Exactamente cuánta proteína comer para el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. Has escuchado el dicho, pero ¿has estado haciendo el máximo provecho de tu comida?
Buenas noticias, todos los amantes del desayuno: un recienteCirulaciónEl estudio encontró que las personas que comen esta comida tienen un riesgo menor de obesidad que las que se están saltando. Pero solo porque estás desayunando todos los días no significa que lo estés haciendo bien. Puede parecer saludable pasar un cuenco de cereales o una caja de yogur en la a.m., pero aún así podrías perderse una gran cantidad de proteínas necesarias de esta manera.
Por eso preguntamos.Jim White, RD, ACSM, y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios, por un poco de ayuda a poner ese hábito de acostarse. Y si no puedes estomacer el pensamiento de comer un desayuno pesado en proteínas, intente beberlo en cualquiera de estosRecetas de agudidad de proteínas para la pérdida de peso..
Y para más inspiración del desayuno, recoger una copia deDesayuno cero de vientre ¡hoy dia! Cuando los panelistas de prueba comieron un desayuno durante solo dos semanas, pudieron perder hasta 16 libras.
Cuanto necesitas
Un estudio enThe American Journal of Clinical Nutrition Encontró que comer un desayuno alto de proteínas es más satisfactorio que comiendo uno alto, lo que significa que te mantendrás más lleno por más tiempo. Esto ayudará a frenar a sus antojos a media mañana y le dará más probabilidades de dejar pasar esas tentadoras donas en el salón de trabajo.
Entonces, ¿cuál es el número mágico? Blanco recomienda15 - 25 gramos de proteína para el desayuno.. Para poner eso en perspectiva, es como comenzar su mañana con aproximadamente 3 o 4 huevos grandes, una sola cucharada de polvo de proteínas, o un recipiente de 5.3 onzas deSkyr.
Cómo conseguirlo
Si ese número parece desalentador para ti, no te estreses. Hay todo tipo de formas fáciles de incorporar proteínas en su desayuno. Cambie el queso crema en su panecillo para un queso cottage se extendió o el yogur regular para el tipo griego. Incluso puede mantenerse a sus opciones habituales siempre que agregue ingredientes ricos en proteínas.
Piense: queso en su sándwich de desayuno, mantequilla de maní en avena, o semillas de Chia espolvoreadas en tostadas de aguacate. Echa un vistazo a esta lista deAlimentos con más proteínas que un huevo. Para incluso más ideas.
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