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Con todo el bullicio que rodea el papel vital de la proteína en la pérdida de peso, el edificio muscular y la salud de la piel, puede sentirse tentado a bufarlo en cualquier forma o forma. Pero a pesar de que la macro es esencial para aplastar y mantener esas metas corporales, ahíestán Formas equivocadas de consumirlo.

¿Tratando de revolucionar tu metabolismo o vencer tu registro personal en el gimnasio? Comience por evitar estos seis errores comunes de ingesta de proteínas para alcanzar sus objetivos de aptitud física y de pérdida de peso más rápido. Y si se pregunta sobre qué alimentos nutrirán sus abdominales ganados por un sudor de sudor, no se pierda nuestro informe sobreExactamente qué comer después de un entrenamiento para cada objetivo.

Al igual que con todo lo que comes, más proteínas no siempre es mejor. Después de un cierto punto, su cuerpo no podrá utilizarlo todo. Aestudio en elDiario Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio. Muestra que 10 gramos de aminoácidos esenciales, que equivalen a 25 gramos de una proteína completa, es suficiente para estimular al máximo la síntesis de proteínas. Traducción: La persona promedio probablemente no necesita bufanda por la barra de proteínas de 30 gramos. Combuste sus objetivos de acondicionamiento físico y recuperación muscular de la manera correcta con nuestra guía enCómo reabastecerse después de cada entrenamiento.

El hecho de que esté buscando un adelgazar no significa que tenga que reducir su consumo de proteínas junto con sus calorías.Escuela Médica de Harvard afirma que la asignación dietética recomendada para la proteína es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo (o por 2,2 libras) de peso corporal. Entonces, si pesa 150 libras, debe consumir no menos de 55 gramos de proteína por día. Averigüe qué sucede cuando no comes lo suficiente del macronutriente del edificio muscular con estos4 señales que necesitas para comer más proteínas.

Desde unproteína completa Proporciona los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo, es óptimo tanto para la pérdida de peso como para el crecimiento muscular. Variar sus fuentes de proteínas asegurarán que obtenga los nueve aminoácidos esenciales, así como otros micro y macronutrientes vitales, como las vitaminas y la fibra, que pueden prevenir la enfermedad, estimular la pérdida de peso y aumentar el músculo.

Trate de comer una variedad de verduras frondosas, verduras, legumbres, frutas y nueces por día, junto con carne y pescado. Y si está muerto, se establece en suplementar su dieta con polvos de proteínas, no solo opte por batidos. Spruce las cosas por intentar estos15 Formas de genio de agregar proteína en polvo a los alimentos..

No se lleve a cabo por el tamaño del pasillo de la proteína en las tiendas de nutrición; Downing Uno de esos polvos puede hacer que su barriga parezca tan hinchada. Muchas preparaciones comerciales tienden a contener un montón de aditivos funky, como conservantes y edulcorantes artificiales. Para ayudar a reducir las conjeturas, revise nuestro informe exclusivo:Los mejores y peores polvos de proteínas..

Si está optando por proteínas de la planta, asegúrese de buscar guisantes, cáñamo, polvos de soja o arroz, idealmente en mezclas. Aunque las proteínas vegetales son maravillosas cuando se trata de adelgazar, tienen un inconveniente: los polvos que contienen proteínas de una sola planta no contienen los nueve aminoácidos esenciales. El consumo de un polvo de proteína de la planta mezclado (como uno que contiene guisantes y arroz, junto con una variedad de brotes), se asegurará de que esté obteniendo la mayor parte de su complemento. ¿Sigue siendo escéptico sobre los polvos que no se basan en animales? 2013estudio Publicado en elDiario de nutrición Encontró que el aislado de la proteína de suero y arroz mejora igualmente la composición corporal y el rendimiento del ejercicio.

Ya sabes comer periódicamente a lo largo del día para mantener un metabolismo rápido. Pero también debe asegurarse de que esas comidas y bocadillos contengan proteínas. No espere hasta después de su entrenamiento o cena para consumirlo todo en una sola sesión; El espacio para su consumo de proteínas asegurará que su cuerpo pueda absorberlo todo. Además, asegurando que cada comida que contenga proteína aumente la saciedad durante todo el día. De hecho, unestudio Publicado en la revista.Obesidad Encontró que las personas que comían un desayuno rico en proteínas impidieron el aumento de peso, así como comían menos e informaron menos hambre a lo largo del día. Hablando de la comida perfecta a.m., intente azotar a algunos de estos18 desayunos de tres ingredientes para mañanas ocupadas.