesitas más inspiración, echa un vistazo a estos.Swaps de comida que cortan calorías.!