Good Lifestyle

A medida que final llega el año, echamos un vistazo a la innovadora nutrición y la investigación en salud a partir de 2017 cuyos hallazgos harán el mayor impacto en nuestras vidas. Hemos ordenado estos 30 estudios digno de buzz (noticias positivas que nos hicieron saltar por alegría) y lo peor (titulares difíciles de escuchar que nos harán reexaminar nuestros hábitos actuales).

Entonces, sin más ADO, aquí está nuestro rodeo de las mejores y peores lecciones de salud de 2017. ¿Listo para convertir las cosas en el nuevo año? No te pierdas estos50 nuevas recetas para el nuevo año.

Primero ... lo peor

Hay una idea errónea común que las bebidas dietéticas son mejores para usted ya que no tienen las calorías vacías y las cargas de azúcar que tienen sus contrapartes regulares. Por desgracia, este no es el caso;El Telégrafo informado Que las bebidas bebidas bebidas están vinculadas con el aumento de peso. El artículo señaló que una revisión de docenas de estudios que abarcan 30 años encontró que no hay evidencia que no hay evidencia, las bebidas de calorías cero y sin azúcar son útiles para prevenir el aumento de peso, la diabetes tipo 2 o la BMI que reduce. Los investigadores creen que los edulcorantes artificiales aún pueden desencadenar receptores dulces en el cerebro, lo que puede desencadenar antojos de alimentos. Si buscas disfrutar de una bebida con sabor a caloría baja, trata deagua Detox en lugar de.

Si tiene un trabajo de escritorio que requiere que se siente en una silla todo el día (por lo que la mayoría de los estadounidenses), esto podría significar problemas para su salud general, incluso si es una rata de gimnasio regular. Los resultados de más de 40 estudios encontraron que las personas más tiempo se sientan, el mayor riesgo que son para la muerte prematura, la enfermedad cardiovascular, el cáncer y la diabetes tipo 2, incluso si hacen ejercicio regularmente.Según CNN.

Suena desalentador, pero una nueva retrospectiva.estudio Encontró que las personas cuyo peso fluctúa más tienen el doble de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular en comparación con aquellos que mantienen un peso constante. "Estás peor si dejas caer tu peso y lo recuperas de nuevo que si no lo perdiste en primer lugar", dijo el autor del Dr. Sripal Bangalore.Reuters. Sin embargo, no tome esto como consejo para evitar la pérdida de peso por completo; Más bien, debe tomar en serio la pérdida de peso y usar esto "como motivación para perder peso y mantener el peso", según Bangalore.

Perdón por todos esos amantes quemados. losBbc informa que se produce una acrilamida de compuesto carcinogénico cuando los alimentos de almidón se cocinan demasiado tiempo a altas temperaturas.

Aquí hay una razón por la que definitivamente deberías revisar estos32 alimentos que apagan las hormonas del estrés: UnObesidad El estudio de la revista descubrió que las personas con los niveles más altos de cortisol, una hormona del estrés, tenían el mayor peso corporal, IMC y la circunferencia de la cintura.

No significa que tenga que dejar de beber esos lattes de cúrcuma, sino unDiario de la química medicinal La revisión no encontró evidencia para soportar que la curcumina (el compuesto activo en la cúrcuma) tiene beneficios terapéuticos.

Tenga cuidado con sus comidas de trucos, especialmente si tiene sobrepeso o un diabético. Los científicos del Centro Alemán de Diabetes y el Centro de Helmholtz en Munich descubrieron que incluso consumir una comida alta en grasas saturadas que se encuentra en el aceite de palma puede reducir la sensibilidad de un comensal a la insulina y causar un aumento de los depósitos de grasa, así como los cambios en el metabolismo en el hígado. A largo plazo, estos pequeños cambios metabólicos pueden aumentar la probabilidad de desarrollar una enfermedad hepática grasa.

La investigación innovadora del neurocientífico de Yale, Dana Small, descubrió que la dulzura desempeña un papel en la respuesta metabólica de su cuerpo a la comida. Pequeño encontró que cuando la cantidad de dulzura de un alimento no coincide con las calorías que su cuerpo esperaría estar asociado con esa dulzura, su cuerpo terminará almacenando cualquier calorías adicionales en músculo, hígado o grasa. En resumen: los alimentos cargados de carbohechas, endulzados artificialmente, como las barras de proteínas de bajo nivel de azúcar, pueden hacer que su cuerpo canalice más calorías en las células grasas que convertirlas en energía.

Solo porque eres delgado no significa que estés sano. Según un estudio de febrero de 2017 en elJournal of the American Geriatrics Society, el exceso de la grasa del vientre, medida por la circunferencia de la cintura, aumenta su riesgo de muerte temprana más que tener sobrepeso o ligeramente obeso. La diferencia es que las clasificaciones con sobrepeso y obesas dependen del IMC, que solo toma en cuenta la altura y el peso en lugar de la cantidad y la colocación de la grasa corporal.

Usted sabe el truco: las barras exponen palomitas saladas de forma gratuita, por lo que lo hace sediento y es más probable que ordene otra cerveza. Desafortunadamente, su truco es un poco equivocado. De acuerdo a unaEl Diario de la Investigación Clínica. Estudio, una dieta salada es más probable que tenga hambre en lugar de sed. De hecho, los investigadores encontraron que consumir una dieta salada en realidad causó que los participantes bebanmenos. Entonces, si normalmente consume una dieta salada, este estudio sugiere que es más probable que se sienta más hambriento y, en última instancia, podría consumir más calorías por comida. Probablemente sea mejor que evites estos21 alimentos con más sodio que un paquete de ramen..

Los científicos no están tratando de demonizar la carne roja, pero están sugiriendo que es posible que desee dejar de comerlo varias veces al día, todos los días. Los investigadores del Instituto Nacional del Cáncer siguieron a más de medio millón de personas por un promedio de 16 años. Encontraron que aquellos que consumían la carne más roja tenían el mayor riesgo de morir de ocho enfermedades: cáncer, enfermedad cardíaca, enfermedad respiratoria, accidente cerebrovascular, diabetes, infecciones, enfermedad renal y enfermedad hepática. Alternativamente, elBMJ El estudio también encontró que la carne blanca, por otro lado, podría reducir el riesgo de morir de varias causas en un 25 por ciento.

Hay dos tipos de personas en el mundo: aves tempranas y búhos nocturnos. Probablemente sabes lo que eres. Si respondiste la noche de búho, tenemos malas noticias para ti. Un estudio publicado enObesidad Encontró que a pesar de consumir el mismo número de calorías, los búhos nocturnos consumen menos proteínas durante todo el día y más azúcar por la mañana y por la noche en comparación con la gente de la mañana.

A la luz de la demonización de los edulcorantes artificiales, las marcas de alimentos están utilizando cada vez más sustitutos de azúcar aparentemente más seguros, como los alcoholes azucareros. Una vez pensado en pasar por alto el proceso metabólico del cuerpo, un alcohol de azúcar que se encuentra en sus alimentos favoritos, el eritritol, puede ser metabolizado, e incluso producido en el cuerpo humano, según la investigación innovadora publicada enprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias. (Traducción: Alcoholes de azúcar probablementehacer Tener calorías después de todo.) Peor aún? Los investigadores de la Universidad de Cornell también identificaron el eritritol como biomarcador para aumentar la masa de grasa.

Ya es hora de que recortes en todos los tocinos, pizzas, hamburguesas y papas fritas. Los investigadores de la Universidad de la Reserva Western de Case descubrieron que una dieta alta en grasa cambia la composición de sus bacterias intestinales de una manera que reduce su efectividad al proteger la inflamación dañina de las ganancias de peso. Además de reducir la ingesta de alimentos altos en grasa, también consideran comer más de estos30 mejores alimentos antiinflamatorios.

¿Crees que comer en casa es más saludable que salir? No tan rapido. Cuando las familias comen en casa con la televisión, tienen un riesgo del 37 por ciento más alto de ser obeso en comparación con las familias que comen sin ver un espectáculo, según un estudio en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética.. ¿El razonamiento? "Los adultos pueden comer más alimentos cuando están viendo la televisión, y las comidas que no están cocidas en casa pueden ser menos saludables que las comidas que están cocidas en casa", dijo la autora principal, Rachel Tume, dijo en un correo electrónico aReuters.

Y ahora ... lo mejor.

Gracias aLos New York TimesAhora podemos justificar que la indulgencia del vino tinto durante nuestros viajes de pérdida de peso. La revisión de la evidencia, la conclusión fue que "mientras que los bebedores pesados ​​arriesgaron a obtener peso, la ingesta de alcohol de luz a moderada no se asocia con el aumento de peso o los cambios en la circunferencia de la cintura".

Cortar calorías y hacer ejercicio consistentemente no son los únicos hacks de la cintura que lo llevarán en forma superior. De acuerdo a unaDiario de epidemiología y salud comunitaria. ¡El estudio, siendo un padre para perros puede ayudarlo a dejar caer las libras! Los investigadores encontraron que aquellos que caminaron con las mascotas regularmente tenían un 20 por ciento más alto nivel de actividad y estaban más activos durante media hora cada día que aquellos que no poseían un amigo peludo.

Ya amamos los pimientos picantes por sus capacidades de pérdida de peso; Están llenos de capsaicina, el componente activo que les da un sabor de la friedad. Se ha relacionado con la regulación del azúcar en la sangre y puede ayudar a aumentar su metabolismo. Ahora, más investigación ha demostrado que los pimientos picantes y la salsa picante tienen otro beneficio de salud, específicamente, pueden ayudarlo a vivir más tiempo. Un análisis en PLOS se encontró que los de los 16,179 adultos estadounidenses que participaron en un estudio de salud más amplio, aquellos que comieron pimientos picantes tuvieron un riesgo reducido de morir temprano en un 13 por ciento, segúnLos New York Times.

Mantenerse en una dieta estricta día tras día puede ser abrumador, por lo que la mayoría de las personas fallan y renuncian por completo. Afortunadamente, no necesita tener una dieta perfecta para perder peso; De hecho, tomar un descanso puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. Según un estudio en elDiario Internacional de Obesidad, las personas que hizo dieta durante dos semanas, luego se detuven durante dos semanas, luego repitieron que el patrón perdió más peso que aquellos que se quedaron en su dieta continuamente durante dos semanas. Es un problema complicado para la dieta; A medida que coma menos para perder peso, su cuerpo responde aumentando el apetito y desacelerando el metabolismo para conservar la energía como una reacción de hambruna. Los investigadores creen que al equilibrar la restricción de calorías con una ingesta más alta de calorías, truce su cuerpo en el modo de inanición.

La mayoría de las personas cambian a una dieta vegetariana para preocupaciones éticas o ambientales. Pero un estudio este año fuera de laJournal of the American College of Nutrition Encontró que puede ser la dieta más efectiva para la pérdida de peso. El estudio encontró que las personas que cambiaron a una dieta vegetariana habían reducido la grasa muscular, lo que mejoró sus metabolismos. Los vegetarianos perdieron un promedio de 6.2 kilogramos (aproximadamente 13.7 libras) en comparación con los participantes que comen carne, que perdieron solo 3.2 kilogramos (aproximadamente 7 libras).

Según los científicos de nutrición en la Universidad de Tufts, la conmutación de los granos refinados a los alimentos integrales puede ayudar a mantener su peso en el control de una caminata diaria de 30 minutos enérgica. "Los granos integrales parecen bajar la cantidad de calorías que su cuerpo absorbe durante la digestión y el metabolismo de la velocidad", explicó el autor de estudio J. Philip Karl aSalud.

Sí, los vegetales son buenos para ti. Todos sabemos eso. Dicho esto, ¿sabías que las verduras eran buenas para ti, ya que podrían ayudarte a sentirse menos estresado? ABritish Medical Journal Open El estudio encontró que las mujeres que comían de tres a cuatro porciones de verduras diarias tenían un riesgo de estrés del 12 por ciento menor que aquellos que solo comían entre cero y una porción. Mejora: un separadoestudio Presentado en el Congreso Europeo sobre la obesidad, en Portugal encontró que comer más frutas y verduras puede reducir el riesgo de obesidad a casi la mitad.

No tiene que ser un culturista, pero debe tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza es un componente importante de estar saludable. De hecho, la formación de fuerza en realidad reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares significativamente para las mujeres, según un nuevo estudio publicado enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. Además, las mujeres que participaron en cualquier forma de entrenamiento de fuerza "tenían más probabilidades de tener un IMC más bajo, más probabilidades de participar en patrones dietéticos saludables, y menos probabilidades de ser un fumador actual," en comparación con las mujeres que lo evitan, según el Estudiar autores.

¿Siento que necesitas dormir el fin de semana? Ahora puedes hacerlo sin sentirte culpable. Los investigadores de Corea del Sur descubrieron que ponerse al día con el sueño perdido durante el fin de semana podría ayudar a las personas que hacen dietamantener su peso hacia abajo.

El aceite de coco hizo titulares este año cuando la Asociación Americana del Corazón (AHA) declaró que el intercambio de grasas saturadas, como el aceite de coco, para las grasas vegetales, como el aceite de canola, disminuye su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 30 por ciento. Además, su revisión declaró que el "aceite de coco [...] elevó el colesterol LDL de la misma manera que otras grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla". Si bien no refutaremos sus hallazgos, una revisión exhaustiva del estudio del Dr. Tania Dempsey enObserver.com recuerda a los lectores que "comer aceite de coco por la cucharada probablemente no sea la mejor idea, principalmente porque hay tantas otras grasas importantes que debe comer diariamente por la salud de sus células y el sistema nervioso, el aceite de coco, ciertamente no es el jugador malvado Se ha hecho para ser ". Vale la pena leer todo el artículo, pero señala: Coma todas las grasas con moderación y consume una variedad de grasas, no solo aceite de coco exclusivamente.

No tienes que vencerte, solo encuentras tiempo para hacer ejercicio los fines de semana. Si bien no es ideal concentrar la cantidad semanal recomendada de ejercicio en un fin de semana, los nuevos hallazgos publicados enMedicina interna de jama Sugiera que apretar en dos sesiones de entrenamiento puede disminuir su riesgo de muerte similar a lo que ofrece el ejercicio regular.

¿Qué tienen en común las alcachofas, el ajo crudo, los puerros y las cebollas? Son todosalimentos prebióticos: alimentos ricos en fibra que ayudan a alimentar a las bacterias beneficiosas en su intestino llamado probióticos. Según dos nuevos estudios publicados en febrero de 2017, las fibras prebióticas pueden ayudar a proteger las bacterias gutes beneficiosas, mejorar el sueño y proteger contra los impactos fisiológicos del estrés. Ambos publicados enFronteras en neurociencia de comportamiento., losestudios sugerir que consumir una dieta rica en prebióticos podría ayudar a mitigar los efectos negativos que el estrés tiene en su microbioma ayudándolevolver a los patrones de sueño normales Más rápido que si consumía pocos prebióticos.

La próxima vez que alguien lo reprenda por estar en su teléfono, dígales que le está ayudando a usted con sus objetivos de pérdida de peso. ADiario de marketing interactivo El estudio publicado en octubre de 2017 encontró que el compromiso público de establecer y alcanzar objetivos de pérdida de peso, como publicar un selfie en Instagram después de perder cinco libras, ayuda a los participantes a mantenerse motivados y responsables durante sus viajes de pérdida de peso.

Probablemente conozcas la conexión entre el ejercicio regular y la salud general, pero ¿sabía que el sudor también puede mejorar tu vida sexual?Informes de CNN Ese ejercicio regular se asocia con un menor riesgo de problemas eréctiles en los hombres y un deseo sexual, excitación y satisfacción en las mujeres en comparación con cuando las personas en ambos géneros son sedentarios.

Si aún tiene que saltar sobre la tendencia de té verde, tal vez esto lo ayude a convencerlo. Un estudio publicado enLa revista FASEBSugiere un compuesto activo en el té verde conocido como Epigallocatechin Gallate (EGCG) puede combatir los efectos negativos para la salud de una dieta alta en grasa y alta fructosa, que incluye la ganancia de peso, la diabetes tipo 2 y la función del cerebro deficiente.